为何考前心理紧张调适无方会造成生理反应？

部分地区考生心理素质普遍较差，高考期间心理疾病发病率特别高。 杭州市“大学生心理健康问题与对策研究”项目组研究调查显示，1999年高考考生中，16.81%反映高考时头晕，25.38%高考时存在严重心理障碍，部分女生高考时月经失调有一位考生曾是班里的“冠军”。 每次考试，他都感到不安。 通过了小考试，通过了大考试。 高考前，她偷偷放松了自己。 高考的第一天，她终于努力了。 第二天早上起床，她不觉得全身发痒。 她越刮越痒，肿的面积越来越大，终于全身都肿了。 经医生诊断，心理压力过大导致生理过敏、

这些心理压力调节不当导致的生理反应屡见不鲜，一些考生甚至是吃东西带来的“灾难”。 有些保健品，第一天真的很好，第二天有点兴奋，第三天受不了，必须去看医生。 *时肝功能一直很正常，现在转氨酶指数在上升，真是吓得全家人都傻了。 停止饮食后，身体没有任何异常。 虽然有时会贪图街边摊子的冷食，但希望吃得舒服，能降火。 半夜肚子痛，没想到大半个晚上都要请医生打针。 第二天，我虚弱得头晕。 一些考生由于不小心而发生事故，或者认真学*，或者沉迷其中。 一些考生骑自行车上学时，脑子里想着数学题，容易发生交通事故。 有人熬夜，也有人在考试前两三天熬夜。 高考那天，我在去考场的路上，在车里睡着了。 一些考生过度紧张和担心。 例如，有些人考试前住在非常安静的地方，安静得连针掉在地上都听得见。 但是第二天，他们总是听到其他考生在考场上摆弄试卷，心烦意乱，无法冷静答题。 一些父母为给考生创造凉爽舒适的环境煞费苦心。 考试前真的很舒服。 他们住在有空调的酒店房间里复*，一进考场就傻了，更别说空调了。 也有没有电风扇的学校，*惯了空调环境的人会觉得更闷热。

上面的例子说明了如何调节考生的紧张感。 比方说！ 高考的时候，还是很安静，噪音不强。 另一方面，长期处于过于安静环境中的考生，可能会对试卷发出的轻微噪音产生反应，干扰情绪，分散注意力，影响现场发挥。 可见心理调节好不好不是小事。

教育专家分析，一般来说，考前知识储备和身心调整越充分，在考场上就越难出现病态。 因此，只要全力备考，复*透彻，根据自身经验建立起便于提炼的结构化、系统化的知识结构，保证良好的睡眠、营养、娱乐，就会出现突然的恐慌、记忆堵塞、文章抽筋、身体疲劳等考场病态症状相反，由于大脑活动会有一定程度的负担，超过限度就会混乱，不会主动“自动休息”。 如果违背大脑的自然生理规律，工作就会更多，无法弥补损失。

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为何考前心理紧张调适无方会造成生理反应？（扩展1）

——临考前如何进行心理调适？

考生心理紧张主要表现在心理焦虑和不能学*。 一些考生前几天睡不着。 父母的紧张也在无形中影响着考生。 正如一位考生所说：“据说高考不过是12年的学*大复*，应该很普通。 但是父母太亲切了，媒体太关心了，舆论压力太大了，很正常。 为什么我在？ ”家长越是对考生说“不要紧张”，就意味着考生越是紧张、紧张。 一些考生心理受不了，有些人在第一次参加高考之前就出现了心理障碍。 那么，如何在考前进行心理调整，消除考生的心理紧张呢？

自我调节放松

紧张得睡不着的时候，最好安静地躺着休息一会儿。 考试不用想得太多，失眠也不用太担心。 第二天去考场，往往心情舒畅，头脑清醒，考试也顺利进行。 你要充分相信自己的潜力，顺其自然，不要强求。 考试前出现紧张感时，往往是因为强烈的竞争心理和凡事追求完美。 过于重视考试，急于成功的结果。 对此，考生可以将高考作为学校的普通考试，也可以作为实力考试，看看自己的实力如何，有利于考生发挥潜力。 这种心理上降低考试重要性的自我暗示，会削弱考生的紧张感。 当你情绪低落或厌倦学*时，练*深呼吸。 深吸一口气，慢慢均匀地呼气，让全身放松。 或者收紧从头到脚所有可控的肌肉，慢慢长时间呼气，直到全身完全放松。 坐立不安的时候，可以想象最幸福的事情和场面，生动地想象当时的场面，找到自己最幸福的感觉，陶醉在想象的场面中。 一直不安的时候，可以系统地对不安敏感。 一些考生怕难题，怕考试气氛，成绩比别人高——。 这样，考生也可以列举出自己在高考中可能害怕的所有情况，从最轻的开始打分，按每个项目最害怕的情况0、2、4、6、8依次降低名次。 从最轻的地方想象当时的情况，用上面的方法放松自己，放松。 每天可以进行1-2次这种放松。

