正确利用焦虑情绪 轻松提高考试效果

任何事物都有二重性，考试焦虑对考试的影响不仅是负面的，也是正面的。

许多专家认为，适度的焦虑能提高人的警惕性，充分挖掘身心潜能，活跃人的知识、经验、技能、智力。 这时，人的注意力更集中，思维更敏捷，心理反应也更快，能更好地解决自己面临的问题。

想想看。 如果一个人在面对重大考试时一点紧张感都没有，他怎么能进入考试状态，在考试中取得好成绩呢？

考生因现场考试而紧张。 这是非常正常的现象。 不仅是必然的，也是必要的，但关键是不安的强度。 过高或过低的焦虑不利于考生水*的发挥。 强烈的焦虑会使学生极度紧张，对考试产生恐惧，对考试有破坏性，但过低的焦虑会使学生对考试漠不关心，不值得重视，也不利于取得好成绩。

心理学研究表明，焦虑与成果的函数关系一般为倒u形曲线，即在面临困难任务时，适度的焦虑能使学*和工作效率最高。 但是，对于重大考试等高难度的任务，将一定程度的不安保持在中等以下，可以取得最佳效果。

延伸阅读：

上，什么是考试焦虑？

过度的考试焦虑危害身心健康。

焦虑对考试成绩的负面影响

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正确利用焦虑情绪 轻松提高考试效果（扩展1）

——抓住复*弱点 提高考试成绩

找出自己和考试目标的差距，首先要准确估计自己的学*水*。 估计自己的学*水*，就是通过各种渠道了解自己目前知识的掌握程度。 这个请参考以下方法。

1.依据各科教学或考试大纲，逐条对照自己的知识掌握水*。

可以看到哪些达到了要求水*，哪些超过了要求，哪些没有，从而充分了解自己的学*水*和教育要求之间的差距。

1 -比较

2.分析学*效果。

的作业练*、考试成绩等。 在与全班和年级同学的各科，他都能找到自己的位置，找到自己的不足，改进方法。

3.错题解析。

根据他对历届高考试卷和中考试卷的回答得出的分数，以及他在模拟考试中的分数，分析他对每一部分的知识，哪些内容和问题他熟悉(得分高)，哪些他熟悉有什么好，有什么不好？ 通过对错的回答，找出自己的弱点，知道自己的弱点，详细记录自己做了什么，没能做什么。 你可以把它列在一张表上，解决后删掉一个，再列出来，继续检查直到全部解决。 针对自身薄弱环节采取有效措施，明确今后复*重点，加强相关内容练*，才能有效提高成绩。

4.查寻整理过去的错误。

在考试前彻底打扫了过去的作业和考试中的错误。 整理一下，记下应该吸取的教训，是从错误中学*的好方法。 因为错误的地方是我知识和能力薄弱的地方。 通过找出错误的原因，可以发现并修复自己知识的不足之处，避免以下错误。 为此，请准备好代表和教育自己的“错误书”和“错误集”。

错误的原因一般是对基本概念的把握不准确； 题目全面灵活，机器应用概念引起的错误； 忘记了知识或者根本做不到； 考题不彻底，不仔细考虑； 不小心计算。

正确的方法：对自己根本不会的问题，找出相关知识，填补知识漏洞的仔细检查，对疏忽造成的错误，做好标记，经常复*，引起重视； 对于推理、分析、计算引起的失误，今后要加强这方面的训练，培养自己的综合思维能力。 另外，关于错误。 也可以让同学老师选择有代表性的练*，反复练*。 通过对正误例题的分析，从多个角度探讨“一题多解”和“一题多解”，以了解哪些知识用于解题，解题思路和方法是什么，从而加深和提高知识。

4-@ qq.com抓住高考重点的三种方法

模拟试验的利与弊

模拟考试怎么办？ 五步综合回答

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——大考在即，考试焦虑情绪漫延 家长如何为孩子把脉“闯关”？

