考试紧张于事无补的说法有科学依据吗？

高考是人生的大事，所以所有的考生都会有点紧张。 适度的紧张是必要的，可以让考生更好地发挥自己的防御机制，提高考试效率，增强竞争意识。 但是，为了不自己吓唬自己，必须抑制超出正常范围的过度紧张。 考试中的紧张无济于事。

在这里，我们先来探讨一下考试紧张的原因，或者是过于强调高考的重要性，是否把高考的结果当成了决定人生命运的一切。 考试的时候，避免这种不必要的联想。 正确的做法是静下心来，认真对待问题。 学*，实践，在考试中看到就足够了。 心情*静、思路清晰，就能顺利挖掘出知识的“记忆”，解决问题也不难。 考场上的那种紧张能解决什么问题？

另外，考生在考场上稳定情绪真的不容易。 另外，失误也会导致过度紧张。 因此，考生不仅要有知识，还要有很好的问题解决技术，才能最大限度地发挥自己的水*。 切忌盲目解答。 首先要通读全卷，把握全局，合理安排时间。 答题的时候应该是先易后难，先小后大，但是试卷因考生而异很难。 考生也可以根据情况调整提问顺序，保持良好的心理状态。 树立信心。

考试是一项复杂的智力活动，需要*常心、内心*和、内心*和。 过度紧张破坏了人的生理*衡，导致心率上升、血压上升、排尿增加、头晕、喘不过气，注意力不集中，思维迟钝，反应能力下降，严重影响了考试成绩：确实，对考试极为不利。

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考试紧张于事无补的说法有科学依据吗？（扩展1）

——孩子一考试就紧张 马虎出错有办法吗？

岳是优秀的学生。 她学*成绩优秀，在学校担任大队队员，是一个喜欢的女孩。 但是，最*她每次考试都犯了点小错误，成绩不好。 有一次课程考试，老师走到岳越身边，小声地提醒她。 他也认真地检查了好几遍，手心冒汗，试卷交上来后，他居然少了一道计算题！ 这到底是怎么回事？

贾斯汀面临着中考。 她从小就是个漂亮、聪明、可爱的孩子，初中的时候一直是班里最好的。 爸爸妈妈对她期望很高，对她要求很严格。 贾斯汀每天早上6点起床，早饭后开始读英语，放学后参加辅导。 马上要中考了，贾斯汀不知道最*怎么了。 她吃不下饭，睡不好，也害怕作业失误。 在问答比赛中，贾斯汀要么犯了不恰当的错误，要么就丢了问题。 爸爸妈妈很着急，贾斯汀也很着急，但越着急越会犯错误！ 她很烦恼！

像岳越和贾斯汀这样的孩子有很多。 他们往往是成绩优秀的孩子，*时的学*也很粗心，但越是关键的时候出问题，往往是孩子紧张的反映。 有些是压力太大造成的；因为太重视成绩，越紧张就越会犯错。 另外，还因为*时的学*过于紧张，心理上疲劳，疏忽大意。 对于这样的孩子，父母一定要淡化对孩子成绩的关注，放松孩子的精神。 压力减少的话，疏忽也会自然减少。

以上

方法1：适当分散孩子的关注点

例子中的岳越现象，主要是由于孩子心理负担较大造成的。 这样的孩子个性很强，做什么都追求完美。 我*时在班里做得很好，每次考试或考试都想取得好成绩。 一有错误，就会让他紧张。 过于关注考试和成绩，他们在考试中感到紧张不安。 *时的问题没有问题，但一考试就犯错误。 越紧张失误就越多。 对于这样的孩子，要减轻心理负担，不要过于重视分数。 如果心理负担轻的话，他们不会那么紧张。

孩子过于紧张的时候，让他们看笑话书、漫画、小说，做喜欢的事情，去散步，让他们暂时分心。 让孩子重视过程，忽视后果，不要给自己太大压力。 考试结束，如果考不好的话，下次让他看看是不是马马虎虎。 如果他不大意，就奖励他、玩他、送点小礼物鼓励他，淡化他们对结果的过度关注，降低他们的紧张感。

