高考前两周考生如何讲行身心调适？

高考前两周一般是考生自我准备的阶段，也是考生压力最大的时刻。 在此期间，考生的心理状态主要有： 一是兴奋，高考自信强，竞争意识强。 他们心中往往有明确的竞争对手，或者明确的竞争目标，斗志旺盛，感觉更好。 二是稳定。 面对高考时没有表现出恐慌，也没有太紧张和放松，感觉和*时的大型考试没什么区别。 高考准备充分，感觉很有自信。 第三，紧张情绪、缺乏自信、心理承受力弱、患难与焦虑。 第四，放松，情绪涣散，考试消沉，抑郁，悲观。

在此期间，考生情绪变化的原因主要来自三个方面。 第一，来自自己。 比如，临*高考，多做问题，问题就越来越多，自己的压力就越大，心理就越受不了，就会变得不安。 接下来是学校和老师。 例如，老师和学校人为强加的高考气氛太重了，有些模拟实验没有分析就觉得会导致高考。 考试不好的话，我会有心理负担。 另外，上课的时候经常被老师夸奖，我感到很压力，担心自己达不到这个程度会被别人嘲笑。 三是在家里，比如很多考生觉得父母对自己的态度变化太大，真的很难接受。 父母笑得越多，就越有可能背叛父母的愿望。 在家里总是强调对考试有什么期待，思想负担会变大。

对于考生来说，在这两周的身心调整过程中，需要注意以下四点。

第一，要调整好复*的方法。

，不要浪费时间，试着做一套完整的问题。 此时，你的知识就像饱和溶液，不能增加太多。 查教科书的重要内容和公式，看读书笔记，看以前的试卷，前后的知识连接等等，必须整理所学的东西。熟悉历年考试的题型，反复阅读。 充分熟悉这些问题后，考前的心情会逐渐*静下来。 也要学会重点检查和补充知识，看过去几个大型考试的错题录，加强知识复*，明确过去犯的错误是知识型还是能力型，改变清楚知道错在哪里的思路。 过去发生的重要错误和不该发生的错误，往往是思维模式造成的。 只有改变我们的想法，才能从根本上避免这样的错误。

第二，要选好复*的场所。

自考的最好地方还是教室。 因为教室里的环境你最熟悉和*惯。 和熟悉的同学一起复*，有助于互相鼓励，减少压力。 另一方面，35名左右的后辈在校园等室外环境下考研，容易分心，心理过于放松，缺乏紧张感。

第三，要主动适应高考的气氛。

考生要以老师和家长的期望和要求为动力； 把学校和社会对高考的宣传当成鞭策，支持他人对自己的关心和关怀。 我会尽力保持冷静、易赢、自信的心态。

除了保证充足的休息和睡眠，

第四，要调整好生活规律。

还有意识、有目的地调整自己进行适量锻炼的时间，安排复*时间，晚上不舒服，中午倒头睡觉。 白天要清醒头脑，调整自己的身心状态，为考试做准备。

请注意，对于不同类型的考生，兴奋的考生要注意保持良好的竞争意识，不要骄傲。 稳定的考生要注意不要过于放松自己的情绪，保持一定的紧张程度，才能在考场上发挥自己的知识水*。 紧张的考生应该采取科学的方法来缓解对考试的紧张情绪，比如做有趣的事情，分散注意力。 放松的考生对高考不要要求太高，要给自己留有余地，唤起自信，多学*多贡献。

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高考前两周考生如何讲行身心调适？（扩展1）

——高考前一周考生应怎样调节生理和心理状态？

我们谈到了高考前两周考生应该做的身心调整。 高考前一周，所有课程均已结束，高三学生处于自由复*阶段，均有良好的心理状态和知识基础支撑。

首先，决定自己每天的日程。 这七天，我按照高考的时间表，每天做模拟卷，不断感受自己的考试，争取早点进入高考。 此外，心理学家的研究表明，早晨醒来后30分钟和睡前是每天记忆的最佳时间。 这个时候，复*巩固最重要、最关键的内容是非常有效的。

