日期：
自信心训练是一种自我训练的方法，主要是利用相互抑制的原理，综合采用前述心理调节等方法，帮助考生通过自我表现来扭转消极的自我意识，减弱或消除自己的考试焦虑。
自信训练旨在直接解决考试焦虑中的担忧部分。 在日常生活中，我们不难发现一些考生在考前有数不清的担忧，也就是消极的自我认同。 例如：
《出埃及记》 1:越接*考试时间，就越担心能否经得起这次考试。
《出埃及记》 2:这次考试的问题大概很偏颇，很难很好地回答。
《出埃及记》 3:考试前的这几天几乎不能吃饭。 我担心我的身体在考试中能不能坚持住。
《出埃及记》 4:如果你考试失败，你的前途就毁了。 我很担心那个。
《出埃及记》 5:很多同学都说我这次考试没问题，但我越是这样，就越不安，担心在同学面前丢脸。
《出埃及记》 6:我担心这次考试其他同学比我强。
《出埃及记》 7:父母对我寄予了很大的期望。 如果考试失败，该怎么向爸爸妈妈解释？
《出埃及记》 8:我*时考试成绩很好。 如果这次考试没考好，老师会怎么想？
《出埃及记》我讨厌考试，考试让我紧张不安。
《出埃及记》 10:如果学生不考试一天都不担心的话，该多好啊。
有研究显示，考生情绪低落时，大脑皮层会出现保护性抑制，干扰正常认知活动。 烦恼也是许多心因性疾病的温床之一。 那么，如何通过自信训练来克服考试焦虑中的担忧成分呢？ 自信训练的两个步骤如下所示。
一般来说，期末考试、中考、高考等大考到来时，有些同学会出现神经胃部不适、面部肌肉痉挛等生理变化，对学*和复*安排感到迷茫。 这通常意味着你的大脑出现了消极的意识。 也就是说，你隐约浮现出对即将到来的考试感到不安的想法。 对于这些潜意识的、模糊的想法，用书面的语言表达清楚。 也就是说，通过将这些想法一个个写在白纸上，可以清楚地意识到现在消极的自我意识。 这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。
挑战是对消极意识中非理性成分的自我辩解，包括指出这种消极意识的不现实性和必要性，揭示其对个体的伤害，明确今后应采取的态度。
以下示例说明如何为自己辩护。
《出埃及记》 1:越接*考试时间，就越担心能否经得起这次考试。
自我辩解：这种担心有必要吗？ 我觉得没有必要。 我一直按照老师的要求努力学*。 我过去的考试成绩也证明了我没有很高的天赋，但至少正常。 所以，只要好好备考，这次考试是完全有可能的，不应该被这种没用的担心所困扰。
这个约定有害吗？ 当然有。 这样的担心对我现在的复*有害。 它放松了斗志，转移了注意力，扰乱了现在的精神状态。 如果不快点淘汰，考试就来不及了。
个人应该采取什么样的态度？ 请谨慎地记住。 现在最重要的是好好学*暑假。 不仅要对考试有信心，而且要好好准备。 这是你应该采取的态度。
《出埃及记》 2:我担心在这次考试中其他同学比我强。
自我辩解：这种担心有必要吗？ 没有必要。 班里确实有比自己强的同学，但也有比自己差的同学。 考试意味着与他人的竞争，但就个人发展而言，终究是与自己的竞争。 另外，招生的学校这么多，录取的不仅仅是几个学生。 担心其他同学比自己强是幼稚的。
这样的担心有害吗？ 不仅如此，危害不轻！ 这种担心让你离开了现在的中心任务，把精力花在毫无价值的投机上的这种担心助长了个人的自卑感，他们失去了原有的自信和勇气； 这种担心是精神上的枷锁，起着封锁人的思想的作用。
那么，个人应该采取什么样的态度呢？ 请记住。 抓住中心，排除杂念，立足于自身潜力的发挥，借鉴其他同学的成功经验，才是你应该采取的态度。
《出埃及记》他说：“我讨厌考试，考试让我紧张和担心。
自我辩解：真的是这样吗？ 不，不是。 你为什么讨厌考试？ 不是考试让你紧张，是你让自己紧张。 紧张是一种情绪状态。 这种状态与一定的考试情况有关，但最根本的是一个人的性格特性和评价能力。 人要成为感情的主人，紧张也可以用理性和意志来调节。 这是不正确也是不负责任的。
