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考试前出现紧张情绪时，首先要做的事情是积极寻找负面情绪的来源，逐一击破。
例：“我预感这次考试会惨败。 ”
自我辩解：这种担心有必要吗？ 我觉得没有必要。 *时总是按照老师的要求努力学*，上次考试的成绩也证明了这一点。 我没有很高的才能，但至少很普通。 所以，只要好好备考，这次考试是完全有可能的，不应该被这种没用的担心所困扰。 这样的担心有害吗？ 是的，当然对你现在的复*有害。 它会放松你的斗志，转移你的注意力，扰乱你现在的精神状态。 不快点排除的话，你会后悔考试太晚的。 我应该采取什么样的态度？ 请记住，现在最重要的是好好复*，对考试有信心，好好准备。 这是我们应该采取的态度。
我讨厌考试。 这次考试让我非常紧张和担心。 ' '
自我辩护：为什么呢？ 你为什么讨厌考试？ 哪些职业，哪些人没有经历过考试？ 考试不仅仅是为了自己吗？ 好像不是考试让我紧张，而是我自己让我紧张。 人要成为感情的主人，紧张完全可以通过理性认识和意志调节来控制。 所以，把个人紧张归咎于考试是不正确的，也是不负责任的。 这个想法有害吗？ 一定有！ 其最大的危害是推卸责任，粉饰和*。 一直以来，这种思维形成了惰性、不负责任的逆反心理，一考就充满了怨恨。 在这种情感状态下，如何从容应对考试，取得理想的考试成绩？ 在这种情况下，我应该采取什么态度？ 最重要的是找出紧张的原因，用自己的理性和意志控制和调节自己的感情。 这是消除紧张局势的根本良策。
考试焦虑容易转化为负面意识。
增强自信心，消除考试焦虑
自我质辨法 消除考试焦虑扩展阅读
自我质辨法 消除考试焦虑（扩展1）
——八种武器消除考试焦虑症
像战场一样，只有勇者胜，只有稳健者胜。 稳定的心、稳定的心、稳定的感情、稳定的路线，才能确保胜利。 但是，临*高考，经常看到很多考生情绪急躁、紧张。 如果结果没通过考试，成绩就差得多了。 其实考试前进行心理调整对取得高分很重要。 必须用8个“武器”消除不安和不安。
法国作家大仲马在
也就是说，
考生在考试前必须经常深呼吸。 呼吸几次后，可以缓解恐惧和紧张，培养良好的睡眠*惯，睡前清醒大脑，学会什么都不想。 这有助于避免孩子在考试前失眠，影响考试成绩。
自我质辨法 消除考试焦虑（扩展2）
——如何增加孩子自信心，消除考试焦虑症
对很多考生来说，考试前和考试中容易产生强烈的紧张感。 特别是中考和大学入学考试等重要考试。
没有自信的人容易引起考试焦虑。 我们知道考试焦虑是一种不良情绪。 怎样才能消除这种不良情绪？
信仰训练法
自信训练是利用相互抑制原理，通过正常的自信和情感表达，逆转消极自我意识，克服和控制考试焦虑的自我训练方法。 具体做法如下：
)1)寻找消极的自我意识。
要训练自信，首先要找出自己头脑中的负面潜意识，也就是对即将到来的考试的担忧和恐惧。 对这些潜意识，或是模糊的想法，一个一个写出来，可以将模糊的潜意识提升到意识的层面，让你清楚地意识到什么是现在的负面自我意识。
)2)试着按自己的方式思考。 当你意识到自己的负面自我意识，并把它一个个写出来的时候，请训练自己去挑战负面的自我意识。 这主要通过自我批评进行。 这是自信训练的重要一步。
自我论证就是分析、论证、挑战消极自我意识的非理性成分。 主要指出了这种消极自我意识的不现实性和必要性，揭示了它对个体的伤害，并阐明了今后应采取的态度。 将消极的自我意识排除在自己的意识领域，有助于一个人保持轻松的心情，克服考试焦虑，在考试中充分发挥自己的水*。
