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以下测试旨在客观诊断高三学生的考试焦虑。 这个测试有33个问题，每个问题有4个备选答案。 根据你的实际情况，在问题后面圈上合适的文字，每个问题只能选择一个回答。 相应的字符含义如下
形容词(adjective的缩写)适合自己的情况
b .符合自己的情况
碳(carbon的缩写)不太适合自己的悲伤状况；
d .与自己的情况非常不符。
重要考试的前几天，我如坐针毡。 加快接收美国邮局采用的投递系统
临考试拉肚子。 加快接收美国邮局采用的投递系统
一想到考试要来，身体就僵硬了。 加快接收美国邮局采用的投递系统
考试前总是心痛。 加快接收美国邮局采用的投递系统
考试前心烦意乱，脾气变坏了。 加快接收美国邮局采用的投递系统
6 .在紧张的地热课上，我经常问：“这次考试考不好吗？ 加快接收美国邮局采用的投递系统
7 .考试越临*，我越难集中精神。 加快接收美国邮局采用的投递系统
8 .如果我以为考试快到了，我对娱乐不感兴趣。 加快接收美国邮局采用的投递系统
9 .考试前，我总有预感，这次考试会不及格。 加快接收美国邮局采用的投递系统
10 .考试前，我经常做考试的梦。 加快接收美国邮局采用的投递系统
22 .考试那天，我如坐针毡。 加快接收美国邮局采用的投递系统
12 .考试铃响时，我的心马上紧张得跳了起来。 加快接收美国邮局采用的投递系统
13 .遇到重要考试，脑子比*时慢了。 加快接收美国邮局采用的投递系统
14 .考试问题越来越难的话，会感到不安。 加快接收美国邮局采用的投递系统
5 .考试中手冷。 加快接收美国邮局采用的投递系统
16 .考试的时候我很紧张。 加快接收美国邮局采用的投递系统
17 .遇到困难的考试时，我担心会失败。 加快接收美国邮局采用的投递系统
18 .在紧张的考试中，想着与考试无关的事情，无法集中注意力。 加快接收美国邮局采用的投递系统
19 .考试的时候，紧张得连*时记得很清楚的知识都想不起来。 加快接收美国邮局采用的投递系统
20 .考试的时候，我沉浸在幻想中，一瞬间忘记自己在考试。 加快接收美国邮局采用的投递系统
21 .考试中，我比往常更想去厕所。 加快接收美国邮局采用的投递系统
22 .考试的时候，即使不热，全身也会出汗。 加快接收美国邮局采用的投递系统
23 .考试中，手很硬，写字也不流利。 加快接收美国邮局采用的投递系统
24 .在考试中，我经常弄错题目。 加快接收美国邮局采用的投递系统
25 .我有重要考试的时候，会头痛。 加快接收美国邮局采用的投递系统
26 .当我意识到我没有时间完成所有的考题时，我不知所措，汗流浃背。 加快接收美国邮局采用的投递系统
27 .考试的时候，我经常想。 如果我考试失败了，父母和老师会严厉批评我。 加快接收美国邮局采用的投递系统
28 .考试后，当我发现我没有正确回答问题时，我非常生自己的气。 加快接收美国邮局采用的投递系统
29 .有几次重要考试后，我拉肚子了。 加快接收美国邮局采用的投递系统
30 .我非常厌倦考试。 加快接收美国邮局采用的投递系统
31 .除非我在考试中记住成绩，否则我喜欢考试。 加快接收美国邮局采用的投递系统
32 .考试不应该像现在这样在紧张的状态下进行。 加快接收美国邮局采用的投递系统
不用考试就可以学到更多的知识。 加快接收美国邮局采用的投递系统
得分：
请数一下每个字母用圈圈起来的次数。 每周a得3分，b得2分，c得1分，d得0分。
用以下公式计算你的总分：
总分=3 *圈数，2 *，c圈数。
25-49分轻度焦虑
50-74分中度焦虑
75-99分严重焦虑
高中生缓解考试焦虑的最好办法是什么？
正确利用焦虑，轻松提高考试效果
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？扩展阅读
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？（扩展1）
——高三学生如何应对考试焦虑？
