考前心理调整：自我暗示法

这是通过自己的语言和想象来改变自己身心功能的方法。 这很简单，很简单，很有效。

语言是人类特有的高级心理功能，是人们交流思想、相互影响的工具。 语言也能引起和抑制人们的心理和行为。 如中国古代熟语中的“寻梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等。 是隐含功能的生动描写。

学生用积极的自我暗示安慰自己，强化自己，效果很好。 每个人根据自己的情况和情况，选择不同的暗示进行心理调整，可以消除不必要的紧张，建立必胜的信心。 例如，在复*考试的阶段，当你感到压力时，可以进行这样的自我暗示。

“应该讨论的事情都仔细讨论了。 我害怕什么？ 考试就是这些复*的东西。 ”

“我努力过。 以前也没有失败过。 这次有什么紧张的？ 不行！ ”

“我有坚实的基础。 只要小心，就没有问题。 ”

“这一天的准备做好了！ ”

“胜败是常态。 只要努力就能更好，不考还有机会，人怎么能一直一帆风顺呢？ 不要害怕！ ”

“高考很重要，但没那么神圣。 不能在摊子上卖油条和年糕的话很开心！ ”

使用自我暗示时，建议具体、肯定、简洁，鼓舞士气。 自我暗示通常使用无言的内部语言冥想，既可以自言自语提高效果，也可以在人不在的时候大声称呼自己。 也可以把提示写在日记、横幅、墙壁、床头、玻璃下面等。 请经常鼓励自己。

需要注意的是，自我暗示的目的是消除焦虑，增强自信，但不能盲目乐观，不能懈怠斗志，不能轻视考试难度。

延伸阅读：

对考试太认真了，但他考不好。

缓解考试焦虑的小妙招：想象力

可以缓和考试带来的压力。

考前心理调整：自我暗示法扩展阅读

考前心理调整：自我暗示法（扩展1）

——考试怯场调整：1暗示2停止3想像

到了考场，心理紧张可能会让考生失去信心。 智功德总结了三种非常有效的缓解考试焦虑的方法，希望对广大考生有所帮助。

考生在

1.心理暗示

考试中感到胆怯时，也可以使用自我暗示。 请暂时放下笔，抬头看看前方。 通过在脑海中自言自语，“不要紧张，请放松。 可以控制自己的思想和活动。 可以集中注意力。 我相信能发挥出自己的水*。 ”请给自己一些提示。 不要在考场上拿自己和别人作比较，也不要觉得自己远远不如别人。 要知道大多数人都在同一个起跑线上，有着相似的经历和能力，难免会有点紧张。 我们应该摆脱紧张的气氛，把心情放在更愉快的方面。 可以这样对自己说。 “你做不到的问题，其他考生不一定都能做到。 与其慌张，不如安静。 ”

2.短暂停顿

考生在考试中出现严重焦虑、手脚颤抖、思维混乱、注意力不集中等情况，这时就干脆放弃写作，做与考试无关的事情。 比如，趴在桌子上稍微休息一下，保持头脑安静。 或者深呼吸几次，暂时把“考试”推出脑海，什么都不想。 30分钟到1分钟后，等心情*静下来再继续回答。 如果没有，你可以马上举手向监考老师请求洗手间的许可。 改变活动内容，到外面做几次深呼吸，吹一下外面的凉风，就可以整理思路，继续回答。

3.想像成功

焦虑袭来时，考生要静下心来，闭上眼睛，静静仔细回想自己以前轻易通过考试的事情。 回忆越真实越好。 然后我在心里对自己说：“这么容易就通过这次考试。” 每天起床前和晚上睡觉前做这样的冥想和自我暗示，对降低考试焦虑有更大的作用。

