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考试后心理调整在考试结束和考试成绩公布前后，我们应该如何调整自己的心理和行为？
虽然无法避免失败的事实，但在这非常时刻能妥善阻断受挫的心，防止感情进一步恶化。能稳定情绪，等待机会。
为了消除考试失败的沮丧，
考试后，
如何看待考试成绩？
辩证考试不是唯一的出路。
考试后心理调节的5种方法扩展阅读
考试后心理调节的5种方法（扩展1）
——家长须知：5种方法消除孩子考前紧张心理
随着考试的临*，紧张、失眠是不可避免的。 所以，考试越临*，就越要注意消除紧张，保持良好的精神状态。
首先，试着休息一下。 面试前听的时候请放松缓冲，不要把弦绷得太紧。 “文武之道，一放松。 改变大脑左右半球间的活动，多参加体育活动。 暂时不要想考试的事。 在重要的比赛之前，围棋高手聂卫*不想下围棋，打桥牌或做其他事情。 也可以采取同样的措施，消除过度的精神压力和疲劳吧。
第二，知识大复*。 如果在考试前的一周左右，有很多事情要赶紧做的话，那就麻烦了。 这时，既要放松，也要把已经学到的东西整体复*，把各学科的知识系统化，归纳成提纲，不要把重点放在具体问题和次要问题上。
第三，放下心中的重担。 很多考生认为，面对一些重点考试，如果考试失败，人生就结束了。也有考生考虑自杀。 这是错误的！ 你及格了很好，但就算不及格也不要气馁。 父母的期待、亲戚朋友的祈祷都是压力，但每个人都把自己人生未来的筹码压在考试上，这有点迂腐。 成功的道路绝对不是升学的唯一道路！ 只要你好好学*，自己考试，不管考试成绩如何，你都有一颗无愧的心。
第四，熟悉环境。 对于考生来说，熟悉舒适的环境往往有利于知识水*的正常发展陌生的环境可能会影响思维方式的发展。 所以，最好先熟悉环境，了解考场的位置，考前带上自己的考试用品，不要因为找不到考场或者考前没有准备考试用品而出乱子。
第五，学会放松自己，考试前不要急躁。 一次只考一门课是没有用的。 即使你心里没有底，也不用担心。 不要在夜车上临时抱佛脚。 从复*和考试的情况来看，考试前一周大局已经基本确定，不会再发生更大的奇迹了。 不如巩固本来的成果更好。 并且，即使在理想的状态下，也能够充分发挥所拥有的知识。 否则，我们得抓紧了。
考试后心理调节的5种方法（扩展2）
——孩子有考试恐惧症的5种原因和7种疏导调节方式
我家孩子*时成绩很好，但到了考试的时候就不总是按顺序了。 特别是大型考试。 他们经常在考试前失眠，有时会紧张到忘记在考试中写名字和涂题卡。 *时训练得很好的内容令人费解，孩子越来越害怕考试。 面对这样的孩子，父母该怎么办？
这个症状是考试恐惧症。 考试恐惧症儿童在考试前和考试中有莫名的焦虑和紧张，伴有手掌出汗、心率加快、四肢抽筋、头痛头晕、尿频急促等不适症状。 这种现象是环境压力和个人心理状态造成的，需要心理疏导和调整。 必要时可使用心理学中的脱敏疗法。
1 .正确看待考试没有意义。 考试是衡量教育质量的标准，分数不是考试的目的。
2 .家庭和学校的压力让孩子过于紧张。 而且，老师和家长在排行榜上刺激孩子努力学*，而没有心理承受力的孩子会因此感到不安，害怕考试失败。
3 .考试没准备好。 如果不知道自己在做什么，就不能冷静地面对考试，难免会感到紧张。
4 .受到刺激或打击。 孩子自尊心强的话，考试不及格会受到老师和父母的批评，产生心理上的影响。 从那以后，他对考试失去了信心，甚至害怕。
5 .考试前不能休息，会过度疲劳。 考试前，孩子们应该有充分的休息。 晚上兜风是一种很累的学*方法。 休息的话，考试中大脑会疲劳，反应迟钝，有时也会影响考试成绩。
如何引导和调节孩子的考试恐惧症？ 智德教育专家孟老师告诉我们，
1 .引导孩子正确看待考试的意义，避免把个人前途过多地与一两次考试的结果挂钩。 父母应该原谅孩子的错误，给孩子犯错误的余地。
