案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？

考生困惑：

是初中三年级的女孩，今年打算参加大学入学考试。 她学*非常忙。 我们的同学都在这人生的关键时刻努力，但我的状态太忽视了。 每天都可以进行繁重的练*，但效果不大。 因为以后很容易忘记。 我总是感到疲劳和困倦。 复*结束后，好像没有复*过，也不能把知识塞进脑子里。 我为了弥补自己失去的学*效率，强迫自己“夜晚兜风”“闻鸡的舞蹈”。 反而我的精神和斗志总是达不到最好的状态。 看着高考临*，我不安得不得了。 我真的不想背叛自己！ 我该怎么办？

我们在

智择优孟老师答小王同学：

上有这样的经历。 我们走了很久，两腿酸软无力，再也走不动了。 如果强迫自己走得更快，只会起到相反的效果，因为下肢肌肉已经疲劳了。 大脑疲劳也是如此。 无节制地日夜使用大脑，会导致大脑疲劳，无法正常发挥作用，注意力、记忆力、思维能力下降，学*效率必然下降。 而且，如果对高考期望过高，有紧张焦虑的情绪，对大脑能力来说就像雪上加霜。

要提高大脑的注意力、记忆力、思维能力，必须学会善用大脑，不能延长大脑的工作时间，提高学*效率。 具体措施是综合措施。 一个是充足的睡眠。 晚上睡眠是大脑休息的最重要形式。 中午午睡可以大大提高下午和晚上的学*效果。 你最好中途做操，听点音乐。 二是维持室内空气流通，新鲜空气可以为脑细胞提供必要的氧气。 第三，调整自己的心态，不要担心高考。 我只在乎自己的努力，不在乎高考成绩。 成绩是我努力的自然结果，担心也没用。 四是必要的营养。 牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质。 有助于提高大脑的记忆能力。 高考也是你心理素质的锻炼。 不会用分数来判断成败。 跌倒了就能爬起来。

延伸阅读：

是怎么教孩子科学用脑的？

考前科*用大脑提高复*效率

父母能为孩子的高考做什么？

案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？扩展阅读

案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？（扩展1）

——高考考前 家长应注意什么?

一年一度的高考临*，学生们在生理和心理上都多少有些紧张和不安。 这个时候父母会注意什么？

考生在考试前感到很大不安是一种普遍现象。 适度的紧张可以促进内分泌活动，激发大脑潜能，但过度紧张会导致神经紊乱，严重时可能出现心率加快、头晕、失眠等症状。 因此，减轻孩子考研前的紧张和焦虑，对于方便考研至关重要。 一般来说，孩子参加考试时，最焦虑和紧张的是父母。 由于父母的不安溢于言表，整个家庭都笼罩在考试的紧张气氛中。 这种环境对孩子的考试极为不利。 因此，为了减轻孩子考试前的精神压力，父母还应注意以下几点。

1 .降低期望值。 每个父母都希望自己的孩子获得金牌提名，但每个人的能力都不一样，孩子也不例外。 所以，父母尽量给孩子合理的期望，不要期望太高。 会增加孩子的精神压力。

2 .不要唠叨。 考试前，孩子最害怕父母的抱怨。 父母的抱怨容易让孩子产生厌恶感，产生消极的抵触感。 所以很多专家建议，当父母不知道如何帮助孩子考试时，什么也不要做，什么也不要说。 这个时候少介入，以“*常心”对待自己的孩子是最好的。

3 .请勿比较。 许多父母总是喜欢把自己的孩子与邻居和其他同学比较。 教育学家指出，在和*的环境下，竞争有助于早期开发潜能，但父母过于强调竞争和竞争，孩子容易变得逆反。

在高考的关键时刻，父母应该多给孩子一些安慰和鼓励。 “我相信你能取得理想成绩”、“以你的能力，你的理想一定会实现”、“考试没考好也没关系。 即使输了也很高兴”等。 需要注意的是，此时父母的鼓励对孩子建立强烈的自信起着很好的作用。

父母对

延伸阅读：

高考的成败负有责任。

高三的父母是如何发挥作用的？

第三次中考，父母在调节考生情绪方面有什么禁忌？

案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？（扩展2）

——高考前一周考生应怎样调节生理和心理状态？

我们谈到了高考前两周考生应该做的身心调整。 高考前一周，所有课程均已结束，高三学生处于自由复*阶段，均有良好的心理状态和知识基础支撑。

首先，决定自己每天的日程。 这七天，我按照高考的时间表，每天做模拟卷，不断感受自己的考试，争取早点进入高考。 此外，心理学家的研究表明，早晨醒来后30分钟和睡前是每天记忆的最佳时间。 这个时候，复*巩固最重要、最关键的内容是非常有效的。

