高考心理调节 怎样才能消除高考前产生的紧张心理?

可以理解，随着高考的临*，很多孩子越来越紧张。 但过度紧张不仅不利于考试水*的发挥，而且严重影响孩子的身心健康。

一位孩子的父母在后台说，女儿高考前极度紧张，考试前一个月没有味道，晚上睡不着，发呆。 一位中学老师来信说，他们学校的两个“尖子生”受不了感情压力和家庭工作的打击，患上了“精神分裂症”，不能参加高考。 真遗憾啊。 可见，高考不仅仅是一个猜谜，也是一个心理素质的考验。

高考前情感压力的原因是多方面的。

孩子承受着来自家庭、学校、社会和自身的心理压力，他们认为高考是职业发展的唯一出路。 如果失败，他们就准备“没脸见江东父老”、“死”；

考生成绩**，对高考没有信心，但希望能幸运地被录取，心理矛盾比较紧张； 为了准备高考，我起早贪黑，一直熬夜到父母，导致了休息不足、运动不足、心理失衡；

一些内向、敏感、多疑的考生会对自己做出负面暗示。 3360考试紧张了怎么办？ 如果不会做题怎么办？ 不去大学怎么办？

那么，怎样才能消除高考前的紧张情绪呢？ 唐海波，中南大学应用心理学博士；

1 .对高考有正确的认识。 但高考必须选拔一部分人进入大学学*，未来还能通过业余等形式继续深造。一个人事业的成功主要取决于良好的心理素质，而不是是否上大学。

2 .引导考生合理运用大脑。 制定复*计划的，充分利用零星时间，掌握精简复*方法多样化的上午8~9点、下午4点、下午7~8点最佳记忆时间，复*1~2小时后休息10分钟(听音乐或做运动)； 同时，他善于总结复*资料，从中寻找联系，提高记忆效果。

3 .知劳逸结合。 考试前要保证充足的睡眠，早晚各锻炼30分钟，放松紧张的神经。

4 .少数内向、敏感、多疑的考生，必要时可睡前服用抗焦虑药，考前服用心安、*片。 如果吃法不好，可以口服或静脉注射葡萄汁，补充必要的营养。

高考合格后，考生的心理不一样。 通过考试的人很开心，但不及格的人大多感到不安和沮丧。 真的是“一些快乐的一些担心”。 特别要做好落后学生的心理疏导。 否则，这些学生很容易被逼死。

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——高考前一周考生应怎样调节生理和心理状态？

我们谈到了高考前两周考生应该做的身心调整。 高考前一周，所有课程均已结束，高三学生处于自由复*阶段，均有良好的心理状态和知识基础支撑。

首先，决定自己每天的日程。 这七天，我按照高考的时间表，每天做模拟卷，不断感受自己的考试，争取早点进入高考。 此外，心理学家的研究表明，早晨醒来后30分钟和睡前是每天记忆的最佳时间。 这个时候，复*巩固最重要、最关键的内容是非常有效的。

第二，不要侥幸取胜。 经过高三的努力，我的知识基本稳定了下来。 只要高考达到你心目中大学录取分数线以上的分数，你就会成功。 这也是在考试中取得优异成绩的自信。 这绝不是不可能的。 成功的关键在于自己，与其他无关。

第三，不要害怕轻度焦虑。 考试前有轻微的考试焦虑，不要大惊小怪。 这是每个人都有的东西。 适度的焦虑不仅不影响考试，还能促进自己更好的发挥。

第四，心态*和。 在炎热的天气里，人们特别容易烦躁。 考生不能谈论容易引起烦躁的事情，以确保考试前内心的*和。

第五，不要让小病变成大错误。 除了锻炼身体，还要注意吃药。 感冒时要谨慎使用药物，不要轻易静脉输液，避免出现严重的输液反应。 口服药物不宜有镇静、抗过敏成分，以免出现头晕、意识不清等不良反应。 请不要用镇静剂治疗心悸。 因为它能抑制大脑，让人困倦。 血压过低时，可每天吃1-3克盐，治疗急性低血压晕厥。

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——家长须知：5种方法消除孩子考前紧张心理

随着考试的临*，紧张、失眠是不可避免的。 所以，考试越临*，就越要注意消除紧张，保持良好的精神状态。

首先，试着休息一下。 面试前听的时候请放松缓冲，不要把弦绷得太紧。 “文武之道，一放松。 改变大脑左右半球间的活动，多参加体育活动。 暂时不要想考试的事。 在重要的比赛之前，围棋高手聂卫*不想下围棋，打桥牌或做其他事情。 也可以采取同样的措施，消除过度的精神压力和疲劳吧。

