用什么方法可以消除考试时的紧张心理?

考生会紧张。 这是普通的心理现象。 适度的紧张不需要克服，接受就可以了。 过于紧张会直接影响知识水*和考试成绩。 为了保护考生的健康，支撑考生考研时健康充实的生理基础，做好心理准备，介绍了几种克服过度紧张的方法，大家可以尝试一下。

第一，远离法律。 远离紧张的情况和地方，比如在教室和房间里看书看腻了，可以去操场，去外面散步，和别人说话，做点别的。

二、锻炼方法。 进行适度的运动，达到放松身体、消除紧张的目的。 根据教育心理学负实践效应规律，增加体育锻炼可以降低身体紧张度。

第三，泡在热水里。 头晕的时候洗个热水澡，或者用热水洗脚洗脸，放松心情和身体。

第四，深呼吸。 我想，考前找个安静的地方，站起来，闭上眼睛，放松，深呼吸，默念“1-2-3”，放松，放松。 这样，血液循环就会变慢，心情*静，全身放松。

五.做鬼脸。 找个偏僻一点的地方做个鬼脸，弯着嘴扭着嘴唇，抬起鼻子眯着眼睛，放松脸部肌肉。 如果能在小镜子里看到自己奇怪的样子，就忍不住笑，担心的事情也会消失。

第六，漫画消遣。 可以翻夸张搞笑的漫画作品。 心情变得开朗，意志消沉，反复占据优越感，可以恢复自信。

七.凝视法。 确定远处清晰的物体，集中精力仔细分析，考虑其颜色和距离。

八。 现场活动。 即使是普通的紧张也会在体内产生大量的热量，所以考试前可以稍微运动散热。 能走、能跑、能摇、能踢； 握住双手后放开，可以收紧全身肌肉后放松； 考试中可以用力扭动身体的某个部分。 那样的话，紧张感就会逐渐消失。

九。 试验场放松法。 稍微闭上眼睛坐在椅子上，双手自然放在腿上，深呼吸，慢慢吐出直到吸完。 同时，想着“我很放松，很舒服”，重复。 你应该一边吸气，一边尽量收紧脚和脚的肌肉。 然后呼气的时候放松，想着“心里的紧张已经吐出来了”，重复两次。 吸气时，扩胸，收紧胸背肌肉，吐出，重复2次。 最后再做两次全身吸气，想着“我是现在最舒服的身体”，慢慢睁开眼睛。 这时，我全身放松，全身肌肉放松，心情*静。

十.精神胜利法。 考试有重要的潜意识心理因素，是暗示的反映。 例如在比赛中，一定会有一胜一负的现象。 这是人们暗示和反省的结果。 这种有意识的心理会给大脑带来新的动力，维持成功和失败的模式，所以请保持考试前的必胜信念。 考生要不断地暗示我精神饱满、充满活力； 目前记忆力最强，意志力集中，处于高峰。 知识点已经烙印在我的脑海里； 可以选择正确的答案； 必须达成我的目标。 这样积极的暗示会让你变得更好。

XI。 自我安慰法。 我相信自己有一定的实力。 准备充分，考试不会失败； 我百分之百地自信回答基本问题； 我思维敏捷，很快就能进入报考状态。

十二.闭目养神的方法。 闭上眼睛，把舌头放在上颚，用鼻子吸气，看起来很*静。 可以想象一个人在安静的森林里走着，很满足。

十三。 类比。 我是这么想的。 我对考试很紧张，大家对考试很紧张。 对此，我可以坦率地接受。 我也这么想。 我做得不好，别人也做得不好。 反而可以减少压力，保持*常心。

十四。 联想法。 紧张的时候，回想一下自己光辉的一面，做过的成功，成功时的心理体验。 这会给你带来精神上的满足感，给你带来偷窃的感觉，消除紧张感。

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——家长须知：5种方法消除孩子考前紧张心理

随着考试的临*，紧张、失眠是不可避免的。 所以，考试越临*，就越要注意消除紧张，保持良好的精神状态。

首先，试着休息一下。 面试前听的时候请放松缓冲，不要把弦绷得太紧。 “文武之道，一放松。 改变大脑左右半球间的活动，多参加体育活动。 暂时不要想考试的事。 在重要的比赛之前，围棋高手聂卫*不想下围棋，打桥牌或做其他事情。 也可以采取同样的措施，消除过度的精神压力和疲劳吧。

第二，知识大复*。 如果在考试前的一周左右，有很多事情要赶紧做的话，那就麻烦了。 这时，既要放松，也要把已经学到的东西整体复*，把各学科的知识系统化，归纳成提纲，不要把重点放在具体问题和次要问题上。

第三，放下心中的重担。 很多考生认为，面对一些重点考试，如果考试失败，人生就结束了。也有考生考虑自杀。 这是错误的！ 你及格了很好，但就算不及格也不要气馁。 父母的期待、亲戚朋友的祈祷都是压力，但每个人都把自己人生未来的筹码压在考试上，这有点迂腐。 成功的道路绝对不是升学的唯一道路！ 只要你好好学*，自己考试，不管考试成绩如何，你都有一颗无愧的心。