中考和高考还有不到100天，很多考生都面临着紧张和恐惧的心理压力。 所以注意力下降，不知道为什么这么害怕。

《名校又有学生出逃，这次是因为害怕考试！有考试恐惧症的孩子伤不起》、分析孩子为什么会有考试焦虑，为父母提供更多启发。

家长要冷静分析现状，积极应对。 为孩子把脉、制定计划、提出建议，努力最大限度地发挥潜力，增加取胜的筹码。

0-@ qq.com1.后勤保障是基础。

父母和孩子在中考期间，一定要有以下“后勤保障”:的饮食和营养，保证睡眠时间，预防各种疾病。

2 .精神动能最重要。

考试期间，家长要有意识地给孩子注入巨大的精神能量，让孩子觉得“不是个人奋斗”，要有坚强的后盾支撑！ 所以，学*情绪稳定，考试信心倍增。

3 .积极参与结果。

孩子中考期间，父母可以和孩子商量，妥善解决学校难以解决的问题。

对于学*的“短板”，家长可以与系里的老师班主任取得联系，达成切实可行的协议，要求老师和孩子进行鼓励性对话或课后补课； 对成绩比较均衡的科目，要引导学生掌握比较前期短时间内难以见效的知识，对后期背诵的内容进行攻坚。

另外，如果父母资质高，条件允许的话，花时间教孩子知识也是不错的选择。

父母适当把脉，采取适当措施缓解孩子的心理压力，孩子就能克服考试焦虑，发挥高水*，取得好成绩。

如果您的孩子对考试严重焦虑，请咨询杨达顾问的以下智慧。 杨老师工作了10年。 他青春期心理咨询的经验可以帮助你的孩子摆脱焦虑。

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——焦虑情绪对考试成绩的不良影晌

一般来说，考试焦虑程度越高，考生的考试成绩越差。

这种不良影响主要表现如下

在

(1)分散和阻断注意力。

正常的情绪状态下，人必须关注试卷中的问题。 因为每个考试都有时间限制，所以要求考生高度集中注意力。 不这样做的话，就不能按时完成任务。 对考试感到不安的人在这里经常出问题。 他们不会集中注意力在问题上，而是把注意力从各种担心和不必要的行动上移开。 例如，担心自己考试不好不能告诉父母和老师，担心其他同学比自己强。 遇到一点问题就着急，有意识地继续摆弄桌子上的东西，不会出问题； 弄伤监考老师的眼睛，到处走。 因为如果注意力分散、受到干扰，就会打乱正常的考试过程。

(2)干扰回忆过程。

考试要求考生根据试题要求，及时准确地从会计那里回忆相关知识和信息，做出正确的判断。 但是，考试焦虑症患者的情况恰恰相反。 它们混乱，记忆库中的信息存储混乱，检索提取失败。 找不到提取的内存信息，但提取了不应该提取的信息。 这样会弄错答案，泄露答案，不知道该怎么回答，大大影响了考试的成绩。

(3)瓦解思维过程。

思维是认知活动的核心。 但过度焦虑会使考生思维活动减弱、冻结，其比较、分析、综合、抽象、概括等思维能力无法正常发挥。 创造性的想象和发散性的思考无从谈起，扰乱了思考过程。 特别是当考生的注意过程和记忆过程被阻断时，其思维过程必然受到相应的破坏。 因为人类的思维活动与注意和记忆过程密切相关。 思考过程一旦解体，考生的考试活动就很难进行下去。

延伸阅读：

上，什么是考试焦虑？

考试焦虑症患者的心理特征是什么？

根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。

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——巧用数字记忆 轻松提高学*成绩

这里说的是背数字的方法。 记住一些数字，总结规律，掌握一些基本的方法，对学*乃至生活都有很大的帮助。 介绍几种常见的记忆方法。

1 .合音法。 这是最常用的记忆数字的方法。 前面的“谐音记忆法”已经介绍过了，在此不再赘述。

2 .算术方法。 是为了帮助记忆而加减乘除一些数字材料的方法。 例如，明朝在1644年灭亡的情况下，很容易记住下2位的积等于上2位。 例如，公元前221年秦国统一，大家都知道秦国只统治了15年。 由此可以推断，秦国死于公元前206年的加法。

3 .等间距尺寸。 记忆一些等间隔的数字。 例如，1917年俄罗斯10月革命，1919年五四运动，1921年*成立。 时间差是两年。 也可以一起回忆同一时代的历史事件。 例如重庆的谈判、抗日战争的胜利、东欧各国的*都发生在1945年。

4 .特征定律。 利用数字特征记忆。 例如，曹操统一北方的官渡之战发生在公元200年。 222年孙权建设吴栋； 1234年蒙古灭金； 法国资产阶级革命发生在17*，努尔哈赤创立后，黄金在1616年等地。 200等。 具有整数特征； 22、1616等。 具有相同数字特征的134、1789等。 可以说是自然系列。 抓住这些数字的特征，就很容易记住这些无聊的数字。 另外，背诵数学、物理、化学等公式也可以用同样的方法来完成。 这里列举几个不同的例子。