方法2：减少外部压力

上的一些孩子在考试中会紧张。 这个会让父母和老师害怕。 很多父母和老师都无节制地给孩子施加压力：“有危机感才会有动力。” 于是，孩子面对学业和考试时，想的不是如何解决问题，而是成绩差的老师的冷漠表情、父母的责骂，甚至是未来“扫大街找垃圾”的威胁。 他们的注意力被成绩不好的“结果”所吸引，无法集中在学*本身上。 心理学实验表明，人如果压力过大，智力会下降，能力不会发展。 这不是简单的疏忽，而是整体心理状态的混乱。

有人曾对中小学生的课业负担进行过调查。 在调查中，95%的父母给孩子买课外辅导材料，70%以上的学生参加了补*班。 关于对自己的成绩是否满意，73.6%的受访者表示“不满意”，*半数的学生担心“自己变成负面，别人不变成负面就会不及格”。 他们不仅要每天完成老师交给他们的作业，还要完成父母交给他们的额外任务。

其实真正不重视学*的孩子很少。 每个孩子都知道，不学是没有出路的，再施压是有害无益的。 父母应该多想想如何给孩子提供具体的帮助，而不是继续制造紧张。 父母不会每天问孩子成绩，也不会教孩子上大学……这些只会增加孩子的心理压力。 自尊心强的孩子会因为害怕而紧张，所以要少批评，多鼓励，不要总是把注意力放在分数上，也不要把自己的孩子和别人比较。 这样做容易伤害孩子的自尊心。

方法3：教给孩子一些缓解紧张的小方法

有很多方法可以缓解孩子们的紧张情绪。 这里推荐几种常见的方法。 让孩子*时试试。 这些方法在重要的时候很有用。

一只手放在胸前，另一只手放在腹部。 吸气时手会抬起来。 试着从1数到4，呼气的时候慢慢数到4。 你可以用嘴和鼻子呼吸，但不要深吸。 重复这个动作约4分钟。

让你想象安静美丽的场景，直到孩子完全放松。 专注于图像的体验和感觉，而不是图像本身，体验并享受图像带来的快感。 想象声音，结合视觉和听觉，效果更好。

考试前快速解除紧张，可采用肌肉放松法。 双脚*放在地板上，双手抓住椅子的两个把手，双脚抓住地板，双手举椅收紧肌肉，5秒后手臂和双脚放松。 这样全身就放松了，根据需要可以做很多次。

有些孩子在考试中手掌出汗，手发抖。 此时，孩子的全部注意力可能会集中在颤抖的手上，让他们更加紧张。 这个时候，让孩子学会转移注意力。 如果他抓笔的时候手在发抖，这个时候就别说了。 停下来一会儿，耸耸肩，闭上眼睛一会儿。 不会浪费两分钟，但会让孩子放松。

紧张时粗心的孩子可以进行积极的自我暗示。 我知道自己会在哪里疏忽。 做最后的检查，以免自己犯错误。

应该注意的事项

父母有很多方法可以缓解孩子家的紧张情绪。 例如，听轻音乐，点芳香产品缓解神经，在墙上挂山水画。 让过度紧张的孩子在考试前适当放弃学业，游泳、洗热水澡、购物、唱流行歌曲、看电视等。

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——高中孩子游戏上瘾太可怕，一不小心成智障(附科学依据)

我害怕孩子在高中沉迷于游戏。 沉迷于游戏会让你变得易怒，讨厌去学校，或者拒绝和父母沟通。 很多父母都知道这一点，但是发生了更糟糕的问题。 一项科学家的研究表明，高中时沉迷于游戏会容易损伤大脑，导致智力下降吗？ 一起看看吧。

高中儿童的智力还处于发展阶段。 长期沉迷于手机游戏会引起逻辑混乱和缺氧等问题，直接影响智力的发展。

精神迟滞又称智力低下，一般指大脑器质性障碍和大脑发育不全引起的认知活动和心理活动整体持续性障碍。 既有老师的因素，也有后天的因素。 过度沉迷于游戏是影响孩子后天智力发展的重要因素。