第二，不要侥幸取胜。 经过高三的努力，我的知识基本稳定了下来。 只要高考达到你心目中大学录取分数线以上的分数，你就会成功。 这也是在考试中取得优异成绩的自信。 这绝不是不可能的。 成功的关键在于自己，与其他无关。

第三，不要害怕轻度焦虑。 考试前有轻微的考试焦虑，不要大惊小怪。 这是每个人都有的东西。 适度的焦虑不仅不影响考试，还能促进自己更好的发挥。

第四，心态*和。 在炎热的天气里，人们特别容易烦躁。 考生不能谈论容易引起烦躁的事情，以确保考试前内心的*和。

第五，不要让小病变成大错误。 除了锻炼身体，还要注意吃药。 感冒时要谨慎使用药物，不要轻易静脉输液，避免出现严重的输液反应。 口服药物不宜有镇静、抗过敏成分，以免出现头晕、意识不清等不良反应。 请不要用镇静剂治疗心悸。 因为它能抑制大脑，让人困倦。 血压过低时，可每天吃1-3克盐，治疗急性低血压晕厥。

延伸阅读：

高三的家长如何发挥自己的作用？

高中生如何科学调节考试心理？

提高高三学生心理素质的四个步骤。

案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？（扩展3）

——家长在高考前如何调整考生的身体状态？

进入高三后，相当一部分的考生整天被教室和书埋没，除了学*之外几乎没有其他的计划。 一直以来，很多考生整天头晕，不知道学了什么，头晕、头痛、记忆力下降，容易产生逆反心理和恐惧心理。 这些都需要考生家长在考试前细心。 那么，家长应该如何在考生进入考场前快速调整身体状况，帮助孩子在紧张的学*中做更多的工作呢？

第一，父母要及时帮助孩子调整休息时间。 考生在考试阶段不应该长时间早起晚睡。 星期六的日子会卡在书里，容易导致考试前的精神崩溃。 所以，父母必须尽快做的是帮助孩子有合理的休息时间。 以下日程可以作为参考。

6336000起床，6:20做早操，6:35~7:05做早读，7:10吃早饭，7336040 ~ 9:45 ~ 9336055学*，10:00~73:00 1:00 ~ 17336030学*，17336035 ~ 17336055运动，18336000晚餐，18336020 ~ 18336050休息，19336000 ~ 22336000学*，22336030就寝。

第二，考试前夕，父母鼓励孩子适量运动。 体操、慢跑、打球、散步能使考生适度放松，扩大肺活量，提高学*效率，增强体质，预防疾病。

第三，父母要密切关注考生大脑供氧情况。 人脑在理解、消化、记忆、思维时，主要依靠氧气和葡萄糖。 葡萄糖由食物转化而来，氧气通过呼吸进入人体。 一日三餐可以满足人体营养需求，应注意给大脑供氧。 氧气在大脑的作用中起着极其重要的作用，所以大脑需要的能量来自氧气对营养物质的氧化过程。 所以，在某种意义上，氧气比营养物质更重要。 孩子出现缺氧、头晕等症状，一定要及时补充。

延伸阅读：

的孩子高三的压力很大。 他讨厌学*吗？

考试前应该特别注意的具体事项是什么？

2016年高考考生心理辅导：家长需要注意什么？

案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？（扩展4）

——做好六项考前准备 助毕业班考生轻松迎战中高考

考试是最感情用事的活动之一。 再小的刺激和失误，也有可能在考生心中引起巨大的反响。 离2016年的大学入学考试还有两天。 考生如果没有提前做好全面准备，考场就忙不过来，容易紧张，影响考场的发挥。 为此，智守在以下6点给出了备考建议，让毕业班考生可以轻松面对中考。

1 .材料制备

“功为善，必先其器”。 考试前要充分优质地准备好所有考试用具，包括钢笔、2B铅笔、小刀、指南针、量角器、三角板、尺子、橡皮等。 钢笔必须尽早吸饱墨水，所以最好带两支备用的钢笔。

如果考试是夏天，还会准备手帕和防暑药，如清凉油、风油精等。 这些用品和考证入场后，必须放在固定的位置，以便随手可得。 也有考生忘记了准考证，找来就去拿，耽误了时间，影响了心情。