考生也可以根据自己的具体问题，结合自信训练和自我批评的原则、方法和步骤，练*和掌握分析的自我意识。 缓和自尊心和不安，提高自信。
考试焦虑容易转化为负面意识。
正确利用焦虑，轻松提高考试效果
自我质辨法 消除考试焦虑（扩展3）
——5种孩子自我调节考试焦虑的方法
面对强大的竞争压力，许多孩子在考试前会产生考试焦虑。 这是因为上课不集中、记忆力下降、不安，但考试前什么都不记得； 脾气暴躁，看什么都有暴躁的欲望； 坐立不安，感觉每一个动作都在浪费时间； 如果你吃不好、睡不好、情绪低落，有以上任何一项的人都会患上考试焦虑症，但“病”取决于适用项目的数量。
父母应该有意识地帮助孩子克服和缓解考试焦虑。 国家二级智力教育心理专家杨达老师介绍了五种具体的心理调节方法。
请想象放松法3360。 首先让孩子学会放松身体。 让孩子尽可能舒服地坐着，然后开始放松所有的肌肉，从头到脚。 身体放松时，父母和孩子会自己真实地说明考试情况，想象进入考场开始考试。 当孩子们感到不安时，他们停止了想象，开始全身放松。 再说一遍，内心的放松是由于身体的放松。
情景模拟法3360班主任有计划地给学生安排模拟考试，父母在家安排孩子的模拟考试。 考试中，孩子们有意识地练*，体验放松。
自我暗示法3360说：“放松所有肌肉，不要紧张。 考试没什么好害怕的……”等等，孩子在考试中学会用语言暗示自己。
呼吸放松法3360。 坐直，双脚着地，眼睛微闭，鼻子慢慢深呼吸，依次扩腹扩胸，充分吸气后对着屏3354屏住呼吸，再通过口鼻慢慢呼气。 连续做三四次这样的深呼吸，可以达到使人精神集中、镇静、缓解紧张、放松自己的效果。
冥想放松法3360让你想起自己经历过的被盗的喜悦，也让你想象进入理想学校时被盗的喜悦。 越生动，形象越好。 但是，必须注意，这种方法控制了时间，以免陷入漫长的回忆和憧憬中耽误战斗机。
有很多方法可以缓解自我考试的焦虑。 每个孩子都能根据自己的情况掌握。 例如3360在一个陌生的试验场。 如果情绪过于紧张，你可以采取转移注意力，转移优势和兴奋中枢的方法。 考试开始前唱自己喜欢的歌，和同学开玩笑。 缓解你的紧张情绪，玩用惯了的钢笔和按钮。 通过转移自己紧张的神经。 如果在考试前几分钟或考试中慌张、脉搏急促，请不要忙着写。 你应该通过自我安慰和暗示等让自己冷静下来，缓和紧张。 如果严重胆怯，应该暂停答题纸，趴在桌子上休息，或者向老师申请。 在老师的陪同下，去外面散步，深呼吸，锻炼身体。
一些在以前的考试中经常出现严重的考试焦虑和怯场症状的孩子，可以在考前时间对有经验的老师和精神科医生进行肌肉松弛训练、系统脱敏训练、自信训练。
国家二级智育心理咨询师杨老师给予了温馨提示：
如果你的孩子有考试焦虑、注意力不集中、记忆力下降、抑郁等问题，智功勋会为杨达老师提供每日一对一的在线咨询，为青少年提供行为和心理辅导，免费指导青少年择校。 每天定员限制为两人。 请添加微信(zhizeu )或登录zhizeu.com在线提交家长帮助表格。
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扩展阅读：
1 .不要让焦虑伤害孩子的健康。
2 .帮助孩子学*是母亲的义务。
自我质辨法 消除考试焦虑（扩展4）
——自我测量：测一测你家孩子是否对考试感到焦虑
你的孩子在面对考试之前有“考试焦虑”吗？ 不安的程度如何？ 如果你的孩子即将高考，你需要知道孩子的焦虑程度。 我们可以通过心理测试达到这个目的，有针对性地帮助孩子消除和克服焦虑，而不影响考场绩效。 有以下33个问题，每个问题有4个备选答案。 请根据孩子的实际情况选择合适的文字。 一题只能选一个。
形容词(adjective的缩写)适合自己的情况