3-@QQ.com(1)自然坐直，靠后，闭上眼睛。

)2)舒适地深呼吸，慢慢、冷静地呼气。 呼气的时候，对自己说“放松”，想象“紧张”随着呼气排出体外。

)3)深呼吸放松，双臂下垂于身体两侧，感受血液流入手部的温暖。 想象一下从指尖流出的“张力”。

)4)反复拉伸放松手指肌肉几次。 促进血液循环。

)5)稍微改变身*置，让更充足的血液按顺序流向身体各个部位。

)伸展手臂、腿、腰。

)7)再做一次深慢的深呼吸，呼气的时候背诵“放松”，开始做题。

整个过程大约在30秒以下完成。 这样放松可以缓解考试中的怯场。

延伸阅读：

上，什么是考试焦虑？

考试焦虑症患者的心理特征是什么？

根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。

考前心理调整：自我暗示法（扩展2）

——如何帮助孩子戒除网瘾,可以试试环境暗示法

即使父母发现孩子有网瘾，也不需要太担心。 他们不需要直接干预孩子的网络行为，以免影响他们与孩子的关系。 他们该怎么办？ 父母可以重新优化家庭环境。 因为家庭环境对孩子行为的影响是无声的，最有力的，容易被孩子接受。 来自家庭环境的各种暗示信息主要在以下三个方面影响孩子的行为。

1 .通过改变家庭物理环境来暗示孩子。

你可以把电脑搬到客厅的某个地方。 电脑前有木制的硬座位，比原来的儿童椅低一点。 电脑旁边有一张关于健康互联网的海报。 请注意，这些宣传材料对互联网连接的限制不仅针对儿童，还针对整个家庭。 如果孩子有异议，父母可以向孩子说明其理由。 我们工作和学*也需要计算机，方便大家。 孩子很清楚这一点，他的心会接受这个暗示的信息。

2 .通过改变父母的行为方式暗示孩子。

父母的言行、态度、*惯等。 容易给孩子隐含的暗示。 很多家庭的孩子因为自我约束能力差而沉迷网络，可以说很大程度上是受到父母的影响。 孩子的网瘾其实是父母的言行所暗示的。 在这种情况下，父母可以通过改变孩子的态度和行为来重塑孩子的健康行为和*惯。 父母树立榜样，给孩子树立好榜样，孩子就会接受这些积极的暗示，最终发生变化。

3 .通过改变语言交流方式来暗示孩子。

以往父母和孩子交流的方式可能是说教、否定、斥责、讽刺、轻视。 其实这是对孩子的负面暗示，孩子会受挫，自尊心受到伤害，可能会在网上寻求慰藉。 知道了这一点，父母需要改变和孩子交流的方式，称赞、肯定、安慰、解释、鼓励孩子。 肯定孩子的优点，称赞他们优秀，不要伤害他们的自尊心。 有和谐的亲子关系，孩子容易受到父母的暗示，表现出普通健康的网络行为。