考试紧张于事无补的说法有科学依据吗？（扩展3）

——孩子早恋离家出走，抱怨于事无补

如果孩子很小就恋爱离家出走，最悲伤的是父母。 为什么早恋的孩子要离家出走？ 第一，内向，离群索居，自尊心强。 面对早恋，如果被父母反对的话，就变得不容易思考，离家出走； 二是从小独立倾向强，不受家庭约束。 如果他们决定了，他们会去找。 而且不择手段。

孩子离家出走时，很多父母都很怜惜自己，抱怨为什么会有“不听话”的孩子。 但是，父母认为孩子离家其实和家庭的教诲有很大关系，父母应该履行大部分责任吗？ 但是，我们现在要讨论的不是父母的责任，而是如何应对这种情况。 (参考书名称编号123相关内容() ) ) ) ) ) ) ) )。

首先，无论是应对还是预防这种情况，父母都要率先做好自己的“消除压力”工作，让孩子说出自己的想法。 作为父母，你可以站在孩子的立场上，勇敢地说出自己的缺点，多和孩子沟通。 通过双方敞开心扉，可以尽量帮助孩子处理实际问题，彻底解决问题。

其次，对于已经外出或者想离开的孩子，耐心说服是第一要务。 父母着急也没用。 说服成功后，接下来就是鼓励和信任孩子，让孩子有勇气面对眼前的问题和现实。

最后，孩子早点离家是家庭教导的失败。 家长要和老师、孩子的同学沟通，听取大家的意见和看法，认真研究自己教学方法的不足之处，及时纠正和改进，避免以后再发生这样的事情。

考试紧张于事无补的说法有科学依据吗？（扩展4）

——孩子考试过度紧张焦虑有哪些危害 家长知道吗？

过度考试焦虑是抑制考生认知活动的负性情绪反应。 在考试的过程中，考生的心情应该是积极的鼓励和对成绩的快乐期待，而不是恐惧和焦虑。 只有考试焦虑得到很好的缓解，他才能静下心来取得好成绩。 过度焦虑不仅会导致孩子考试不及格，还会影响孩子的健康。 如果你的孩子对考试太紧张了，他们应该小心。

过度应试焦虑时考试认知过程的危害

1.诱导士气丧失

对于焦虑情绪较高的考生来说，如果一开始就在题卡上做不好，那时出现的恐慌会提前提高对各种新情况的反应。 这种恐慌的积累，可能会让考生完全失去适应新情况的能力，甚至影响反应，甚至引发“挽回面子”的企图，不管是否合适，都有可能采取各种应对方式。 但是，对于需要解答这种发挥临场感的技术的复杂活动来说，存在巨大的威胁威力，会导致斗志崩溃或完全丧失的不良结果。

分散注意力，阻滞

正常情感状态下，考生在考场上的注意力是考题。 任何考试有时都有限制，所以要求考生集中注意力。 不这样做的话，就不能按时完成任务。 对考试过度焦虑的人无法集中注意力在问题上，分散在各种担心和不必要的行动中。 他们对考场上的意外刺激特别敏感，东张西望，怕眼睛碰到，怕被监考老师走来走去； 另外，随之而来的身体紧张几乎阻断了注意力的过程，打乱了考试过程。

3 .干预召回程序

高考要求回忆的速度和准确性，成功的考生往往有很好的回忆能力2。 他们可以根据问题要求和相关线索迅速做出准确判断，及时从大脑中提取合适的信息。 另一方面，过度焦虑的人往往不能集中思想，头脑混乱，大脑信息库保存不有序。 不能拾取应该拾取的信息，出现了不应该发出的信息，导致解答错误和漏答，或者不知道应对方法，对考试成绩有很大的影响。

4 .瓦解思维活动

独立性、普遍性、深度、灵活性、快速性、批判性等良好的思维品质是考试成功的重要保证。 过度焦虑的考生，焦虑导致思维活动滞后、冻结，比较、分析、综合、抽象、概括等特定思维能力得不到充分发挥，谈不上创造性想象和发散性思维。 过度考试焦虑导致的思维过程解体与焦虑对注意力和记忆的干预密切相关。 如果个人注意力和记忆过程被阻断，他的思维过程必然会受到相应的破坏。