第二，不要侥幸取胜。 经过高三的努力，我的知识基本稳定了下来。 只要高考达到你心目中大学录取分数线以上的分数，你就会成功。 这也是在考试中取得优异成绩的自信。 这绝不是不可能的。 成功的关键在于自己，与其他无关。

第三，不要害怕轻度焦虑。 考试前有轻微的考试焦虑，不要大惊小怪。 这是每个人都有的东西。 适度的焦虑不仅不影响考试，还能促进自己更好的发挥。

第四，心态*和。 在炎热的天气里，人们特别容易烦躁。 考生不能谈论容易引起烦躁的事情，以确保考试前内心的*和。

第五，不要让小病变成大错误。 除了锻炼身体，还要注意吃药。 感冒时要谨慎使用药物，不要轻易静脉输液，避免出现严重的输液反应。 口服药物不宜有镇静、抗过敏成分，以免出现头晕、意识不清等不良反应。 请不要用镇静剂治疗心悸。 因为它能抑制大脑，让人困倦。 血压过低时，可每天吃1-3克盐，治疗急性低血压晕厥。

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——如何关注高三考生考前身心健康？

有些考生花了很多学*时间和汗水，但成绩并不尽如人意。 为什么会这样呢？ 因为它违反了神经系统的活动规律。 所以在考试前几天，要多关注考生的身心健康。

第一，严格掌握作息时间。

考生将复*期生活纳入计划轨道，充分利用白天有效时间，提高学*效率，坚持不良的夜游学*方式，每晚至少睡眠7-8小时，有规律地安排学*生活。 不破坏大脑皮质多年来在兴奋和抑制过程中形成的“动态刻板印象”，减少神经细胞功能的丧失。

第二，适度运动，放松休息。

上最好的身心保养是充分利用闲暇时间。 只有善于休息的人才能更好地学*。 起床后，考生要做30分钟左右的运动。 放学后，他们应该有一定的时间放松一下再学*。 复*期间充分利用10分钟的休息和长时间的休息，锻炼筋骨，伸展四肢。 放学后马上到室外参加适当的运动。 适当的运动和积极的休息，不仅能使大脑神经系统的兴奋部分得到及时的休息，而且能巩固和记忆刚学到的知识。

第三，注意饮食营养，供给大脑能量。

准备高考是一项繁重的脑力劳动，需要大量的能量，消耗人体各器官的大量能量。 因此，必须保证每餐营养充足，多吃高蛋白、高维生素、易消化的食物，以满足大脑生长发育和各种生理功能正常发挥的持续需要。

3-@对于QQ.com学*基础差的考生，一定要从自身实际出发，远离高位，不要盲目攀比。 要分清轻重缓急，找出薄弱环节，有计划、有针对性地补课。 高考临*，不要急躁、坐立不安、刮胡子刮眉毛。 结果，越忙越混乱，很难上路。 也有*时经常学*的考生。 偶尔一两次模拟考试不及格，他们马上就紧张、焦虑、抑郁、不开心了。 其实这个是不需要的。 如果能认真分析失败的原因，找出差距，找出根本原因，挖掘出错误的根源，也许就能让坏事变成好事，避免不可挽回的大错误。

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高考前两周考生如何讲行身心调适？（扩展3）

——高考前重视考生身心健康应该怎么做？

考前复*是考生压力最大的阶段，需要强健的体魄才能背负学*的重担。 因此，高考考生在身心保健方面应注意以下几点。

第一，遵守生活规律。 要经常参加适量的运动、晨跑、饭后散步、晚上洗脚、睡前户外活动。 有规律的生活可以很好地刺激中枢系统，形成条件反射，从而启动大脑机器，发挥更大的作用。