泛读：孩子网瘾严重。 父母说什么都不听。 专家建议，这是最有效的方法。

考前心理调整：自我暗示法（扩展3）

——青少年如何自我调整情绪，预防抑郁呢？

在我国，青少年正处于学*压力最大的阶段。 他们要经历初中、初中、高考三个阶段。

*年来，虽然国家说要减轻学生的负担，但青少年面临的升学压力没有改变。

他们每天朗读、复*、做题、测试、模拟考试等。 青少年如果不能妥善调节情绪，缓解压力，就容易患上青少年抑郁症。

青少年抑郁症主要是一种心理疾病，表现为非常消极的心理、强烈的叛逆心理，对自己非常封闭，不愿与外界交流。

严重的抑郁症也会导致自残、自杀的想法。

那么青少年应该自我调节情绪远离抑郁呢？有关心理教育专家智择优孟老师给青少年支招。

1.青少年对自己的认识一定要客观，不要给自己高估或低估。

我们要在日常的学*生活中鼓励自己，学会激励自己。 不要敢于面对自己的缺点和不足，比较自己和别人，不要有完美主义。

2 .青少年学*压力确实很大，但要学会在日常生活中释放心理压力。

听歌、跑步、打篮球、参加社交活动和娱乐活动等。 这些方法既能释放他们的心理压力，又能增强他们的自信心和勇气，让他们过上更有阳光的生活。

3 .在日常生活中倾听父母的意见，不抗拒、不拒绝。

虽然他们有些地方做错了，但这也是为了我们，青少年应该学会和父母有良好的沟通。

4 .学*中一定有很多挫折和烦恼。 青少年必须做好面对这些挫折和麻烦的准备。

不断克服这些困难和挫折。 不能因为一次失败就消极起来。

青少年确实承受着最大的学*压力，青少年一定要勇敢面对学*中的烦恼，学会正确调节自己的情绪。

如果你不知道如何在这方面调节自己的情绪，可以用孟老师的方法练*，有助于预防青少年抑郁症。

考前心理调整：自我暗示法（扩展4）

——进考场前 考生应如何给自己心理暗示？

考试前的早上最好洗个热水澡，让身体放松一下。 考试前穿上自己喜欢的衣服，给自己良好的自信。 听德沃尔扎克的舒明浩123、施特劳斯的舒明浩123、贝多芬的舒明浩123等音乐也可以缓解紧张状态。 翻自己喜欢的漫画、漫画书、明星的碎片，也能转移对考试的过度注意力，放松心情。

去考场的时候，为了不慌张，可以带着*时熟悉的钢笔、手帕等。 进入考场之前，如果还有点紧张的话，可以和同学谈谈当时的心情。 在一起聊天、互相安慰的时候，可以获得放松感，自言自语，让紧张感从嘴角溜走。

提前到达考场，可能会发现一群考生正在紧张地交谈，一些考生甚至拿着大额笔记本，匆匆忙忙地看着； 一些考生可能会装作没有考先知，说出可能要考的问题和概念。一些考生可能会故意*静下来，假装不赞成高考。 你最好避免所有这些东西。 考试前你应该一个人呆几分钟。 如果可能的话，也可以在附*找安静的地方，比如大树下、庭院旁边、绿草里等。 坐下，赶紧浏览一下你的笔记本。 如果同学来打扰你，尽量不要避开他，也不要和他讨论该动脑筋的问题。

虽然尽力避免干扰，但是随着聚集在考场外的考生越来越多，你会听到他们大声的评论。 如果你无意中听到他们说综合问题或重要公式，可能需要考试，但你不知道或不清楚。 你应该迅速而果断地应对干扰。 如果还有时间，问题不太复杂，可以快速移动到笔记的相关部分，快速浏览，想起来就放下，按照准备好的思路坚持自己想做的事情； 如果别人讨论的主题或公式很难、很复杂，在笔记本上不能马上找到，很可能没有进入考试大纲，可以大胆假设很可能不能通过考试。有命题的人不会脱轨。 退一步说，如果真的在考场遇到这个命题，题目的条件隐藏了多少，说明这个题目对大家来说是个难题。 请记住。 这个时候，请不要问别人你不知道的问题。 其他人在进入考场之前也有自己的日程。 现在你唯一可以信赖的真正的朋友是你的自信。

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考生在考试中常见的心理障碍是什么？

三高党如何在考前优化情绪？

参加考场的考生如何适度保持紧张的考场情绪？

考前心理调整：自我暗示法（扩展5）

——家长在高考前如何调整考生的身体状态？

进入高三后，相当一部分的考生整天被教室和书埋没，除了学*之外几乎没有其他的计划。 一直以来，很多考生整天头晕，不知道学了什么，头晕、头痛、记忆力下降，容易产生逆反心理和恐惧心理。 这些都需要考生家长在考试前细心。 那么，家长应该如何在考生进入考场前快速调整身体状况，帮助孩子在紧张的学*中做更多的工作呢？

第一，父母要及时帮助孩子调整休息时间。 考生在考试阶段不应该长时间早起晚睡。 星期六的日子会卡在书里，容易导致考试前的精神崩溃。 所以，父母必须尽快做的是帮助孩子有合理的休息时间。 以下日程可以作为参考。