2 .让孩子知道考试中随机因素很多，即使*时准备得很久，也会因为各种意想不到的理由影响考试成绩。 要引导孩子忽略考试成绩，重视学*本身的意义，坚定自信，坚定不移，多尝试几次。
3 .不要给孩子过大的压力，鼓励孩子放松快乐地学*。
4 .父母和老师不应该在孩子考试失败后责备他们。 要先分析失败的原因，充分分析失败的主要原因，然后再逐一解决这些问题。 考试的最大意义是能让你发现很多缺点。
5 .*时好好努力，记住很多练*，在考试结束之前不要折磨自己。 注意不要在考试中紧张。 最坏的结果是你考试没考好。 没什么大不了的。 考试前注意营养补充，适当休息。 过度劳累可能会影响考试成绩。
6 .非常紧张的时候，可以放下笔深呼吸三次。 急躁的时候，可以在手掌上写一个大大的“静”字。 每次你开始紧张，盯着这个字就自然释然了。 准备一杯水，如有慌张或心悸时，也可立即喝几口水补充葡萄糖。
7 .使用“脱敏疗法”，闭上眼睛，按顺序仔细回忆试验前后的经过。 然后，体验当时的心情，马上记录下紧张的心情。 然后，努力让自己冷静下来，用各种方法缓解想象中的紧张情绪，直到舒服为止，然后继续回忆。 一个一个地克服经历过的所有紧张，就会减轻对考试的恐惧。
如何缓解孩子的学校恐惧症？
一位母亲如何引导渴望交流的女儿走出社交恐惧症？
考试后心理调节的5种方法（扩展3）
——5种孩子自我调节考试焦虑的方法
面对强大的竞争压力，许多孩子在考试前会产生考试焦虑。 这是因为上课不集中、记忆力下降、不安，但考试前什么都不记得； 脾气暴躁，看什么都有暴躁的欲望； 坐立不安，感觉每一个动作都在浪费时间； 如果你吃不好、睡不好、情绪低落，有以上任何一项的人都会患上考试焦虑症，但“病”取决于适用项目的数量。
父母应该有意识地帮助孩子克服和缓解考试焦虑。 国家二级智力教育心理专家杨达老师介绍了五种具体的心理调节方法。
请想象放松法3360。 首先让孩子学会放松身体。 让孩子尽可能舒服地坐着，然后开始放松所有的肌肉，从头到脚。 身体放松时，父母和孩子会自己真实地说明考试情况，想象进入考场开始考试。 当孩子们感到不安时，他们停止了想象，开始全身放松。 再说一遍，内心的放松是由于身体的放松。
情景模拟法3360班主任有计划地给学生安排模拟考试，父母在家安排孩子的模拟考试。 考试中，孩子们有意识地练*，体验放松。
自我暗示法3360说：“放松所有肌肉，不要紧张。 考试没什么好害怕的……”等等，孩子在考试中学会用语言暗示自己。
呼吸放松法3360。 坐直，双脚着地，眼睛微闭，鼻子慢慢深呼吸，依次扩腹扩胸，充分吸气后对着屏3354屏住呼吸，再通过口鼻慢慢呼气。 连续做三四次这样的深呼吸，可以达到使人精神集中、镇静、缓解紧张、放松自己的效果。
冥想放松法3360让你想起自己经历过的被盗的喜悦，也让你想象进入理想学校时被盗的喜悦。 越生动，形象越好。 但是，必须注意，这种方法控制了时间，以免陷入漫长的回忆和憧憬中耽误战斗机。
有很多方法可以缓解自我考试的焦虑。 每个孩子都能根据自己的情况掌握。 例如3360在一个陌生的试验场。 如果情绪过于紧张，你可以采取转移注意力，转移优势和兴奋中枢的方法。 考试开始前唱自己喜欢的歌，和同学开玩笑。 缓解你的紧张情绪，玩用惯了的钢笔和按钮。 通过转移自己紧张的神经。 如果在考试前几分钟或考试中慌张、脉搏急促，请不要忙着写。 你应该通过自我安慰和暗示等让自己冷静下来，缓和紧张。 如果严重胆怯，应该暂停答题纸，趴在桌子上休息，或者向老师申请。 在老师的陪同下，去外面散步，深呼吸，锻炼身体。
一些在以前的考试中经常出现严重的考试焦虑和怯场症状的孩子，可以在考前时间对有经验的老师和精神科医生进行肌肉松弛训练、系统脱敏训练、自信训练。
国家二级智育心理咨询师杨老师给予了温馨提示：
如果你的孩子有考试焦虑、注意力不集中、记忆力下降、抑郁等问题，智功勋会为杨达老师提供每日一对一的在线咨询，为青少年提供行为和心理辅导，免费指导青少年择校。 每天定员限制为两人。 请添加微信(zhizeu )或登录zhizeu.com在线提交家长帮助表格。