第二，合理安排休息。 在紧张的复*过程中，要防止精神疲劳。 例如，做完数学*题后，背诵定义、公式，阅读语文资料，大声朗读英语，轮流休息大脑新皮质的不同功能区域。

第三，及时锻炼身体。 每隔一两帧，在室外锻炼筋骨，练**惯性动作，使肌肉有节奏地收缩、放松，加速血液循环，排出二氧化碳，及时吸收身体所需的足够氧气。

第四，注意饮食。 学*是艰苦的脑力劳动，必须消耗和补充。 科学证明养分中的蛋白质与高级神经活动密切相关。 但在高神经活动紧张条件下，脂肪、糖、维生素a、维生素c、维生素b的代谢过程增强，但热能消耗不增加。 因此，减少纯脂肪和糖类食物，增加富含蔬菜、水果和蛋白质的植物性食物和豆类食物。

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——案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？

考生困惑：

是初中三年级的女孩，今年打算参加大学入学考试。 她学*非常忙。 我们的同学都在这人生的关键时刻努力，但我的状态太忽视了。 每天都可以进行繁重的练*，但效果不大。 因为以后很容易忘记。 我总是感到疲劳和困倦。 复*结束后，好像没有复*过，也不能把知识塞进脑子里。 我为了弥补自己失去的学*效率，强迫自己“夜晚兜风”“闻鸡的舞蹈”。 反而我的精神和斗志总是达不到最好的状态。 看着高考临*，我不安得不得了。 我真的不想背叛自己！ 我该怎么办？

我们在

智择优孟老师答小王同学：

上有这样的经历。 我们走了很久，两腿酸软无力，再也走不动了。 如果强迫自己走得更快，只会起到相反的效果，因为下肢肌肉已经疲劳了。 大脑疲劳也是如此。 无节制地日夜使用大脑，会导致大脑疲劳，无法正常发挥作用，注意力、记忆力、思维能力下降，学*效率必然下降。 而且，如果对高考期望过高，有紧张焦虑的情绪，对大脑能力来说就像雪上加霜。

要提高大脑的注意力、记忆力、思维能力，必须学会善用大脑，不能延长大脑的工作时间，提高学*效率。 具体措施是综合措施。 一个是充足的睡眠。 晚上睡眠是大脑休息的最重要形式。 中午午睡可以大大提高下午和晚上的学*效果。 你最好中途做操，听点音乐。 二是维持室内空气流通，新鲜空气可以为脑细胞提供必要的氧气。 第三，调整自己的心态，不要担心高考。 我只在乎自己的努力，不在乎高考成绩。 成绩是我努力的自然结果，担心也没用。 四是必要的营养。 牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质。 有助于提高大脑的记忆能力。 高考也是你心理素质的锻炼。 不会用分数来判断成败。 跌倒了就能爬起来。

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——家长跟高三考生说理如何讲技巧?

说服、协商、讲充分的道理是家长教育考生的重要手段。 与考生讲道理不仅要有耐心，还要根据考生的心理特点选择合适的方法和技巧。

第一，充分肯定候选人的优点。 “长奖不如十年奖。 ”在给考生讲道理的时候，要对考生的进步给予及时的表扬和鼓励，并在此基础上纠正自己的错误，这样更容易被考生接受。 批评孩子，指责孩子是不对的，只会变得卑鄙和叛逆。

第二，理由必须合理。 家长不能对考生使用强制措施，也不能对考生提出要求。 考生不可能被说服。 例如，有些父母喜欢吃点心，但一谈到吃点心对孩子的危害，孩子就不愿意听。

第三，为考生辩护的机会。 向考生讲道理的时候，考生可能会对自己的言行进行说明。 应该给他们申辩的机会，让考生清楚事情的来龙去脉。 只有这样，他们才能更好地理解父母说的话，这样推理教学才能取得真正好的效果。

第四，了解考生的情感状态。 就像考生家长一样，心情好的时候容易接受不同的意见，不开心的时候容易动摇。 所以，考生心情好的时候应该找理由教育，心情不好的时候找理由也没有用。

第五，最好找一个对考生更信服的人合情合理。 说服考生的人可以向他们讲道理，考生更乐于接受。 否则，如果让本来就应该反感的考生更好、更有说服力地说话，考生就会变得冷漠。

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——高三备考阶段 考生如何才能摆脱神经衰弱带来的烦恼?