这个想法有害吗？ 是啊！ 其最大的危害是推卸责任，粉饰和*。 到目前为止，已经形成了惰性和不负责任的反感。 因此，考试的时候，不自觉地产生了抱怨和紧张感。 在这种情感状态下，如何从容应对考试，取得理想的考试成绩？
我该怎么办？ 最重要的是，主动寻找紧张的原因，用自己的理性和意志力控制和调节自己的情绪，是消除紧张的根本良策。 总之，通过这种挑战消极自我意识的训练，可以使考试焦虑患者树立正确的自我意识，提高参与考试的自信心和自制力，缓解和克服考试焦虑的影响，取得理想的考试成绩。
增强自信心，消除考试焦虑
保持良好心态：帮助中学生克服考前的紧张和焦虑。
应对考试焦虑：自信训练及其设计示例扩展阅读
应对考试焦虑：自信训练及其设计示例（扩展1）
——六招应对初中孩子考试焦虑
考试焦虑会影响孩子考试时的正常成绩，导致考试失败。 如果是中考、高考、研究生考试等的话。 也影响孩子的中考，严重影响孩子的未来。 家长要立即缓解孩子对考试的焦虑，帮助孩子冷静下来。
1 .父母应该保持稳定的态度，在积极的精神方面鼓励孩子。
2 .父母要知道孩子焦虑的各种表现，如紧张、烦躁、焦虑、失眠、各种身体不适等。 当孩子出现这种情况时，让孩子知道这是一种不安的反应，不要惊慌。
3 .不要过度关注孩子的学*和生活。 复*的时候，不要每次都关注孩子的考试成绩。 不要盲目分析得失。 不要打破原来的生活规律，也不要代替孩子做自己应该做的事。 让孩子自己管理自己的学*和生活。
4 .鼓励孩子参加体育活动。 适当的运动可以使孩子迅速恢复能量。 别让孩子累了！
5 .饮食要少吃多餐，多吃糖分食物和高蛋白食物。 少吃饭的话，容易消化吸收，头脑会变得清醒。 糖和蛋白质是考生消费最多的。 营养是最重要的，所以必须经常改变食谱。
6 .在考试的压力下，我们的孩子情绪波动，会因为一点小事生气，也会有其他的表现。 作为父母，要理解、包容，不要压制、批评。 那是感情宣泄的表现。 这是正常的心理。 中学生考研焦虑暴露后，要耐心引导，或者及时咨询智力与品德专业的心理咨询师，在线提供一对一的解决方案，尽快缓解孩子的考研焦虑。
应对考试焦虑：自信训练及其设计示例（扩展2）
——高三学生如何应对考试焦虑？
焦虑是指由威胁自己自尊心的情况引起的缓解焦虑的反应或反应倾向。 其实学*需要一定程度的焦虑，没有焦虑，或者焦虑程度低，学*没有紧迫感，什么都没关系。 确实不能学*。 焦虑程度过高，人的精神极度紧张，影响正常思维。 只有适度的焦虑才能激发考生的内在学*动机，让压力成为动力，才能达到最好的学*效果。 这提醒我们控制自己的情绪，保持适度的焦虑，客观认识自己，在学*过程中避免性急，注意学*方法，努力实现理想的目标。
很多考生因为前一阶段的成绩不好而很担心。 害怕看到父母失望的眼神，临*考试，什么都没想。 他们每天晚上兜风，效率不高，睡眠质量不高，经常做噩梦，第二天头昏脑胀。 所有这一切都表明，过度的学*负担、心理压力、父母和社会的过度期待，让这些考生的情绪过度焦虑。 那么，如何应对这种考试焦虑呢？ 如何面对考生本人？
辛苦学*十几年，考生到考场做最后冲刺，感到兴奋、紧张甚至焦虑是自然的、正常的、必要的。 适度的焦虑有助于智力的充分发挥。 问题的关键是如何处理这些自然产生的感情。 有些人视焦虑为洪水猛兽，在考试前和考试中花大量时间和精力消除焦虑，使自己疲惫不堪，成绩下降。 很明显，用自己有限的精力处理自发的感情，是自寻烦恼、白白浪费，无法全力备考的。 大多数考试焦虑都是这种“对焦虑的焦虑”状态。 请让考生了解，即使你的手有点发抖、肚子痛、经常排便，这些感情也会自然出现的原因。 其实只要在住院前做好准备，三四个小时就没问题了。 如果不意识到放松，做好自己该做的事，不适感就会自动减少、消失。 这个时候，练*深呼吸、冥想、放松等也是不错的，但目的是通过暂时的调整来集中注意力，而不是缓解焦虑。