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扩展阅读：
1 .不要让焦虑伤害孩子的健康。
2 .帮助孩子学*是母亲的义务。
考试后心理调节的5种方法（扩展4）
——2016年高考：为什么要对考生进行考后心理调节？
考试结束，考生在经历了高度紧张之后，感到解脱了。 经过长时间的刻苦学*和冲刺，考生如果过于放松，很容易出现“考后放松”。 特别是对考试失败的考生来说，考试后的心理调整更为重要。 所以，考完试的初三学生，一定要注意徐长生的节制，找有意义的事情做，避免过于放松，出现意想不到的烦恼。
对于考试失败的考生来说，考试后的心理调整变得更加重要。 在他们最初的放松之后，他们很快就会因为糟糕的考试而再次陷入苦恼和不安。 此时的不安，由于后悔和自责的增加，不仅比考试前低，而且可能高。 考试失败后容易发生的负面情绪如下。
1 .遗憾的心情。 我在班里成绩很好，但是没有及格。 我曾期待成为“第一”，但没想到“会在孙山出名”。 那会导致遗憾和不敬的心情。 以父母为耻，“无颜见江东父老”。
2 .失落感。 因为考试失败了，我对自己的未来感到困惑。 在大千世界里，我不知道我的路在哪里。 特别是与合格的学生相比，有强烈的失落感。
3 .罪恶感。 一些考生在考试失败后，感到羞愧，失去信心，甚至“破罐破摔”。
另外，考试结束后，考生很在意自己的分数，也很在意其他同学的分数。 在等待成绩公布的过程中，觉得自己“没能发挥出正常水*”的考生特别不安不安，想知道自己的分数，也害怕知道自己的分数。
考试成绩公布后，有的出乎意料，有的出乎意料。 考试成绩出乎考生的意料。 有两种情况。 一个是比预想的分数，或者排名更高。 这时，考生们走出了喜悦之外，松了一口气，非常高兴，兴奋。 另一个是分数比预想的低，感到挫败感。 这时，他们往往会仔细研究每个问题的评分，找出老师评分错误的依据，试图找出一些分数； 有些人抑郁沮丧。
当考试成绩符合自己的期望时，考生也可能有两种心理表现。 一是因为通过了，或者达到了一定的排名，考试成绩也符合预期，所以考生会觉得满意。 另一种感觉是考试后成绩出乎意料，考生情绪低落，引发其他心理表现，消极失去信心。
所以，从上面可以看出，考试结束后，需要根据考生的表现进行心理上的调整。
高中生如何科学调节考试心理？
如何注意模拟考试后考生的心理调整？
考试后心理调节的5种方法（扩展5）
——检查试卷的7种方法
检查试卷是答题的最后一步。 主要是检查问题有无遗漏，回答是否正确，有无意外的错误等。 这是不可缺少的环节。 不查试卷、只做简单的检查，就失去了很多不该失去的地方，或者马上改正检查中发现的问题并修复分数的情况屡见不鲜。 那么，怎么检查试卷呢？
在
为了克服
如果你在调查知识问题时有疑问，而且记忆模糊，不知道哪个是正确的，最好从其他方面推导或推断。 如果无法推导出推断，请以“第一次”的结果为准，不要轻易更改原始答案。
6 -点击
考试对策：保持试卷清洁。
考试策略：控制时间。
考试后心理调节的5种方法（扩展6）
——5种记单词的方法，让孩子英语成绩倍儿棒！
现在大多数孩子的英语都不是很好。 他们经常听到孩子们抱怨，“学英语很难。 虽然只有26个字，但英国人知道，却不知道英语文字。”这样奇怪的抱怨真的让父母们烦恼。 为什么孩子不能学*英语？
边展认为，想学好英语，首先要学好英语单词。 我记得初中的时候英语一直很好。 我觉得我取得好成绩是因为掌握了很多单词。 在英语学*中，单词是最基本的东西，但是牢牢记住单词的发音和形状，自由使用并不容易。 现在，学*单词，谈谈几点体会：
学*单词最重要的是重视方法。 总结我的英语学*方法，主要包括以下几点。