有神经衰弱和精神烦恼的考生会影响学业。 那么，怎样才能摆脱神经衰弱带来的烦恼呢？ 调整自己的心理状态，可以从人这四个方面进行雇佣。

第一，减轻心理压力。

首先要认识到“病”可以治好，它绝不是绝症，也不会变成精神病导致精神障碍。 想考上名牌大学，但实际上学*超负荷的话，请适当休息。 不用担心智力低下。 必要时，可以降低目标，确定在不发生精神崩溃的情况下充分发挥潜力的极限。 量力而行，轻装前进，就会得到意想不到的好结果。 只要自己竭尽全力去做，就要心安理得。 压力不是很小吗？ 如果你想达到这个程度，你可以在现实生活中逐渐了解。

第二，正确认识神经衰弱的本质。

上患过神经衰弱的人，首先是认识到症状已经是大脑疲劳的信号，然后进行调整的时候了。 这个时候，一下子消除症状肯定是徒劳的。 首先需要分析心理压力来自哪里。 从现象上看，神经衰弱确实影响了一定时期的学*，但实质上及时停止了超载驾驶，暂时摆脱了沉重的心理负担，得到了休息和放松的好机会。

第三，打破神经衰弱的恶性循环。

患者希望通过人工努力直接消除神经衰弱症状。 结果不仅无效，而且注意力越来越固定。 他越想消除症状，症状就越严重。 很多患者一定明白这一点。 想要打破恶性循环，就不去注意这些症状，有意识地直接消除。 其实最好的方法是行动起来，带着症状工作，从最简单的事情开始。 神经衰弱不是精神或身体上的障碍，所以打扫、购物、电视、音乐、报纸、日记等都有需要做的事情。 唯一的要求是不生病，不说话。 你所做的不必太单一。 尽量少动脑筋，多消耗能量。 持续时间长了，神经衰弱的烦恼不知不觉就会消失。 这样的道理似乎很难理解，但只要自己实践就一定能理解。

第四，改善睡眠。

生活有规律，养成良好的睡眠*惯，晚饭不吃得太饱，睡觉前不吃东西，不喝刺激性饮料，不做大量运动，不要听节奏感很强的音乐。 要充分认识到睡眠是一个自然的过程，是由生物钟决定的生理本能现象，人为的努力是不行的。 人会适应自然，自动调节必要的睡眠时间，不睡觉的话，自然会睡得很早。

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——考前需要考生格外注意的事项具体都有哪些？

每年高考前夕是最紧张的时刻，无论是我们考生还是家里有高三孩子的父母。 考试前忙碌紧张的气氛往往令人困惑。 考试之前，要注意什么，准备什么？

心态*稳 切勿苛求自己

应该从自己的实际水*出发，正确评价自己。 当然有压力，我会努力的。 差异是程度的差异。 考生有的感到了一点压力，有的在考试前感觉到了，有的前几天心情不好，有的因为过度紧张而恐慌。 面对这一切，考生必须相信自己的实力，相信自己的存在价值。 考生要充分认识到，人生道路并非一帆风顺，难免会遇到波折。 问题是人能否创造新的局面。 是否录用并不能完全说明自己的实力，有很多偶然的因素。 考生只有正确评价自己，正确处理考试，才能从容淡定地进入考场。

放松节奏

考前学*生活节奏要照常。 放松节奏，适度降低复*的密度和难度，也能达到知难而退的效果。 始终保持大脑新皮质的适度兴奋，额头这根弦不会绷得太紧，也不会太放松。 避免与他人发生不必要的争执和争吵，不要进行激烈的活动。 这样可以在考试的关键时刻营造良好的气氛。