焦虑是指由威胁自己自尊心的情况引起的缓解焦虑的反应或反应倾向。 其实学*需要一定程度的焦虑，没有焦虑，或者焦虑程度低，学*没有紧迫感，什么都没关系。 确实不能学*。 焦虑程度过高，人的精神极度紧张，影响正常思维。 只有适度的焦虑才能激发考生的内在学*动机，让压力成为动力，才能达到最好的学*效果。 这提醒我们控制自己的情绪，保持适度的焦虑，客观认识自己，在学*过程中避免性急，注意学*方法，努力实现理想的目标。
很多考生因为前一阶段的成绩不好而很担心。 害怕看到父母失望的眼神，临*考试，什么都没想。 他们每天晚上兜风，效率不高，睡眠质量不高，经常做噩梦，第二天头昏脑胀。 所有这一切都表明，过度的学*负担、心理压力、父母和社会的过度期待，让这些考生的情绪过度焦虑。 那么，如何应对这种考试焦虑呢？ 如何面对考生本人？
辛苦学*十几年，考生到考场做最后冲刺，感到兴奋、紧张甚至焦虑是自然的、正常的、必要的。 适度的焦虑有助于智力的充分发挥。 问题的关键是如何处理这些自然产生的感情。 有些人视焦虑为洪水猛兽，在考试前和考试中花大量时间和精力消除焦虑，使自己疲惫不堪，成绩下降。 很明显，用自己有限的精力处理自发的感情，是自寻烦恼、白白浪费，无法全力备考的。 大多数考试焦虑都是这种“对焦虑的焦虑”状态。 请让考生了解，即使你的手有点发抖、肚子痛、经常排便，这些感情也会自然出现的原因。 其实只要在住院前做好准备，三四个小时就没问题了。 如果不意识到放松，做好自己该做的事，不适感就会自动减少、消失。 这个时候，练*深呼吸、冥想、放松等也是不错的，但目的是通过暂时的调整来集中注意力，而不是缓解焦虑。
应对考试焦虑，必须改变思维方式。 不仅要明确自己对考生焦虑的看法，还要考虑考生对自己的态度、父母和老师对考生的态度等如何面对考生自身的问题。 考生正处于备考阶段，自我意识发展迅速，学*自我观察、自我评价、自我肯定。 但是，家长能否无条件接受这一点，对考生来说很重要。 如果父母有“你是我生的，你考试不及格我就能治好你”的想法，那就大错特错了。 不是家庭中心，孩子不是商品，价值不能用分数来判断。 作为考生，我应该清醒地认识到：“上了大学就是好学生，进了社会就是好市民。” 做一个好公民的宝贵价值不会随高考成绩而改变。 分数不是最重要的，也不是衡量一个人的唯一评判标准。 考生如果能以这样的尺度衡量和正确对待自己，不仅可以减少不必要的心理压力，还可以大大减少焦虑感，终生受益。
消除考试焦虑的8种武器
为什么高三学生必须马上进行心理辅导？
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？（扩展2）
——小测验：你有考试焦虑症吗？
很多同学都有考试焦虑的恐惧心理。 因为感染的话考试成绩会变差。 但你越害怕它，它就越和你在一起。 为了处理它，我们先做个小测试。
这个测试有32个问题，每个都有4个答案。
a很一致； b比较一致； C不符合要求的d很不一致。
1 .重要考试前几天，我坐立不安。
2 .考试临*的时候，我拉肚子了。
一想到马上要来的考试，我就紧张。
4 .考试前，我总是心烦意乱。
考试前心烦意乱，脾气变坏了。
6 .在紧张的复*中，我总是问：“这次考试失败了怎么办？ ”我在想。
7 .越接*考试，越难集中注意力。
8 .如果我以为考试快到了，我对娱乐不感兴趣。
9 .考试前，我经常做考试的梦。
10 .考试前，我总有预感，这次考试会不及格。
22 .考试那天，我感到不安。
12 .考试铃一响，我的心就紧张。
13 .遇到重要考试，脑子比*时慢。
14 .看多了考试问题会不安。
5 .考试中手脚冰凉。
16 .考试的时候我很紧张。
17 .每次遇到难题，都担心考不上。
18 .在紧张的考试中，往往会想到与考试无关的事情，无法集中注意力。
19 .考试的时候，我连*时记得很清楚的知识都想不起来。
20 .考试的时候，我沉浸在幻想中，忘记了自己在考试。
21 .考试中，我比往常更想去厕所。
22 .考试的时候，即使不热，全身也会出汗。
23 .考试时，我的手紧张得发抖，写字也很难。