家庭环境宽松

考生和家长要在家说积极的话，给考生自我实现的积极暗示。 考试前的一段时间内，父母不要和考生谈论考试，也不要关掉家里的所有娱乐设施，如电视、收音机等。 考生在考试前的紧张感会增加。 其实，家庭应该一如既往地给考生营造宽松和谐的环境，而不是过多地制止，应该采取有形和无形的干预行为，让考生自己安排复*。

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——家长须知：5种方法消除孩子考前紧张心理

随着考试的临*，紧张、失眠是不可避免的。 所以，考试越临*，就越要注意消除紧张，保持良好的精神状态。

首先，试着休息一下。 面试前听的时候请放松缓冲，不要把弦绷得太紧。 “文武之道，一放松。 改变大脑左右半球间的活动，多参加体育活动。 暂时不要想考试的事。 在重要的比赛之前，围棋高手聂卫*不想下围棋，打桥牌或做其他事情。 也可以采取同样的措施，消除过度的精神压力和疲劳吧。

第二，知识大复*。 如果在考试前的一周左右，有很多事情要赶紧做的话，那就麻烦了。 这时，既要放松，也要把已经学到的东西整体复*，把各学科的知识系统化，归纳成提纲，不要把重点放在具体问题和次要问题上。

第三，放下心中的重担。 很多考生认为，面对一些重点考试，如果考试失败，人生就结束了。也有考生考虑自杀。 这是错误的！ 你及格了很好，但就算不及格也不要气馁。 父母的期待、亲戚朋友的祈祷都是压力，但每个人都把自己人生未来的筹码压在考试上，这有点迂腐。 成功的道路绝对不是升学的唯一道路！ 只要你好好学*，自己考试，不管考试成绩如何，你都有一颗无愧的心。

第四，熟悉环境。 对于考生来说，熟悉舒适的环境往往有利于知识水*的正常发展陌生的环境可能会影响思维方式的发展。 所以，最好先熟悉环境，了解考场的位置，考前带上自己的考试用品，不要因为找不到考场或者考前没有准备考试用品而出乱子。

第五，学会放松自己，考试前不要急躁。 一次只考一门课是没有用的。 即使你心里没有底，也不用担心。 不要在夜车上临时抱佛脚。 从复*和考试的情况来看，考试前一周大局已经基本确定，不会再发生更大的奇迹了。 不如巩固本来的成果更好。 并且，即使在理想的状态下，也能够充分发挥所拥有的知识。 否则，我们得抓紧了。

为何考前心理紧张调适无方会造成生理反应？（扩展3）

——压力是造成孩子生理和心理问题的元凶

基于智力的教育心理学家对800多名儿童进行了调查，发现很多儿童实际上承受着意想不到的心理压力。 紧张、恐惧、沮丧和抑郁是他们常见的情绪。 受这些不良情绪的干扰，孩子比*更容易患各种生理和心理疾病。

调查显示，女孩比男孩更容易感受压力。 因为女性往往很敏感，所以非常在意别人对自己的看法。 为了得到父母的认可、老师的夸奖、同学的尊敬，他们总是给自己施加压力。 也有以“只有成功，没有失败”为座右铭的强势女性。 这样的竞争力很强，但受到狭隘的心理制约，他们常常为了一两个小考试而熬夜复*，害怕“竭尽全力”落在别人后面。

这种竞争心态，他们对自己要求过高，背负沉重的心理负担，过度消耗自己的身心力量，容易导致亚健康状态。 很多女性都被头痛、抽筋、贫血、消化不良、食欲不振、失眠等问题所困扰。