为了把握时间，必须戴上手表事先校准。 如果考场里有时钟，检查自己的时钟对是否与考场里的时钟一致。

2 .心理准备

考试不仅是对考生知识水*的考察，也是对心理素质的考验。 考试前不仅要有充分的物质准备，还要有充分的心理准备。 心理准备主要是三个方面：

(1)考生须注意排除一切与报考无关的自私杂念，控制自己的情绪。 要尽量减轻思想负担，“放下包袱，轻装前进”，不要特别考虑考试成败的结果。 我们要成为家长和学校殷切期盼的推动力； 对于他们不现实的要求，请不要在意。 千万不要把他们当成负担。 把考试成绩当成自己*时学*的自然结果。

)注意克服犹豫、焦虑、恐惧等怯场，增强必胜信心和勇气。 同时，对考试中可能遇到的一些困难和问题，要先仔细思考，并制定相应的对策。 做好充分准备，心中有数，遇到问题也忙不过来，不至于慌张。

)3)考试前一定要休息，不玩疲劳战术，注意劳逸结合，避免考试中头晕脑胀妨碍思维。 精力充沛，才能在考试中迅速进入最佳状态。

3 .试验前调整

考试前两三天，复*的大势已决定，再努力学*也没有意义。 你最好放弃复*，改变想法，做一些放松的活动，比如打球、爬山、游泳、散步、游戏。 在公园、田野、山川中放松。 充分休息，给自己充电。 考试前的最后一天，你可以花两三个小时对着《考试复*大纲》在脑子里复*各科的内容，然后恢复整理知识。 做了各种准备之后，晚上早点休息，好好睡觉。

4 .熟悉考场

考试前一两天，考生一定要熟悉考场和周围环境，找到自己的考场、座位、卫生间和可以临时休息的地方，熟悉交通路线，准备交通工具，预估往返所需时间，避免因现场的一点小失误造成不必要的麻烦。

5 .仔细研究考生的心得。

考生要严格遵守考试规则，按照规则工作，以免受到处罚，不小心失误，影响心情和考试成绩。

提前6.30分钟到达考场。

去考场的时候，不要太早也不要太晚。 如果早到的话，等待考试的时间会变长，产生疲劳感，晚了的话会紧张，考试会推迟。 一般来说，是这样的

案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？（扩展5）

——如何做到对孩子不迁就、不放任？家长只需掌握好三点

父母对孩子什么也不说，但也有性格的原因。 父母认为孩子必须这样教； 部分原因是孩子管不了，父母想管也管不了。 所以，如果孩子从小不屈服于自己的任性主张，就有助于克服孩子不喜欢的情绪。

对

1.从小适当引导

低龄儿童，家长应注意教育方法，从引导角度扭转孩子的不良倾向。 体罚有时是适当的，但原则上是“少而精”。

要合理安排孩子的学*、休息、娱乐、活动，减轻学*负担。 同时，不要让孩子老是看电视、玩电脑，以免养成不良*惯，重蹈覆辙。

2.不要以暴制暴

对于青春期的孩子，如果父母多次宣布管教无效，请不要用暴力施暴。 防止孩子的叛逆心理，会使情况更加失控，最终导致父母低头放过孩子。

正确的做法是家长应该采取相对温和的态度，在尊重、*等、诚实的基础上与孩子沟通。

3.寻求专家帮助

不能用自己的能力说服孩子的时候，他应该寻求专家的指导和帮助。 毕竟专家是专家。 他一定有普通父母无法比拟的沟通能力。 他擅长改变孩子的认知，帮助父母正确看待问题，找出孩子厌学的症结所在。

如果父母对孩子的厌学无能为力，请在智守主页上提交求助表格。 智守专业心理教育团队会在24小时内联系你，寻找孩子厌学的原因，指导家庭教育的计划。

延伸阅读：

大胆放手，让孩子们自己解决问题。

这样独立思考：指导孩子适当的学*。

拒绝在孩子的小窝里表达，让孩子学会独立处理事情。

案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？（扩展6）

——2016年高考复*、考试期间 家长应如何安排考生的饮食？

一年一度的高考马上就要到了。 其间，如何给孩子安排饭菜，是家长非常关心的问题之一。

试验期间，人脑长期处于紧张状态，增加了蛋白质、维生素a、维生素c等营养素的消耗。 因此，请注意：

1 .多给孩子吃富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如牛奶、鱼虾、鸡蛋、瘦肉、肝豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

2 .避免吃糖和脂肪多的食物，如糖果、油炸食品等，以免降低食欲，引起消化不良。

3 .不要忽视孩子早餐的重要性。 早餐不仅要给孩子吃，也要给孩子吃。 上午的学*很紧张，必须做大量的脑力劳动。 不吃早饭或早餐的话，中午前会饿，注意力不集中，慌张无力，也有可能影响学*效果。 美国一项研究显示，早餐质量好的学生在标准测试中得分明显高于早餐质量差或不吃早餐的学生。 所以，孩子每天不仅要吃早饭，还得吃早饭。