数字法只是众多记忆法中的一种，还有很多好方法没有被发现和挖掘。 学生们要善于运用和巧妙地记忆数字，这对我们的学*一定有很大的帮助。

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是怎么巧妙地记住历史时代的？

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——九字诀帮助孩子正确利用每张试卷

失败也没关系。 总结经验很重要。 下次请不要在同一个地方倒下。 考试也是如此。 每次考试结束后，总结自己的经验教训，下次不要出错。 这就是考试的真正作用。 今天，边肖总结了几个考后九字小贴士，希望能帮助所有学生正确处理每个考后的试卷。

首先，

马上写

让学生抄写错误的问题，让老师和同学详细写下解题过程和答案。 主题需要根据老师讲解的解题思路来补充。

及时析

及时写了试卷的分析内容。 包括以下两个阶段。 综合评价，即哪些问题做得好，哪些问题有错误。 在评分问题的基础上，将对错问题进行分类，找出正确的原因，进行对症治疗。

错误通常有三个原因。

一是教材中的观点、原理存在误解，或理解不广、不深、不透辟；

二是没有掌握或者不能运用一些问题的解答方法和技巧；

第三，体现在答题时的非智力因素上。 遇到一些复杂的作文问题，会产生恐惧等，引起错误。

第一个原因，学生们要认真复*、真正理解巩固主题所涉及的知识点和原理。 第二个原因要求学生掌握某一题型的答题要领。

任何问题都有答案的思路和方法，但关键在于特定问题具体答案的“个性”和“特殊性”。 只有细心，才能得到一些感悟和提高。 第三个原因是，学生们应该在*时的训练中有意识地培养和锻炼自己良好的心理素质，克服自己的不良情绪，在回答问题时保持镇静。

经常翻

试卷在自我分析结束后，与试卷贴在一起，注意保存。 积累多了，就可以装订成册。 不要局限于高处，要经常复*。 这样才能巩固知识，加强理解，培养能力，掌握规律。

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帮助中学生学会在考试中轻松获得高分。

小测验：掌握好的考试方法了吗？

第三，招募中学生不良考试心理，保证发挥最佳水*。

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——缓解考试焦虑小妙招：想像

想象的力量有时会超过意志的力量，通过想象来应对不安带来的心理压力也非常有效。 想象训练的特点是通过练*想象中紧张和焦虑的场景和事件，强化积极反应，抑制消极反应，从而在现实环境出现时能顺利控制自己的心理和行为。

有很多方法可以训练想象力。 这里主要有脱敏想象和成功想象两种。

(1)脱敏想像。

脱敏想象力的培养对象主要是考试焦虑感强、遇到考试会紧张恐惧的考生。 有助于消除和控制这些考生的焦虑。 训练分为三个步骤。

找出引起你考试焦虑的具体事件或情况，按重要性从低到高排序。 例如，引起你考试焦虑的刺激原因如下。

“班主任根据布，三天后有考试。

一个熟人告诉我，他要参加一场重要的考试。

马上就要考试了，但还没有充分复*；

在去考场的路上；

我很难倒在测试题上

我看到有人提交了论文

考试的时候不写。 我在想如果考试不好会怎么样。

时间快到了。 我们找不完。

考试结束后，我和其他同学核对了答案，发现自己和他们的答案大不相同。 “等等。

你要把他们都找出来，然后把焦虑的程度按1、2、3、4、5……由弱到强排序。

进入放松状态。 这是想象训练的基础，放松技巧要先掌握。 可以按照“放松训练”中介绍的要领和步骤进行练*。 完全放松，所有的紧张和不安排出后，进入下一步。

缺乏想象力。 放松后，我开始想象“不安等级序列”中的第一级情景，也就是对考试的不安威胁最小的事件。 如果“熟人说要参加重要的考试”，以这个场面为中心，想象一下在上学的路上，有一位熟悉的同学从后面追了上来。 他告诉我，他的班级要参加重要的考试，他要前进。 想象这个场景的时候，体验一下肌肉的放松，注意是否和以前的放松状态一样。 如果不同了，又紧张了，再次放松这些部位的肌肉，直到想象结束，所有的肌肉都在放松。

每个场景都必须生动逼真，要求声音、气味、颜色、形象等。 场景必须清晰地想象。 一开始，可能没有想象到。 随着练*次数的增加，容易清楚地感受到来到场景的不安。

连续两次想象焦虑状况，身体完全放松，无紧张感，表明对焦虑状况成功脱敏，放松反应抑制了想象中的焦虑反应。 此时，可以对“不安等级顺序”的第二个场景进行脱敏。 方法前一样，这样类推，直到所有焦虑的情景不再敏感。