24 .考试的时候，经常弄错问题。
25 .一参加重要考试，我就头痛。
26 .如果你意识到剩下的时间来不及做完所有的问题，你会全身冒汗。
27 .考试结束后，当我发现我没有正确回答本可以做的问题时，我非常失望。
28 .重要考试后，大家都会腹泻。
29 .我厌倦了考试。
30 .除非是成绩，否则我喜欢考试。
31 .我们认为，考试不应该像现在这样在紧张的情况下进行。
32 .我想如果不报考的话可以学到更多的知识。
评分规则：
a得3分，b得2分，c得1分，d得0分。 各问题的分数加起来就是你的总分。
总焦虑水*
0-24冷静点
25-49轻度
50-74中等
75-96中等
这些问题总分0到24分，比较*静，心理状态好； 25-49分为轻度焦虑。50-74在中度焦虑75-96分之间时，存在严重的焦虑障碍。
焦虑是考场的大忌。 所有的学生都应该想办法克服它。 对自己说：“还给我自信和勇气！ ”你最好喊一声。 同时，请记住居里夫人说的话。 “害怕考试的人和胆小鬼没有区别。 要知道，这个世界上没有竞争，考试就不会消失。 ”
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？（扩展3）
——小测验：你掌握了好的考试方法吗？
很多同学相处不好，很大程度上是因为没有掌握正确的考试方法。 以下问题将全面测试你在考试前、考试中、考试后是否掌握了良好的学*方法。 请根据自己的实际情况进行选择。
是B: 不。
1 .这次考试的内容范围已经明确。
2 .考试中的所有科目都被彻底复*了。
3 .可以想起各科考试范围的内容。
4 .记住每门考试的具体时间和地点。
5 .准备了考试所需的用品和学*工具。
6 .晚上可以按时休息，也不需要花很多时间复*。
7 .在进入考场之前，有一个可以精神饱满地参加考试的好厕所。
8 .可以填写准考证号、姓名、学校、班级等。
9 .能快速看问题，提高解题的数量和难度。
10 .可以按照先易后难的原则做题。
2 .审查问题时，要识别问题，思维全面，理解准确。
12 .审查问题时，能够理解和记住答案的要求。
13 .回答问题时，能写清楚，让别人明白。
14 .回答问题时，线索清晰、有条不紊。
15 .答题时，可以使用符合考试纪律要求的语言。
16 .能够注意答案的完整性，不随便回答。
17 .可以注意到每个讨论级别或计算过程的正确性。
18 .我可以保证你能做的问题都是正确的。
19 .能冷静对待考试前没有复*的题目。
20 .关于不克减的问题，请尽量写出你所知道的内容。
1 .能合理分配考试时间。
2 .答题后仔细核对，不先交卷。
23 .一门课结束后，可以马上进入下一门课的准备。
24 .所有考试结束后，可以仔细分析学*经验和教训。
5 .可以根据测试结果制定下一步学*的计划和措施。
26 .以上问题是根据自己参加考试的实际情况回答的。
回答：有20多种选择，说明你很好地掌握了考试方法。 不到20个选项表示试验方法需要改进，还要继续努力。
请看你自己的测试结果。 无论如何，都应该更加注意测试方法。 方法创造奇迹，奇迹来自方法。 考试有规律的方法。 如果掌握了考试方法和技巧，就容易取得高分。
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？（扩展4）
——高三咋备考？7位学霸为学弟学妹送“高考秘籍”
距离2017年的高考只剩下四个多月了。 作为高三党，考试前应该如何复*备考？
昨天，来自北大、清华等名校的7位前辈回到母校南开中学，与后辈们分享了自己的高考经历。
与即将高考的同学和姐妹分享高考经历，并寄送“高考秘籍”。
关于*题：正确的刷题有助于你在高考中出类拔萃。
人海战术真的好吗？ 考试前几个月怎样复*更有效？ 如何调整高考心态？
“题海战术是否有效，‘如何磨练问题’是核心。
首先要从自己的弱点开始，从容易到难突破。
其次，成功的关键在于合理分配刷题时间，弥补不足，有选择地刷题。 ' '
来自北京大学的张新凭借自己高考物理满分的经历，倡导后辈正确“刷题”。