6336000起床，6:20做早操，6:35~7:05做早读，7:10吃早饭，7336040 ~ 9:45 ~ 9336055学*，10:00~73:00 1:00 ~ 17336030学*，17336035 ~ 17336055运动，18336000晚餐，18336020 ~ 18336050休息，19336000 ~ 22336000学*，22336030就寝。

第二，考试前夕，父母鼓励孩子适量运动。 体操、慢跑、打球、散步能使考生适度放松，扩大肺活量，提高学*效率，增强体质，预防疾病。

第三，父母要密切关注考生大脑供氧情况。 人脑在理解、消化、记忆、思维时，主要依靠氧气和葡萄糖。 葡萄糖由食物转化而来，氧气通过呼吸进入人体。 一日三餐可以满足人体营养需求，应注意给大脑供氧。 氧气在大脑的作用中起着极其重要的作用，所以大脑需要的能量来自氧气对营养物质的氧化过程。 所以，在某种意义上，氧气比营养物质更重要。 孩子出现缺氧、头晕等症状，一定要及时补充。

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2016年高考考生心理辅导：家长需要注意什么？

考前心理调整：自我暗示法（扩展6）

——2016年中考前心态调整：六会六保持

多年来，中考大军中，总有考生不顺。 其原因是，总是离不开“心情”这个词。 良好的心理状态对考场能否正常发挥或超常规发挥具有重要作用。 在考场上要保持良好的心理素质，首先要做到“六技能六维护”。

第一，学会冥想和复*，保持百倍的自信。

考试前稳定自己的情绪，提高自信是非常重要的。 为此，考生需要打好基础，复*，在考场上好好发挥。 中考前几天是自由复*时间，可以严格按照中考科目考试时间进行学*。 例如，第一次考语文的时候，时间是两个小时，可以从早上9点到22点复*语文。 和这个一样。 复*知识点并不是太难。 先打好基础，再循序渐进。 中考的最后几天，不要做没完没了的问题。 回到教科书里，翻错了问题，熟悉了，自信自然会加倍。

第二，学*锻炼，保持旺盛的精力。

我知道适当使用可以消除疲劳，但能做到的人很少。 保持旺盛的精力对中考很重要。 考试前几天不要暴力使用。 同学们可以做俯卧撑，慢慢走，适当做运动。 避免剧烈运动，以免体力过度消耗、身心疲劳，对考研没有帮助。

第三，学会娱乐，保持轻松。

适当的娱乐能陶冶人的性情，使人心情舒畅。 考试前几天，考生不要看刺激性的电视电影，特别是暴力题材。 请不要打扑克、国际象棋、购物等。 和你的同学三五成群。 这不仅分散了人的精力，不能放松，反而会增加紧张。 正确的做法是听听轻音乐，看听轻松的娱乐节目，可以放松心情，好好休息，调节紧张的应试气氛。 为什么会这样呢？

第四，学会休息，保持健康。

“身体是革命的本钱”，强健的体魄是中考合格的基本条件。 所以，学*休息是特别重要的。 考试前，考生一定要调整生物钟，严格执行作息时间，在比较固定的时间生活、锻炼、学*、吃饭。 考试前一天晚上22点前休息。 特别是考试前一天晚上。 复*到深夜别紧张，放松心情早点睡吧。 如果你紧张得睡不着，请冷静深呼吸，排除杂念。 绝对不要服用镇静类药物。 这些药物会抑制大脑的工作，影响第二天的考试成绩。

第五，学会放松，保持*时的心情。

考前保持良好心态，以*常心面对中考，往往会取得更好或超常的成绩。 如果考试前在考场外出现过度紧张，请尝试深呼吸。 慢慢有节奏地吸气，保持一两秒钟，然后张开嘴巴，有节奏地吸气。 笑容很多。 早起照镜子的时候对自己微笑，对父母微笑，对同学微笑，不要过于紧张抑郁。 保持良好的心态是你正常发挥的必要条件。