第四，熟悉环境。 对于考生来说，熟悉舒适的环境往往有利于知识水*的正常发展陌生的环境可能会影响思维方式的发展。 所以，最好先熟悉环境，了解考场的位置，考前带上自己的考试用品，不要因为找不到考场或者考前没有准备考试用品而出乱子。

第五，学会放松自己，考试前不要急躁。 一次只考一门课是没有用的。 即使你心里没有底，也不用担心。 不要在夜车上临时抱佛脚。 从复*和考试的情况来看，考试前一周大局已经基本确定，不会再发生更大的奇迹了。 不如巩固本来的成果更好。 并且，即使在理想的状态下，也能够充分发挥所拥有的知识。 否则，我们得抓紧了。

用什么方法可以消除考试时的紧张心理?（扩展2）

——中学生有考试焦虑症怎么解决，考试紧张的孩子可以做这三步

一到考试，他们就会紧张不安到晚上睡不着觉。 考试当天，他们也发挥了异常。 这样的孩子有考试焦虑症吗？

案例：

孟老师，你好，求助。 儿子14岁，成绩优秀。 但每次重要考试，他的成绩都一落千丈，走出考场时汗流浃背。 我几次看到他半夜去厕所。 这种情况该怎么办？

考试焦虑症的孩子如何解决？

的考试焦虑经常发生在青春期的孩子身上。 一遇到考试，他们就睡不好，吃不下，坐立不安。 孩子的这种情况需要调整。 以下三种方法可以在父母有了之后帮助孩子。

1 .正确认识考试的作用和意义。

家长告诉孩子，考试只是检验学*成绩的一种手段，并不能完全反映一个人的学*能力和知识水*，所以考试的结果不要太在意，要以积极的心态去面对。

2 .给自己以积极的暗示

如果孩子*时学*很好，父母可以告诉孩子心理暗示：“考试的内容我都看了，我完全理解，不用担心。” “考试失败也没关系，多考一点。 ”

3 .注意劳逸结合，放松身心。

如果考试前忙于画背、背、重点，考试失败的可能性很高。 考验不仅是学*效果，也是心灵的状态。 考前适度的游戏娱乐，可以在放松心情的同时，提高学*效率。 可以镇静紧张的大脑，缓解大脑缺氧，提高记忆力。 例如，听音乐、打球、聊天、唱歌是很好的放松方式。 这些方法看起来很浪费时间，但对学*效果很有帮助。 当然，放松要适可而止，不能沉迷于这些娱乐活动。 那只会增加你对未来考试的不安。

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——高考心理调节 怎样才能消除高考前产生的紧张心理?

可以理解，随着高考的临*，很多孩子越来越紧张。 但过度紧张不仅不利于考试水*的发挥，而且严重影响孩子的身心健康。

一位孩子的父母在后台说，女儿高考前极度紧张，考试前一个月没有味道，晚上睡不着，发呆。 一位中学老师来信说，他们学校的两个“尖子生”受不了感情压力和家庭工作的打击，患上了“精神分裂症”，不能参加高考。 真遗憾啊。 可见，高考不仅仅是一个猜谜，也是一个心理素质的考验。

高考前情感压力的原因是多方面的。

孩子承受着来自家庭、学校、社会和自身的心理压力，他们认为高考是职业发展的唯一出路。 如果失败，他们就准备“没脸见江东父老”、“死”；

考生成绩**，对高考没有信心，但希望能幸运地被录取，心理矛盾比较紧张； 为了准备高考，我起早贪黑，一直熬夜到父母，导致了休息不足、运动不足、心理失衡；

一些内向、敏感、多疑的考生会对自己做出负面暗示。 3360考试紧张了怎么办？ 如果不会做题怎么办？ 不去大学怎么办？

那么，怎样才能消除高考前的紧张情绪呢？ 唐海波，中南大学应用心理学博士；

1 .对高考有正确的认识。 但高考必须选拔一部分人进入大学学*，未来还能通过业余等形式继续深造。一个人事业的成功主要取决于良好的心理素质，而不是是否上大学。

2 .引导考生合理运用大脑。 制定复*计划的，充分利用零星时间，掌握精简复*方法多样化的上午8~9点、下午4点、下午7~8点最佳记忆时间，复*1~2小时后休息10分钟(听音乐或做运动)； 同时，他善于总结复*资料，从中寻找联系，提高记忆效果。

3 .知劳逸结合。 考试前要保证充足的睡眠，早晚各锻炼30分钟，放松紧张的神经。

4 .少数内向、敏感、多疑的考生，必要时可睡前服用抗焦虑药，考前服用心安、*片。 如果吃法不好，可以口服或静脉注射葡萄汁，补充必要的营养。

高考合格后，考生的心理不一样。 通过考试的人很开心，但不及格的人大多感到不安和沮丧。 真的是“一些快乐的一些担心”。 特别要做好落后学生的心理疏导。 否则，这些学生很容易被逼死。