应对考试焦虑，必须改变思维方式。 不仅要明确自己对考生焦虑的看法，还要考虑考生对自己的态度、父母和老师对考生的态度等如何面对考生自身的问题。 考生正处于备考阶段，自我意识发展迅速，学*自我观察、自我评价、自我肯定。 但是，家长能否无条件接受这一点，对考生来说很重要。 如果父母有“你是我生的，你考试不及格我就能治好你”的想法，那就大错特错了。 不是家庭中心，孩子不是商品，价值不能用分数来判断。 作为考生，我应该清醒地认识到：“上了大学就是好学生，进了社会就是好市民。” 做一个好公民的宝贵价值不会随高考成绩而改变。 分数不是最重要的，也不是衡量一个人的唯一评判标准。 考生如果能以这样的尺度衡量和正确对待自己，不仅可以减少不必要的心理压力，还可以大大减少焦虑感，终生受益。
消除考试焦虑的8种武器
为什么高三学生必须马上进行心理辅导？
应对考试焦虑：自信训练及其设计示例（扩展3）
——如何增加孩子自信心，消除考试焦虑症
对很多考生来说，考试前和考试中容易产生强烈的紧张感。 特别是中考和大学入学考试等重要考试。
没有自信的人容易引起考试焦虑。 我们知道考试焦虑是一种不良情绪。 怎样才能消除这种不良情绪？
信仰训练法
自信训练是利用相互抑制原理，通过正常的自信和情感表达，逆转消极自我意识，克服和控制考试焦虑的自我训练方法。 具体做法如下：
)1)寻找消极的自我意识。
要训练自信，首先要找出自己头脑中的负面潜意识，也就是对即将到来的考试的担忧和恐惧。 对这些潜意识，或是模糊的想法，一个一个写出来，可以将模糊的潜意识提升到意识的层面，让你清楚地意识到什么是现在的负面自我意识。
)2)试着按自己的方式思考。 当你意识到自己的负面自我意识，并把它一个个写出来的时候，请训练自己去挑战负面的自我意识。 这主要通过自我批评进行。 这是自信训练的重要一步。
自我论证就是分析、论证、挑战消极自我意识的非理性成分。 主要指出了这种消极自我意识的不现实性和必要性，揭示了它对个体的伤害，并阐明了今后应采取的态度。 将消极的自我意识排除在自己的意识领域，有助于一个人保持轻松的心情，克服考试焦虑，在考试中充分发挥自己的水*。
考生也可以根据自己的具体问题，结合自信训练和自我批评的原则、方法和步骤，练*和掌握分析的自我意识。 缓和自尊心和不安，提高自信。
考试焦虑容易转化为负面意识。
正确利用焦虑，轻松提高考试效果
应对考试焦虑：自信训练及其设计示例（扩展4）
——父母讲堂第三期《家庭教育常见的六大误区及其应对方法》顺利结束
由智优教育主办的智优家长大讲堂第三期《家庭教育常见的六大误区及其应对方法》于2016年1月5日圆满结束。
课程沿用传统的在线授课模式，依托QQ群，邀请知名专家导师以小组视频的形式进行在线授课。 这位特邀讲师是著名的家庭教育导师江月。
岳老师从五个方面详细指出了家长在孩子教育过程中经常出现的误区。 如何用拐杖让孩子变得更好，家长的高度期待对孩子来说是灯塔还是山，树苗长在哪里都歪了，是不是真的“不倒”，大树是不是为树下的小树苗遮风挡雨，是不是遮住了阳光，家长过于重视教育对于父母提出的孩子不爱学*、喜欢游戏的问题，江月老师做了详细的回答。
讲座视频通过微信公众*台发布。 错过本次讲座的家长朋友请关注芷玄微信的讲座视频，微信官方账号zhizeu——首选产品3354家长大礼堂—— 《温水煮青蛙，深陷教育误区如何自救？》。
[视频]家庭教育常见错误及其对策
孩子：妈妈想让你成为悲观主义者。
应对考试焦虑：自信训练及其设计示例（扩展5）
——如何克服考试焦虑，让成绩出色
宋佳，女，长沙某重点中学初一学生，性格活泼开朗。 她是班级纪律委员会的成员，学*成绩优异。 从初中开始，父母就对孩子期望很高，希望她能在新同学面前出风头。 期中考试，孩子压力太大，导致她的成绩异常。 她考了全班第45名和第12名。 父母对此不满意，要求在期末考试中进入班级的前20名、前8名。 现在，孩子因为压力大，不能满足父母的期待而烦恼。