b .符合自己的情况
碳(carbon的缩写)不太适合自己的情况
d .完全不适合自己的情况。
考试临*的时候，胃不舒服，有时也会腹泻。
3 .一想到即将开始的考试，你就会全身僵硬。
考试前总是心痛。
考试前心烦意乱，脾气变坏了。
6 .在紧张的复*中，“这次考试失败了怎么办？ ”我经常想起。
7 .考试越临*，我越难集中精神。
8 .一想到马上就要考试了，参加什么文体活动都没意思。
9 .考试前，我总是预感到考试会失败。
10 .考试前，我经常做考试的梦。
22 .考试那天，我感到不安。
12 .一听到考试的铃声，我的心就紧张得心跳加速。
13 .遇到重要考试，脑子会比*时迟钝。
14 .考试问题越来越难的话，会感到不安。
5 .考试中手会发冷。
16 .考试的时候我很紧张。
22 .每次遇到很难的考试，我都担心失败。
18 .在紧张的考试中，想着与考试无关的事情，无法集中注意力。
19 .考试的时候，我紧张得连*时记得的知识都想不起来。
20 .考试的时候，我沉迷于幻想，一瞬间忘记自己在考试。
21 .考试中，我比往常更想去厕所。
22 .考试的时候，即使不热，全身也会出汗。
23 .考试中，手很硬，写字也不流利。
24 .在考试中，我经常弄错题目。
25 .我有重要考试的时候，会头痛。
26 .当我意识到没有时间做完所有的考题时，我不知所措，汗流浃背。
27 .如果我考试不及格，我父母和老师会严厉批评我。
28 .考试后，当我发现我没有正确回答问题时，我非常生自己的气。
29 .考试的时候，监考老师来来往往看着我，我答不上来。
30 .我非常厌倦考试。
31 .除非考试有分数，否则我喜欢考试。
32 .考试不应该像现在这样在紧张的状态下进行。
不经过考试就可以学到更多的知识。
0-24:冷静点
25-49岁：轻度焦虑
50-74岁：中度焦虑
75-99岁：严重焦虑
如果孩子的考试焦虑程度是“沉稳”的，说明孩子总是以轻松的态度对待考试，只有少数考前稍有兴奋； 如果孩子的分数很低，孩子对考试就表现得太轻视了。
焦虑水*处于“轻微焦虑”水*，说明孩子面对考试时很兴奋，有点慌张。 请不要担心。 还处于正常的测试状态。 焦虑程度低表明孩子的脑细胞已经处于兴奋状态，准备好了，或者在紧张高效地工作。 其实，如果把不安控制在很低的水*上，也有助于在短时间内提高成绩。
如果孩子的焦虑水*处于“中度焦虑”水*，孩子面对考试时就会过于兴奋焦虑。 在这种紧张的状态下参加考试，肯定很难知道他的实际水*。 然后孩子的神经系统功能开始有点混乱。 复*中注意力不集中，考试中处于焦虑状态。 儿童身心健康已受到损害，应尽量降低儿童考试焦虑水*，防止神经功能进一步恶化，以免形成慢性神经焦虑。
如果孩子的焦虑处于“严重焦虑水*”，那么他已经患上了“考试焦虑症”。 孩子对考试的恐惧和担心已经成为恶劣的条件反射，每次考试来临时，都会不由得产生莫名的恐惧。 非常简单，就连应该能通过的考试，也会因为控制不住的不安而失败。 这种不安还可能蔓延到一些非考试的地方，他们往往感到紧张不安，不敢大胆迎接生活的挑战。 因此，孩子的性格也可能改变，自卑、孤僻、不幸，说明孩子的心理健康严重受损。 必须采取措施尽快治疗。
考试焦虑的三个层面。 看看你的孩子属于哪一类！
考前焦虑情绪的自我诊断。 让你的孩子也做测试吧！
自我质辨法 消除考试焦虑（扩展5）
——考前心理调整：自我暗示法
这是通过自己的语言和想象来改变自己身心功能的方法。 这很简单，很简单，很有效。