过度应试焦虑对身体健康的危害

人都在考试中有生理反应。 因为应试状况会刺激神经系统，所以肌肉和脸部会产生很多小的、有时注意不到的反应。 这个反应各不相同，但谁都不例外。

从焦虑的发生看，焦虑是生理和心理过程的混合。 除了威胁的情况和相应的肌肉和腺体的反应、心理和生理过程外，还会产生焦虑。

过度的应试焦虑对身心健康的危害主要体现在以下几个方面。

1 .对神经系统功能的影响

长期过度的应试焦虑会导致大脑神经活动兴奋和抑制紊乱，形成神经衰弱等多种类型的神经症。 神经衰弱的主要表现为易疲劳、易兴奋、注意力难以集中、失眠多发、身体出现各种不适。

2 .对心血管系统功能的影响

考试中过度焦虑会导致交感神经系统兴奋，这种状况会持续下去。 结合其他生理状况，可导致心律失常、高血压、冠心病。

3 .对消化道功能的影响

焦虑状态下，体内胃肠蠕动明显减慢，胃液分泌明显减少，胃肠功能明显受损。 部分考生在考试中出现腹泻、便秘，就是这种功能不全的临床症状。 长期会引起胃炎、胃溃疡、结肠炎等胃肠疾病。

4 .呼吸系统影响

实验表明，过度焦虑可通过大脑皮质和边缘系统作用于丘脑，干扰自主神经系统功能，降低体内免疫机制。 由于各种因素，有可能引起哮喘。

5 .对内分泌系统功能的影响

研究表明，人在焦虑、紧张时甲状腺分泌增多，持续时间过长可引起甲状腺功能亢进症。

综上所述，过度、长期的考试焦虑是各种心身疾病的原因之一，严重危害人体健康。 因此，广大考生、老师、家长必须高度重视。

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——用什么方法可以消除考试时的紧张心理?

考生会紧张。 这是普通的心理现象。 适度的紧张不需要克服，接受就可以了。 过于紧张会直接影响知识水*和考试成绩。 为了保护考生的健康，支撑考生考研时健康充实的生理基础，做好心理准备，介绍了几种克服过度紧张的方法，大家可以尝试一下。

第一，远离法律。 远离紧张的情况和地方，比如在教室和房间里看书看腻了，可以去操场，去外面散步，和别人说话，做点别的。

二、锻炼方法。 进行适度的运动，达到放松身体、消除紧张的目的。 根据教育心理学负实践效应规律，增加体育锻炼可以降低身体紧张度。

第三，泡在热水里。 头晕的时候洗个热水澡，或者用热水洗脚洗脸，放松心情和身体。

第四，深呼吸。 我想，考前找个安静的地方，站起来，闭上眼睛，放松，深呼吸，默念“1-2-3”，放松，放松。 这样，血液循环就会变慢，心情*静，全身放松。

五.做鬼脸。 找个偏僻一点的地方做个鬼脸，弯着嘴扭着嘴唇，抬起鼻子眯着眼睛，放松脸部肌肉。 如果能在小镜子里看到自己奇怪的样子，就忍不住笑，担心的事情也会消失。

第六，漫画消遣。 可以翻夸张搞笑的漫画作品。 心情变得开朗，意志消沉，反复占据优越感，可以恢复自信。

七.凝视法。 确定远处清晰的物体，集中精力仔细分析，考虑其颜色和距离。

八。 现场活动。 即使是普通的紧张也会在体内产生大量的热量，所以考试前可以稍微运动散热。 能走、能跑、能摇、能踢； 握住双手后放开，可以收紧全身肌肉后放松； 考试中可以用力扭动身体的某个部分。 那样的话，紧张感就会逐渐消失。