“作为理科学生磨练问题是正常的，但磨练问题的心情也有讲究。
用月考的心情刷一张试卷，用高考的心情刷。 再说一遍，面对高考我也不怕。 ' '
心情：心情可能直接决定你的高考成绩。
根据上海交通大学王林迪参加数学考试时几*崩溃的经历，推荐了几个舒缓心情的技巧：
“把你不高兴的原因写在白纸上，一个一个地分析。 最后，你会发现这些理由一点也不可怕。 ”
同时，建议成绩名列前茅的同学要保持谦虚的态度，不要不小心失分。
她提出了四个具体建议。 禁止阅读引起感情大变动的书和电影。
要不受同学关系的困扰，积极解决问题，不碍面子，永远有耐心。
考试的时候不要紧张，要冷静，考完要正确处理成绩，确定目标；
合理安排时间，把握节奏。
注：没有问题。 这本书很容易出错，所以我会给你加分。
“高三没有‘疯狂’的问题，但是临摹书有过不手软的经历。”
来自清华大学的王紫逸从整理和总结笔记入手，分享了自己的高考经历。
“不要太相信自己的记忆。 你需要记住课上的所有知识点。 ”
王紫逸说，不同学科做笔记的方法也不一样。
除了普通的科目笔记，不像大多数同学都有错题书，她每个科目都有错题书。
“我会整理总结所有容易出错的知识点。 考试前请看一下。 每次都上好几门课。 ”
当王紫逸在现场用PPT展示自己易错的书时，整齐的记录让现场的后辈们大吃一惊。
她对后辈们说：“现在不用弄错问题集。
但要学会尽快整理总结各科薄弱知识点和实验，进行系统的记忆和消化；
同时建立自我启发，经常教授自己记不住的知识点是难点。 ' '
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？（扩展5）
——小测试：预测孩子的未来
很难预测未来。 更不用说不断发展、变化、性格不同、机会不同的孩子了。 了解孩子的特殊才能，了解孩子对一个或几个方面的特殊爱和兴趣，一定有助于父母因材施教，提供必要的机会和条件。 我们不建议过早地养育孩子，但我们不希望孩子独特的才能和特长受到不当家庭教育的压抑和限制。 谁能说你的孩子将来成不了傅聪、李宁、徐悲鸿？
建议父母参考以下问题。
1 .孩子们通常喜欢唱歌。
2 .孩子们经常在幼儿园参加文艺演出，在家表演或给客人看。
3 .幼儿园老师说孩子的音乐成绩很好。
4 .能随着录音机或电视的音乐哼唱。
5 .可以更准确地模仿动作。
6 .可以和大人重复节奏。
7 .可以使用打击乐器(或拍拍手)为他人有节奏地唱歌跳舞，使之合奏。
8 .可以辨别音高。
9 .能区分强音和弱音。
10 .唱歌一起唱，不要走调。
22 .唱歌跳舞时要有表现力。
12 .音乐记忆力强，能唱很多歌，能记住很多曲调。
13 .学*新歌速度快，音乐感强。
14 .唱歌时，呼吸自然，音色明亮纯净。
15 .我喜欢学*乐器。
16 .学*音乐的时候，请注意，要感兴趣。
17 .喜欢欣赏音乐，不受打扰，有一定的了解，发表自己的评论。
18 .根据音乐性质，自制表演。
9 .能分辨不同乐器的声音。
20 .能说出你学过和听过的歌曲和音乐片段。
评分和评估：
总分80分以上分为“好”，60-80分为“好”； 40-59岁为“一般”； 40分以下是“差”。
1 .快速学*普通话，能根据对方语言灵活改变方言和普通话。
2 .去外地后快速学*当地方言。
3 .和总是特殊语调的人说话后，你自己的话也带有同样的特殊语调。
4 .学*汉语拼音，快速记忆汉字。
5 .我不懂外语，但我对外语感兴趣。
6 .与说方言的人交往时，虽然听不懂，但能积极地通过手势等方式，尽量表达自己。
7 .形容词和副词在词语中的恰当使用。
8 .会唱外文歌，会读外文诗。
9 .能生动地讲故事，参加表演。
10 .带着表情背诗。
22 .总是与人争论，与人争论。
12 .能流利背诵绕口令。
13 .能将新学到的单词应用于英语口语。
14 .可以一边玩一边自言自语。
15 .跟着收音机，喜欢模仿别人。
16 .我喜欢用别人的妙语和格言来说自己的话。
17 .经常纠正别人说话的错误。
18 .喜欢看书，了解内容。
19 .喜欢评论、相声、演讲等语言艺术表演。
20 .复述自己熟悉的故事时，能纠正错误的字、词、句。
