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到了考场，心理紧张可能会让考生失去信心。 智功德总结了三种非常有效的缓解考试焦虑的方法，希望对广大考生有所帮助。
考生在
3-@QQ.com(1)自然坐直，靠后，闭上眼睛。
)2)舒适地深呼吸，慢慢、冷静地呼气。 呼气的时候，对自己说“放松”，想象“紧张”随着呼气排出体外。
)3)深呼吸放松，双臂下垂于身体两侧，感受血液流入手部的温暖。 想象一下从指尖流出的“张力”。
)4)反复拉伸放松手指肌肉几次。 促进血液循环。
)5)稍微改变身*置，让更充足的血液按顺序流向身体各个部位。
)伸展手臂、腿、腰。
)7)再做一次深慢的深呼吸，呼气的时候背诵“放松”，开始做题。
整个过程大约在30秒以下完成。 这样放松可以缓解考试中的怯场。
考试焦虑症患者的心理特征是什么？
根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。
考试怯场调整：1暗示2停止3想像扩展阅读
考试怯场调整：1暗示2停止3想像（扩展1）
——考试怯场 怯场考生的心理调整
高考的时间临*，似乎是赛跑冲刺的关键时刻。 一些考生把注意力集中在高考问题上，无视周围的事情。 而且，随着高考的到来，压力达到了极限，出现了各种各样的症状。 初期的生命体征可能是失眠、无法恢复疲劳、注意力不集中、注意力不集中、厌恶不安、头痛呕吐等“神经衰弱”。 而且，严重的神经衰弱会引起身体的疾病，比如“担心突然心动，怎么也改变不了”“眼睛好像闪闪发光，但视力一定有问题”等。 这种症状，心理学上称为“心气综合征”，主要是由持续的不安全感引起。
心理疾病的表现之一是高考的胆怯。 现实中，女生比男生多。 这是因为女性比男性情绪不稳定，感情起伏和动摇更强烈。 对于容易怯场的人，中南大学心理学博士唐海波是最佳人选：
1 .你不是唯一不安的人。 想着大家都一样，让自己更开朗。 看着自己的路，一步一步地走下去。
2 .没有必要否定内向等稳重的性格。 只有用“小心”警告自己，才能达到不退缩的目的。
3 .保证充足的睡眠。 要尽量避免休息不好、学*效率低、效率低、睡不好的恶性循环。 读书和睡觉的时间要明确分开，睡眠不能受读书的影响。
4 .无论是在学校还是在外面，都想让自己*惯，接受更多人的目光。
5 .安排闲暇时间。 考生没有空闲时间，必须自己腾出空闲时间。
6 .如果感到不安或不安，最好向你信任的人咨询。 听我说。 那会给你很多安慰。
7 .如果你不舒服和紧张，不要因为不知道该做什么而加剧紧张。 做深呼吸，闭上眼睛放松一分钟，有时会有意想不到的效果。
0-@ qq.com 2016年高三的考生在考试中表现出了什么样的胆怯？
父母知道为什么孩子考试总是怯场吗？
孩子上了考试怎么办？ 有三种方法帮助你！
考试怯场调整：1暗示2停止3想像（扩展2）
——考前心理调整：自我暗示法
这是通过自己的语言和想象来改变自己身心功能的方法。 这很简单，很简单，很有效。
语言是人类特有的高级心理功能，是人们交流思想、相互影响的工具。 语言也能引起和抑制人们的心理和行为。 如中国古代熟语中的“寻梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等。 是隐含功能的生动描写。
学生用积极的自我暗示安慰自己，强化自己，效果很好。 每个人根据自己的情况和情况，选择不同的暗示进行心理调整，可以消除不必要的紧张，建立必胜的信心。 例如，在复*考试的阶段，当你感到压力时，可以进行这样的自我暗示。
“应该讨论的事情都仔细讨论了。 我害怕什么？ 考试就是这些复*的东西。 ”
“我努力过。 以前也没有失败过。 这次有什么紧张的？ 不行！ ”
“我有坚实的基础。 只要小心，就没有问题。 ”
“这一天的准备做好了！ ”
“胜败是常态。 只要努力就能更好，不考还有机会，人怎么能一直一帆风顺呢？ 不要害怕！ ”
“高考很重要，但没那么神圣。 不能在摊子上卖油条和年糕的话很开心！ ”