此外，一些压力过大，得不到缓解的女性，也会因为“自残”而变成“负面”。 在一所中学对学生的采访中，发现该校很多女性故意用刀具砍伤手臂。 记者了解到，有的女孩手臂上有几条到十几条疤痕，有的已经疯了，有的女孩还在流血。 当我问他们为什么这么做时，他们说学业压力太大，成绩不好。 老师经常批评他们，父母回家眼皮颜色也不好，总是慌，没人教他们。 他们告诉记者，刀切手臂很痛，但很舒服。 一个女孩甚至说，死可能比活容易。

事实上，越来越大的压力是孩子许多身心问题的罪魁祸首，缓解孩子的压力是每个父母的大事。 当父母为孩子的许多问题烦恼时，请记住，给孩子一颗轻松的心，就是给自己一颗轻松的心。

不听

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的话是心理不健康的表现。

高中生心理健康问题呈上升趋势，占总数的70%。

父母要知道，孩子的学*成绩不好，80%与压力有关。

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——15岁男孩考前紧张，家长如何引导孩子良性发泄?

现在青春期的孩子耐不住挫折。 也有没有遇到过挫折，心理负担很弱的孩子。 一点不满和打击就会让他们失去信心，绝望。

面对15岁男孩考试前的焦虑、失眠、食欲不振，父母应该如何引导孩子的情绪？

15岁男孩焦虑的原因有哪些？

心理压力过大

孩子对考试期望值过高，过于重视考试结果。 他们担心考试失败后不能对父母和同学说什么，把考试成绩和自己的能力混为一谈，担心别人的评价，害怕丢脸。 同时，父母对孩子施加过度的心理压力也容易导致孩子焦虑。

另外，孩子很有自尊心。 他们因为一次考试不及格而受到老师和家长的批评，他们对考试失去信心，害怕考试。

没有做好充分准备

的孩子对自己的考前复*没有信心，认为其他同学没有充分准备。 这样的孩子不能坦然面对考试，在考试前容易不安。 另外，如果考前复*太累了，孩子也会不安。

家长该如何帮助15岁男孩缓解焦虑情绪？

引导孩子们正确看待考试的意义。

不要把个人前途与一两次考试的结果过度挂钩。 人生的路还很长。 考试只是其中的一个小坎，只是进一步检验了他的学*效果，不能证明其他。

让孩子知道，考试不是一辈子决定的，参加一次也没关系。 帮助孩子调整心态，从长篇大论中，关注学*本身的意义。

*时不要给孩子太大的压力。

鼓励孩子放松快乐地学*，根据情况制定切实可行的目标。 父母在生活中要多给予孩子肯定和鼓励，培养孩子独立生活的能力。

不要在孩子考试失败后责备他。

如果考试失败了，孩子一定会消沉伤心。 父母应该安慰孩子，而不是责备孩子，和孩子一起分析失败的原因。 是心理状态不好，还是知识掌握不足，解题速度慢，还是对题型知识不熟悉？

允许孩子适当发泄、哭泣、被困、与亲友交谈。 这些都是良性的宣泄，正常。 同时，帮助孩子制定学*计划，多关注未来的学*，弥补自己的不足。

*时鼓励孩子多锻炼。

在日常生活中，父母有意识地鼓励孩子做运动，有利于调整孩子的情绪。

青春期发生了变化，充满了机会和危险。 具体请参照《解密十五岁青春期男孩的十大心理特点》。 如果你想要更详细的一对一指导。 点击下面的导师提交帮助。 计算机用户单击屏幕右侧的橙色“立即申请”按钮。

为何考前心理紧张调适无方会造成生理反应？（扩展5）

——单亲家庭对孩子的影响会造成哪些心理问题？

说起单亲家庭的孩子，大家对其心理和性格都有一定的怀疑。 作为家庭教育中不可缺少的两个角色，母亲和父亲的缺失关系到孩子良好的性格的形成，而在单亲家庭长大的孩子，往往会有一些心理问题，正如大家所怀疑的。 单亲家庭教育存在问题的具体原因请参考《单亲家庭孩子教育难谁之过？》。 那么，具体来说，单亲家庭对孩子有什么影响？ 在普通单亲家庭长大的孩子一般有什么心理问题？

单亲家庭的孩子可能会缺乏安全感，失去自尊，对生活消极。 一直以来，父母是孩子生命教育的第一位导师，也是父母的骄傲。 所以，缺少父母中的任何一方，孩子就会失去优越感和安全感，产生不安全感。 而在中国传统观念的影响下，离婚总是不光彩的，单亲孩子有很强的自卑感。 另外，单亲家庭对孩子的影响还表现在孩子的叛逆和孤立上。 在许多没有母亲的单亲家庭，父亲忙于事业，子女无人照料，往往孤身一人。 因为没有人教你如何与人交往、如何与同龄朋友玩耍、不完美的家庭情结等，所以你会对别人避而不见，变得叛逆孤僻。 单亲家庭子女的具体教育方法请参考《单亲家庭，孩子教育怎么办？》。

