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很多同学都有考试焦虑的恐惧心理。 因为感染的话考试成绩会变差。 但你越害怕它，它就越和你在一起。 为了处理它，我们先做个小测试。
这个测试有32个问题，每个都有4个答案。
a很一致； b比较一致； C不符合要求的d很不一致。
1 .重要考试前几天，我坐立不安。
2 .考试临*的时候，我拉肚子了。
一想到马上要来的考试，我就紧张。
4 .考试前，我总是心烦意乱。
考试前心烦意乱，脾气变坏了。
6 .在紧张的复*中，我总是问：“这次考试失败了怎么办？ ”我在想。
7 .越接*考试，越难集中注意力。
8 .如果我以为考试快到了，我对娱乐不感兴趣。
9 .考试前，我经常做考试的梦。
10 .考试前，我总有预感，这次考试会不及格。
22 .考试那天，我感到不安。
12 .考试铃一响，我的心就紧张。
13 .遇到重要考试，脑子比*时慢。
14 .看多了考试问题会不安。
5 .考试中手脚冰凉。
16 .考试的时候我很紧张。
17 .每次遇到难题，都担心考不上。
18 .在紧张的考试中，往往会想到与考试无关的事情，无法集中注意力。
19 .考试的时候，我连*时记得很清楚的知识都想不起来。
20 .考试的时候，我沉浸在幻想中，忘记了自己在考试。
21 .考试中，我比往常更想去厕所。
22 .考试的时候，即使不热，全身也会出汗。
23 .考试时，我的手紧张得发抖，写字也很难。
24 .考试的时候，经常弄错问题。
25 .一参加重要考试，我就头痛。
26 .如果你意识到剩下的时间来不及做完所有的问题，你会全身冒汗。
27 .考试结束后，当我发现我没有正确回答本可以做的问题时，我非常失望。
28 .重要考试后，大家都会腹泻。
29 .我厌倦了考试。
30 .除非是成绩，否则我喜欢考试。
31 .我们认为，考试不应该像现在这样在紧张的情况下进行。
32 .我想如果不报考的话可以学到更多的知识。
评分规则：
a得3分，b得2分，c得1分，d得0分。 各问题的分数加起来就是你的总分。
总焦虑水*
0-24冷静点
25-49轻度
50-74中等
75-96中等
这些问题总分0到24分，比较*静，心理状态好； 25-49分为轻度焦虑。50-74在中度焦虑75-96分之间时，存在严重的焦虑障碍。
焦虑是考场的大忌。 所有的学生都应该想办法克服它。 对自己说：“还给我自信和勇气！ ”你最好喊一声。 同时，请记住居里夫人说的话。 “害怕考试的人和胆小鬼没有区别。 要知道，这个世界上没有竞争，考试就不会消失。 ”
小测验：你有考试焦虑症吗？扩展阅读
小测验：你有考试焦虑症吗？（扩展1）
——期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？
考试带来的紧张、焦虑甚至恐惧的心理体验，虽然不像躯体疾病那么显著，但对考试的成功有很大的影响。 2016年上半年的期末考试即将到来。 在备考和考试阶段，考生必须进行适当的心理自我调节，才能在考场上好好发挥，取得好成绩，度过美好的一年。
考试前进行心理训练和心理调节的方法有很多。 这里给家长和考生推荐几种常用的方法。
所以，认知调整的基本原则是考生要和老师、家长、同学讨论，重新认识考试的重要性和难度，知道自己有多自信。 如果对考试的重要性和难度以及自己现在的水*有了正确的认识，就应该集中精力复*。 随着复*的进行，紧张和压力会逐渐下降。 如果你高估了考试的重要性和难度，低估了自己的能力，就要调整这种认识，增强自信心。 自信一增强，紧张感自然就会下降。 例如，老师和同学都认为学生基础好，容易考上大学，但他自己没有自信，一整天都在担心。 调整自己的觉悟后，不安感就会降低。
在复*考试的阶段，感到压力的时候，也可以进行这个自我暗示。 例如：
“该讨论的，我仔细讨论过了，你在害怕什么？ 考试的内容就是这些复*的内容。 ”
