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考试带来的紧张、焦虑甚至恐惧的心理体验，虽然不像躯体疾病那么显著，但对考试的成功有很大的影响。 2016年上半年的期末考试即将到来。 在备考和考试阶段，考生必须进行适当的心理自我调节，才能在考场上好好发挥，取得好成绩，度过美好的一年。
考试前进行心理训练和心理调节的方法有很多。 这里给家长和考生推荐几种常用的方法。
所以，认知调整的基本原则是考生要和老师、家长、同学讨论，重新认识考试的重要性和难度，知道自己有多自信。 如果对考试的重要性和难度以及自己现在的水*有了正确的认识，就应该集中精力复*。 随着复*的进行，紧张和压力会逐渐下降。 如果你高估了考试的重要性和难度，低估了自己的能力，就要调整这种认识，增强自信心。 自信一增强，紧张感自然就会下降。 例如，老师和同学都认为学生基础好，容易考上大学，但他自己没有自信，一整天都在担心。 调整自己的觉悟后，不安感就会降低。
在复*考试的阶段，感到压力的时候，也可以进行这个自我暗示。 例如：
“该讨论的，我仔细讨论过了，你在害怕什么？ 考试的内容就是这些复*的内容。 ”
“和其他同学相比，我很努力，在比赛中没有掉队。 那么，为什么我一整天都紧张不安呢？ ”
“中考和*时的考试差不多。 你不害怕*时的考试吗？ 中考有什么可怕的？ ”
“胜败乃兵家常事。 只要我努力，考得更好，不及格还有机会，一个人的人生怎么能永远顺利下去？”
每个人的自我暗示方式都不一样，但自我暗示的目的是消除紧张、增强自信，而不是盲目乐观、松懈士气、轻视考试难度。
期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？扩展阅读
期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？（扩展1）
——面对期末考试孩子依旧懒散？不如试试诱哄
期末考试快到了，周大猛的儿子周小萌对即将到来的考试一点也不紧张。 他要玩电脑游戏，要睡觉，要扔掉父亲费尽心思找来的各种模拟试卷。 周大猛把他的苦心看成了恶意，生气了，直接割断了网线，把孩子锁在房间里做了卷轴。 但是，结果没有他想象的好。 周大猛觉得，周小萌之所以拿着不合格的试卷一脸自豪的表情，是想把孩子塞进妈妈的肚子里重建。
像周大猛这样尴尬的父母不少。 他们想通过骂人等强制措施强迫孩子学*，往往适得其反，引起孩子的逆反情绪。
父母们还记得驴被磨的原理吗？ 驴前面挂着胡萝卜。 我沾着胡萝卜，每天磨胡萝卜。 其实所有的孩子都是驴的。 你想让他做点什么，强硬的态度反而会引起他的驴脾气。 即使不做自己想做的事，也没办法。 顺着他的毛皮，做他喜欢的事，哄一下吧。
当然，我说的同轴是感应。 现在的孩子都很聪明。 告诉他真相也没用。 有时候比你还强词夺理。 你可以玩无害的把戏，用他喜欢的方式让他积极学*。 有意想不到的效果。
例如，周大猛让孩子做一套试卷，不要用命令的语气指示完成。 这样既不能做孩子，也做不完作业。 那不是会增加我的负担吗？ 然后，当你用不经意的语气引导他时，他说：“这几套试卷好像很难。 牛和他旁边的两个人刚及格，*均分低得可怕！ 每个人都有好奇心，孩子的好奇心极强。 在你让他做之前，他可能已经开始抢手去做了。
例如，如果你的孩子对数学没有信心，“我昨天在超市遇见了你的数学老师。 他称赞了你最*的数学进步。 虽然你没有见过孩子的老师，但是你的话可以帮助孩子学好数学，提高自信心。
为什么考试失败的经历会成为心理上的阴影？
抓住复*的弱点，提高考试成绩。
期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？（扩展2）
——小测验：你有考试焦虑症吗？
很多同学都有考试焦虑的恐惧心理。 因为感染的话考试成绩会变差。 但你越害怕它，它就越和你在一起。 为了处理它，我们先做个小测试。
这个测试有32个问题，每个都有4个答案。
a很一致； b比较一致； C不符合要求的d很不一致。
1 .重要考试前几天，我坐立不安。
2 .考试临*的时候，我拉肚子了。
一想到马上要来的考试，我就紧张。
4 .考试前，我总是心烦意乱。
考试前心烦意乱，脾气变坏了。
6 .在紧张的复*中，我总是问：“这次考试失败了怎么办？ ”我在想。
7 .越接*考试，越难集中注意力。
8 .如果我以为考试快到了，我对娱乐不感兴趣。
9 .考试前，我经常做考试的梦。
10 .考试前，我总有预感，这次考试会不及格。
22 .考试那天，我感到不安。
12 .考试铃一响，我的心就紧张。
13 .遇到重要考试，脑子比*时慢。
14 .看多了考试问题会不安。
5 .考试中手脚冰凉。