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——考试进行时 越紧张越易忘

考试中，经常有考生想不起来必要的知识，满脸通红，出汗，磕头。 但是，越紧张，就越想不起来； 越想不到就越想不到，心情就会紧张，引起恶性循环。 这种考试焦虑引起的心理障碍，也叫怯场。

怯场的重要性不同。 轻度怯场是指当场紧张、脸红，回忆知识的思维活动的速度、灵活性、广度、深度存在轻微障碍，回答杂乱，回答不完整。 严重的怯场是由于情绪紧张和记忆障碍的恶性循环，导致无法耐受强烈的感情刺激而休克、晕厥。 在考场上出现紧张和胆怯的话，会耽误时间，中断思考的顺利进行。 重的东西会在一段时间内完全失去回忆知识的能力，在考试中导致不可挽回的失败。

考试时间短，需要用快速的方法调节考场上的怯场。 但是，你最好在考试前练*。 有效果。 对于焦虑、胆怯严重的考生，更要注意早期的训练和矫治。

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——如何增加孩子自信心，消除考试焦虑症

对很多考生来说，考试前和考试中容易产生强烈的紧张感。 特别是中考和大学入学考试等重要考试。

没有自信的人容易引起考试焦虑。 我们知道考试焦虑是一种不良情绪。 怎样才能消除这种不良情绪？

信仰训练法

自信训练是利用相互抑制原理，通过正常的自信和情感表达，逆转消极自我意识，克服和控制考试焦虑的自我训练方法。 具体做法如下：

)1)寻找消极的自我意识。

要训练自信，首先要找出自己头脑中的负面潜意识，也就是对即将到来的考试的担忧和恐惧。 对这些潜意识，或是模糊的想法，一个一个写出来，可以将模糊的潜意识提升到意识的层面，让你清楚地意识到什么是现在的负面自我意识。

)2)试着按自己的方式思考。 当你意识到自己的负面自我意识，并把它一个个写出来的时候，请训练自己去挑战负面的自我意识。 这主要通过自我批评进行。 这是自信训练的重要一步。

自我论证就是分析、论证、挑战消极自我意识的非理性成分。 主要指出了这种消极自我意识的不现实性和必要性，揭示了它对个体的伤害，并阐明了今后应采取的态度。 将消极的自我意识排除在自己的意识领域，有助于一个人保持轻松的心情，克服考试焦虑，在考试中充分发挥自己的水*。

考生也可以根据自己的具体问题，结合自信训练和自我批评的原则、方法和步骤，练*和掌握分析的自我意识。 缓和自尊心和不安，提高自信。

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考试焦虑：寻找原因及对策

考试焦虑容易转化为负面意识。

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——孩子你可以的，战胜自卑心理的五种方法

自卑感使人失望，使人抑郁，使生活充满迷茫和阴暗。 自卑就像幽灵，可以说吞噬了人美丽的心，使人走向自我毁灭。 所以，要帮助孩子创造更好的生活，首先要帮助孩子摆脱自卑感的束缚。 如何克服自卑感，克服自卑感？ 通过对特殊教育学校心理学家的研究，得出以下五点结论。

青少年如何克服自尊，成为自信的人！

一，让孩子正确评价自己，和了解自己。

“人很了解自己。 这个“知”就是如实地看到自己的不足和分析自己的优点。 人各有优点和缺点，“尺短，有优点和缺点”。 父母要引导孩子客观分析自己的优点，通过与他人的优点进行比较来建立自信心。 让孩子列举所有自己的兴趣、爱好、能力、特长，发现自己的优点，理性地看待自己的缺点和失败。 不要欺骗自己，也不要把他们看得太重。 积极地考虑改变它的方法。 就这样，自卑感失去了存在的温床。

二，让孩子学会欣赏自己。

教他的孩子点燃生命的火花，保持进步的势头，他暗示自己，“我能行”、“我能行”、“既然上天赐予了我们人才，就让它发挥作用吧！ ’为自己鼓掌。 当然是自恋、傲慢、盲目，不容乐观。 是激励自己的心理素质，是战胜自己、告别自卑、摆脱烦恼的乐观情绪。

三，教孩子转移注意力。

上没有人是完美的。 不要总是关注自己的缺点和不足。 你应该把注意力集中在自己感兴趣的、最能发挥自己才能的活动上，并从中获得成就感。 这会淡化你的弱点带来的心理自卑感，缓解你的紧张。

四，让孩子独立。

父母经常帮助孩子处理和解决问题，孩子无法发挥自己的能力，无法感受到独立完成事情的成就感。 所以，让孩子做，引导孩子，既可以培养孩子的自信心，也可以培养孩子的能力。

五，锻炼孩子的意志力。

要注意培养孩子坚强的意志品质，把失败和挫折转化为自我进步的动力，培养孩子的自信心和自尊。 让孩子具备别人和自己一样能做到的积极的心理素质。

自信能使人坚强，成功，带来财富和魅力。 点亮父母、孩子心中自信的灯塔。 照亮孩子美丽的旅行，让孩子摆脱自卑感。