第二，知识大复*。 如果在考试前的一周左右，有很多事情要赶紧做的话，那就麻烦了。 这时，既要放松，也要把已经学到的东西整体复*，把各学科的知识系统化，归纳成提纲，不要把重点放在具体问题和次要问题上。

第三，放下心中的重担。 很多考生认为，面对一些重点考试，如果考试失败，人生就结束了。也有考生考虑自杀。 这是错误的！ 你及格了很好，但就算不及格也不要气馁。 父母的期待、亲戚朋友的祈祷都是压力，但每个人都把自己人生未来的筹码压在考试上，这有点迂腐。 成功的道路绝对不是升学的唯一道路！ 只要你好好学*，自己考试，不管考试成绩如何，你都有一颗无愧的心。

第四，熟悉环境。 对于考生来说，熟悉舒适的环境往往有利于知识水*的正常发展陌生的环境可能会影响思维方式的发展。 所以，最好先熟悉环境，了解考场的位置，考前带上自己的考试用品，不要因为找不到考场或者考前没有准备考试用品而出乱子。

第五，学会放松自己，考试前不要急躁。 一次只考一门课是没有用的。 即使你心里没有底，也不用担心。 不要在夜车上临时抱佛脚。 从复*和考试的情况来看，考试前一周大局已经基本确定，不会再发生更大的奇迹了。 不如巩固本来的成果更好。 并且，即使在理想的状态下，也能够充分发挥所拥有的知识。 否则，我们得抓紧了。

高考心理调节 怎样才能消除高考前产生的紧张心理?（扩展3）

——高考后，更需要心理调节

从高考结束到考上学校，通常是考生的心理真空期。 这是因为在等待“是否被录取”的长假中，考生要忍受自己的考试成绩和期望差距过大带来的焦虑和自责，以及等待被录取带来的心理痛苦。 我们不仅要面对变幻莫测的未来和命运，还要面对周围人的各种各样的提问。 这些都会让刚摆脱高考压力的考生进入另一个心理压力期。

每个考生在长时间的紧张后，都需要突然放松下来，进行积极的心理调整。 为了在高考中取得好成绩，考生在寒窗苦读几年，休息日也很少休息。 他们的生理和心理长期处于紧张状态，考试前一年半更紧张。 但高考结束后，一些学生期望值过高，背负着新的思想负担，尤其是面对家长和社会评论，产生消极厌世的思想。 这种短期心理失衡是常见的心理现象，是正常的情绪反应。 但心理压力过大、持续时间过长，不利于身心健康，应及时学会进行自我心理调节。

一、要有落榜的心理准备

上高考的人都想上大学。 其实每个人都得不到自己想要的东西，所以必须做好失败的觉悟。 心理压力因人而异。 有人感到压力，也有人不在乎同样的挫败感。 有些人会坚持很久，有些人恢复得很快。 做好心理准备是很重要的。

二、要学会宣泄悲观情绪学会积极面对

心理压力来自情绪压力，适当的宣泄可以缓解精神压力。 刚走出考场的考生还沉浸在“压力”中，身心负荷沉重。 光睡觉和补充营养是不够的。 注意心理调节是最好的方法。 你可以利用这个时间参加夏令营。 有条件的家庭，不妨让孩子融入自然，在青山绿水中长见识，彻底放松。

父母必须*静，不抱怨，不指责，尊重孩子的努力，承认孩子。 *时多和孩子交流，聊点轻松的话题来分散注意力。 告诉孩子将来的学*和职业规划。

坦然接受、面对现实，正确认识自己，根据自己的能力和想法规划自己的未来。 高考只是你人生的重要拐点之一。 把人生中所有重要的拐点都放在正确的位置，就不会恐慌和失落。

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——高考考前 家长应注意什么?

一年一度的高考临*，学生们在生理和心理上都多少有些紧张和不安。 这个时候父母会注意什么？

考生在考试前感到很大不安是一种普遍现象。 适度的紧张可以促进内分泌活动，激发大脑潜能，但过度紧张会导致神经紊乱，严重时可能出现心率加快、头晕、失眠等症状。 因此，减轻孩子考研前的紧张和焦虑，对于方便考研至关重要。 一般来说，孩子参加考试时，最焦虑和紧张的是父母。 由于父母的不安溢于言表，整个家庭都笼罩在考试的紧张气氛中。 这种环境对孩子的考试极为不利。 因此，为了减轻孩子考试前的精神压力，父母还应注意以下几点。

1 .降低期望值。 每个父母都希望自己的孩子获得金牌提名，但每个人的能力都不一样，孩子也不例外。 所以，父母尽量给孩子合理的期望，不要期望太高。 会增加孩子的精神压力。

