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像战场一样，只有勇者胜，只有稳健者胜。 稳定的心、稳定的心、稳定的感情、稳定的路线，才能确保胜利。 但是，临*高考，经常看到很多考生情绪急躁、紧张。 如果结果没通过考试，成绩就差得多了。 其实考试前进行心理调整对取得高分很重要。 必须用8个“武器”消除不安和不安。
法国作家大仲马在
也就是说，
考生在考试前必须经常深呼吸。 呼吸几次后，可以缓解恐惧和紧张，培养良好的睡眠*惯，睡前清醒大脑，学会什么都不想。 这有助于避免孩子在考试前失眠，影响考试成绩。
八种武器消除考试焦虑症扩展阅读
八种武器消除考试焦虑症（扩展1）
——如何增加孩子自信心，消除考试焦虑症
对很多考生来说，考试前和考试中容易产生强烈的紧张感。 特别是中考和大学入学考试等重要考试。
没有自信的人容易引起考试焦虑。 我们知道考试焦虑是一种不良情绪。 怎样才能消除这种不良情绪？
信仰训练法
自信训练是利用相互抑制原理，通过正常的自信和情感表达，逆转消极自我意识，克服和控制考试焦虑的自我训练方法。 具体做法如下：
)1)寻找消极的自我意识。
要训练自信，首先要找出自己头脑中的负面潜意识，也就是对即将到来的考试的担忧和恐惧。 对这些潜意识，或是模糊的想法，一个一个写出来，可以将模糊的潜意识提升到意识的层面，让你清楚地意识到什么是现在的负面自我意识。
)2)试着按自己的方式思考。 当你意识到自己的负面自我意识，并把它一个个写出来的时候，请训练自己去挑战负面的自我意识。 这主要通过自我批评进行。 这是自信训练的重要一步。
自我论证就是分析、论证、挑战消极自我意识的非理性成分。 主要指出了这种消极自我意识的不现实性和必要性，揭示了它对个体的伤害，并阐明了今后应采取的态度。 将消极的自我意识排除在自己的意识领域，有助于一个人保持轻松的心情，克服考试焦虑，在考试中充分发挥自己的水*。
考生也可以根据自己的具体问题，结合自信训练和自我批评的原则、方法和步骤，练*和掌握分析的自我意识。 缓和自尊心和不安，提高自信。
考试焦虑容易转化为负面意识。
正确利用焦虑，轻松提高考试效果
八种武器消除考试焦虑症（扩展2）
——什么是考试焦虑症？
对考生来说，有成功和失败两种可能性。 如果考生认为即将到来的考试可能会失败，并且该失败可能会带来严重的不良后果(例如，老师或家长的失望、斥责、前途渺茫等)。 那样的话，考生可能会感到紧张、焦虑、担心、害怕。 这种因对考试的焦虑而产生的紧张、焦虑、焦虑等情绪及相应的行为反应就是考试焦虑。
例如，有个同学说：“考试前几天晚上，睡不好，不能吃饭。 一进考场就头晕。 拿到试卷后，手抖得很厉害，字也歪了。 ”一名曾在考试中晕倒的学生说：“考试中，我的心脏一直砰砰直跳，遇到难题时，心跳得更厉害。 我不敢相信自己把简单的问题做对了，提心吊胆地做了一遍又一遍。 完成后，总觉得不安，重新检查了几次。 毕竟，大部分时间过去了，还没有做几个问题，突然好像听到了一连串可怕的声音。 “已经结束了！ 已经结束了！ “于是，我的心越来越猛，手也在颤抖。 渐渐地，连笔变得不稳定，终于在考场上昏厥了。
一位同学一次考试不及格，失去的阴影挥之不去。 结果是：“一想起去年的失败，我就害怕，精神负担几乎让我绝望。 我躲在黑暗中哭了好几次。 一张看不见的恐怖网紧紧地抓住了我，我无法摆脱。”
这些现象都是考试焦虑的具体表现。
消除考试焦虑的8种武器
儿童自我调节考试焦虑的五种方法
八种武器消除考试焦虑症（扩展3）