需要注意的是，对所列“按焦虑等级排序”的焦虑情境进行脱敏时，每次的次数不能过多。 一般每日进行一次脱敏练*，每次脱敏不超过三种焦虑场景。 练*了两三次列出的焦虑后，一切都完全放松，考试的焦虑反应就可以消除了。

(2)成功想像。

的成功形象训练适合具有普通应试心理的学生，以及经过脱敏形象训练后考试焦虑基本消除的学生。 可以帮助他们充分自由地发挥自己的水*，达到最好的状态，取得最好的成绩。 培训方法如下。

进入放松状态。 就像脱敏想象训练一样，一种是按照“放松训练”介绍的要领和步骤，使身体完全放松，排出所有的紧张和不安。 检查身体有没有紧张的部位，做到完全放松。

想象训练。 想象一下你要参加的考试。 想象按照考试的步骤，从你快乐地进入考场，到入座，做准备，到监考老师发表注意事项，发试卷，拉试卷，做题。 默读复*内容的大纲、公式、定理、规律、图表和典型演*问题的解答方法等。 从而保证了解的正确性。 你可能只会想象自己简单解决一个问题的一般过程，或者遇到难题时思考并最终解决的过程，而不会涉及具体问题。

形容词(adjective的缩写)如果你发现紧张，停止想象，专注于呼吸，再次放松。 当你完全放松的时候，再想象一下刚才的场景，感受一下放松。

b .想象两次上面的场景，紧张感就会消失。

碳(carbon的缩写)想象自己在一次考试中成功的形象和心情，想象自己兴奋开朗的场面和心情，体验成功感。

d .把注意力放在自己的呼吸和放松上，完成想象训练。 注意：想象一下训练的时间不会太长。 通常20-30分钟。

延伸阅读：

考试心理：越着急越糟。

三种类型的考试焦虑

根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。

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——考试焦虑：找原因 寻对策

考试焦虑有一定的积极意义，但程度有限。 大多数情况下，对考生的弊大于利。 对于高强度考试焦虑、求胜情绪强、心理压力大、心理素质不稳定、神经系统薄弱、缺乏自信的考生来说，更是如此。 这些考生经常考试失败，与其说是因为知识和能力不足，不如说是因为考试焦虑严重。

像这样，考试失败，虽说学*不够，没能调整考试的心情，但努力也未必是徒劳的。

考试焦虑总是有几个原因。 如果发现并消除这些刺激，考试焦虑就容易消除。 例如，复*不充分，或者不记得应该记住的内容而引起的考试焦虑，通过充分复*就可以消除。 复*资料不足导致的焦虑，可以通过找复*资料解决的基础差，知识不完备，可以努力指导，或者请专业指导； 老师水*差又不负责任，可以向老师发表意见，向学校领导报告，要求更换老师。

考试焦虑的原因有很多。 找到所有这些原因后，我们可以把它们分成不同的等级，区别对待。

例如，第一个层面可以采取措施，比如自我评价低、复*不足等。 第二个层次是可以控制，但不能完全克服的东西。 比如有的科室基础差，短时间内很难从根本上解决。 第三个层次是你做不到或控制不了的东西，比如考试问题的预测，担心是否能通过学校。 完全没有必要考虑3级的不安。 我们应该把它们放在一边。

延伸阅读：

上，什么是考试焦虑？

考试焦虑症患者的心理特征是什么？

根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。

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——考试焦虑的原因：生理方面

(1)遗传素质。

上的每个人都受到基因的影响，因此通道类型和对应激刺激的敏感性不同。 国外研究显示，约15%容易焦虑的学生的父母和兄弟姐妹也感到焦虑。

(2)健康情况。

身心健康状况良好的人精神饱满，情绪稳定，能正确应对考试情况，积极应对，降低考试焦虑水*。 但生病、虚弱、抑郁的人对于即将到来的重大考试，容易引起强烈的情绪波动，引起各种担忧和焦虑，有的人甚至彻夜难眠。 在这种情况下，他们的考试焦虑水*自然会变高。

一些对考试策略不感兴趣的

(3)过度疲劳。

学生误以为越接*考试，就越需要努力学*。 他们不分昼夜加班，考试前一天晚上也开了通宵车。 考前睡眠不足、体质下降、大脑极度疲劳、头晕耳鸣、各种生理不适，正常思维困难，容易出现答题障碍，焦虑程度加重。

延伸阅读：

焦虑对考试成绩的不良影响。

过度的考试焦虑危害身心健康。

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