评分和评估：
总分30-40为"强" 20-29列为"一般"； 20分以下为“弱”。
1 .观察力强，能发现事物的细微之处。
2 .可以指出构成任何物体的几何形状。 例如，鸟由圆形、半圆形或三角形构成。
3.12可以说颜色以上。
4 .想象力丰富了，美术作品就不一样了。
5 .利用废料可以制作各种各样的玩具。
6 .我喜欢收集贺年卡、照片和工艺品。
7 .少迷路，空间感好。
8 .记住路标，可以指出这是他经过的地方，这是立体的。
9 .非常安静巧妙。
10 .快了解地图，有立体感。
司可林
总分13-20在“强”6-12列为“一般”，6分以下为“差”。
1 .好奇心和好奇心，听完。
2 .热爱纸牌游戏和桌游，常胜。
3 .按顺序整理东西。
4 .善于比较物体的异同。
5 .可以根据事物的外在特征进行分类。
6 .“时间是从什么时候开始的？ ”等经常提问。 “为什么会下雨？ “为什么会有雷？ ”等待提问。
7 .我喜欢根据玩具的大小和颜色放在不同的位置。
评分和评估：
累计得分10-14在“强”7-9列为“一般”，7分以下为“弱”。
1 .擅长模仿肢体动作和表情。
2 .学会系鞋带、骑三轮车、游泳、简单地翻筋斗。
3 .能熟练使用各种工具和仪器。
4 .热爱体操和舞蹈，动作协调，轻盈、优美、灵巧。
5 .弹跳力好，喜欢经常跳起来摸东西。
6 .爬起来毫不费力，比普通孩子高。
7 .行走步伐轻快，有自信能跟上大人的速度。
8 .总是在各种体育比赛中获胜。
9 .我喜欢看这个地区的运动会和电视节目。
10 .不要因体育或劳动而疲劳或抱怨。
评分和评估：
总分15-20为“好”的10-14列为“一般”，10分以下为“差”。
让孩子们决定兴趣，
父母知道如何引起孩子的兴趣吗？
父母知道如何发现孩子的优点和兴趣吗？
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？（扩展6）
——记忆小测试：你的记忆力如何呢?
1 .你还记得前天午饭吃了什么吗？
否
你忘了上周做了什么吗？
否
3 .你还记得上学期至少两门课的最终成绩吗？
否
4 .你能说出五个以上小学同学的名字吗？
否
5 .你还记得去学校的第一天吗？
否
6 .你有没有经常遇到遇到遇到熟悉的人却叫不出名字的尴尬情况？
否
7 .你还记得上次生日的感受吗？
否
8 .可以说一下最*看的电影的名字吗？
否
9 .体育课能快速掌握广播体操、武术、太极拳等动作吗？
否
10 .还记得你学的广播体操动作吗？
否
22 .打电话的时候，经常检查商品目录吗？
否
12 .你还记得给谁写信吗？
否
13 .你能说出班上至少一半同学的名字吗？
否
14 .你觉得学外语难吗？
否
15 .你经常忘记你的生日吗？
否
16 .你经常忘记父母为你做的事吗？
否
17 .你出门的时候有忘记钥匙吗？
否
18 .第一次见到某人时，你还记得他的脸吗？
否
19 .你有忘记在试卷上写名字吗？
否
20 .你错过作业了吗？
否
21 .看了一两遍之后，你还记得你最喜欢的短诗或句子吗？
否
22 .要比其他同学多读几次才能记住要背的课文吗？
否
23 .你觉得记住字母表示的公式不难吗？
否
24 .小说看完，能把主要情节完全讲给人听吗？
否
25 .和别人去了一次他家之后，下次一个人去也能顺利找到他家吗？
否
26 .你能说出圆周率的小数点后六位吗？
否
27 .如果你告诉我他住的路的名字、地址、房间号码，不写下来的话会忘记吗？
否
28 .现在闭上眼睛还记得红烧的味道吗？
否
29 .参加考试的时候，你忘了你很熟悉吗？
否
30 .还记得这次测试的第一题的主题吗？
否
总分是10-20，记忆力一般。
总分21-30，记忆力出色。
记住，记住，记住，记忆规律是分不开的。
让孩子养成遵循记忆规律的好*惯。
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？（扩展7）
——学*小测试：从座位的选择看你的学*态度
如果可以选择的话，你最喜欢教室的哪个座位？