—— 孩子考试焦虑症 焦虑心理源自何处
期中考试临*，我真的很不安。 上次期中考试我考了第二名，陈小龙考了第一名。 这次必须参加第一次考试。 这样老师和同学就不会笑我的学*没有陈小龙好了吧。 但是，因为有点害怕错过老师的问题，所以考试中什么问题都回答不了。 我想多学*，让老师教我。 那样的话，就不害怕考试了。
孩子焦虑的原因有很多，但最常见的是学*。 我们经常从很多父母那里听到这样的意见：我家孩子*时学*成绩很好，但一遇到考试就慌了。 脑子一片空白，*时做的问题也错了。 意识到的时候，考试时间已经过了大半，对考试成绩有很大的影响。 这种现象被称为考试焦虑。
儿童焦虑与天生素质和后天环境因素有关。 总是焦虑的孩子很敏感，没有自信，自尊心非常强。 他们总是害怕每件事都不顺利，所以他们很容易紧张和担心。 一般来说，引起孩子焦虑的原因主要有四个：
家长班：正确对待孩子的考试成绩
父母注意：不要传染给“顽疾”
八种武器消除考试焦虑症（扩展4）
——小测验：你有考试焦虑症吗？
很多同学都有考试焦虑的恐惧心理。 因为感染的话考试成绩会变差。 但你越害怕它，它就越和你在一起。 为了处理它，我们先做个小测试。
这个测试有32个问题，每个都有4个答案。
a很一致； b比较一致； C不符合要求的d很不一致。
1 .重要考试前几天，我坐立不安。
2 .考试临*的时候，我拉肚子了。
一想到马上要来的考试，我就紧张。
4 .考试前，我总是心烦意乱。
考试前心烦意乱，脾气变坏了。
6 .在紧张的复*中，我总是问：“这次考试失败了怎么办？ ”我在想。
7 .越接*考试，越难集中注意力。
8 .如果我以为考试快到了，我对娱乐不感兴趣。
9 .考试前，我经常做考试的梦。
10 .考试前，我总有预感，这次考试会不及格。
22 .考试那天，我感到不安。
12 .考试铃一响，我的心就紧张。
13 .遇到重要考试，脑子比*时慢。
14 .看多了考试问题会不安。
5 .考试中手脚冰凉。
16 .考试的时候我很紧张。
17 .每次遇到难题，都担心考不上。
18 .在紧张的考试中，往往会想到与考试无关的事情，无法集中注意力。
19 .考试的时候，我连*时记得很清楚的知识都想不起来。
20 .考试的时候，我沉浸在幻想中，忘记了自己在考试。
21 .考试中，我比往常更想去厕所。
22 .考试的时候，即使不热，全身也会出汗。
23 .考试时，我的手紧张得发抖，写字也很难。
24 .考试的时候，经常弄错问题。
25 .一参加重要考试，我就头痛。
26 .如果你意识到剩下的时间来不及做完所有的问题，你会全身冒汗。
27 .考试结束后，当我发现我没有正确回答本可以做的问题时，我非常失望。
28 .重要考试后，大家都会腹泻。
29 .我厌倦了考试。
30 .除非是成绩，否则我喜欢考试。
31 .我们认为，考试不应该像现在这样在紧张的情况下进行。
32 .我想如果不报考的话可以学到更多的知识。
评分规则：
a得3分，b得2分，c得1分，d得0分。 各问题的分数加起来就是你的总分。
总焦虑水*
0-24冷静点
25-49轻度
50-74中等
75-96中等
这些问题总分0到24分，比较*静，心理状态好； 25-49分为轻度焦虑。50-74在中度焦虑75-96分之间时，存在严重的焦虑障碍。
焦虑是考场的大忌。 所有的学生都应该想办法克服它。 对自己说：“还给我自信和勇气！ ”你最好喊一声。 同时，请记住居里夫人说的话。 “害怕考试的人和胆小鬼没有区别。 要知道，这个世界上没有竞争，考试就不会消失。 ”
八种武器消除考试焦虑症（扩展5）