第六，学会安排保持充分的物质准备。

“兵马不动，饲料先行”，试验也是如此。 考试前一天晚上，准备考试所需的东西，如钢笔、小刀、橡皮、准考证等。 自信地使用，以免第二天早上忙不过来。 父母可以在旁边提醒，但不能代替。 很多人容易出错，容易增加考生的紧张情绪。 “在家呆一千天很好，但是出去一天很难。 ’也建议准备感冒药、清凉油、晕车药、头晕、恶心、胃药等常用药物

考前心理调整：自我暗示法（扩展7）

——自我调整，才能在高考中取胜

充满激烈竞争的高考又临*了。 人们总是*惯把这次考试与人的命运和前途联系起来。 因此，每个考生的朋友都不自觉地背负着家人和学校的强烈期望，渴望自己能通过努力考上理想的大学。 面对这样的目标，考生朋友们最难摆脱自身特有的心理压力，出现以下几个方面： 害怕多年的努力付诸东流，榜上无名，对不起父母的老师。 所以考试越临*，心理压力越大，学*效率有时会悄悄地下降。 但作为考生，除了完成教案和相关知识的复*，为高考做准备外，还要做哪些准备，才能从根本上优化学*心理状态，提高学*效率，提高应试能力，让高考如愿以偿呢？

对高考成功的积极态度

高成就动机是以积极态度向往和追求高考成功的动机。 是学生努力学*的内在动力是保证高考成功的重要心理素质是高考前心理准备的重点。 例如，有的同学在高考紧张复*阶段，情绪稳定，积极进取，学*效率高。 有些学生情绪不断变化，成绩一会儿升一会儿降，学*效率不高。

一般来说，动机在学*过程中有三个作用：

第一，可以激发学生的学*兴趣。 过去高考成功的实践证明，兴趣是学*过程中最大限度发挥人的智慧的因素之一。 兴趣是最好的老师。

二是引导学生达到合理的学*目标，激发学生形成合理目标的积极性。

第三，让学生了解他们想要的学科(学校和专业)的意义和价值，并专注于该学科。

因此，对于高考生来说，促进高考成功的学*必然伴随着强烈的高成就动机。 这种情绪使学生尽力控制和调节自己的情绪，积极学*控制自己与高考复*无关的兴趣等。 他们比普通学生积极，不受任何不良环境的影响等，表现出优秀的心理素质。 那么如何激发和培养这种积极的态度呢？

第一，更加明确学*的目的。 也就是说，将社会需求转化为自己内在的学*需求，将“让别人参加考试”转化为“考试”，是间接的学*动机。

二、注意培养自己强烈的求知欲和强烈的学*兴趣，是学*的直接动力。 他的积极作用是促进你的积极学*，在学*中获得满足感，形成进一步学*的需要。

那么，如何将高成就的强烈动机转化为现实的追求，赢得高考呢？

第一，要给自己确立合理的目标，有什么样的目标才能有什么样的高考成绩和人生。 那么，什么样的目标是合理的呢？ 我们应该根据自己的实际水*和自己的心理承受能力，制定通过自己的努力可以实现的长期目标。

第二，不要给自己找借口。 尽可能做你不能马上做或者你认为做不到的事。 让不可能成为可能需要足够的勇气。

考前心理调整：自我暗示法（扩展8）

——巧用三大暗示法也能收到良好的家庭教育效果

我们知道在教育孩子的时候，当孩子发现父母试图说服或改变孩子的思想和行为时，往往会发生心理上的冲突，对你的教育进行批评； 当孩子不能很好地与你沟通时，直接的教学方法往往会使他产生叛逆心理和抵触情绪，无法达到预期的教学效果。 此时，心理暗示是一种很好的指导方式。 请查一下图书编号123。

