考场心理调节五法 帮考生不再怯场

考试的时候，考生经常因为想不起来自己需要的知识而出汗。 但是，越紧张，就越想不起来； 紧张得想不起来； 引起了考试前的恶性怯场。 如何快速调整考试前怯场焦虑的心理状态？ 针对这样的考生，智友晓萌老师(微信号： zhizeu )给出5条建议，让考生尽快得到培训和纠正。

考生在

1.心理暗示

考试中感到胆怯时，也可以使用自我暗示。 请暂时放下笔，抬头看看前方。 通过在脑海中自言自语，“不要紧张，请放松。 可以控制自己的思想和活动。 可以集中注意力。 我相信能发挥出自己的水*。 ”请给自己一些提示。 不要在考场上拿自己和别人作比较，也不要觉得自己远远不如别人。 要知道大多数人都在同一个起跑线上，有着相似的经历和能力，难免会有点紧张。 我们应该摆脱紧张的气氛，把心情放在更愉快的方面。 你可以这样对自己说。 “其他考生不一定能做自己做不到的事。 与其慌张，不如安静。 ”

2.短暂停顿

考生在考试中出现严重焦虑、手脚颤抖、思维混乱、注意力不集中等情况，这时就干脆放弃写作，做与考试无关的事情。 比如，趴在桌子上稍微休息一下，保持头脑安静。 或者做几次深呼吸，暂时把“考试”推出脑海，什么都不想。 30分钟到1分钟后，等心情*静下来再继续回答。

如果没有，你可以马上举手向监考老师请求洗手间的许可。 改变活动内容，到外面做几次深呼吸，吹一下外面的凉风，就可以整理思路，继续回答。

3.想像成功

焦虑袭来，考生不妨静下心来闭上眼睛，好好回想一下自己以前简单通过了考试。 回忆越真实越好。 然后，在心里对自己说。 我会尽量简单地通过3360的考试。 每天起床前和晚上睡觉前做这样的冥想和自我暗示，对降低考试焦虑有更大的作用。

4.考场快速放松法

1.自然坐直。 往后靠，闭上眼睛。

2 .悠闲地深呼吸，慢慢冷静地呼气。 吐气的时候，对自己说“放松”，想象“紧张”随着吐气被消除休息。

3 .深呼吸放松，双臂下垂于身体两侧，感受血液流入手部的温暖。 想象一下从指尖流出的“张力”。

4 .反复伸展手指肌肉几次，促进血液循环。

5 .稍微改变一下身体的位置，让更多的血液依次流向身体的各个部位。

6 .伸直手臂、腿部和腰部。

7 .再做一次深呼吸，慢慢深呼吸，呼气时，在开始回答问题之前，默念“放松”。

整个过程大约在30秒以下完成。 这样放松可以缓解考试中的怯场。

5.注意控制尿频

一些考生在进入考场或进入考场时想尿频，但上厕所时解决不了多少问题。 实际上，这是因为过度紧张、自主神经紊乱、大脑中枢对膀胱括约肌的指挥功能异常。 因此，要避免尿频，首先要消除过度的紧张和焦虑。 这有各种各样的方法消除前面提到的放松和不安。

其次，试验前可以调整饮用水的量。 尿的来源是水。 试验前控制饮水量可以减少尿频。 考试当天的早餐请不要喝牛奶、豆浆、咖啡、浓茶等多水的东西和刺激性的饮料。 另外，也不要吃太咸的东西，以免口渴得必须多喝水。

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考场心理调节五法 帮考生不再怯场（扩展1）

——考场上进行心理调节的方法有哪些?

在考场上，部分考生由于过度紧张，容易大脑一片空白，*时简单的问题什么也答不上来。 这些都是过度焦虑造成的。 所以，我们需要在考场上调整自己的心理，避免被紧张所困扰。 那么，考场心理调节的方法是什么呢？

一.睡眠方法。 如果因为失眠或怯场导致身体不适，考前拿到试卷后，请趴在桌子上休息2-3分钟，达到镇静的目的。

第二，抑制法。 看到试卷后，只需要冷静地思考试卷的问题。 不久，胆小、昏厥等心理干扰就会自然受到抑制，可以将身体调整到最佳状态并结束考试。

三是牧羊人的法则。 对于一拿到试卷就会不安的考生来说，容易导致自主神经系统的混乱。 这时，他们可以把自己的想法像羊一样在草原上游弋，有助于植物神经的协调，摆脱困境。