家长的压力使得孩子的应试焦虑无法发挥的现象很多。 焦虑不仅影响考试成绩，还影响工作日的学*心情。 孩子总是害怕考试带来的不好的结果，比如期待落空，害怕亲人的失望。 考试的不安也会引起恶性循环。 越着急成绩越差，成绩越差越着急。
智德教育专家郭铁军老师指出，从宋佳的情况来看，她属于中等水*，学*成绩应该说非常令人满意。 但是，父母希望孩子“拔尖”出人头地，有点太高了。 我能理解父母的心情，但只是给孩子压力，没有采取合适的方法。 例如表扬和鼓励，往往是孩子心理负担过重，孩子害怕辜负父母和老师的期望，结果适得其反。 这样焦虑学*的孩子一定会影响学*效率，容易分心。 但是，在期末考试中他们更加紧张，成绩不但没有提高，反而有可能下降。 原本活泼可爱孤僻的少女，可能会整天笼罩在学*压力的阴影中，性格低落忧郁。 这个女孩的情况很典型，广泛存在于中学生中。 其实父母缺乏长远的观点。 他们过于重视小成就，忽视了面对挫折的勇气和孩子的坚持。 只是嘉，因为不安，他没有通过考试。 但是，考试不及格会让人不安。 这是一个非常可怕的恶性循环。 也对孩子的成长有害。
那么，学生应该如何进行自我心理调节呢？
1 .影响学生考试焦虑的原因是动力不足和压力过大，包括来自学校、社会和家庭的过度期待。 不是单纯由学生自己引起的。
2 .善待挫折，辩证思考。 考试是一种测试方法，是发现问题，进一步提高自身能力的手段。 即使失败了也能学到很多东西。
3 .接受自己，给予积极的心理暗示。 例如：“不要紧张，不要害怕，你能行的！ ”默默地告诉自己。 自信对成功很有帮助。
4 .科*用大脑，提高学*效率。 增强大脑功能，坚持运动、深呼吸、营养强化、合理睡眠。 中学生每天至少要有8个小时的睡眠。
其实家长不要给学生压力，要肯定和奖励孩子的成绩。 宋立科嘉的父母说：“儿子，你真棒。 你真是我们的骄傲。 请再努力一点，放松自己。 那我想进入班里的前八名也没问题。 我们相信你的力量。 ’我想很多孩子听了父母的话，一定会很感动，得到了父母的理解，就会更有动力，不再焦虑。
应对考试焦虑：自信训练及其设计示例（扩展6）
——考试焦虑的原因：生理方面
一些对考试策略不感兴趣的
过度的考试焦虑危害身心健康。
正确利用焦虑，轻松提高考试效果
应对考试焦虑：自信训练及其设计示例（扩展7）
——过度考试焦虑 危害身心健康
过度的考试焦虑不仅会影响考试成绩，一直以来也会危害身心健康。 其表现主要在于以下几点。
(1)长期的考试焦虑会影响神经系统功能，引起大脑神经活动兴奋和抑制紊乱，引起神经衰弱、注意力困难等多种类型的神经症。
)过度的试验焦虑可能导致交感神经系统兴奋，导致心血管功能障碍、心律失常、高血压、冠心病等。 研究表明，在严格的考试中，学生血清胆固醇明显升高，动脉壁容易沉积大量胆固醇。 过度的试验焦虑还会增加血液中的茶氨酸，促进血小板聚集，改善凝血功能，形成血栓。 过度的试验焦虑还会刺激大脑皮质和下丘脑，增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，导致心脏耗氧量增加，心肌供氧不足，心率加快，血压升高，心脏负荷进一步增加，形成冠心病的发病机制。
)3)过度的考试焦虑也会对消化系统造成不良影响，导致胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，胃肠功能紊乱。 这种情况长期存在，会导致胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等疾病。
)4)过度的考试焦虑对内分泌和呼吸系统也有不良影响，如甲状腺激素分泌增加导致的甲状腺功能亢进症、自主神经系统功能改变、免疫机制下降、家庭综合作用导致的其他哮喘等。
考试心理：越着急越难受。
焦虑对考试成绩的负面影响
应对考试焦虑：自信训练及其设计示例（扩展8）
——什么是考试焦虑症？