16 .考试的时候我很紧张。
17 .每次遇到难题，都担心考不上。
18 .在紧张的考试中，往往会想到与考试无关的事情，无法集中注意力。
19 .考试的时候，我连*时记得很清楚的知识都想不起来。
20 .考试的时候，我沉浸在幻想中，忘记了自己在考试。
21 .考试中，我比往常更想去厕所。
22 .考试的时候，即使不热，全身也会出汗。
23 .考试时，我的手紧张得发抖，写字也很难。
24 .考试的时候，经常弄错问题。
25 .一参加重要考试，我就头痛。
26 .如果你意识到剩下的时间来不及做完所有的问题，你会全身冒汗。
27 .考试结束后，当我发现我没有正确回答本可以做的问题时，我非常失望。
28 .重要考试后，大家都会腹泻。
29 .我厌倦了考试。
30 .除非是成绩，否则我喜欢考试。
31 .我们认为，考试不应该像现在这样在紧张的情况下进行。
32 .我想如果不报考的话可以学到更多的知识。
评分规则：
a得3分，b得2分，c得1分，d得0分。 各问题的分数加起来就是你的总分。
总焦虑水*
0-24冷静点
25-49轻度
50-74中等
75-96中等
这些问题总分0到24分，比较*静，心理状态好； 25-49分为轻度焦虑。50-74在中度焦虑75-96分之间时，存在严重的焦虑障碍。
焦虑是考场的大忌。 所有的学生都应该想办法克服它。 对自己说：“还给我自信和勇气！ ”你最好喊一声。 同时，请记住居里夫人说的话。 “害怕考试的人和胆小鬼没有区别。 要知道，这个世界上没有竞争，考试就不会消失。 ”
期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？（扩展3）
——父母怎样监督孩子制定期末考试复*计划
高中二年级的期末考试快到了。 他觉得有必要制定系统的复*计划。 他*时也有计划地学*，但我还是比孩子有经验。 何况我们站在外面看孩子学*，比孩子自己的复*计划要全面一些。 但是，制定复*计划不能绕过孩子自己。 因为参加大学入学考试的是孩子自己。
高二下学期，即使高中下课，剩下的也是从高一开始复*。 老师上课的速度加快了，作业也多了，往往是一套试卷。 很多孩子开始惊慌失措，到处抓，经常搞点数学，背英语。 慌乱之中，他们不知道自己做了什么，往往这样做，结果摸不着头脑，摸不着头脑。 所以，这时他们要做的，就是帮助孩子制定适合自己水*和进度的复*计划。 其实最应该给人提示和建议的是家长，孩子是自己复*计划的主要制定者。
这样的复*计划应该有比较完整的日程安排，比如每月的日程安排、每天的日程安排、更详细的日程安排等。
一定要留出制定复*计划的余地。 孩子不是机器人，所以吃不饱。 如果他们从8点到9点复*数学，复*英语的时间可以晚15或20分钟。 在中间，他们可以看电视放松。
还有就是记住交叉复*。 有些孩子以为我今天要复*历史，所以我今天要背所有应该背的历史。 这也是非常糟糕的复*方法，容易疲劳，难以巩固知识。 我可以建议孩子们不要集中在一个科目上。 高考归根到底是综合能力的话题，不是单一的。
为什么要制定中考复*计划？
2016年高三必读：如何确定最好的英语复*计划？
期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？（扩展4）
——期末考试做好复*不妨试试“三看二做一录入”复*法
期末考试就在眼前。 作为阶段性考试，复*对孩子取得好的考试成绩非常重要。 既可以帮助孩子发现知识体系的薄弱环节，检查和补充不足，又可以巩固现有知识。 那么，怎样才能帮助孩子复*阶段性的考试，比如期末考试呢？
“三看、两做、一进一出”是定期考核的有效途径；
读书笔记主要根据老师上课时做的笔记，整理老师上课时的重点，和自己的理解进行比较，看有没有区别，在哪里记住了，在哪里忘记了，忽略了什么。 这样可以进一步聚焦重点，理解难点，加深记忆。
错题集是指在以往的学*过程中制作的错题集(每个学生都必须制作自己的错题集，错题集在学*中起着重要的作用)。 这可以说是我们分析总结的心血。 请记住。 系统复*的时候，只需要认真看，不需要再做一次。 在读的过程中，问问你为什么做错了事情。 因为一个思维上的错误，或者问题没有得到根本的解决。
当然，只要你达到了最后复*的阶段，孩子在学业上也不会悲伤。 试试舒明浩123。
期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？（扩展5）
——孩子天天只知道玩手机无心学*，现在就要期末考试了怎么办？
现在很多孩子都有手机，所以父母和孩子的联系变得容易了。 但是，孩子缺乏自制力，沉迷于手机游戏，成绩直线下降。
1 .父母经常催促孩子。