第四，简化方法。 很多优秀的考生拿到试卷后，会先做完简单的问题，然后一步一步解决简化的问题。 回答简单的问题，可以稳定情绪，活跃思维，迅速提高反应能力。

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考场心理调节五法 帮考生不再怯场（扩展2）

——善用渐隐法 帮孩子克服恐惧不再胆小

所有的孩子在面对他害怕的事情时都会变得胆小是很正常的。 但这种胆小的心理如果长期得不到父母的引导，就会影响孩子人际关系等的发展，比如社交恐惧症。 要帮助孩子克服恐惧，摆脱胆怯，必须先找出孩子胆小的原因，才能帮助孩子尽快摆脱。

处方一：渐隐法

褪色法是美国心理学家琼斯发明的。 后退法是一种行为形成方法，通过逐渐改变控制某一反应的刺激，最终使部分变化的刺激或全新的刺激引起原来相同的反应。

比如孩子怕兔子，心情好的时候给他们看兔子，可以每天坚持做。 一开始我能从很远的地方看到它，我走*了兔子。 一开始对兔子的伤害可能很大，但随着时间的推移，孩子的恐惧感会逐渐减弱。 渐渐地，你会发现孩子会容忍和兔子亲密接触。 最后，他甚至可以把兔子抱在怀里摸。 这孩子不仅不怕兔子了，还成了朋友。

首先，

处方二：端正教育态度

，不要吓唬孩子，不要过分溺爱和保护孩子。

其次，不要因为孩子胆小就责骂和戏弄他。 另外，不要强迫他们害怕。 勉强做也没有效果。 父母应该做的是耐心解释和鼓励。 例如，如果孩子害怕画中的幽灵，他会指着这幅画说：“看，这只是一幅画。 没什么好害怕的。 ”可以告诉3360吧。 或者握着他的手轻轻地说。 “人是最强的。 你是个勇敢的孩子。 鬼也不敢吓唬你。 ”

总之，父母不能着急。 请慢慢引导。 具体请参照《初三的孩子过于胆小怎么办 家长如何疏导》。

处方三：进行勇敢教育

父母经常给孩子讲勇敢的人，鼓励他们独立工作，可以鼓励孩子积极与人交往。 如果孩子害怕什么，可以让他自己碰。 如果他觉得没有危险，恐惧就会自己消失。

也可以有意识地锻炼孩子。 比如孩子不敢去厨房，“去拿绿杯子，等着倒水！ ”也可以这么说吧。 这样，孩子的注意力就会转移到他在做的事情上，集中在他手里杯子的颜色上，而忽略从哪里拿来的。 当孩子采取勇敢行动时，父母马上鼓励他，说：“你太棒了！ ”必须告诉他。 这样，孩子的胆小就会逐渐得到纠正。

考场心理调节五法 帮考生不再怯场（扩展3）

——考试怯场 怯场考生的心理调整

高考的时间临*，似乎是赛跑冲刺的关键时刻。 一些考生把注意力集中在高考问题上，无视周围的事情。 而且，随着高考的到来，压力达到了极限，出现了各种各样的症状。 初期的生命体征可能是失眠、无法恢复疲劳、注意力不集中、注意力不集中、厌恶不安、头痛呕吐等“神经衰弱”。 而且，严重的神经衰弱会引起身体的疾病，比如“担心突然心动，怎么也改变不了”“眼睛好像闪闪发光，但视力一定有问题”等。 这种症状，心理学上称为“心气综合征”，主要是由持续的不安全感引起。

心理疾病的表现之一是高考的胆怯。 现实中，女生比男生多。 这是因为女性比男性情绪不稳定，感情起伏和动摇更强烈。 对于容易怯场的人，中南大学心理学博士唐海波是最佳人选：

1 .你不是唯一不安的人。 想着大家都一样，让自己更开朗。 看着自己的路，一步一步地走下去。

2 .没有必要否定内向等稳重的性格。 只有用“小心”警告自己，才能达到不退缩的目的。

3 .保证充足的睡眠。 要尽量避免休息不好、学*效率低、效率低、睡不好的恶性循环。 读书和睡觉的时间要明确分开，睡眠不能受读书的影响。

4 .无论是在学校还是在外面，都想让自己*惯，接受更多人的目光。

5 .安排闲暇时间。 考生没有空闲时间，必须自己腾出空闲时间。

6 .如果感到不安或不安，最好向你信任的人咨询。 听我说。 那会给你很多安慰。

7 .如果你不舒服和紧张，不要因为不知道该做什么而加剧紧张。 做深呼吸，闭上眼睛放松一分钟，有时会有意想不到的效果。

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考场心理调节五法 帮考生不再怯场（扩展4）

——2016届高三考生临考怯场的表现都有哪些？

“怯场”是指在实际考试中当场过度紧张。 这是历代高三学生的通病。 怯场不仅影响考生的心理素质和考试成绩，而且不利于身体状况。

从心理学角度看，怯场是考生的情感压力状态，也就是紧张状态。 很多人动员自己的各种力量，积极做自己的工作，应对突发事件。 在这种状态下活动被抑制，思维完全混乱，感觉、知觉、记忆、思维等产生错误，也有人做出不适当的反应。 “怯场”意味着后者的人面临压力。