对考生来说，有成功和失败两种可能性。 如果考生认为即将到来的考试可能会失败，并且该失败可能会带来严重的不良后果(例如，老师或家长的失望、斥责、前途渺茫等)。 那样的话，考生可能会感到紧张、焦虑、担心、害怕。 这种因对考试的焦虑而产生的紧张、焦虑、焦虑等情绪及相应的行为反应就是考试焦虑。
例如，有个同学说：“考试前几天晚上，睡不好，不能吃饭。 一进考场就头晕。 拿到试卷后，手抖得很厉害，字也歪了。 ”一名曾在考试中晕倒的学生说：“考试中，我的心脏一直砰砰直跳，遇到难题时，心跳得更厉害。 我不敢相信自己把简单的问题做对了，提心吊胆地做了一遍又一遍。 完成后，总觉得不安，重新检查了几次。 毕竟，大部分时间过去了，还没有做几个问题，突然好像听到了一连串可怕的声音。 “已经结束了！ 已经结束了！ “于是，我的心越来越猛，手也在颤抖。 渐渐地，连笔变得不稳定，终于在考场上昏厥了。
一位同学一次考试不及格，失去的阴影挥之不去。 结果是：“一想起去年的失败，我就害怕，精神负担几乎让我绝望。 我躲在黑暗中哭了好几次。 一张看不见的恐怖网紧紧地抓住了我，我无法摆脱。”
这些现象都是考试焦虑的具体表现。
消除考试焦虑的8种武器
儿童自我调节考试焦虑的五种方法
父母讲堂第三期《家庭教育常见的六大误区及其应对方法》顺利结束六招应对初中孩子考试焦虑看这里！应对婚前焦虑症的十个技巧五种方法 教考生巧妙应对考试中的暂时遗忘高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？高三学生如何应对考试焦虑？进行“实战演*”：用模拟考试训练孩子的技能八种武器消除考试焦虑症小测验：你有考试焦虑症吗？如何克服考试焦虑，让成绩出色中学生考试焦虑的五大表现，缓解考试焦虑的方法有哪些?如何增加孩子自信心，消除考试焦虑症教你如何克服考试焦虑症缓解考试焦虑小妙招：想像自我质辨法 消除考试焦虑考试焦虑易转化为消极意识考试焦虑：找原因 寻对策考试焦虑的原因：生理方面考试焦虑的原因：心理方面正确利用焦虑情绪 轻松提高考试效果过度考试焦虑 危害身心健康考试焦虑心理的3种表现类型考试心理：越焦虑 越糟糕考试焦虑者的心理特征有哪些？什么是考试焦虑症？ 孩子考试焦虑症 焦虑心理源自何处 5种孩子自我调节考试焦虑的方法如何帮孩子走出考试焦虑10招解决孩子中考焦虑心理，提高自信心
最牛学渣班面世 差生标签效应需警惕为家庭教育营造沃土：我国首部反家暴正式施行无形的凶器——语言暴力会变成武器高二孩子厌学怎么辅导?高中厌学症的表现及治疗家长眼中的好老师：有爱心，教会学**惯三个方法帮忙解决孩子上课注意力不集中湖南省2016年高考报名时间及注意事项出炉孩子厌学叛逆该不该送叛逆学校，看过这篇文章家长心中有数15岁男孩心理特点，对性开始关注父母如何面对处理青春期孩子的隐私？孩子暑假怎么过? 小心坏*惯把孩子变成“小胖墩”“小眼镜”离家出走四年 最有尊严的一顿饭让流浪汉想回家新规拟规范未成年人沉迷网络进行预防干预女儿早恋被责骂后离家出走，父母如何进行早恋教育？怎样改掉孩子说谎的*惯 家长们可以这样做16岁女儿怀孕 明智妈妈帮早恋怀孕的女儿做人流让孩子远离残忍 家庭教育中应注意4点逆反，是孩子无声的*
高考美女学霸：善于总结和归纳，孩子702分考进清华并不难！家教失误:孩子厌学不愿读书，家长有不可推卸的责任培养做家庭作业的*惯，别把作业都带回家中考：特殊的照顾成了特殊压力课上积极回答问题是实现自我检测的有效途径孔融让梨，让孩子学会做一个不自私的人初二男孩沉迷游戏不尊重父母，这位家属的做法值得借鉴?建立有效亲子沟通是重点孩子叛逆结交坏孩子，智慧的父亲如何教孩子选择良师益友重客户忽视厌学早恋的孩子，殊不知孩子就是人生最大的客户15岁孩子熬夜玩游戏三年没长高 熬夜上网抑制生长激素分泌心理专家帮您解忧：孩子逆反心理产生的四个原因如何教育性格冲动的孩子？四招让他学会克制被“穷养”的女儿，要付出多少努力将来才不被抛弃？！孩子考试成绩不及格父母不要贬低孩子缓解亲情淡漠需要弥补空缺的感情父母要关注孩子的现在 少“翻旧账”赏识教育得适当，不可滥用！