回归课本

应该在考试前一两周掌握主干知识。 在这个关键时刻，没有必要，也不可能像过去那样为了强化记忆而详细“讲授”每一个知识。 回头看，可以说大局已定吧。 我们应该复*主要的公式、定理、定义等。 通过阅读书的内容和书名，将它们完全压缩成教科书。 通过本阶段打下的扎实知识基础，联想高考答题的主要线索，巧立知识框架，把握每一个答案的脉搏，并不奇怪。

熟悉考场

考试前一两天，考生必须熟悉考场。 一般来说，这所学校的考生很可能去另一所学校参加考试。 对这么多考生来说，熟悉考场是特别必要的。 熟悉考场的步骤一般如下。 考场离你住的地方有多远？ 2 .什么方法可以安全快捷地到达目的地？ 3 .在路上要花多长时间？ 4 .考生自己进哪个教室？ 5 .教室的哪个座位？ 6 .座位是面向太阳还是背对着太阳？ 7 .洗手间在哪里？ 8 .还有其他服务设施吗？ 以上问题要一个一个讲清楚，不要陷入混乱状态，不要分散注意力，不要让思维混乱，不要影响回答的质量。 俗话说：有备无患，早准备、熟悉考场，能增强自信心，带来安全感，抵御外部冲击波。

备齐考试用品

考试前，仔细检查考试所需的各种文具，如钢笔、圆珠笔、指南针、半圆、三角板、橡皮等。 考试前一两天晚上，把需要的东西，包括准考证和手表，都放在结实的半透明袋子里，放在容易看的地方。 每天去之前，请仔细检查。 有所有需要的东西吗？ 这些看起来都是小事，但如果处理不当，就会耽误大事，引起恐慌，影响感情，给解决问题带来不必要的负面影响。

良好睡眠

上，最有效的休息方法是高质量的睡眠。 考试前夕，一些考生可能会非常兴奋，容易引起失眠。 为此，睡觉前不要喝咖啡或茶等刺激性饮料，也不要去看压力大的电影。 到了睡觉的时候，全身放松而*静。 脑子里不左思右想，就能得到充分的休息，进入梦乡。

“我是女生”

对女性来说，提前估算高考前几天是否来月经。 如果是生理期，应该和父母或者医生商量，讨论可靠的治疗方法。 特别是经期容易出现身体不适、痛经和其他不良反应的人，要考虑周全，不要影响考生。

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——家有高考生 考生家长应避免的情绪误区

高考的最后时间，父母的情绪应该是稳定的，快乐的。 智德兼备的家庭教育专家孟老师说，父母应该避免以下五种情感误区。

1 .太在意了。 有些父母请假回家，竭尽全力照顾孩子的高考。 孩子做作业时，父母会往房间里倒水，切一会儿西瓜。 父母的过度照顾会在这种时候增加孩子的负担。

2 .太引人注目了。 父母看到孩子的一举一动，不停地追问。 也有家长一接电话就问孩子半天。 父母对孩子的过度关注，会让孩子觉得没有自由的空间，导致孩子和父母的心理冲突。

3 .过高的期望。 有些父母对孩子期望过高。 其实每个孩子都有自己的优点。 父母期望过高，超出了自己的能力，会给孩子带来压力，引起心理波动。

4 .忽视心理学。 有些父母只关心孩子的健康，而忽视孩子的心理健康。 他们不知道孩子的心理。 和孩子交流的时候，不要对等站着。 请从上面看。 这样的父母必须改善与孩子的关系，增加与孩子的沟通。

5 .只说无法言喻的话。 也有家长不断给孩子灌输集中注意力、全力备考的思想，他们说回家后看电视打麻将，不会给孩子创造良好的学*环境，必然会影响孩子。

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