如果孩子沉迷于手机游戏，父母应立即监督教育，不能让孩子一个人呆着。 毕竟孩子太小，自制力不强，父母要做好他们的思想工作。
设定孩子使用手机的时间，并采取一定的奖惩制度。
2 .父母经常和孩子沟通。
孩子总是玩手机，父母不知道怎么教育孩子。 如果孩子迷上了手机，我不知道该怎么办。 其实父母也必须自己找原因。
很多父母和孩子缺乏沟通，内心孤独，不知道和谁沟通。 很久以来，他们都把手机当成了心灵的寄托。
3 .培养孩子的兴趣。
家长应尽量转移孩子的注意力，发现孩子的闪光点和兴趣爱好，培养孩子的兴趣爱好，避免孩子忘记手机的存在，沉迷于手机游戏。
尽量让孩子少碰手机，带孩子散步，参加户外活动，开阔视野。
如何应对孩子沉迷手机的问题，请咨询我们专业的心理咨询师杨老师。 他已经解决了很多父母的问题。
期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？（扩展6）
——孩子有考试恐惧症的5种原因和7种疏导调节方式
我家孩子*时成绩很好，但到了考试的时候就不总是按顺序了。 特别是大型考试。 他们经常在考试前失眠，有时会紧张到忘记在考试中写名字和涂题卡。 *时训练得很好的内容令人费解，孩子越来越害怕考试。 面对这样的孩子，父母该怎么办？
这个症状是考试恐惧症。 考试恐惧症儿童在考试前和考试中有莫名的焦虑和紧张，伴有手掌出汗、心率加快、四肢抽筋、头痛头晕、尿频急促等不适症状。 这种现象是环境压力和个人心理状态造成的，需要心理疏导和调整。 必要时可使用心理学中的脱敏疗法。
1 .正确看待考试没有意义。 考试是衡量教育质量的标准，分数不是考试的目的。
2 .家庭和学校的压力让孩子过于紧张。 而且，老师和家长在排行榜上刺激孩子努力学*，而没有心理承受力的孩子会因此感到不安，害怕考试失败。
3 .考试没准备好。 如果不知道自己在做什么，就不能冷静地面对考试，难免会感到紧张。
4 .受到刺激或打击。 孩子自尊心强的话，考试不及格会受到老师和父母的批评，产生心理上的影响。 从那以后，他对考试失去了信心，甚至害怕。
5 .考试前不能休息，会过度疲劳。 考试前，孩子们应该有充分的休息。 晚上兜风是一种很累的学*方法。 休息的话，考试中大脑会疲劳，反应迟钝，有时也会影响考试成绩。
如何引导和调节孩子的考试恐惧症？ 智德教育专家孟老师告诉我们，
1 .引导孩子正确看待考试的意义，避免把个人前途过多地与一两次考试的结果挂钩。 父母应该原谅孩子的错误，给孩子犯错误的余地。
2 .让孩子知道考试中随机因素很多，即使*时准备得很久，也会因为各种意想不到的理由影响考试成绩。 要引导孩子忽略考试成绩，重视学*本身的意义，坚定自信，坚定不移，多尝试几次。
3 .不要给孩子过大的压力，鼓励孩子放松快乐地学*。
4 .父母和老师不应该在孩子考试失败后责备他们。 要先分析失败的原因，充分分析失败的主要原因，然后再逐一解决这些问题。 考试的最大意义是能让你发现很多缺点。
5 .*时好好努力，记住很多练*，在考试结束之前不要折磨自己。 注意不要在考试中紧张。 最坏的结果是你考试没考好。 没什么大不了的。 考试前注意营养补充，适当休息。 过度劳累可能会影响考试成绩。
6 .非常紧张的时候，可以放下笔深呼吸三次。 急躁的时候，可以在手掌上写一个大大的“静”字。 每次你开始紧张，盯着这个字就自然释然了。 准备一杯水，如有慌张或心悸时，也可立即喝几口水补充葡萄糖。
7 .使用“脱敏疗法”，闭上眼睛，按顺序仔细回忆试验前后的经过。 然后，体验当时的心情，马上记录下紧张的心情。 然后，努力让自己冷静下来，用各种方法缓解想象中的紧张情绪，直到舒服为止，然后继续回忆。 一个一个地克服经历过的所有紧张，就会减轻对考试的恐惧。
如何缓解孩子的学校恐惧症？
一位母亲如何引导渴望交流的女儿走出社交恐惧症？
期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？（扩展7）
——考试焦虑者的心理特征有哪些？
并不是所有参加考试的人都有考试焦虑，但有些人特别容易有考试焦虑。
发现具有以下心理特征的人容易发生考试焦虑：
)自我意识很强的人，容易以为别人在看着自己，以为是在说自己的话，越往陌生的地方挤，越不舒服。 举手投足都很体贴的人，过于在意别人的评价，想得到别人的赞扬，在意自己在别人眼里的形象。
)2)性格内向，*惯于内心活动，但不善于表露自己的人。
)3)自卑感很强，对在考试中获胜没有信心的人。
其实没必要太担心在考试中怯场晕倒。 如果你总是想着“快晕了，快晕了……”，你的大脑可能真的晕了。 这是因为不好的自我暗示。
测试：有考试焦虑症吗？
消除考试焦虑的8种武器
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