“懦弱”的表现如下。

1 )紧张感)面色潮红，满身冷汗，心动过速，肌肉紧张，踩着地头蛇神志不清；

2 .注意障碍：阅读问题时注意力不集中、偏差或错误

3 .思维迟缓、混乱：思考问题和理解问题的速度、灵活性、广度、深度存在轻微障碍。 不能正常区分判断，答案乱七八糟、不完整；

4 .记忆障碍：想不起来学过的知识，变成“卡片盒”

5 .晕)怯场严重时，情绪兴奋和记忆障碍之间的恶性循环逐渐加强，人脑神经兴奋和意志过程严重失衡，导致自主神经活动障碍，出现心悸、盗汗、头晕甚至休克。 所谓的“hello”和“hello hall”。

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——考场上影响考生观察能力的主要因素

对试验场的观察有三个要求。 一是速度，二是数量，三是准确。 观察的最佳质量不是迅速和丰富，而是准确。 因为如果不准确就无法把握事物的基本特征。 否则，只能得到似是而非的信息。 大量似是而非的信息充斥考生的脑海，造成信息污染，扰乱记忆和思维，降低分析和解决问题的效率和能力，甚至导致错误回答的结果。 影响观察效果的因素很多，了解这些因素对提高考生的观察能力起着重要的作用。

观察时要有明确的目的

心理学研究表明，人对客观事物的认知反映了实际任务的要求，并随其要求的具体化程度而变化。 凡是符合实际任务要求的，总是更加注重它，努力以一定的意志去保证它，使人们的认识更加全面、深刻、准确。 相反，那是相当模糊的。 这个理由就是在现实生活中，不关注楼梯的数量和名字的笔画很难分辨等反复接触的东西。 实践的要求总是体现在具体的行为目的上。 因此，是否有具体的观察目的是影响观察效果的首要因素。

在德国哥廷根举行的心理学会议上，主持人设计了这样一个感人的小故事。 与会的心理学家没有准备，两个拿着手枪的人突然从门口冲进来，在会场混战了20秒钟后，枪声过后冲了出来。 事件发生后，*立即要求出*的心理学家写下目击者的故事。 随后对提交的40份报告进行了分析，发现只有1份主要事实错误不到20%。 误差在20-40%之间的有14个； 误差在40%以上的文章在25篇半数以上的报道中，10%以上的详细情况是虚构的。

造成这种结果的原因很明显，因为这些心理学家尽管目睹了事件的全过程，但完全没有准备去观察它。 这样，没有观察的目的，人的认知活动就会被感情和兴趣所吸引，失去选择和保留，难以获得明确的方向和稳定的定力，难以全面、深入、准确地进行，因此难免会出现似是而非的结果。

在观察过程中，除了明确的目的外，还需要必要的步骤和步骤。 否则，必然会发生泄露，难以获得观察对象中包含的所有信息。 所以，观察任何事物，要么遵循一定的顺序和步骤，要么从上到下，从前到后，从左到右，从外到内，从整体到局部，要么由远到*。 总之，要动员视觉、听觉等各种感觉器官参与，广泛占有信息。 然后通过分析、综合、比较、抽象、概括的心理过程，把握事物的基本属性和本质特征。

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考场心理调节五法 帮考生不再怯场（扩展6）

——进考场前 考生应如何给自己心理暗示？

考试前的早上最好洗个热水澡，让身体放松一下。 考试前穿上自己喜欢的衣服，给自己良好的自信。 听德沃尔扎克的舒明浩123、施特劳斯的舒明浩123、贝多芬的舒明浩123等音乐也可以缓解紧张状态。 翻自己喜欢的漫画、漫画书、明星的碎片，也能转移对考试的过度注意力，放松心情。

去考场的时候，为了不慌张，可以带着*时熟悉的钢笔、手帕等。 进入考场之前，如果还有点紧张的话，可以和同学谈谈当时的心情。 在一起聊天、互相安慰的时候，可以获得放松感，自言自语，让紧张感从嘴角溜走。

提前到达考场，可能会发现一群考生正在紧张地交谈，一些考生甚至拿着大额笔记本，匆匆忙忙地看着； 一些考生可能会装作没有考先知，说出可能要考的问题和概念。一些考生可能会故意*静下来，假装不赞成高考。 你最好避免所有这些东西。 考试前你应该一个人呆几分钟。 如果可能的话，也可以在附*找安静的地方，比如大树下、庭院旁边、绿草里等。 坐下，赶紧浏览一下你的笔记本。 如果同学来打扰你，尽量不要避开他，也不要和他讨论该动脑筋的问题。