九。 试验场放松法。 稍微闭上眼睛坐在椅子上，双手自然放在腿上，深呼吸，慢慢吐出直到吸完。 同时，想着“我很放松，很舒服”，重复。 你应该一边吸气，一边尽量收紧脚和脚的肌肉。 然后呼气的时候放松，想着“心里的紧张已经吐出来了”，重复两次。 吸气时，扩胸，收紧胸背肌肉，吐出，重复2次。 最后再做两次全身吸气，想着“我是现在最舒服的身体”，慢慢睁开眼睛。 这时，我全身放松，全身肌肉放松，心情*静。

十.精神胜利法。 考试有重要的潜意识心理因素，是暗示的反映。 例如在比赛中，一定会有一胜一负的现象。 这是人们暗示和反省的结果。 这种有意识的心理会给大脑带来新的动力，维持成功和失败的模式，所以请保持考试前的必胜信念。 考生要不断地暗示我精神饱满、充满活力； 目前记忆力最强，意志力集中，处于高峰。 知识点已经烙印在我的脑海里； 可以选择正确的答案； 必须达成我的目标。 这样积极的暗示会让你变得更好。

XI。 自我安慰法。 我相信自己有一定的实力。 准备充分，考试不会失败； 我百分之百地自信回答基本问题； 我思维敏捷，很快就能进入报考状态。

十二.闭目养神的方法。 闭上眼睛，把舌头放在上颚，用鼻子吸气，看起来很*静。 可以想象一个人在安静的森林里走着，很满足。

十三。 类比。 我是这么想的。 我对考试很紧张，大家对考试很紧张。 对此，我可以坦率地接受。 我也这么想。 我做得不好，别人也做得不好。 反而可以减少压力，保持*常心。

十四。 联想法。 紧张的时候，回想一下自己光辉的一面，做过的成功，成功时的心理体验。 这会给你带来精神上的满足感，给你带来偷窃的感觉，消除紧张感。

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——考试进行时 越紧张越易忘

考试中，经常有考生想不起来必要的知识，满脸通红，出汗，磕头。 但是，越紧张，就越想不起来； 越想不到就越想不到，心情就会紧张，引起恶性循环。 这种考试焦虑引起的心理障碍，也叫怯场。

怯场的重要性不同。 轻度怯场是指当场紧张、脸红，回忆知识的思维活动的速度、灵活性、广度、深度存在轻微障碍，回答杂乱，回答不完整。 严重的怯场是由于情绪紧张和记忆障碍的恶性循环，导致无法耐受强烈的感情刺激而休克、晕厥。 在考场上出现紧张和胆怯的话，会耽误时间，中断思考的顺利进行。 重的东西会在一段时间内完全失去回忆知识的能力，在考试中导致不可挽回的失败。

考试时间短，需要用快速的方法调节考场上的怯场。 但是，你最好在考试前练*。 有效果。 对于焦虑、胆怯严重的考生，更要注意早期的训练和矫治。

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——考试来临：越紧张越要睡得好

睡眠是人类生活的基本需要，也是消除疲劳、恢复能量的最佳途径。 实验证明，当给它水和睡眠但没有食物时，狗可以活20天。 另一只狗给你水和食物，但不允许你睡觉。 我打瞌睡的时候，醒了。 结果，狗只活了五天就死了。

可见睡眠确实是伟大的人精力和体力的恢复者。

良好的睡眠可以促进身体各器官的休息和自我调节，强化身体免疫功能，提高身体抗病能力。 如果一夜不睡，第二天很痛苦，浑身无力，打不起精神； 长期睡眠不足，轻者情绪低落，注意力不集中，记忆力差，重者情绪不佳，容易兴奋，精神状态不稳定，产生幻觉和恐惧感，甚至损害健康。

当然，睡眠也不是越多越好。 睡得太久会变得懒惰，脑细胞的功能会下降。 一般来说，随着年龄的增长，人的睡眠时间会逐渐减少。 婴儿每天18-20小时，2-4岁每天14小时，5-6岁每天12小时，7-14岁每天10小时，15-18岁每天9小时，18-50岁每天8小时，50-60岁每天5-60岁