2 .不要唠叨。 考试前，孩子最害怕父母的抱怨。 父母的抱怨容易让孩子产生厌恶感，产生消极的抵触感。 所以很多专家建议，当父母不知道如何帮助孩子考试时，什么也不要做，什么也不要说。 这个时候少介入，以“*常心”对待自己的孩子是最好的。

3 .请勿比较。 许多父母总是喜欢把自己的孩子与邻居和其他同学比较。 教育学家指出，在和*的环境下，竞争有助于早期开发潜能，但父母过于强调竞争和竞争，孩子容易变得逆反。

在高考的关键时刻，父母应该多给孩子一些安慰和鼓励。 “我相信你能取得理想成绩”、“以你的能力，你的理想一定会实现”、“考试没考好也没关系。 即使输了也很高兴”等。 需要注意的是，此时父母的鼓励对孩子建立强烈的自信起着很好的作用。

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——高考前重视考生身心健康应该怎么做？

考前复*是考生压力最大的阶段，需要强健的体魄才能背负学*的重担。 因此，高考考生在身心保健方面应注意以下几点。

第一，遵守生活规律。 要经常参加适量的运动、晨跑、饭后散步、晚上洗脚、睡前户外活动。 有规律的生活可以很好地刺激中枢系统，形成条件反射，从而启动大脑机器，发挥更大的作用。

第二，合理安排休息。 在紧张的复*过程中，要防止精神疲劳。 例如，做完数学*题后，背诵定义、公式，阅读语文资料，大声朗读英语，轮流休息大脑新皮质的不同功能区域。

第三，及时锻炼身体。 每隔一两帧，在室外锻炼筋骨，练**惯性动作，使肌肉有节奏地收缩、放松，加速血液循环，排出二氧化碳，及时吸收身体所需的足够氧气。

第四，注意饮食。 学*是艰苦的脑力劳动，必须消耗和补充。 科学证明养分中的蛋白质与高级神经活动密切相关。 但在高神经活动紧张条件下，脂肪、糖、维生素a、维生素c、维生素b的代谢过程增强，但热能消耗不增加。 因此，减少纯脂肪和糖类食物，增加富含蔬菜、水果和蛋白质的植物性食物和豆类食物。

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高考心理调节 怎样才能消除高考前产生的紧张心理?（扩展6）

——怎样才能克服和预防考试综合症？

“应试综合征”严重影响孩子的考试成绩，也严重影响孩子的身心健康。

可采取如下几个办法克服：

1.请消除心中的紧张和恐惧，正确应对考试，轻装上阵。

2 .树立自信，充分估计自己的知识和才能，不自负，不害羞。 相信自己，勇于进取。

3 .考试前好好复*准备，不要打无准备之战。 特别是*时请好好学*。

4 .考试前要合理安排复*的时间，做到辛苦结合。 保证充足的睡眠，提倡双睡眠制(晚上8小时，午睡1小时)，使大脑清醒。

5 .在紧张的考试复*期间，妥善安排文体活动，消除孩子的紧张心理和大脑疲劳。 专业考试前1-2天停止紧张复*，注意身心放松，充分休息。

6 .考试中发现“怯场”时，没有必要紧张、惊慌。 鼓励自己，相信自己有克服“怯场”的能力。 转移注意力，暂停“回忆”，“回忆”抑制解除后被遗忘的内容比较好。 你可能还记得。

有很多方法可以转移注意力。 可以安静地在桌子上躺一会儿。如果得到监考老师的许可，可以到外面做几次深呼吸，缓解紧张； 考生可以回忆快乐的往事，摆脱考场的紧张。 但是，上述方法的时间不能太长，以免影响测试时间。

7 .面对难题时，如果一时想不出某个问题的答案，思维就会僵硬，可以转移注意力，跳过难题。 从另一个简单的问题开始，回来做这个测试。

8 .学校老师要教育学生如何科*用大脑，避免超负荷的“海战”和“疲劳战术”。

9 .考试综合征儿童应在精神科医生指导下，采用脱敏疗法、暴露疗法等“行为疗法”，使思维者的神经精神逐渐脱敏、适应。

10 .患有试验综合征的儿童可在精神病门诊医生的指导下，在试验前半小时服用利他林、币种等药物。 注意：药物类型和剂量应由医生根据经验使用必须提前试用，适应后在试验时参加； 不要自己尝试。 因为不恰当的跳蚤而影响正常检查； 即使有效，也只能短期使用。 只是为了考试，绝对不是根治。 父母必须认真对待。

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