——中考当前15岁初三儿子突然脾气暴躁，原来是考试焦虑症惹的祸
随着天气变热，中考的脚步也越来越*了。 很多父母发现，随着考试的临*，孩子的脾气越来越差，这是考试的不安造成的。
如今，李阿姨发现15岁的儿子在考试中突然变得易怒，焦虑易怒。 那么，应该如何缓解中考压力，克服考试焦虑呢？
考试前培养孩子的自信心是克服考试焦虑的关键。 自信是孩子考试成功的基础。 所以在日常生活中，即使孩子模拟考试考得不好，也要表达对他的支持和鼓励。
父母应教育孩子合理应对考试压力和考试焦虑。 考试不是人生的全部。 不要对自己要求太多，增加心理负担。
考试本身有一点压力也没关系，但是如果考试已经上升到焦虑的地步，就需要马上缓和一下暴躁的脾气。
如果孩子也需要克服考研焦虑，可以咨询知泽优青春期教师杨老师，克服考研焦虑，缓解中考压力。
八种武器消除考试焦虑症（扩展6）
——给父母四个建议 帮孩子克服考试焦虑症
过度焦虑会引起意志薄弱、神经衰弱、自卑、抑郁等心理问题，也是影响学生健康成长的主要原因。 中学生最常见的焦虑是考试焦虑。 考试前和考试中，许多学生因考试焦虑而出现严重的心理问题，值得家长注意。 自我测量：测量你的孩子是否对考试感到焦虑。
在
八种武器消除考试焦虑症（扩展7）
——开学综合症与开学焦虑症怎么办
随着入学，许多中小学生开始出现入学综合征和入学焦虑，饮食不香，情绪不稳定。 好像开始出现了一些身体的小毛病。 专家认为原因是对学校入学的不安和恐慌。 孩子有入学综合征和入学焦虑怎么办？ 请参考《孩子开学焦虑怎么办 家长对孩子心理调节可从6方面入手》，帮助孩子调整学校的心情。
事实上，随着孩子们改变现在的生活状态，对寄宿学校的孩子们来说，他们的生活环境可能会改变。 这种情况下，孩子难免会担心自己今后的学*和生活，产生不安。 父母应该指导孩子不要受很大的影响而讨厌学*。 具体方法请参照《4对策帮助孩子消除开学之初的厌学情绪》。
首先，让孩子恢复正常生活。 对孩子来说，暑假期间，他们经常因为各种原因睡得晚、起得晚。 他们回学校的时候，他们可能得早起。 然后，如果他们*惯了，学*的状态就会开始。
八种武器消除考试焦虑症（扩展8）
——给父母四点建议 治好孩子的考试焦虑症
患有考试焦虑症的孩子不仅影响考试成绩，还影响心理健康。 你的孩子对考试感到不安吗？ 父母如何让孩子正视考试，有*和的心态？ 我们建议父母试着从以下四个方面帮助孩子克服考试焦虑。
1 .和你的孩子一起重新评估他的学*能力，一起分析测试结果，重新制定现实的学*目标。 家长要帮助孩子重新认识自己，知道自己能学*多少，设定相应的目标，并为之努力。 在学*过程中，孩子对自己的评价过高或过低，会对自己的心情产生不良影响，进而影响学*的积极性和兴趣。 不要把过高的学*目标作为孩子厌学的帮凶。
2 .和孩子一起制定适合他的学*计划，让他能好好学*。 但是请不要忘记，在制定计划之前一定要听和听老师的意见是有益的。 当然，任何计划都要考虑到孩子的特殊性，不要急于求成。 只有这样我们才能保证计划的顺利进行。
3 .教孩子如何自我调节，主动自我暗示。 告诉孩子们他们相信自己能行，可以缓解他们紧张的心理。 在考试前必须继续这种做法，直到你觉得不需要孩子。
4 .教孩子考试诀窍。 告诉孩子遵循“先易后难”的原则，选择自己最自信的问题，然后回答难题。
不仅如此，我们还要和孩子坐下来，就不适合考试的问题互相交流。 如果问题得不到及时有效的解决，他们的不良情绪最终会发展为焦虑、残疾、拒绝考试，甚至影响孩子的人格健康。