使用自我暗示时，建议具体、肯定、简洁，鼓舞士气。 自我暗示通常使用无言的内部语言冥想，既可以自言自语提高效果，也可以在人不在的时候大声称呼自己。 也可以把提示写在日记、横幅、墙壁、床头、玻璃下面等。 请经常鼓励自己。
需要注意的是，自我暗示的目的是消除焦虑，增强自信，但不能盲目乐观，不能懈怠斗志，不能轻视考试难度。
缓解考试焦虑的小妙招：想象力
可以缓和考试带来的压力。
考试怯场调整：1暗示2停止3想像（扩展3）
——缓解考试焦虑小妙招：想像
想象的力量有时会超过意志的力量，通过想象来应对不安带来的心理压力也非常有效。 想象训练的特点是通过练*想象中紧张和焦虑的场景和事件，强化积极反应，抑制消极反应，从而在现实环境出现时能顺利控制自己的心理和行为。
有很多方法可以训练想象力。 这里主要有脱敏想象和成功想象两种。
找出引起你考试焦虑的具体事件或情况，按重要性从低到高排序。 例如，引起你考试焦虑的刺激原因如下。
“班主任根据布，三天后有考试。
一个熟人告诉我，他要参加一场重要的考试。
马上就要考试了，但还没有充分复*；
在去考场的路上；
我很难倒在测试题上
我看到有人提交了论文
考试的时候不写。 我在想如果考试不好会怎么样。
时间快到了。 我们找不完。
考试结束后，我和其他同学核对了答案，发现自己和他们的答案大不相同。 “等等。
你要把他们都找出来，然后把焦虑的程度按1、2、3、4、5……由弱到强排序。
进入放松状态。 这是想象训练的基础，放松技巧要先掌握。 可以按照“放松训练”中介绍的要领和步骤进行练*。 完全放松，所有的紧张和不安排出后，进入下一步。
缺乏想象力。 放松后，我开始想象“不安等级序列”中的第一级情景，也就是对考试的不安威胁最小的事件。 如果“熟人说要参加重要的考试”，以这个场面为中心，想象一下在上学的路上，有一位熟悉的同学从后面追了上来。 他告诉我，他的班级要参加重要的考试，他要前进。 想象这个场景的时候，体验一下肌肉的放松，注意是否和以前的放松状态一样。 如果不同了，又紧张了，再次放松这些部位的肌肉，直到想象结束，所有的肌肉都在放松。
每个场景都必须生动逼真，要求声音、气味、颜色、形象等。 场景必须清晰地想象。 一开始，可能没有想象到。 随着练*次数的增加，容易清楚地感受到来到场景的不安。
连续两次想象焦虑状况，身体完全放松，无紧张感，表明对焦虑状况成功脱敏，放松反应抑制了想象中的焦虑反应。 此时，可以对“不安等级顺序”的第二个场景进行脱敏。 方法前一样，这样类推，直到所有焦虑的情景不再敏感。
需要注意的是，对所列“按焦虑等级排序”的焦虑情境进行脱敏时，每次的次数不能过多。 一般每日进行一次脱敏练*，每次脱敏不超过三种焦虑场景。 练*了两三次列出的焦虑后，一切都完全放松，考试的焦虑反应就可以消除了。
进入放松状态。 就像脱敏想象训练一样，一种是按照“放松训练”介绍的要领和步骤，使身体完全放松，排出所有的紧张和不安。 检查身体有没有紧张的部位，做到完全放松。
想象训练。 想象一下你要参加的考试。 想象按照考试的步骤，从你快乐地进入考场，到入座，做准备，到监考老师发表注意事项，发试卷，拉试卷，做题。 默读复*内容的大纲、公式、定理、规律、图表和典型演*问题的解答方法等。 从而保证了解的正确性。 你可能只会想象自己简单解决一个问题的一般过程，或者遇到难题时思考并最终解决的过程，而不会涉及具体问题。
形容词(adjective的缩写)如果你发现紧张，停止想象，专注于呼吸，再次放松。 当你完全放松的时候，再想象一下刚才的场景，感受一下放松。
b .想象两次上面的场景，紧张感就会消失。
碳(carbon的缩写)想象自己在一次考试中成功的形象和心情，想象自己兴奋开朗的场面和心情，体验成功感。
d .把注意力放在自己的呼吸和放松上，完成想象训练。 注意：想象一下训练的时间不会太长。 通常20-30分钟。
三种类型的考试焦虑
根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。
考试怯场调整：1暗示2停止3想像（扩展4）
——浙江台州2岁儿童遭继母孩子殴打1分多钟，父亲笑着叫好!