“和其他同学相比，我很努力，在比赛中没有掉队。 那么，为什么我一整天都紧张不安呢？ ”
“中考和*时的考试差不多。 你不害怕*时的考试吗？ 中考有什么可怕的？ ”
“胜败乃兵家常事。 只要我努力，考得更好，不及格还有机会，一个人的人生怎么能永远顺利下去？”
每个人的自我暗示方式都不一样，但自我暗示的目的是消除紧张、增强自信，而不是盲目乐观、松懈士气、轻视考试难度。
小测验：你有考试焦虑症吗？（扩展2）
——小测验：你掌握了好的考试方法吗？
很多同学相处不好，很大程度上是因为没有掌握正确的考试方法。 以下问题将全面测试你在考试前、考试中、考试后是否掌握了良好的学*方法。 请根据自己的实际情况进行选择。
是B: 不。
1 .这次考试的内容范围已经明确。
2 .考试中的所有科目都被彻底复*了。
3 .可以想起各科考试范围的内容。
4 .记住每门考试的具体时间和地点。
5 .准备了考试所需的用品和学*工具。
6 .晚上可以按时休息，也不需要花很多时间复*。
7 .在进入考场之前，有一个可以精神饱满地参加考试的好厕所。
8 .可以填写准考证号、姓名、学校、班级等。
9 .能快速看问题，提高解题的数量和难度。
10 .可以按照先易后难的原则做题。
2 .审查问题时，要识别问题，思维全面，理解准确。
12 .审查问题时，能够理解和记住答案的要求。
13 .回答问题时，能写清楚，让别人明白。
14 .回答问题时，线索清晰、有条不紊。
15 .答题时，可以使用符合考试纪律要求的语言。
16 .能够注意答案的完整性，不随便回答。
17 .可以注意到每个讨论级别或计算过程的正确性。
18 .我可以保证你能做的问题都是正确的。
19 .能冷静对待考试前没有复*的题目。
20 .关于不克减的问题，请尽量写出你所知道的内容。
1 .能合理分配考试时间。
2 .答题后仔细核对，不先交卷。
23 .一门课结束后，可以马上进入下一门课的准备。
24 .所有考试结束后，可以仔细分析学*经验和教训。
5 .可以根据测试结果制定下一步学*的计划和措施。
26 .以上问题是根据自己参加考试的实际情况回答的。
回答：有20多种选择，说明你很好地掌握了考试方法。 不到20个选项表示试验方法需要改进，还要继续努力。
请看你自己的测试结果。 无论如何，都应该更加注意测试方法。 方法创造奇迹，奇迹来自方法。 考试有规律的方法。 如果掌握了考试方法和技巧，就容易取得高分。
小测验：你有考试焦虑症吗？（扩展3）
——什么是考试焦虑症？
对考生来说，有成功和失败两种可能性。 如果考生认为即将到来的考试可能会失败，并且该失败可能会带来严重的不良后果(例如，老师或家长的失望、斥责、前途渺茫等)。 那样的话，考生可能会感到紧张、焦虑、担心、害怕。 这种因对考试的焦虑而产生的紧张、焦虑、焦虑等情绪及相应的行为反应就是考试焦虑。
例如，有个同学说：“考试前几天晚上，睡不好，不能吃饭。 一进考场就头晕。 拿到试卷后，手抖得很厉害，字也歪了。 ”一名曾在考试中晕倒的学生说：“考试中，我的心脏一直砰砰直跳，遇到难题时，心跳得更厉害。 我不敢相信自己把简单的问题做对了，提心吊胆地做了一遍又一遍。 完成后，总觉得不安，重新检查了几次。 毕竟，大部分时间过去了，还没有做几个问题，突然好像听到了一连串可怕的声音。 “已经结束了！ 已经结束了！ “于是，我的心越来越猛，手也在颤抖。 渐渐地，连笔变得不稳定，终于在考场上昏厥了。
一位同学一次考试不及格，失去的阴影挥之不去。 结果是：“一想起去年的失败，我就害怕，精神负担几乎让我绝望。 我躲在黑暗中哭了好几次。 一张看不见的恐怖网紧紧地抓住了我，我无法摆脱。”
这些现象都是考试焦虑的具体表现。
消除考试焦虑的8种武器
儿童自我调节考试焦虑的五种方法
小测验：你有考试焦虑症吗？（扩展4）
——青少年成焦虑症重灾区 警惕酿造成中学生厌学