总之，从孩子入学那天起，考试就和他们密不可分，成为他们学*生活中不可缺少的一部分。 所以，父母必须让孩子知道，在学校只要学*就有考试。 如果不这样做的话，就无法证明自己的学力，这是目前无法改变的事实。 因此，他们必须学会克服考试焦虑，以积极的心态勇敢地接受和面对这个现实。
八种武器消除考试焦虑症（扩展9）
——儿童焦虑症案例解析
杰，女，9岁，小学三年级。 从小就安静、胆小、敏感、多疑。 两个月前，为了调整住房，我和父母一起搬到了中心小学。 开学第一天，洁洁在教室里低着头哭。 老师的同学建议她无效。 回家后，她告诉父母，她再也不去中心小学了。 当她的父母问及为什么时，她说：“我害怕和新同学相处不好。 我害怕班上的淘气鬼戏弄和欺负我。” 她的父母告诉她：“你的担心是不合理的，完全没有必要。” 然后请求她第二天像往常一样去学校，她又哭又闹，看起来很不安。 从那以后，每天上学，她让妈妈送她上学。 一进校门，她就紧紧地抓住妈妈的手，好像妈妈再也回不来了。 她眼里噙着眼泪，露出了恐惧的表情。 白天讨厌吃饭，晚上睡不着觉，做噩梦，说梦话，真的伤了父母的头。
其实很干净很温顺，同学们想和她一起玩。 她聪明听话，老师们都喜欢她。 杰似乎被转移到了另一所学校，换上了新的不熟悉的环境。 再加上*时敏感、多疑、胆小的她，不能马上适应新的环境，对不安反应过度。 患了“儿童焦虑症”。
儿童焦虑症常见于学龄儿童，尤其是女孩。 这些孩子由于学*成绩差，对陌生的环境反应敏感，经常感到不安、紧张、哭泣。 他们对老师的批评和同学的看法非常敏感，经常担心被别人嘲笑。 他们过度关注尚未发生的事情，伴随着毫无根据的烦恼。 日常生活的琐事让我太不安了。
急性焦虑发作时，患儿表现为过度烦躁、焦虑、睡眠不良、噩梦、梦话、食欲不振、心率、气促、出汗、尿频、头痛等自主神经功能紊乱症状。 晚上不敢一个人睡觉，怕黑，需要母亲的陪伴，经常伴有晚上的遗尿。
父母需要做四件事来缓解孩子的焦虑。
请不要用不安伤害孩子的健康。
八种武器消除考试焦虑症（扩展10）
——考试焦虑的原因：生理方面
一些对考试策略不感兴趣的
过度的考试焦虑危害身心健康。
正确利用焦虑，轻松提高考试效果
看这里！应对婚前焦虑症的十个技巧一到考试就犯心病，青少年厌学产生考试焦虑症真的没关系么？中考高考来临中学生却厌学害怕考试 考试焦虑症你的孩子也有么高三学生缓解临考焦虑有何良策，附：8种缓解考试焦虑法期末考试临* 你的孩子是否有“考试焦虑症”？小测验：你有考试焦虑症吗？中学生有考试焦虑症怎么解决，考试紧张的孩子可以做这三步厌学敏感脆弱易烦躁，考生“考前焦虑症”怎么办中考当前15岁初三儿子突然脾气暴躁，原来是考试焦虑症惹的祸如何增加孩子自信心，消除考试焦虑症青少年成焦虑症重灾区 警惕酿造成中学生厌学给父母四个建议 帮孩子克服考试焦虑症四大法宝帮孩子克服考试焦虑症 毕业班家长必备开学综合症与开学焦虑症怎么办给父母四点建议 治好孩子的考试焦虑症教你如何克服考试焦虑症孩子患上考试焦虑症，竟然是亲子沟通出了问题？“开学焦虑症”困扰青少年，暑假怎样安排才合理？孩子躺在床上玩手机怎么办？手机焦虑症如何戒除？孩子有考试恐惧症的5种原因和7种疏导调节方式儿童焦虑症的成因有哪些？儿童焦虑症案例解析自我质辨法 消除考试焦虑考试焦虑心理的3种表现类型什么是考试焦虑症？ 孩子考试焦虑症 焦虑心理源自何处 5种孩子自我调节考试焦虑的方法警惕孩子的“暑假焦虑症”三个方法治疗孩子焦虑心理与焦虑症
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