形容词(adjective的缩写)第一列正好在中间
b .在教室中间
碳(carbon的缩写)最后一列
d .离老师最远的角落
选择
我喜欢坐在前排中间。 这一行为表明你是一个求知欲和学*欲望强烈的人。 而且这种学*动力是你自愿的，没人能强迫你。 你也不是为了别人而学*。 你是一个渴望知识的好学生。 你选择的位置离黑板很*，老师的声音也听得很清楚，所以你肯定很喜欢学*。
选择房间B:的中心。
你是想让老师关注的人。 你总是有在课上炫耀的期待。 关于课程的内容，对你来说不重要。 你是容易影响学*欲望的人。 你的好成绩大多是为了向老师和同学炫耀。 你的阅读动机是无意识的，所以很容易受到影响。
选择C:的最后一行。
你坐在最后一排的是一个讨厌被老师提醒，不喜欢炫耀，喜欢安静地为自己着想的人。 其实你的学*热情不低。 只是，你真的需要自己的空间来做自己的事情。 如果你有喜欢的课，我会全身心投入。 如果老师的口音太重听不懂，或者不感兴趣，就做自己的事。
选择离老师最远的D:的一角。
你是想躲起来见老师的人，让老师也看不见。 你不讨厌老师，但我真的讨厌上课。 可以说你的学*热情等于零。 为什么会变成这样？ 请问一下自己。 我觉得去上课就像去监狱一样，所以我坐在离老师最远的角落。 老师的眼镜可能不够好，但可以逃避老师的提问。
老师
小测试：你的逻辑思维能力怎么样？
小测试：你是有良好学*方法的人吗？
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？（扩展8）
——中学生有考试焦虑症怎么解决，考试紧张的孩子可以做这三步
一到考试，他们就会紧张不安到晚上睡不着觉。 考试当天，他们也发挥了异常。 这样的孩子有考试焦虑症吗？
案例：
孟老师，你好，求助。 儿子14岁，成绩优秀。 但每次重要考试，他的成绩都一落千丈，走出考场时汗流浃背。 我几次看到他半夜去厕所。 这种情况该怎么办？
1 .正确认识考试的作用和意义。
家长告诉孩子，考试只是检验学*成绩的一种手段，并不能完全反映一个人的学*能力和知识水*，所以考试的结果不要太在意，要以积极的心态去面对。
2 .给自己以积极的暗示
如果孩子*时学*很好，父母可以告诉孩子心理暗示：“考试的内容我都看了，我完全理解，不用担心。” “考试失败也没关系，多考一点。 ”
3 .注意劳逸结合，放松身心。
如果考试前忙于画背、背、重点，考试失败的可能性很高。 考验不仅是学*效果，也是心灵的状态。 考前适度的游戏娱乐，可以在放松心情的同时，提高学*效率。 可以镇静紧张的大脑，缓解大脑缺氧，提高记忆力。 例如，听音乐、打球、聊天、唱歌是很好的放松方式。 这些方法看起来很浪费时间，但对学*效果很有帮助。 当然，放松要适可而止，不能沉迷于这些娱乐活动。 那只会增加你对未来考试的不安。
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？（扩展9）
——缓解考试焦虑小妙招：想像
想象的力量有时会超过意志的力量，通过想象来应对不安带来的心理压力也非常有效。 想象训练的特点是通过练*想象中紧张和焦虑的场景和事件，强化积极反应，抑制消极反应，从而在现实环境出现时能顺利控制自己的心理和行为。
有很多方法可以训练想象力。 这里主要有脱敏想象和成功想象两种。
找出引起你考试焦虑的具体事件或情况，按重要性从低到高排序。 例如，引起你考试焦虑的刺激原因如下。
“班主任根据布，三天后有考试。
一个熟人告诉我，他要参加一场重要的考试。
马上就要考试了，但还没有充分复*；
在去考场的路上；
我很难倒在测试题上
我看到有人提交了论文
考试的时候不写。 我在想如果考试不好会怎么样。
时间快到了。 我们找不完。
考试结束后，我和其他同学核对了答案，发现自己和他们的答案大不相同。 “等等。
你要把他们都找出来，然后把焦虑的程度按1、2、3、4、5……由弱到强排序。
进入放松状态。 这是想象训练的基础，放松技巧要先掌握。 可以按照“放松训练”中介绍的要领和步骤进行练*。 完全放松，所有的紧张和不安排出后，进入下一步。