最后，大多数单亲家庭的孩子都有心理问题，比如害怕结婚，缺乏明确的婚姻观。 他们在成长过程中没有感受到父母的爱，所以认识不到这个结婚对象的必要性和重要性。 所以他们以后很难适应这种家庭生活。

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——高考心理调节 怎样才能消除高考前产生的紧张心理?

可以理解，随着高考的临*，很多孩子越来越紧张。 但过度紧张不仅不利于考试水*的发挥，而且严重影响孩子的身心健康。

一位孩子的父母在后台说，女儿高考前极度紧张，考试前一个月没有味道，晚上睡不着，发呆。 一位中学老师来信说，他们学校的两个“尖子生”受不了感情压力和家庭工作的打击，患上了“精神分裂症”，不能参加高考。 真遗憾啊。 可见，高考不仅仅是一个猜谜，也是一个心理素质的考验。

高考前情感压力的原因是多方面的。

孩子承受着来自家庭、学校、社会和自身的心理压力，他们认为高考是职业发展的唯一出路。 如果失败，他们就准备“没脸见江东父老”、“死”；

考生成绩**，对高考没有信心，但希望能幸运地被录取，心理矛盾比较紧张； 为了准备高考，我起早贪黑，一直熬夜到父母，导致了休息不足、运动不足、心理失衡；

一些内向、敏感、多疑的考生会对自己做出负面暗示。 3360考试紧张了怎么办？ 如果不会做题怎么办？ 不去大学怎么办？

那么，怎样才能消除高考前的紧张情绪呢？ 唐海波，中南大学应用心理学博士；

1 .对高考有正确的认识。 但高考必须选拔一部分人进入大学学*，未来还能通过业余等形式继续深造。一个人事业的成功主要取决于良好的心理素质，而不是是否上大学。

2 .引导考生合理运用大脑。 制定复*计划的，充分利用零星时间，掌握精简复*方法多样化的上午8~9点、下午4点、下午7~8点最佳记忆时间，复*1~2小时后休息10分钟(听音乐或做运动)； 同时，他善于总结复*资料，从中寻找联系，提高记忆效果。

3 .知劳逸结合。 考试前要保证充足的睡眠，早晚各锻炼30分钟，放松紧张的神经。

4 .少数内向、敏感、多疑的考生，必要时可睡前服用抗焦虑药，考前服用心安、*片。 如果吃法不好，可以口服或静脉注射葡萄汁，补充必要的营养。

高考合格后，考生的心理不一样。 通过考试的人很开心，但不及格的人大多感到不安和沮丧。 真的是“一些快乐的一些担心”。 特别要做好落后学生的心理疏导。 否则，这些学生很容易被逼死。

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——案例分析：孩子为何会“自暴自弃”？

父母希望孩子是“成龙”“凤凰”，这是人之常情。 但是，如果这种“期待”变成了“扭曲的爱”、“过度的期待”、“膨胀的关怀”，孩子就会受不了。 人只有天生有才能，才能天生有用。 因为知道孔子的教法，所以老子说“道法自然”。 我们的父母呢？

填写中考志愿，班主任来访。 “孙洁上不了高中，也想接受高职美容整形！ ’很遗憾，班主任真的是孙洁。 在她看来，聪明听话的学生中考是正道。 孙洁的父亲听了之后生气了。 他可能太小了，可能*惯了父母的安排，也可能被父亲的暴怒吓坏了。 孙洁申请了高中。

上高中、中学轻易取得第一名的日子一去不复返了。 为了进入无数的前十名，也需要很大的努力。 我父亲很不满。 “别人都能得第一名，为什么不能？ 我觉得你只是注意力不集中。 你早恋了吗？ ’孙洁在学校没有好朋友。 她不喜欢疯狂解题的学生。 偶尔遇到初中同学，有些是高职，说着丰富多彩的生活，真的很羡慕她。

虽然长期被关在书房里，埋在书堆里，被束缚在桌子上，孙洁已经形成了孤高封闭的性格，但她希望能在同学朋友之间交流思想感情，从中获得理解和温暖。 但由于父母不尊重孩子正常沟通的渴望，反对她参与正常的社会活动，孙洁的性格越来越封闭、抑郁。

