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进入21世纪，世界卫生组织提出了健康标准的新定义，从过去的“身体健康”和“心理健康”大部分拓展到“道德健康”和“社会适应健康”两个新领域。 1999年12月，世界卫生组织总干事在北京发表了《世界精神卫生战略》。 据资料显示，目前全球有3-4亿人患有精神疾病。 抑郁症在世界常见病中排名第四。 专家预测，在新世纪的头20年，抑郁症将是第二常见的疾病。 专家认为，在中学生和青少年中，精神疾病的人数尤为突出，需要加强“道德健康”和“社会适应性健康”的教育内容。 那么考生应该如何正视心理健康呢？
第一，确保充足的睡眠。 研究表明，睡眠不足或长期失眠的人容易患各种精神病。
第二，肯定自己。 人要有自觉，相信我天生就有用。 不要永远卑躬屈膝。 不要永远气馁。
三是面对现实。 无论何时何地，包括学*和工作在内，都要适应生活。
第四，摆脱烦恼。 面对生活中担心的事情时，你会问：“这能坏到什么程度？ ”你可以问自己。 在你得到答案之后，你的烦恼也会逐渐消失。
第五，制定行动计划。 打球、唱歌、*字、写日记、去湖边钓鱼、在公园散步、沉浸在有意义的活动中。
第六，心理咨询。 考生心理矛盾多，无法自拔时，必须马上去看心理医生。
考试来了：越紧张越应该睡得好。
如何在考试前关注高三学生的身心健康？
2016届高三考生如何重视精神养生？扩展阅读
2016届高三考生如何重视精神养生？（扩展1）
——如何防止2016届高三考生考前失眠？
一年一度的高考马上就要到了。 以前，很多考生在考试前一天晚上失眠，其中有些人彻夜难眠。 特别是在国外参加考试的考生，经常睡不着。 主要原因有：一是没有做好睡前准备。 第二，考试前的精神压力。 那么，如何在考试前预防失眠呢？
1 .睡觉前做好准备。 如果条件允许的话，考试前一天晚上可以进行足球、篮球等体育活动。 你也可以去百货商店或公园购物，或者采取其他措施让自己疲惫不堪。 吃饭的时候，我们要注意不要喝茶。 晚饭后，你可以走很长的路，让你的身体感到有点累。 那样的话，晚上通常很快就能睡着。
2 .消除考试前的压力。 睡觉前一定要对明天的考试有正确的认识。 你应该满足于考试是为了测试你真正的知识水*，所以通过这个考试可以反映出你真正的水*。 关于招聘，那是考试结束后的事。 睡觉的时候给自己打“预防针”: 今晚可能完全睡不着，但除非什么都想，否则大脑会休息。 明天我可以回答你的问题。 “只要精神放松，做好最坏的准备，身体疲劳，大多数考生都能很快入睡。
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2016届高三考生如何重视精神养生？（扩展2）
——2016届高三考生临考怯场的表现都有哪些？
“怯场”是指在实际考试中当场过度紧张。 这是历代高三学生的通病。 怯场不仅影响考生的心理素质和考试成绩，而且不利于身体状况。
从心理学角度看，怯场是考生的情感压力状态，也就是紧张状态。 很多人动员自己的各种力量，积极做自己的工作，应对突发事件。 在这种状态下活动被抑制，思维完全混乱，感觉、知觉、记忆、思维等产生错误，也有人做出不适当的反应。 “怯场”意味着后者的人面临压力。
“懦弱”的表现如下。
1 )紧张感)面色潮红，满身冷汗，心动过速，肌肉紧张，踩着地头蛇神志不清；
2 .注意障碍：阅读问题时注意力不集中、偏差或错误
3 .思维迟缓、混乱：思考问题和理解问题的速度、灵活性、广度、深度存在轻微障碍。 不能正常区分判断，答案乱七八糟、不完整；
4 .记忆障碍：想不起来学过的知识，变成“卡片盒”
5 .晕)怯场严重时，情绪兴奋和记忆障碍之间的恶性循环逐渐加强，人脑神经兴奋和意志过程严重失衡，导致自主神经活动障碍，出现心悸、盗汗、头晕甚至休克。 所谓的“hello”和“hello hall”。