基米事件发生后，大众对抑郁症等常见精神病的关注度越来越高，青少年的心理健康问题也越来越突出。 其中，青少年学*焦虑成为普遍的心理问题。 在学*焦虑的影响下，初中厌氧情绪随时可能发生。 如何对孩子进行心理辅导，已成为父母必备的宝典。
*日在贵阳发生的一件事，一家医院从一名13岁女孩手臂上用铅笔芯扎的三个小洞中取出了18根铅笔芯。 据女孩子说，因为每天都做作业到很晚，所以为了不犯困用笔芯粘着胳膊。
另一位湖北9岁女孩，在妈妈的严格要求下，上了9所补*班。 在焦急的影响下，她偷偷拔掉了眉毛和睫毛，在头上拔掉了两个小空缺。
其实这两个孩子的异常行为都是学*焦虑引起的异常个人行为反应。 如果父母不能有效地指导，将注意力从学*转移到心理健康上来，孩子讨厌学*是很正常的。 孩子的学*焦虑会更加严重，也有可能发展成抑郁状态。 抑郁症相关表现见《乔任梁抑郁症自杀警示 别忽略了自身抑郁情绪小警报》。
目前，青少年心理亚健康状况屡见不鲜，焦虑是困扰孩子的重要来源。 在引起孩子焦虑的因素中，学*压力大的是大头。
为了避免中学生焦虑讨厌学*的问题，父母需要在以下几个方面做好工作。
我的理解是，
小测验：你有考试焦虑症吗？（扩展5）
——给父母四个建议 帮孩子克服考试焦虑症
过度焦虑会引起意志薄弱、神经衰弱、自卑、抑郁等心理问题，也是影响学生健康成长的主要原因。 中学生最常见的焦虑是考试焦虑。 考试前和考试中，许多学生因考试焦虑而出现严重的心理问题，值得家长注意。 自我测量：测量你的孩子是否对考试感到焦虑。
在
小测验：你有考试焦虑症吗？（扩展6）
——儿童焦虑症案例解析
杰，女，9岁，小学三年级。 从小就安静、胆小、敏感、多疑。 两个月前，为了调整住房，我和父母一起搬到了中心小学。 开学第一天，洁洁在教室里低着头哭。 老师的同学建议她无效。 回家后，她告诉父母，她再也不去中心小学了。 当她的父母问及为什么时，她说：“我害怕和新同学相处不好。 我害怕班上的淘气鬼戏弄和欺负我。” 她的父母告诉她：“你的担心是不合理的，完全没有必要。” 然后请求她第二天像往常一样去学校，她又哭又闹，看起来很不安。 从那以后，每天上学，她让妈妈送她上学。 一进校门，她就紧紧地抓住妈妈的手，好像妈妈再也回不来了。 她眼里噙着眼泪，露出了恐惧的表情。 白天讨厌吃饭，晚上睡不着觉，做噩梦，说梦话，真的伤了父母的头。
其实很干净很温顺，同学们想和她一起玩。 她聪明听话，老师们都喜欢她。 杰似乎被转移到了另一所学校，换上了新的不熟悉的环境。 再加上*时敏感、多疑、胆小的她，不能马上适应新的环境，对不安反应过度。 患了“儿童焦虑症”。
儿童焦虑症常见于学龄儿童，尤其是女孩。 这些孩子由于学*成绩差，对陌生的环境反应敏感，经常感到不安、紧张、哭泣。 他们对老师的批评和同学的看法非常敏感，经常担心被别人嘲笑。 他们过度关注尚未发生的事情，伴随着毫无根据的烦恼。 日常生活的琐事让我太不安了。
急性焦虑发作时，患儿表现为过度烦躁、焦虑、睡眠不良、噩梦、梦话、食欲不振、心率、气促、出汗、尿频、头痛等自主神经功能紊乱症状。 晚上不敢一个人睡觉，怕黑，需要母亲的陪伴，经常伴有晚上的遗尿。
父母需要做四件事来缓解孩子的焦虑。
请不要用不安伤害孩子的健康。
小测验：你有考试焦虑症吗？（扩展7）
——缓解考试焦虑小妙招：想像
想象的力量有时会超过意志的力量，通过想象来应对不安带来的心理压力也非常有效。 想象训练的特点是通过练*想象中紧张和焦虑的场景和事件，强化积极反应，抑制消极反应，从而在现实环境出现时能顺利控制自己的心理和行为。
有很多方法可以训练想象力。 这里主要有脱敏想象和成功想象两种。
找出引起你考试焦虑的具体事件或情况，按重要性从低到高排序。 例如，引起你考试焦虑的刺激原因如下。
“班主任根据布，三天后有考试。
一个熟人告诉我，他要参加一场重要的考试。
马上就要考试了，但还没有充分复*；
在去考场的路上；
我很难倒在测试题上
我看到有人提交了论文
考试的时候不写。 我在想如果考试不好会怎么样。