但是，说起睡觉的时间，因人而异。 拿破仑每天睡觉的时间很少，*均只有五个小时； 据说爱因斯坦和巴尔扎克每天睡十多个小时。 个人可以根据自己的情况，参考这个年龄阶段的一般睡眠时间来决定自己的睡眠时间。

睡眠对人的智力发展也有重要意义。 有研究显示，每天睡眠时间不足8小时的7-12岁儿童中，61%的人跟不上教育进度，39%的人勉强达到*均水*，但没有名列前茅。 每天睡10个小时左右的人中，只有13%的人跟不上上课的进度，76%的人成绩一般，22%的人成绩优异。 睡眠之所以对学*和考试成绩有很大的影响，是因为它在集中注意力、提高记忆力、保持思维灵活性和创造性、稳定情绪等方面起着重要的作用。 大脑工作所需的一些含氧化合物只在睡眠时大量产生。

实验表明，睡眠期间，记忆和思维等智力活动不会完全停止。 大脑通过对刚收到的信息进行汇总、组织、编码和存储，巩固睡前所学的材料。 睡眠有时也会直接提供创造性思维的机会。 例如俄罗斯作家伏尔泰，有一次睡着了。

作为一首诗，德国化学家凯库勒在睡梦中发现了苯分子的环状结构。 一项调查显示，70%的科学家承认睡眠中受到了启发。

可见考生不要牺牲太多的睡眠时间，学*越忙越要保证充足的睡眠。

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——小测验：你有考试焦虑症吗？

很多同学都有考试焦虑的恐惧心理。 因为感染的话考试成绩会变差。 但你越害怕它，它就越和你在一起。 为了处理它，我们先做个小测试。

这个测试有32个问题，每个都有4个答案。

a很一致； b比较一致； C不符合要求的d很不一致。

1 .重要考试前几天，我坐立不安。

2 .考试临*的时候，我拉肚子了。

一想到马上要来的考试，我就紧张。

4 .考试前，我总是心烦意乱。

考试前心烦意乱，脾气变坏了。

6 .在紧张的复*中，我总是问：“这次考试失败了怎么办？ ”我在想。

7 .越接*考试，越难集中注意力。

8 .如果我以为考试快到了，我对娱乐不感兴趣。

9 .考试前，我经常做考试的梦。

10 .考试前，我总有预感，这次考试会不及格。

22 .考试那天，我感到不安。

12 .考试铃一响，我的心就紧张。

13 .遇到重要考试，脑子比*时慢。

14 .看多了考试问题会不安。

5 .考试中手脚冰凉。

16 .考试的时候我很紧张。

17 .每次遇到难题，都担心考不上。

18 .在紧张的考试中，往往会想到与考试无关的事情，无法集中注意力。

19 .考试的时候，我连*时记得很清楚的知识都想不起来。

20 .考试的时候，我沉浸在幻想中，忘记了自己在考试。

21 .考试中，我比往常更想去厕所。

22 .考试的时候，即使不热，全身也会出汗。

23 .考试时，我的手紧张得发抖，写字也很难。

24 .考试的时候，经常弄错问题。

25 .一参加重要考试，我就头痛。

26 .如果你意识到剩下的时间来不及做完所有的问题，你会全身冒汗。

27 .考试结束后，当我发现我没有正确回答本可以做的问题时，我非常失望。

28 .重要考试后，大家都会腹泻。

29 .我厌倦了考试。

30 .除非是成绩，否则我喜欢考试。

31 .我们认为，考试不应该像现在这样在紧张的情况下进行。

32 .我想如果不报考的话可以学到更多的知识。

评分规则：

a得3分，b得2分，c得1分，d得0分。 各问题的分数加起来就是你的总分。

总焦虑水*

0-24冷静点

25-49轻度

50-74中等

75-96中等

这些问题总分0到24分，比较*静，心理状态好； 25-49分为轻度焦虑。50-74在中度焦虑75-96分之间时，存在严重的焦虑障碍。

焦虑是考场的大忌。 所有的学生都应该想办法克服它。 对自己说：“还给我自信和勇气！ ”你最好喊一声。 同时，请记住居里夫人说的话。 “害怕考试的人和胆小鬼没有区别。 要知道，这个世界上没有竞争，考试就不会消失。 ”

