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很多因为打好基础、准备充分，有信心的学生，准备不充分，但神经系统很强的学生，或者没有志气，只考研的学生，都有这种轻微的紧张。 这种紧张是无害的，有时起到了促进和促进复*的作用，有一定的积极意义。
睡眠不安会降低食欲。 随着考试日期的临*，紧张感越来越严重，影响了正常复*。 考试结束后，考生的紧张情绪逐渐消失，睡眠和饮食也逐渐恢复正常。
中等程度的考试焦虑，容易发生在*时学*成绩一般、复*准备不充分、学*成绩好但气质弱、胆小的学生身上。 在中度焦虑的学生中，女生比男生多。 这种焦虑程度对复*和考试有一定程度的负面影响，需要调整。
严重的考试焦虑是
严重的考试焦虑往往出现在学*成绩一般或差、气质弱、心理不健康或经历过心理挫折和打击的学生中。 女生也比男生多。
考试焦虑症患者的心理特征是什么？
测试：有考试焦虑症吗？
考试焦虑程度不同 调节方法各异扩展阅读
考试焦虑程度不同 调节方法各异（扩展1）
——中学生考试焦虑的五大表现，缓解考试焦虑的方法有哪些?
中学生考试焦虑的主要表现是什么？
一些中学生*时成绩很好，但考试总是考不好。 考试前，他们焦虑得呼吸急促。 这些因素对孩子有很大的影响，所以很多孩子害怕考试。
焦虑应试的孩子往往会有烦恼、无力感、担心、紧张、焦虑、恐慌、愤怒、消沉、恍惚、甚至崩溃的感觉。
2 .头发脱落
每天，地板和房间的枕头上都有很多头发。
3 .失眠
早上起不来，晚上睡不着。 虽然用了各种各样的方法催眠，但是怎么也睡不着。
4 .考试期间的焦虑
对于急于考试的中学生来说，考试期间考生会出现慌张、手抖、气促、口干、尿频、多汗、晕厥等症状。
5 .难以集中注意力。
忘事多，不仅记忆力下降，注意力也下降。
大海辽阔，面向大海，深呼吸、呼喊，可以释放很多感情，缓解压力。
2 .亲*自然
带着孩子出门散步，感受脚下坚实的地面，微风扑面的感觉，仔细观察周围的一切。
3 .学*新东西
孩子学*唱歌跳舞是一种业余爱好。 不是强迫，只是爱好。 舞蹈有时可以从很多烦恼中解脱出来。
4 .多和孩子说话。
父母可以和孩子谈谈最*发生的事情和心中的小感情，看看孩子的焦虑来自哪里，帮助孩子缓解。 父母不给学*任何压力，让其自主学*。
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考试焦虑程度不同 调节方法各异（扩展2）
——考试后心理调节的5种方法
考试后心理调整在考试结束和考试成绩公布前后，我们应该如何调整自己的心理和行为？
虽然无法避免失败的事实，但在这非常时刻能妥善阻断受挫的心，防止感情进一步恶化。能稳定情绪，等待机会。
为了消除考试失败的沮丧，
考试后，
如何看待考试成绩？
辩证考试不是唯一的出路。
考试焦虑程度不同 调节方法各异（扩展3）
——5种孩子自我调节考试焦虑的方法
面对强大的竞争压力，许多孩子在考试前会产生考试焦虑。 这是因为上课不集中、记忆力下降、不安，但考试前什么都不记得； 脾气暴躁，看什么都有暴躁的欲望； 坐立不安，感觉每一个动作都在浪费时间； 如果你吃不好、睡不好、情绪低落，有以上任何一项的人都会患上考试焦虑症，但“病”取决于适用项目的数量。
父母应该有意识地帮助孩子克服和缓解考试焦虑。 国家二级智力教育心理专家杨达老师介绍了五种具体的心理调节方法。
请想象放松法3360。 首先让孩子学会放松身体。 让孩子尽可能舒服地坐着，然后开始放松所有的肌肉，从头到脚。 身体放松时，父母和孩子会自己真实地说明考试情况，想象进入考场开始考试。 当孩子们感到不安时，他们停止了想象，开始全身放松。 再说一遍，内心的放松是由于身体的放松。
情景模拟法3360班主任有计划地给学生安排模拟考试，父母在家安排孩子的模拟考试。 考试中，孩子们有意识地练*，体验放松。
自我暗示法3360说：“放松所有肌肉，不要紧张。 考试没什么好害怕的……”等等，孩子在考试中学会用语言暗示自己。
呼吸放松法3360。 坐直，双脚着地，眼睛微闭，鼻子慢慢深呼吸，依次扩腹扩胸，充分吸气后对着屏3354屏住呼吸，再通过口鼻慢慢呼气。 连续做三四次这样的深呼吸，可以达到使人精神集中、镇静、缓解紧张、放松自己的效果。
冥想放松法3360让你想起自己经历过的被盗的喜悦，也让你想象进入理想学校时被盗的喜悦。 越生动，形象越好。 但是，必须注意，这种方法控制了时间，以免陷入漫长的回忆和憧憬中耽误战斗机。