最*，很多人的微信朋友圈都在播放“台州某虐童事件”的视频。 视频中，一个孩子在猛扇另一个孩子的耳光。 拍视频的大人非但没有停止，反而微笑着鼓励孩子继续打。 更让我吃惊的是，被打的孩子的父亲在旁边看着。
杨洋无论怎么起毛，也没有还毛的力气，所以他身边的大人开始鼓励杨洋继续起毛，同时也鼓励杨洋起毛。 视频中有时会听到大人的笑声和鼓励的声音。 “打他，打他！ ”毛发的父亲在现场没有停止这场争吵，鼓励杨洋像别人一样和毛发战斗。 他说他这么做只是为了唤起毛毛的反抗意识。
台州虐童视频曝光荒唐老父敦促对方继续玩。
被桃子搞得很可怜。 从心理学角度讲，毛毛听父亲鼓励别人打自己，会诱发孩子的孤独感和恐惧感，对孩子的心理有很大的影响。 打人也一样悲伤。 大人的鼓励会让孩子觉得这种行为是可能的，被外界接受，让孩子误会。 孩子们太小了，分不清是非。 有辨别行为能力的大人鼓励孩子用暴力解决问题，真是奇怪。
孩子吵架很正常，但父母作为孩子的启蒙老师，应该通过沟通、协商、分享，教孩子如何用正确、正确的方式处理纠纷，用和*的方式解决问题。
像毛发一样年轻的话，这种错误的教育方式的影响暂时不会出现。 这样下去，到了青春期，他们很容易变成用暴力手段解决纠纷的少年问题。 很难说我今后不会同样抵制父亲的说教。
智德教育专家提醒家长，家庭教育比学校教育更重要、更广泛。 儿童身心发展的初期阶段是从家庭教育开始的。 在此期间，孩子学*语言表达、基本动作、生活*惯，对孩子的智力发展和人格完整性有重要影响。 自古以来，许多仁人志士、卓有成效的名人，从小就接受过良好的家庭教育，这是他们未来成功的重要原因。
毛毛的父亲最终公开道歉说他的行为太过分了，他对孩子的心理影响真的会因为一句“对不起”就消失吗？
考试怯场调整：1暗示2停止3想像（扩展5）
——孩子究竟为什么遇到考试总怯场 家长知道吗？
一组具有良好智力的心理学专家的研究表明，孩子们在考试中会感到胆怯。 原因是多方面的，包括生理和心理因素。 具体分析如下：
2 .心理需求过度：学生对自己的要求和期望过高，焦虑程度高。
3 .夸大考试的意义：考试与个人得失、前途的关系被错误地夸大，造成过度紧张。 具有这种心理特征的学生往往会主观夸大考试成败的含义，尤其是遇到挫折时。 他们往往从小就想着巨大的挫折，想着整个考试的失败，想着考不上学校、前途黯淡的情况。 有了这样的想象，情绪波动就会逐渐加强，生理和心理的自我调节就不能正常进行。
4 .没有自信：我有严重的自卑心理，低估了自己的能力，担心考试成绩不好，没有自信。 这种类型的学生有的人考试前准备不充分，有的人害怕遇到难题和作业。 难题和旁敲侧击是他们紧张的直接诱因。 他们遇到难题时会引起极度紧张和恐惧，引起各种心理和生理反应直到晕倒。
5 .过度精神疲劳：*时学*负担过重，考前复*紧张，精神功能下降，表现为厌倦、倦怠、焦虑、坐立不安、注意力不集中、思维迟钝。
6 .心理负荷过大：由于内外原因，学生受到严重的心理刺激，导致学生心理负荷过大，怯场。