语言是人类特有的高级心理功能，是人们交流思想、相互影响的工具。 语言也能引起和抑制人们的心理和行为。 如中国古代熟语中的“寻梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等。 是隐含功能的生动描写。
学生用积极的自我暗示安慰自己，强化自己，效果很好。 每个人根据自己的情况和情况，选择不同的暗示进行心理调整，可以消除不必要的紧张，建立必胜的信心。 例如，在复*考试的阶段，当你感到压力时，可以进行这样的自我暗示。
“应该讨论的事情都仔细讨论了。 我害怕什么？ 考试就是这些复*的东西。 ”
“我努力过。 以前也没有失败过。 这次有什么紧张的？ 不行！ ”
“我有坚实的基础。 只要小心，就没有问题。 ”
“这一天的准备做好了！ ”
“胜败是常态。 只要努力就能更好，不考还有机会，人怎么能一直一帆风顺呢？ 不要害怕！ ”
“高考很重要，但没那么神圣。 不能在摊子上卖油条和年糕的话很开心！ ”
使用自我暗示时，建议具体、肯定、简洁，鼓舞士气。 自我暗示通常使用无言的内部语言冥想，既可以自言自语提高效果，也可以在人不在的时候大声称呼自己。 也可以把提示写在日记、横幅、墙壁、床头、玻璃下面等。 请经常鼓励自己。
需要注意的是，自我暗示的目的是消除焦虑，增强自信，但不能盲目乐观，不能懈怠斗志，不能轻视考试难度。
缓解考试焦虑的小妙招：想象力
可以缓和考试带来的压力。
自我质辨法 消除考试焦虑（扩展6）
——缓解考试焦虑小妙招：想像
想象的力量有时会超过意志的力量，通过想象来应对不安带来的心理压力也非常有效。 想象训练的特点是通过练*想象中紧张和焦虑的场景和事件，强化积极反应，抑制消极反应，从而在现实环境出现时能顺利控制自己的心理和行为。
有很多方法可以训练想象力。 这里主要有脱敏想象和成功想象两种。
找出引起你考试焦虑的具体事件或情况，按重要性从低到高排序。 例如，引起你考试焦虑的刺激原因如下。
“班主任根据布，三天后有考试。
一个熟人告诉我，他要参加一场重要的考试。
马上就要考试了，但还没有充分复*；
在去考场的路上；
我很难倒在测试题上
我看到有人提交了论文
考试的时候不写。 我在想如果考试不好会怎么样。
时间快到了。 我们找不完。
考试结束后，我和其他同学核对了答案，发现自己和他们的答案大不相同。 “等等。
你要把他们都找出来，然后把焦虑的程度按1、2、3、4、5……由弱到强排序。
进入放松状态。 这是想象训练的基础，放松技巧要先掌握。 可以按照“放松训练”中介绍的要领和步骤进行练*。 完全放松，所有的紧张和不安排出后，进入下一步。
缺乏想象力。 放松后，我开始想象“不安等级序列”中的第一级情景，也就是对考试的不安威胁最小的事件。 如果“熟人说要参加重要的考试”，以这个场面为中心，想象一下在上学的路上，有一位熟悉的同学从后面追了上来。 他告诉我，他的班级要参加重要的考试，他要前进。 想象这个场景的时候，体验一下肌肉的放松，注意是否和以前的放松状态一样。 如果不同了，又紧张了，再次放松这些部位的肌肉，直到想象结束，所有的肌肉都在放松。
每个场景都必须生动逼真，要求声音、气味、颜色、形象等。 场景必须清晰地想象。 一开始，可能没有想象到。 随着练*次数的增加，容易清楚地感受到来到场景的不安。
连续两次想象焦虑状况，身体完全放松，无紧张感，表明对焦虑状况成功脱敏，放松反应抑制了想象中的焦虑反应。 此时，可以对“不安等级顺序”的第二个场景进行脱敏。 方法前一样，这样类推，直到所有焦虑的情景不再敏感。
需要注意的是，对所列“按焦虑等级排序”的焦虑情境进行脱敏时，每次的次数不能过多。 一般每日进行一次脱敏练*，每次脱敏不超过三种焦虑场景。 练*了两三次列出的焦虑后，一切都完全放松，考试的焦虑反应就可以消除了。