为了防止所谓的堕落，父亲开始每天接送孙洁。 “我们不赚钱，所以我们让你上大学。 “”孩子们从来没有这么累过，一看到学校门口就犯困。 我该怎么办？ 期末考不上好成绩，不会被杀的！

孙洁向班主任坦白了一切。 “请转学到职业高中。 我喜欢美容行业。 ”

在班主任的陪伴下，孙洁向父亲讲述了她的理想。 果然，她遭到了父亲的强烈反对。 但是这次，孙洁拒绝了。 高中一年级第二学期的期中考试她交了一张白纸，结果当然是被打了。

第二天，第一节课后，孙洁拿起书包走出了教室。 父亲到家时，闻到一屋子刺鼻的煤气味，孙洁躺在床上，脸色发青。 醒来的孩子的第一句话是：“我不去学校。 ”。 她不听任何安慰，重复说：“我不上学，我不上学。”

在孙洁是否申请职业高中的问题上，作者想告诉所有像孙大力这样的父母，孩子们有权发表意见并参与决策。 父母不尊重孩子的想法，强调“孩子应该听从大人的话”，是对孩子参与权的严重无视。

父母应该采取合理措施，让自己的期待不自觉地流入孩子的思想，成为自己的愿望。 只有这样，孩子才能真正埋头于这个目标。

当父母的期望与孩子的理想和兴趣相左时，父母应该*静地和孩子讨论这个问题。 孩子的人生要自己选择和经历，父母要记住，父母只能起到引导、鼓励、监督的作用，决不能继承，不能把人生中未完成的愿望转嫁给孩子，让孩子自己承担期望过高，爱往往会变得冰冷残酷。 孩子因辜负了父母的期望而深感自责，因达不到父母设定的目标而产生自卑感，在与父母的矛盾中自暴自弃。 孙洁终于被父母的“爱”、“期待”、“关心”压得喘不过气来，选择了自杀之路。

孙洁得救了，但她内心的创伤真的能治愈吗？ 像孙洁一样能拯救所有的孩子吗？

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——孩子为何会胆小懦弱？

认为孩子的胆小，除遗传因素少外，主要与后天的环境因素有关。 其中，家庭环境尤为重要。

有些胆小的孩子主要是因为父母没有进行适当的教育。 例如，孩子学走路，走路的时候摔倒了。 父母应该鼓励孩子继续走路，没有必要大惊小怪。 但是，在现实生活中，很多父母看到孩子摔倒了，都慌慌张张地说：“哎呀，我家宝宝受伤了。” 快抱起孩子，喊着，“甜心！ 甜心！ ’这种现象并不常见。 结果，孩子被父母的喊声吓了一跳，不敢学走路，至少放慢了学走路的步伐。 父母的这种行为和态度无形中助长了孩子胆小性格的弱点。

有些孩子的胆小，显然是父母不断恐吓所致。 例如，有一个9岁、小学3年级的女孩。 她上课经常“发呆”，当老师问她的名字时，她经常感到惊讶。 据我所知，管教父母很简单。 当她听话时，她威胁说：“如果你不听话，狼就会咬你的鼻子。” 被父母吓到了，她胆小如鼠，晚上不敢一个人睡，白天也害怕见到毛茸茸的动物。

幼儿不知道危险，不知道恐惧，总是想碰一下。 这是儿童接触外界、认识事物、实现自主表达的一个特点。 很多父母不知道这个特性，经常从安全的角度来吓唬孩子。 “别动，别碰我，我会被咬的。 ”这样压抑着孩子的独立发展，随着时间的推移，孩子的勇气越来越小。

孩子的胆小可能是父母不恰当的批评和指示造成的。 例如，孩子主动擦桌子，可能是因为身材小，擦不干净。 如果父母武断地批评他们，他们也会怀疑自己的能力。 时间一长就会变得胆小。

另外，孩子做了坏事，特别是第一次做坏事的时候，父母不要先和孩子讲道理，而是先打孩子。 这样的话孩子也会变得胆小。 因为孩子以后做什么都有可能做坏事被打，时间一长就会养成胆小的性格。 另一种情况是父母采取责备和戏弄孩子的方式，而不是关怀和帮助孩子，也会伤害孩子的自尊心，使孩子胆小。

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