时间快到了。 我们找不完。
考试结束后，我和其他同学核对了答案，发现自己和他们的答案大不相同。 “等等。
你要把他们都找出来，然后把焦虑的程度按1、2、3、4、5……由弱到强排序。
进入放松状态。 这是想象训练的基础，放松技巧要先掌握。 可以按照“放松训练”中介绍的要领和步骤进行练*。 完全放松，所有的紧张和不安排出后，进入下一步。
缺乏想象力。 放松后，我开始想象“不安等级序列”中的第一级情景，也就是对考试的不安威胁最小的事件。 如果“熟人说要参加重要的考试”，以这个场面为中心，想象一下在上学的路上，有一位熟悉的同学从后面追了上来。 他告诉我，他的班级要参加重要的考试，他要前进。 想象这个场景的时候，体验一下肌肉的放松，注意是否和以前的放松状态一样。 如果不同了，又紧张了，再次放松这些部位的肌肉，直到想象结束，所有的肌肉都在放松。
每个场景都必须生动逼真，要求声音、气味、颜色、形象等。 场景必须清晰地想象。 一开始，可能没有想象到。 随着练*次数的增加，容易清楚地感受到来到场景的不安。
连续两次想象焦虑状况，身体完全放松，无紧张感，表明对焦虑状况成功脱敏，放松反应抑制了想象中的焦虑反应。 此时，可以对“不安等级顺序”的第二个场景进行脱敏。 方法前一样，这样类推，直到所有焦虑的情景不再敏感。
需要注意的是，对所列“按焦虑等级排序”的焦虑情境进行脱敏时，每次的次数不能过多。 一般每日进行一次脱敏练*，每次脱敏不超过三种焦虑场景。 练*了两三次列出的焦虑后，一切都完全放松，考试的焦虑反应就可以消除了。
进入放松状态。 就像脱敏想象训练一样，一种是按照“放松训练”介绍的要领和步骤，使身体完全放松，排出所有的紧张和不安。 检查身体有没有紧张的部位，做到完全放松。
想象训练。 想象一下你要参加的考试。 想象按照考试的步骤，从你快乐地进入考场，到入座，做准备，到监考老师发表注意事项，发试卷，拉试卷，做题。 默读复*内容的大纲、公式、定理、规律、图表和典型演*问题的解答方法等。 从而保证了解的正确性。 你可能只会想象自己简单解决一个问题的一般过程，或者遇到难题时思考并最终解决的过程，而不会涉及具体问题。
形容词(adjective的缩写)如果你发现紧张，停止想象，专注于呼吸，再次放松。 当你完全放松的时候，再想象一下刚才的场景，感受一下放松。
b .想象两次上面的场景，紧张感就会消失。
碳(carbon的缩写)想象自己在一次考试中成功的形象和心情，想象自己兴奋开朗的场面和心情，体验成功感。
d .把注意力放在自己的呼吸和放松上，完成想象训练。 注意：想象一下训练的时间不会太长。 通常20-30分钟。
三种类型的考试焦虑
根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。
小测验：你有考试焦虑症吗？（扩展8）
——过度考试焦虑 危害身心健康
过度的考试焦虑不仅会影响考试成绩，一直以来也会危害身心健康。 其表现主要在于以下几点。
(1)长期的考试焦虑会影响神经系统功能，引起大脑神经活动兴奋和抑制紊乱，引起神经衰弱、注意力困难等多种类型的神经症。
)过度的试验焦虑可能导致交感神经系统兴奋，导致心血管功能障碍、心律失常、高血压、冠心病等。 研究表明，在严格的考试中，学生血清胆固醇明显升高，动脉壁容易沉积大量胆固醇。 过度的试验焦虑还会增加血液中的茶氨酸，促进血小板聚集，改善凝血功能，形成血栓。 过度的试验焦虑还会刺激大脑皮质和下丘脑，增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，导致心脏耗氧量增加，心肌供氧不足，心率加快，血压升高，心脏负荷进一步增加，形成冠心病的发病机制。
)3)过度的考试焦虑也会对消化系统造成不良影响，导致胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，胃肠功能紊乱。 这种情况长期存在，会导致胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等疾病。