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考试焦虑的三个层面。 看看你的孩子属于哪一类！
2016届高三考生如何重视精神养生？（扩展3）
——2016届高三考生心理健康八大特征
考生面临着前所未有的压力和期待。 高三党的心理健康自然成为家长最关心的事情。 根据我国国情和社会经济发展的需要心理学家认为高三学生心理健康的主要特征应包括以下八个相互关系方面
第一，智力正常。
对自然和社会有正确的认识，头脑清醒，以积极的心态面对现实问题、困难和矛盾，既不逃避，也不空想。 智力包括观察、记忆、注意力、思维和想象力，以及各种操作能力等。
第二，感情反应温和。
感染感情乐观稳定，心胸开阔，对一切都抱有希望，不为琐事烦恼，不冲动鲁莽，能保持*常心，幸福的人。
第三，意志品质健全。
言行要有一定的自觉性、独立性、自制力，在既不任性也不盲从的生活实践中培养自己的决断力和毅力，注意经得起挫折和磨难的考验。
第四，自我认识正确，有自觉。
自信、自尊、自重、不自卑、不轻视别人对自己的优缺点有正确的评价和要求，在前进的道路上不断开发自己的潜能，从而实现自己的理想和人生价值。
第五，人格结构日益完善。
人格是人区别于他人的有规律的、本质的心理特征的总和。 既包括兴趣、意志、人生观等心理倾向，也包括能力、气质、性格等个人心理特征。 当今客观条件越优越，人格结构越完善。 目前教育系统正在将青少年从过去的应试教育转变为全面的素质教育，这为人们人格结构的改善创造了更好的条件。
第六，良好的人际交往。
善于与人沟通，能与许多人建立良好的人际关系，重视友谊，不拒绝他人的关心和帮助。 与人接触时，积极的态度多于消极的。 如：热情、诚实、尊敬、信任、宽容多于冷淡、嫉妒、怀疑、关心。 他们能很快适应新环境，与人交往。
第七，有礼貌，有积极的人生态度。
珍惜一切学*和工作的机会，在行为上表现出独立性，不以别人好恶为个人行为依据，不盲从，不动心，有所作为。
第八，反应温和。
对外界事物的反应和活动效率是积极的、积极的、卓有成效的。 不冲动，不浮躁，没有掩饰。
这是心理健康的许多方面，它们之间也是相互影响、相互促进的。 但青少年因年龄、生理、健康、生活条件、受教育程度的差异，必须从发展的角度分析，不能要求每个人都一样成熟。
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2016届高三考生如何重视精神养生？（扩展4）
——2016届高考|理科提分技巧|合理分配学*时间
“学山有涯，学海无涯。 ”。 即使是有才能又聪明的人，到了高考的关键时刻，也不能光靠脑子。 学会合理分配自己的努力。 毕竟，人的能量是有限的。 那不是取之不尽的。 合理分配努力的目的是在一定的资源条件下使效用最大化。
在
很多
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以上是我五科的经验。 当然最重要的是找到真正适合高考的学*方法。
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2016届高三考生如何重视精神养生？（扩展5）
——我们为什么要重视高三学生的心理异常表现？
由于竞争激烈，家庭和学校往往重视高三学生的知识传播和智力因素的培养，忽视学生心理因素的发展。 特别是现在的孩子几乎都是独生子女，父母都想要儿子和女儿，所以高三的学生面临着很大的心理压力。 从实际情况来看，应试教育的弊端是明显的。 老师为了排名拼命教学，学生为了成绩拼命学*，在一定程度上影响了身心健康。 调查显示，应试教育背景下，学生心理问题主要有考试焦虑、急躁、紧张、抑郁、智力低下、学*障碍、自我否定等。 特别是高三学生，同样耐力差，注意力不集中，缺乏自信，没有观察和决策能力，对未来过于担心。