一.分类记忆法。 单词可以用首字母a、b、c、d等分为26种单词。 就像教科书里的单词列表。 教师、医生、工人、作家等同类词语也可以归为一类。 关于职业，还有面包、三明治、羊肉等。 为了食物。 分类的话，在记住单词的时候会有明确的想法。
第二，比较记忆法。 把词义相反或相*的单词集中起来，加以区别，对比记忆。 例如，学*remember这个词的时候，不要只是死记硬背，而是和它的反义词forget一起背； 学*large这个词的时候，应该马上考虑同义词big。 如果仔细区分的话，就会发现large和big都是“大”的意思，但并不完全相同。 这样，新单词的记忆加深了，以前的知识也巩固了。
第三，联想记忆法。 当你看到单词的时候，想想与之相关的单词和短语。 比如看学校这个词，就要考虑老师、学生、教室、桌子等等。 也可以认为“在学校”是学校，“去学校”是上学。 表面上看好像需要时间，但其实不然。 因为这一系列的联想，这句话的所有小系统都复*了。 在学*中养成这个*惯，经常串单词，效果很好。
第四，口语记忆法。 将英语单词中的重点和难点公式化，可以简单易学，长期记忆。 比如“够了”的用法，“够了”在名词前后，*惯躲在比喻后面，“对某人来说也是。 “要做的事”经常发生； 例如，与车辆一起使用的前置词by、in、on的用法是“前置词表示交通，经常使用by、in、on； 复数应限于on、by、海陆空； 骑自行车总是在上面，名字在上面，由”。 像这样，开动脑筋，自己总结，即使学*英语有乐趣，也能很快掌握知识，容易记住但很难忘记。 真是一举两得。
第五，创造性地反思单词记忆法。 开发右脑，将无聊的文字转化为生动的形象，形成文字——创造性形象——大脑反射联想、反射记忆，可以保证记忆的持续。 (详情唤醒舒明浩123智优教育课程中沉睡的右脑)
当然，学好英语，学好单词，父母必须激发孩子学*英语的兴趣。 正因为他们真的很喜欢英语，所以英语才不好吧。
考试后心理调节的5种方法（扩展7）
——矫治孩子胆小怕事的5种方法
人各有不同的性格。 有些性格使人成功富裕，但另一些容易导致人们的沮丧，使他们贫困、抑郁或孤独。
有的孩子往往胆小，遇事退缩，容易向别人屈服，遇到逆境也无力抗拒。 主动性低、意志薄弱、害怕困难、面对困难惊慌失措； 感情脆弱，无法忍受挫折和失败。 这些都是性格脆弱的表现。
那么，孩子性格软弱的理由是什么呢？
就父母的态度和家庭环境而言，父母对孩子过于体贴、过于溺爱、过于保护、过于溺爱，使孩子产生强烈的依赖性，一直不离开父母。 父母不在的话，他们会失去安全感。 这样的孩子逃避一切，把父母当成避风港。 另外，行为古怪的父母、家庭不和和意外事故往往会让孩子变得脆弱。
其次，性格软弱也与学校生活中缺乏意志力有关。 性格内向、感情脆弱的孩子，如果得不到正确的教育和引导，在生活中容易变得懦弱、懦弱。
那么，父母怎样才能纠正这种性格缺陷呢？
1 .父母寻找孩子性格软弱的原因，进行对症治疗。 如果育儿不当，他们应该从改变育儿方式入手； 如果受到什么大的刺激，要给予安慰和引导，家庭环境和家长的态度要有利于孩子的身心发展。
2 .鼓励孩子参加集体活动，与他人一起享受，克服孤独感，适应外界环境，融洽人际关系。
3、加强体育锻炼，强身健体，磨炼意志，培养豁达开朗的性格。
4 .父母要借助运动量的鼓励克服孩子性格上的弱点。 当一个人充满气势时，他势不可挡，能产生勇往直前的气势。 “火在心中起，怒归胆。 ”战争中旺盛的士气，可以唤起本来就脆弱的人拼死战斗的坚强意志。
5 .父母应该教育孩子不要害怕失败。 很多孩子因为害怕失败而很脆弱。 但是，越害怕，越害怕，越要大胆去做。 只要迈出第一步，就能克服弱点。 作为父母，要有意给孩子们一些他们害怕的、难以完成的任务，在孩子想挽留的时候，要及时给予鼓励和帮助。 随着这个练*机会的增加，孩子的能力会自然积累，不再觉得脆弱。
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