缺乏想象力。 放松后，我开始想象“不安等级序列”中的第一级情景，也就是对考试的不安威胁最小的事件。 如果“熟人说要参加重要的考试”，以这个场面为中心，想象一下在上学的路上，有一位熟悉的同学从后面追了上来。 他告诉我，他的班级要参加重要的考试，他要前进。 想象这个场景的时候，体验一下肌肉的放松，注意是否和以前的放松状态一样。 如果不同了，又紧张了，再次放松这些部位的肌肉，直到想象结束，所有的肌肉都在放松。
每个场景都必须生动逼真，要求声音、气味、颜色、形象等。 场景必须清晰地想象。 一开始，可能没有想象到。 随着练*次数的增加，容易清楚地感受到来到场景的不安。
连续两次想象焦虑状况，身体完全放松，无紧张感，表明对焦虑状况成功脱敏，放松反应抑制了想象中的焦虑反应。 此时，可以对“不安等级顺序”的第二个场景进行脱敏。 方法前一样，这样类推，直到所有焦虑的情景不再敏感。
需要注意的是，对所列“按焦虑等级排序”的焦虑情境进行脱敏时，每次的次数不能过多。 一般每日进行一次脱敏练*，每次脱敏不超过三种焦虑场景。 练*了两三次列出的焦虑后，一切都完全放松，考试的焦虑反应就可以消除了。
进入放松状态。 就像脱敏想象训练一样，一种是按照“放松训练”介绍的要领和步骤，使身体完全放松，排出所有的紧张和不安。 检查身体有没有紧张的部位，做到完全放松。
想象训练。 想象一下你要参加的考试。 想象按照考试的步骤，从你快乐地进入考场，到入座，做准备，到监考老师发表注意事项，发试卷，拉试卷，做题。 默读复*内容的大纲、公式、定理、规律、图表和典型演*问题的解答方法等。 从而保证了解的正确性。 你可能只会想象自己简单解决一个问题的一般过程，或者遇到难题时思考并最终解决的过程，而不会涉及具体问题。
形容词(adjective的缩写)如果你发现紧张，停止想象，专注于呼吸，再次放松。 当你完全放松的时候，再想象一下刚才的场景，感受一下放松。
b .想象两次上面的场景，紧张感就会消失。
碳(carbon的缩写)想象自己在一次考试中成功的形象和心情，想象自己兴奋开朗的场面和心情，体验成功感。
d .把注意力放在自己的呼吸和放松上，完成想象训练。 注意：想象一下训练的时间不会太长。 通常20-30分钟。
三种类型的考试焦虑
根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。
高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？（扩展10）
——考试焦虑：找原因 寻对策
考试焦虑有一定的积极意义，但程度有限。 大多数情况下，对考生的弊大于利。 对于高强度考试焦虑、求胜情绪强、心理压力大、心理素质不稳定、神经系统薄弱、缺乏自信的考生来说，更是如此。 这些考生经常考试失败，与其说是因为知识和能力不足，不如说是因为考试焦虑严重。
像这样，考试失败，虽说学*不够，没能调整考试的心情，但努力也未必是徒劳的。
考试焦虑总是有几个原因。 如果发现并消除这些刺激，考试焦虑就容易消除。 例如，复*不充分，或者不记得应该记住的内容而引起的考试焦虑，通过充分复*就可以消除。 复*资料不足导致的焦虑，可以通过找复*资料解决的基础差，知识不完备，可以努力指导，或者请专业指导； 老师水*差又不负责任，可以向老师发表意见，向学校领导报告，要求更换老师。
考试焦虑的原因有很多。 找到所有这些原因后，我们可以把它们分成不同的等级，区别对待。
例如，第一个层面可以采取措施，比如自我评价低、复*不足等。 第二个层次是可以控制，但不能完全克服的东西。 比如有的科室基础差，短时间内很难从根本上解决。 第三个层次是你做不到或控制不了的东西，比如考试问题的预测，担心是否能通过学校。 完全没有必要考虑3级的不安。 我们应该把它们放在一边。
考试焦虑症患者的心理特征是什么？
根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。
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