也就是说，

一、语言暗示法

用含蓄的间接话语向孩子表达你的想法，并鼓励他们按照你的意图行动。 语言暗示是最常见的暗示方式，可以在家庭教育中经常使用。 例如，孩子看电视容易耽误作业的时候(孩子不想一边看电视一边学*是很多父母关心的事情。 你的孩子看电视上瘾了，不想学*吗？ 你是怎么处理的？ 如果父母强迫你不做完作业就不能看电视，或者直接警告你的话，你很容易反感父母不能独断地接*你，所以用语言暗示一下也可以。 孩子从学校回来后，你主动关心他，“今天作业多吗？ ”我问。 “今天老师布置的作业难吗？ “练*本不见了吗？ “”或者告诉家人不要打开电视，让孩子先做作业。 在孩子面前，还可以告诉亲友，孩子已经养成了良好的学**惯，能越来越正确地处理看电视和做作业的关系。

考前心理调整：自我暗示法（扩展9）

——心理暗示的分类有哪些？

有积极和消极两种类型的暗示。 例如，一个刚会走路的孩子，在走路的时候突然摔倒了。 他不觉得怎么痛，也不一定会哭。 如果妈妈视而不见，孩子可能会自己爬起来，继续随便玩。 这是母亲暗示他没事，勇敢地站了起来。 这是积极的暗示。 看到孩子摔倒了，母亲慌忙跑过去抱起，孩子往往马上就哭出来。 因为母亲紧张的表情暗示孩子很痛苦，从而加强了他的痛苦感。 这是消极的暗示。

孩子容易受到暗示是高度可塑性的表现，父母要注意如何给孩子暗示。 一位母亲总是说：“宝贝，你在幼儿园经常吃吗？ ”。 你吃饱了吗？ “老师对你好吗？ 阿姨打你了吗？ 家长的主观愿望不是诋毁保育员，但从客观效果上暗示了对孩子保育员的不信任，这也是负面的暗示，不利于孩子的身心发展。

例如，玩具箱前躺着一个孩子，要买车，就躺在地上打滚，退出野外。 妈妈无视他，是在暗示你的行为是错误的，得不到同情。 妈妈这样做很好，也是积极的暗示，有利于孩子的身心发展。

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的暗示和推理教育的区别是什么？

我建议你积极帮助孩子成长。

为什么不能对孩子说“你真是个笨蛋”？

考前心理调整：自我暗示法（扩展10）

——自我质辨法 消除考试焦虑

考试前出现紧张情绪时，首先要做的事情是积极寻找负面情绪的来源，逐一击破。

例：“我预感这次考试会惨败。 ”

自我辩解：这种担心有必要吗？ 我觉得没有必要。 *时总是按照老师的要求努力学*，上次考试的成绩也证明了这一点。 我没有很高的才能，但至少很普通。 所以，只要好好备考，这次考试是完全有可能的，不应该被这种没用的担心所困扰。 这样的担心有害吗？ 是的，当然对你现在的复*有害。 它会放松你的斗志，转移你的注意力，扰乱你现在的精神状态。 不快点排除的话，你会后悔考试太晚的。 我应该采取什么样的态度？ 请记住，现在最重要的是好好复*，对考试有信心，好好准备。 这是我们应该采取的态度。

我讨厌考试。 这次考试让我非常紧张和担心。 ' '

自我辩护：为什么呢？ 你为什么讨厌考试？ 哪些职业，哪些人没有经历过考试？ 考试不仅仅是为了自己吗？ 好像不是考试让我紧张，而是我自己让我紧张。 人要成为感情的主人，紧张完全可以通过理性认识和意志调节来控制。 所以，把个人紧张归咎于考试是不正确的，也是不负责任的。 这个想法有害吗？ 一定有！ 其最大的危害是推卸责任，粉饰和*。 一直以来，这种思维形成了惰性、不负责任的逆反心理，一考就充满了怨恨。 在这种情感状态下，如何从容应对考试，取得理想的考试成绩？ 在这种情况下，我应该采取什么态度？ 最重要的是找出紧张的原因，用自己的理性和意志控制和调节自己的感情。 这是消除紧张局势的根本良策。

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考试焦虑：寻找原因及对策

考试焦虑容易转化为负面意识。

增强自信心，消除考试焦虑