考试紧张于事无补的说法有科学依据吗？（扩展9）

——中学生有考试焦虑症怎么解决，考试紧张的孩子可以做这三步

一到考试，他们就会紧张不安到晚上睡不着觉。 考试当天，他们也发挥了异常。 这样的孩子有考试焦虑症吗？

案例：

孟老师，你好，求助。 儿子14岁，成绩优秀。 但每次重要考试，他的成绩都一落千丈，走出考场时汗流浃背。 我几次看到他半夜去厕所。 这种情况该怎么办？

考试焦虑症的孩子如何解决？

的考试焦虑经常发生在青春期的孩子身上。 一遇到考试，他们就睡不好，吃不下，坐立不安。 孩子的这种情况需要调整。 以下三种方法可以在父母有了之后帮助孩子。

1 .正确认识考试的作用和意义。

家长告诉孩子，考试只是检验学*成绩的一种手段，并不能完全反映一个人的学*能力和知识水*，所以考试的结果不要太在意，要以积极的心态去面对。

2 .给自己以积极的暗示

如果孩子*时学*很好，父母可以告诉孩子心理暗示：“考试的内容我都看了，我完全理解，不用担心。” “考试失败也没关系，多考一点。 ”

3 .注意劳逸结合，放松身心。

如果考试前忙于画背、背、重点，考试失败的可能性很高。 考验不仅是学*效果，也是心灵的状态。 考前适度的游戏娱乐，可以在放松心情的同时，提高学*效率。 可以镇静紧张的大脑，缓解大脑缺氧，提高记忆力。 例如，听音乐、打球、聊天、唱歌是很好的放松方式。 这些方法看起来很浪费时间，但对学*效果很有帮助。 当然，放松要适可而止，不能沉迷于这些娱乐活动。 那只会增加你对未来考试的不安。

考试紧张于事无补的说法有科学依据吗？（扩展10）

——实践证明：无视紧张是孩子缓解考试焦虑的有效方法

考试紧张是一种情绪反应，当考生觉得考试情况给自己带来了某种潜在的威胁时，就会有这种紧张的内心体验。 由思维、生理、行为三部分组成，中心成分是以担忧为特征的思维。

最*，高三学生晋松引起了班主任的注意。 *时上课认真听，作业也能按时完成。 但是这个学期，他的学*成绩明显下降了。 上学期他全年级四五十名，这学期下降到一百名。 老师仔细观察后发现，的试卷拿到宋金手里，脸慢慢红了，红到耳朵，额头上渗出了浓汗，握笔的手有点发抖。 做题的时候，他不是从头开始，就是干到最后，让人感到不安和焦虑。 在这种感情状态下，他的成绩可想而知。 宋金的问题明显属于考试紧张。

一些孩子对考试感到紧张的主要原因在于随着考试的情况他们脑子里的不好的思考。 把兴奋误认为是紧张的表现，“坏了。 我很紧张。 这么重要的考试，我为什么要紧张？ 现在我结束了。 ”一些考生马上说：“这个问题十几分，我一定会做。 有人认为，不这样做就通不过”。 可以说是这些不良思想引起了考试的紧张感。

我们很多同学把考试紧张看作洪水猛兽，不敢回避。 他们的考试似乎不能有点紧张。 否则就结束了。 这种紧张的对待考试的态度，加剧了考试紧张的心理，影响了孩子的正常解答。

考试中，很多考生遇到暂时做不到的问题，会感到一定程度的紧张，无视，把难题放在一边，继续下一个问题。 在这样回答问题的过程中，他们的心情逐渐放松，心情也逐渐稳定。 关键是考生不需要对自己要求严格。 他们不应该在考试中紧张。 顺其自然吧。 如果你紧张，你就紧张，照做吧。 实践证明，这种不顾紧张，只是认真回答问题的做法，对很多孩子来说是有效的好方法。

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