7 .心理适应能力差：*时缺乏心理训练，或失败负经验过多，心理适应能力差，畏难。
8 .情绪的周期性影响：人的情绪有一定的周期性变化，考试中低潮可能会影响考试。
2 .缺乏锻炼，身体素质差。
3 .导致食欲不振、营养不良、身体虚弱、大脑供血不足等。
4 .月经期间身体不适的女性有少数。
2 .考试时间太紧，准备不足，甚至突击。
3 .问题的形式与学生的认知结构有很大不同，很难理解问题的含义。
4 .老师或监考老师太认真了，导致了不适当的紧张。
5 .考场通风不畅，光线不足，噪音大。
6 .考前准备不足，工具不齐全。
7 .考试时间不够等。
8 .现场几个偶然原因：检查时发现错误问题，回答就来不及了； 试卷的提交时间快到了，乱七八糟的稿子还没抄，等等。 这些当场的突然刺激包含着考试成败的意义，所以也会引起心情的变动3。
应对考试焦虑：自信训练，其设计案例
期末考试临*，你的孩子有“考试焦虑症”吗？
考试怯场调整：1暗示2停止3想像（扩展6）
——15岁男孩心理有问题的表现，出现1、3种应及时去医院
15岁男性心理问题的四种表现
15岁是男子反抗期的高峰。 这时的孩子已经告别了以前的稚嫩，渐渐变得内向，不想和父母交流。 即使老师反馈孩子的问题，父母也不仅有疑问而且很害怕。 面对孩子的这种突然变化，他们担心自己的孩子真的有什么心理问题。 什么样的心理表现能确认自己的孩子有心理问题？ 请看下一篇文章。
1 .恋物
很多父母可能不知道这个词。 恋物癖多指男性对女性用品(内衣、长筒袜等)的特殊迷恋。 那么，青春期的孩子可能会偷女人的内衣来刺激欲望。 父母发现孩子的行为，应立即送孩子去医院治疗。
2 .极端情绪
情绪极端是指孩子对同学、朋友有攻击性行为，或马上出门、摔东西等暴力倾向。
3 .抑郁症
失眠、难以入睡、焦虑、消沉、食欲不振，对任何事情都不感兴趣，甚至有自杀行为。
4 .敏感的人际关系
儿童的人际关系主要是与父母、老师、同学的关系，这些人际关系反映儿童的心理状态。 心理健康的孩子喜欢与人交往，善于与同学分享，对别人亲切宽厚，容易被接受，容易受到欢迎。 心理不健康的孩子往往思想封闭，不愿意与人交流，对别人漠不关心、多疑、嫉妒，不能融入集体，与人格格不入。
5 .极度恐惧
恐惧是对某些事物或情况的极度恐惧，如害怕幽灵、害怕黑色、害怕打雷。 即使你知道这些东西没有受到伤害，你也会有不可思议的紧张和恐惧。
0-@ qq.com 15岁男性的逆反心理并不可怕。 重要的是父母要学*如何有效地与孩子交流。
15岁男孩叛逆的青春怎么办？ 专家从4个家庭案例中寻找对策。
15岁的少年反叛时，持刀砍了父母。 大多数父母完全没有注意到他们踩了雷。
找到了早恋的15岁男性。 怎样才能不伤害孩子？
15岁男孩的叛逆期怎么办？ 说了八百次，孩子为什么不听？ 原因如下。
考试怯场调整：1暗示2停止3想像（扩展7）
——别总指责孩子考试怯场