进入放松状态。 就像脱敏想象训练一样，一种是按照“放松训练”介绍的要领和步骤，使身体完全放松，排出所有的紧张和不安。 检查身体有没有紧张的部位，做到完全放松。
想象训练。 想象一下你要参加的考试。 想象按照考试的步骤，从你快乐地进入考场，到入座，做准备，到监考老师发表注意事项，发试卷，拉试卷，做题。 默读复*内容的大纲、公式、定理、规律、图表和典型演*问题的解答方法等。 从而保证了解的正确性。 你可能只会想象自己简单解决一个问题的一般过程，或者遇到难题时思考并最终解决的过程，而不会涉及具体问题。
形容词(adjective的缩写)如果你发现紧张，停止想象，专注于呼吸，再次放松。 当你完全放松的时候，再想象一下刚才的场景，感受一下放松。
b .想象两次上面的场景，紧张感就会消失。
碳(carbon的缩写)想象自己在一次考试中成功的形象和心情，想象自己兴奋开朗的场面和心情，体验成功感。
d .把注意力放在自己的呼吸和放松上，完成想象训练。 注意：想象一下训练的时间不会太长。 通常20-30分钟。
三种类型的考试焦虑
根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。
自我质辨法 消除考试焦虑（扩展7）
——考试焦虑的原因：生理方面
一些对考试策略不感兴趣的
过度的考试焦虑危害身心健康。
正确利用焦虑，轻松提高考试效果
自我质辨法 消除考试焦虑（扩展8）
——考试心理：越焦虑 越糟糕
每次考试，都有*时学*很好的同学，但考试成绩并不理想。 这种情况在中学生中尤为突出。 例如，一个高中生说：“我的作业和练*试卷总是a，经常被夸奖。 但是到了期中和期末的专业考试，情况总是很差，一年比一年差。 每次学*都比以前努力，但一到考试的时候，总觉得有点落后。 *时同学有困难就问我问题。 我总是*静地回答，但是高考的时候，*时不是问题的问题做不出来，或者漏洞很多。 ”
就像这个学生说的，并不少见。 因此，每年高考、中考后，“*时孙山有成绩好的同学”，往往是因为考试过于紧张、焦虑的心理状态。
0-@ qq.com1.认知成分。 焦虑的特征是对活动结果的不良期望和消极的自我评价或他人评价所形成的有意识的判断。
2 .生理反应。 心率加快、呼吸加快、恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等自主神经系统活动增多引起的生理反应。
3 .行为表现。 担心、焦虑、坐立不安、发脾气、多馀的动作增加、发呆、变傻、精神停滞、头晕。
发生不安一般有两种情况。 一个从考试前的复*阶段开始出现。 我一直很慌张，担心自己有过不顺利或者没能及格的经历。 我害怕自己考不上，心理压力很大。 考试前往往感到痛苦和疲劳，进入考场后容易胆怯。 另一个只在考场展出。 遇到难题或熟悉的问题想不起来的时候，会感到不安、害怕，心理失去*衡，困惑、迷茫、晕倒。
考试焦虑症患者的心理特征是什么？
根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。
自我质辨法 消除考试焦虑（扩展9）
—— 孩子考试焦虑症 焦虑心理源自何处
期中考试临*，我真的很不安。 上次期中考试我考了第二名，陈小龙考了第一名。 这次必须参加第一次考试。 这样老师和同学就不会笑我的学*没有陈小龙好了吧。 但是，因为有点害怕错过老师的问题，所以考试中什么问题都回答不了。 我想多学*，让老师教我。 那样的话，就不害怕考试了。