有很多方法可以缓解自我考试的焦虑。 每个孩子都能根据自己的情况掌握。 例如3360在一个陌生的试验场。 如果情绪过于紧张，你可以采取转移注意力，转移优势和兴奋中枢的方法。 考试开始前唱自己喜欢的歌，和同学开玩笑。 缓解你的紧张情绪，玩用惯了的钢笔和按钮。 通过转移自己紧张的神经。 如果在考试前几分钟或考试中慌张、脉搏急促，请不要忙着写。 你应该通过自我安慰和暗示等让自己冷静下来，缓和紧张。 如果严重胆怯，应该暂停答题纸，趴在桌子上休息，或者向老师申请。 在老师的陪同下，去外面散步，深呼吸，锻炼身体。
一些在以前的考试中经常出现严重的考试焦虑和怯场症状的孩子，可以在考前时间对有经验的老师和精神科医生进行肌肉松弛训练、系统脱敏训练、自信训练。
国家二级智育心理咨询师杨老师给予了温馨提示：
如果你的孩子有考试焦虑、注意力不集中、记忆力下降、抑郁等问题，智功勋会为杨达老师提供每日一对一的在线咨询，为青少年提供行为和心理辅导，免费指导青少年择校。 每天定员限制为两人。 请添加微信(zhizeu )或登录zhizeu.com在线提交家长帮助表格。
联系电话： 0730-2930010联系QQ:2957130025
扩展阅读：
1 .不要让焦虑伤害孩子的健康。
2 .帮助孩子学*是母亲的义务。
考试焦虑程度不同 调节方法各异（扩展4）
——考试焦虑的原因：心理方面
首先，
正确利用焦虑，轻松提高考试效果
考试焦虑的原因：生理方面
考试焦虑程度不同 调节方法各异（扩展5）
——过度考试焦虑 危害身心健康
过度的考试焦虑不仅会影响考试成绩，一直以来也会危害身心健康。 其表现主要在于以下几点。
(1)长期的考试焦虑会影响神经系统功能，引起大脑神经活动兴奋和抑制紊乱，引起神经衰弱、注意力困难等多种类型的神经症。
)过度的试验焦虑可能导致交感神经系统兴奋，导致心血管功能障碍、心律失常、高血压、冠心病等。 研究表明，在严格的考试中，学生血清胆固醇明显升高，动脉壁容易沉积大量胆固醇。 过度的试验焦虑还会增加血液中的茶氨酸，促进血小板聚集，改善凝血功能，形成血栓。 过度的试验焦虑还会刺激大脑皮质和下丘脑，增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，导致心脏耗氧量增加，心肌供氧不足，心率加快，血压升高，心脏负荷进一步增加，形成冠心病的发病机制。
)3)过度的考试焦虑也会对消化系统造成不良影响，导致胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，胃肠功能紊乱。 这种情况长期存在，会导致胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等疾病。
)4)过度的考试焦虑对内分泌和呼吸系统也有不良影响，如甲状腺激素分泌增加导致的甲状腺功能亢进症、自主神经系统功能改变、免疫机制下降、家庭综合作用导致的其他哮喘等。
考试心理：越着急越难受。
焦虑对考试成绩的负面影响
考试焦虑程度不同 调节方法各异（扩展6）
——如何帮孩子走出考试焦虑
当张敏的父母带着女儿治疗腹泻时，她的母亲绝不会想到这是张敏心理焦虑的躯体化反应。 15岁的张敏(化名)是初三的漂亮女孩，从外表看不出任何紧张不安的症状。 进入中学后，张敏的学*成绩在班里排名前六，她的老师和父母对她寄予很大的期望。 张敏不仅学*好，还是班上的学*委员。 而且她又漂亮又精致，待人很好。 她一直是父母和老师的骄傲。 进入初中三年级，学*变得忙起来，各种学校的考试相继发生。 第一学期期中考试的前两三天，张敏莫名其妙地开始腹泻，考试差点迟到。 因此，考试成绩不理想，家长老师安慰她，只是出乎意料。 没想到张敏每次考试都会拉肚子。 后来发展到单元试验，试验结束后，腹泻治好了。 像这样学*成绩受到很大的影响。 最坏的时候，我班有20多个学生。 我妈妈很不安，带张敏去医院反复检查，她没有发现任何问题。
其实，学生在考试前感到焦虑和压力是一种普通的情感体验。 适度的焦虑有助于激发个人潜能，提高注意力，发挥考试。 但过度焦虑会抑制大脑活动，不利于考生复*和即兴演奏。
智德教育专家指出，适度的考试焦虑有助于学*和考试的顺利进行，而高焦虑水*会分散学生的注意力，妨碍学生的正常发挥。 此外，长期的过度焦虑也会引起身心疾病，危害学生身心健康。 所以对考试过于着急的学生，要有意识地帮助调节。 中度焦虑没有绝对的标准。 只有老师、家长、学生才能切身感受到自己是否处于合适的状态。
家长要营造轻松和谐的家庭氛围，给予孩子积极的情感支持。 父母应该对孩子表现出自信，而不是在孩子面前表示担心和焦虑。 另外，考试不好也没关系。 请尽最大努力。 也传达这样的特别信息。 *时，父母要渗透积极面对挫折的观念。 无论如何，父母都要针对孩子的实际情况采取策略，帮助孩子尽快克服焦虑，以轻松的心情和旺盛的精力投入学*和生活。
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