)4)过度的考试焦虑对内分泌和呼吸系统也有不良影响，如甲状腺激素分泌增加导致的甲状腺功能亢进症、自主神经系统功能改变、免疫机制下降、家庭综合作用导致的其他哮喘等。
考试心理：越着急越难受。
焦虑对考试成绩的负面影响
小测验：你有考试焦虑症吗？（扩展9）
——警惕孩子的“暑假焦虑症”
又到暑假了，孩子们每天都在数天。 暑假对他们来说是一种*。 没有作业压力，没有老师的指导，没有同学之间的比较，也没有父母的催促。 他们可以自由地享受夏天。
但是，暑假来了，孩子们也无能为力。 他们面临着新的生活。 他们不知道怎么度过这个长假。 上学期间，父母很照顾他们的日常生活和吃饭安排，所以他们跟着就好了。 这个长假，父母早点起床上班，把孩子留在家里，让孩子自由玩耍。 孩子们反而感到无助，不知道该怎么办。 正如一位心理学家所说：“暑假里只有一部分孩子开心，但大多数孩子不知道如何度过时间。” 中学生的孩子，不能和同学一起学*，互相追逐的时候，一回家就像往常一样抑郁，莫名的愤怒。 心理学教授万达德雷珀说：“孩子们在暑假里抱有很棒的梦想。 父母认为不用上学，就应该带他们去玩，但事情不如想象中那么顺利，他们就会感到完全的失落、无为和沮丧。”调查显示，暑假期间，孩子们会食欲不振、消沉、生气
调查显示，*年来，看电视、玩网络游戏成为学生暑假最重要的消遣方式。 孩子们期待的暑假往往是在“一个遥控器、一个鼠标”的单调活动中度过的。 青少年自制力较弱，两个月的网络成瘾足以让青少年沉迷于网络。 受网络暴力淫秽内容的影响，网瘾儿童容易出现逃学、盗窃、打架等不良行为，更容易犯罪。
怎样才能让孩子度过一个快乐而有意义的暑假？
“假期教育应该消除功利主义，恢复本来面目。 ”一位教育工作者表示，假期的意义在于让孩子摆脱暂时的紧张学*，接触自然和社会，放松身心，增强体质，快乐锻炼，全面成长，不再是孩子的第二个学期。 对于独生子女家庭来说，更重要的是利用假期让孩子摆脱孤独，获得身心的全面充实和发展。
许多父母*时简单粗暴地对待孩子。 他们总是说工作忙，把孩子丢在家里。 其实生活是教育。 父母要兢兢业业，踏实肯干，为孩子做表率； 即使很忙也要给孩子一点时间，督促孩子做自己的管理员，一起度过一个快乐充实的假期。
看这里！应对婚前焦虑症的十个技巧一到考试就犯心病，青少年厌学产生考试焦虑症真的没关系么？中考高考来临中学生却厌学害怕考试 考试焦虑症你的孩子也有么期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？孩子考试过度紧张焦虑有哪些危害 家长知道吗？高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？八种武器消除考试焦虑症小测验：你掌握了好的考试方法吗？小测验：你是考场高手吗？中学生有考试焦虑症怎么解决，考试紧张的孩子可以做这三步厌学敏感脆弱易烦躁，考生“考前焦虑症”怎么办中考当前15岁初三儿子突然脾气暴躁，原来是考试焦虑症惹的祸如何增加孩子自信心，消除考试焦虑症青少年成焦虑症重灾区 警惕酿造成中学生厌学给父母四个建议 帮孩子克服考试焦虑症四大法宝帮孩子克服考试焦虑症 毕业班家长必备开学综合症与开学焦虑症怎么办给父母四点建议 治好孩子的考试焦虑症教你如何克服考试焦虑症孩子患上考试焦虑症，竟然是亲子沟通出了问题？“开学焦虑症”困扰青少年，暑假怎样安排才合理？孩子躺在床上玩手机怎么办？手机焦虑症如何戒除？儿童焦虑症的成因有哪些？儿童焦虑症案例解析缓解考试焦虑小妙招：想像什么是考试焦虑症？ 孩子考试焦虑症 焦虑心理源自何处 警惕孩子的“暑假焦虑症”三个方法治疗孩子焦虑心理与焦虑症
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