孩子焦虑的原因有很多，但最常见的是学*。 我们经常从很多父母那里听到这样的意见：我家孩子*时学*成绩很好，但一遇到考试就慌了。 脑子一片空白，*时做的问题也错了。 意识到的时候，考试时间已经过了大半，对考试成绩有很大的影响。 这种现象被称为考试焦虑。
儿童焦虑与天生素质和后天环境因素有关。 总是焦虑的孩子很敏感，没有自信，自尊心非常强。 他们总是害怕每件事都不顺利，所以他们很容易紧张和担心。 一般来说，引起孩子焦虑的原因主要有四个：
家长班：正确对待孩子的考试成绩
父母注意：不要传染给“顽疾”
自我质辨法 消除考试焦虑（扩展10）
——如何帮孩子走出考试焦虑
当张敏的父母带着女儿治疗腹泻时，她的母亲绝不会想到这是张敏心理焦虑的躯体化反应。 15岁的张敏(化名)是初三的漂亮女孩，从外表看不出任何紧张不安的症状。 进入中学后，张敏的学*成绩在班里排名前六，她的老师和父母对她寄予很大的期望。 张敏不仅学*好，还是班上的学*委员。 而且她又漂亮又精致，待人很好。 她一直是父母和老师的骄傲。 进入初中三年级，学*变得忙起来，各种学校的考试相继发生。 第一学期期中考试的前两三天，张敏莫名其妙地开始腹泻，考试差点迟到。 因此，考试成绩不理想，家长老师安慰她，只是出乎意料。 没想到张敏每次考试都会拉肚子。 后来发展到单元试验，试验结束后，腹泻治好了。 像这样学*成绩受到很大的影响。 最坏的时候，我班有20多个学生。 我妈妈很不安，带张敏去医院反复检查，她没有发现任何问题。
其实，学生在考试前感到焦虑和压力是一种普通的情感体验。 适度的焦虑有助于激发个人潜能，提高注意力，发挥考试。 但过度焦虑会抑制大脑活动，不利于考生复*和即兴演奏。
智德教育专家指出，适度的考试焦虑有助于学*和考试的顺利进行，而高焦虑水*会分散学生的注意力，妨碍学生的正常发挥。 此外，长期的过度焦虑也会引起身心疾病，危害学生身心健康。 所以对考试过于着急的学生，要有意识地帮助调节。 中度焦虑没有绝对的标准。 只有老师、家长、学生才能切身感受到自己是否处于合适的状态。
家长要营造轻松和谐的家庭氛围，给予孩子积极的情感支持。 父母应该对孩子表现出自信，而不是在孩子面前表示担心和焦虑。 另外，考试不好也没关系。 请尽最大努力。 也传达这样的特别信息。 *时，父母要渗透积极面对挫折的观念。 无论如何，父母都要针对孩子的实际情况采取策略，帮助孩子尽快克服焦虑，以轻松的心情和旺盛的精力投入学*和生活。
六招应对初中孩子考试焦虑高三学生缓解临考焦虑有何良策，附：8种缓解考试焦虑法考生考试焦虑及考前情绪自我诊断 让你的孩子也来测试一下吧！自我测量：测一测你家孩子是否对考试感到焦虑 应对考试焦虑：自信训练及其设计示例高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？用什么方法可以消除考试时的紧张心理?八种武器消除考试焦虑症小测验：你有考试焦虑症吗？如何克服考试焦虑，让成绩出色中学生考试焦虑的五大表现，缓解考试焦虑的方法有哪些?蟾宫折桂迎高考，家长的焦虑情绪该怎样消除？如何增加孩子自信心，消除考试焦虑症教你如何克服考试焦虑症考前心理调整：自我暗示法缓解考试焦虑小妙招：想像考试焦虑易转化为消极意识考试焦虑：找原因 寻对策考试焦虑的原因：生理方面考试焦虑的原因：心理方面正确利用焦虑情绪 轻松提高考试效果过度考试焦虑 危害身心健康考试焦虑心理的3种表现类型考试心理：越焦虑 越糟糕考试焦虑者的心理特征有哪些？什么是考试焦虑症？ 孩子考试焦虑症 焦虑心理源自何处 5种孩子自我调节考试焦虑的方法如何帮孩子走出考试焦虑
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