4 .关注孩子上课时加餐。 对于偶尔因某种原因不吃早餐或早餐质量无法保证的学生，父母可以在早上两三个小时的课时，给他们吃一杯糖牛奶或豆浆，吃一片面包，弥补早餐的不足，但不要吃得太多。 面包请控制在100g以下。 否则会影响午饭。

5 .确保食品卫生，养成孩子良好的饮食*惯。 每年高考都是炎热的夏天，要特别注意饮食卫生，教孩子不要在街边小摊买东西，不要边走边吃，不要吃冷饮，以免引起消化道疾病，影响复*和考试夏天，凉热水最适合解渴。 父母也可以给孩子准备绿豆汤、荷叶水或淡绿茶。

6 .不要太迷信“健脑产品”等“营养保健品”对学生智力学*成绩的影响。 目前，市面上的保健品大多在各种媒体上做广告，没有进行科学实验。 其实，没有能明显提高学生智力和考试成绩的“灵丹妙药”。 因为人的智力受许多因素的影响，包括先天遗传、后天教育、营养状况、家庭环境和经济状况。 营养是最重要的因素之一，人体所需的营养包含在各种食物中。

那么，如何合理安排考生一日三餐呢？ 说“快吃，中午吃，晚上不吃”是有道理的。 3-17岁中学生每日食物摄入量可参考以下数量：谷类500-750g、肉、鱼、蛋、鸟175g、奶或乳制品200g、豆制品150g、新鲜蔬菜300g、水果100g。

延伸阅读：

上三年级时，父母应该帮助孩子减压，而不是给孩子施压。

高考前父母如何调整考生的身体状况？

家长需要特别注意的高考不及格考生的主要心理反应是什么？

案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？（扩展7）

——高考前重视考生身心健康应该怎么做？

考前复*是考生压力最大的阶段，需要强健的体魄才能背负学*的重担。 因此，高考考生在身心保健方面应注意以下几点。

第一，遵守生活规律。 要经常参加适量的运动、晨跑、饭后散步、晚上洗脚、睡前户外活动。 有规律的生活可以很好地刺激中枢系统，形成条件反射，从而启动大脑机器，发挥更大的作用。

第二，合理安排休息。 在紧张的复*过程中，要防止精神疲劳。 例如，做完数学*题后，背诵定义、公式，阅读语文资料，大声朗读英语，轮流休息大脑新皮质的不同功能区域。

第三，及时锻炼身体。 每隔一两帧，在室外锻炼筋骨，练**惯性动作，使肌肉有节奏地收缩、放松，加速血液循环，排出二氧化碳，及时吸收身体所需的足够氧气。

第四，注意饮食。 学*是艰苦的脑力劳动，必须消耗和补充。 科学证明养分中的蛋白质与高级神经活动密切相关。 但在高神经活动紧张条件下，脂肪、糖、维生素a、维生素c、维生素b的代谢过程增强，但热能消耗不增加。 因此，减少纯脂肪和糖类食物，增加富含蔬菜、水果和蛋白质的植物性食物和豆类食物。

0-@ qq.com 2016年高三学生党是如何度过考试前的最后一刻的？

高考前父母如何调整考生的身体状况？

两种减压法宝适合高中三年级学生。

案例分析：高考前考生应如何做到合理用脑？（扩展8）

——案例分析：中学生早恋 父母不必大惊小怪

中学生早恋的问题引起了很多父母的关注。 有的父母发现孩子和异性同学关系亲密，就认为孩子很早就恋爱了，采取简单粗暴的措施限制孩子的人际交往。 意外的是，这引起了孩子的逆反心理，很容易让孩子陷入真正的早恋。 爱情的种子，高中生、父母如何正确引导高中生的“早恋”现象？

有一位妈妈，女儿今年上一年级了。 参加一个家长会时，她看到了女儿给男学生写的信。 信里有日期和地点，她想起了女儿最*的表现。 心情浮躁、喜欢时尚、学*成绩下降等。 (孩子早恋的表现请参考《怎样发现孩子早恋迹象？孩子早恋都有哪些表现？》 )，发现女儿开始早恋了。 母亲经过深思熟虑，决定帮助女儿摆脱早恋的陷阱。 她这样做了：

一是联系班主任，交换帮助女儿的意见；

第二，了解孩子的情况，了解女儿的思想变化过程，耐心细致地做好思想工作，进行说服教育。 重点是让孩子知道什么是真爱，帮助孩子认识早恋的危害；