虽然尽力避免干扰，但是随着聚集在考场外的考生越来越多，你会听到他们大声的评论。 如果你无意中听到他们说综合问题或重要公式，可能需要考试，但你不知道或不清楚。 你应该迅速而果断地应对干扰。 如果还有时间，问题不太复杂，可以快速移动到笔记的相关部分，快速浏览，想起来就放下，按照准备好的思路坚持自己想做的事情； 如果别人讨论的主题或公式很难、很复杂，在笔记本上不能马上找到，很可能没有进入考试大纲，可以大胆假设很可能不能通过考试。有命题的人不会脱轨。 退一步说，如果真的在考场遇到这个命题，题目的条件隐藏了多少，说明这个题目对大家来说是个难题。 请记住。 这个时候，请不要问别人你不知道的问题。 其他人在进入考场之前也有自己的日程。 现在你唯一可以信赖的真正的朋友是你的自信。

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——为什么考前要帮考生请“心理家教”？

高考前心理辅导老师的火爆，标志着考生家长已经把孩子的心理健康提上日程。 据报道，“心理辅导”在上海风靡一时，教育类和心理类大学生深受考生家长欢迎。 考生家长召回这些心理咨询师，不是让孩子“补*”，而是让自己的“专科生”和孩子聊天，让考生卸下考试心理负担，轻装上阵

无独有偶。 “心理咨询”也出现在哈尔滨。

可见，高考前，考生保持均衡稳定的心理状态是取得考试理想成绩的关键。 很多父母达成了共识。 对此，心理专家也为这些父母提出了自己的建议。 请尽快进行“辅导”。 最好是考试前1-2个月。 短期沟通效果不明显，尤其对心理问题严重的考生更为明显。 越快越好。

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——如何在考场中克服怯场情绪

一般来说，怯场是指紧张、脸红、坐立不安、出汗等不同程度的记忆和思维困难。 严重的怯场也叫晕厥，严重影响考试，有时不得不中断考试。

一般来说，怯场有几个原因。

首先，怯场往往与学*基础不牢、学*信心不足有关。 由于对试验成功的期待很高，也因为害怕失败带来的不良后果，心理压力大，对神经系统刺激的耐受性低。 特别是在娇生惯养中长大、害怕困难的学生们，开车到深夜、考试前过于努力的学生们，神经系统往往很弱，无法忍受挫折。

其次，考场上有突*况，我什么也没准备。 例如，突然发现错误的问题、较少的问题； 在检查中发现了许多错误； 身体有问题； 这些事故会迟到或推迟考试时间，造成恶性刺激。

再次，所有这些刺激都通过夸大对考试成败的理解起到了恶性循环的作用，加剧了紧张情绪直到怯场。

对于这种情况，应该采取积极措施，调整心态，防止怯场。

1 .对考试的意义有正确的认识。 特别是在考场上，不能考虑考试成败带来什么，而要着眼于解决问题的积极行动。

2 .积极纠正不测事态。 面对问题时不要着急，要沉着冷静地处理。 “我做不到。 别人也做不到吧。 也有同学认为”。 “这个问题我做不到。 让我们做点别的。 ”“这门不好使，我试着把后门做好几个。 “这次考试，就作为考试的练*吧！ ”这样想的话，你会冷静下来，主题可以相反。

3 .胆怯后，马上就能做出简单的题目。 如果这样不能调节心情，请趴在桌子上休息一会儿。 这个时候，等心情*静下来再考虑考试。

4 .考试结束后不要马上回答，以免影响下一科的考试情绪。 如果老师、家长、同学积极询问，尽量委婉地回避这个问题。 一科结束后，马上集中注意力准备下一科，避免过去的失败纠缠自己，这是积极的做法。

必须强调的是，考试所需的紧张不应该被认为是怯场。 考试时有点紧张，有助于激发人体潜能，提高注意力，提高思维效率。 俗话说的“欲速则不达”就是这个意思。 只要这种紧张不影响你的回忆和回忆，就不能说是怯场。

从怯场可以看出，考试不仅要考验学生的知识和能力水*，更要考验每个学生的思想水*和意志品质。 如果孩子*时不注意这个练*，无论如何都会上来。

完成一个考试通常需要几个小时。 当你注意力和思维高度集中，因写大量文章而疲惫时，应该时不时给自己一个短暂的调整间隔。 伸展四肢和腰部，活动手腕、头颈部，晃动指关节，可以避免过度紧张，缓解疲劳，保持自己良好的功能状态。

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