家长：孟老师，我家孩子特别怕考试、怯场、小考。 期中考试和期末考试自不必说。 前一天晚上他们睡不着。 你认为他们能在这次考试中取得好成绩吗？ 有水*就无法测量！ 我该怎么办？
孟老师：孩子*时失眠吗？
父母：不！ 不知道他是不是碰了枕头，拥抱了他！
孟老师：你们经常批评他的考试怯场吗？
父母：我当然担心。 没关系。 我会注意他的。 谁怯场了！ 你在紧张什么？ 说的越多，听的就越少。
孟老师：我想你正好犯了个错误。 越是怯场的孩子，越不应该说自己怯场。
父母：你在说什么？
孟老师：比如说，你非常害怕狗。 你小时候被狗咬过。
父母(对不起) :我真的很怕狗。
孟老师：那我们再谈吧。 每次见到你就说“胆小！ 这么大的人怕狗有什么不好？ ’以后可以不害怕狗吗？
不，越是你说的越可怕。
孟老师：不仅如此，你每天都恨我。 我实际上是因为你没有采取什么具体措施来克服对狗的恐惧。 我只是一直在那里揭你的伤疤。 如果你不讨厌我的话就便宜点。 你指责你的孩子怯场，就像我指责你怕狗一样。
父母：那我该怎么办？
孟老师：真奇怪，走相反的路。 小时候我从没说过他有怯场。 相反，我总是很自豪，坚持我儿子只是不害怕考试。 很久以来，他一直相信自己是个不怯场的人，所以真的不怕考试。 这就是语言的指引。 我可以试试，但别转得太猛。
智慧就是，从上面的话可以看出，不当的语言对孩子有多大的杀伤力。 孩子们考试成绩不好有很多理由。 父母首先要做的，不是责备，而是帮助孩子摆脱负面心理，引导孩子总结经验，进行责骂。
如何在
如何克服考场怯场
怯场调整： 1暗示2停止3想象
青少年逆反学校最新排名榜，师生比例1：3的是这家广西2022年起高考 实行“3+3”考试模式浙江台州2岁儿童遭继母孩子殴打1分多钟，父亲笑着叫好!家长怎样帮助孩子进行考试期间的心理调整孩子学*动机不足厌学的3种表现，80.6%的家长都会犯第2种错期末考试在即，家长如何帮助孩子进行心态调整？丰富孩子的想像能力 家长可以这么做孩子考试怯场怎么办？三种法子来帮你！孩子究竟为什么遇到考试总怯场 家长知道吗？积极暗示帮助孩子成长3种方法抓准中高考考试重点考试成绩不稳定 3个因素关系大孩子注意力不集中怎么办？3个方法2个注意帮忙矫正15岁男孩心理有问题的表现，出现1、3种应及时去医院采用“三级循环法”帮助孩子克服考试怯场心理考试怯场 怯场考生的心理调整孩子对考试存侥幸心理的3种表现和4种克服方法孩子畏惧英语学*的2种重要原因和3条参考意见心理暗示的分类有哪些？暗示与说理教育有何不同？初中生考试怯场的克服方法别总指责孩子考试怯场小心考试后产生这3种消极情绪考前心理调整：自我暗示法缓解考试焦虑小妙招：想像考试焦虑心理的3种表现类型高中女生1年2次人流 结不结婚生不生小孩无所谓家长参与阅读能让孩子的阅读能力提高2-3倍如何预防考试怯场，两招解决
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