目前我国正在大力对学生进行素质教育，心理健康教育和心理素质培养应是全面素质教育的核心内容。 学生的综合素质有两个方面。 一个是身体素质，另一个是心理素质。 知识、道德品质、操作技能等。 都属于心理素质范畴。 当前，素质教育不仅是生活技能的训练，更强调个人心理素质的提高。 即个人自我概念、求知能力、适应社会能力、人际交往能力、健全人格和正确价值观是个人生存和发展的重要条件，也是个人在学*、工作、事业上取得成功的关键。
作为即将升入大学或步入社会的高三学生，必须充分认识到21世纪是一个充满竞争的世纪。 勇于风险、勇于探索、善于竞争、善于合作、富有创造力是21世纪对人才的基本要求。 这些素质都与良好的心理素质密切相关。 素质教育要求学生德、智、体全面发展。 心理素质不仅是其中的重要组成部分而且对其他素质的发展起着很大的制约作用。 它是素质教育的出发点，也是素质教育的归宿。 考生的精神状态是否正常健康，对学*问题的认识和处理是否正确，往往会影响考生的学*态度和未来展望，是关系到考生能否成为健康人的重要问题。 这样，有了好的心理素质，人的心理健康水*就会提高，学*效率也会大幅提高。
对于孩子如何度过高考，父母们说。
影响考生临场感的因素是什么？
2016届高三考生如何重视精神养生？（扩展6）
——2016届高三党必看：复*阶段考生容易出现的错觉你中枪了吗？
进入高三，在繁重的学业和没完没了的考试双重压力下，很多高三党产生了一些错觉，认为别人学*更有效率，成绩更好，比自己更努力。 其实这些想法是考生紧张造成的错觉。 那么，高三党怎样才能克服这些幻想，静下心来学*呢？
错觉1 :“其他同学比我回答问题更快！ ”
说别人解决问题比自己快是一种错觉。 很多同学会可能都给出了否定的回答。 因为这是自己的经历。 其他同学解答问题比自己快。 这是真的，但这是幻觉。 为什么？ 你们一起做题，其他同学都在认真回答，你却在回答的同时被别人的回答进度分心，浪费了宝贵的思考时间，重新解决想法也需要时间。 无形中，你的速度自然比其他同学慢得多。
这是因为考生的注意力总是放在别人身上，没有集中在答题上，容易烦躁，无法冷静思考。 即使是同样的学*水*，分心的学生比别人慢得多。
错觉2 :“其他同学比我学*好！ ”
这种心情不仅对成绩差的学生，对成绩好的学生也一样。 特别是复*阶段的课上，老师每问一个问题，都会马上得到答案，并热情地回答，但连回答的思路都不明确。 长期以来，这种错觉会影响自信心和学*动力，严重影响复*阶段的学*。
老师上课提问，让学生思考的时间很短，短时间内得出结论不容易。 掌握知识点的同学会早，不够的同学会晚。 下一个问题也许可以马上回答另一个问题。 这个时候，有些同学会认为别人比自己好，比自己快，但我们往往忽略了重要的一点。 你自己和全班相比怎么能占优势？ 在复*阶段，你们总是互相追逐，可以一点决定胜负。 记住每个人都有自己的优点，向别人学*，虚心学*，注意向别人学*，而不是取长补短。
以上两个妄想是很多高三学生的问题。 要好好复*，必须调整自己的情绪。 复*的过程既无聊又辛苦，这是正常的心理状态。 考生没有必要太着急。
2016届高三考生如何重视精神养生？（扩展7）
——2016届高三生必须培养的4个学**惯
2016年新学期开学快一个月了，高三的同学们也已经投身到紧张的学*和复*的气氛中，为了在明年的高考军中名列前茅，成功地考上了心仪的大学。 高三学生要想在高考中取得满意的成绩，必须养成良好的学**惯，必须摒弃以前的一些弊端。 如果不这样做，就不会有效率地复*功课，使自己疲劳，喘不过气来。
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