提高孩子的各种运动素质

培养儿童体育特长，必须培养儿童体育素质。

力量素质的提高方法

力量素质是指肌肉紧张或收缩时的能力。 没有力的相互作用，世界上就没有物体的运动，这是众所周知的简单道理。 人体的一切运动都是由阻力引起的。 没有肌肉力量，就没有人体的运动。

在田径运动中，为了跑得快，充分利用后蹬力，克服重力和空气阻力，快速向前运动是非常重要的。 跳高时，起跳的腿必须承受几百公斤的力才能跳过横杆。 力量是从事各种体育活动的基础。 如果力量质量不好，在运动中会受到很大的限制，有时也会发生伤害事故。

根据肌肉收缩性质，力分为静态力和动态力。 静态力是指肌肉的等长收缩，四肢无明显移位。 体操倒立、悬吊、*衡等。 动力是指肌肉的等张收缩或伸展、肢体或身体某部分的明显移位，或其他物体的推进。 引体向上、铅球、跳远等。 动力分为重量动力和速度动力两种。 在最短时间内发挥最大力量的能力叫做爆发力。 摔倒的手的力量、下定决心蹬地的力量等。

提高力量质量的训练方法和注意事项如下。

人体有600多块肌肉。 一般来说，全身肌肉的重量只有体重的40%左右，而经常锻炼的人肌肉发达，可以占体重的50%左右。 发展力量素质的练*方法一般分为克服外界阻力的练*和克服自身重量的练*。

方法1:

举重和负重练*。

一定重量的物体练*：多种姿势的单腿和双脚跳绳练*抱着沙袋和实球，练*扔、推。

对抗性练*：双肩按压； 双推； 双拉动； 购物车。

克服柔软物体的练*3360。 使用弹簧拉力和橡皮筋进行上肢、下肢、腰腹部的牵拉、伸、缩、伸直等运动。

方法2 :

手臂屈伸、俯卧撑、站立、仰卧起坐、背部屈伸、向上支撑引体、爬绳等。

双脚蹲、单脚蹲、单脚跳、跨步跳、蛙跳、立定跳远、纵跳、越障。

支撑倒立和墙边倒立。

由于儿童未完成骨化过程、骨弹性好但坚固性差的特点，不宜做长时间的静态、大负荷运动，以免骨质弯曲。 一般来说，多练*主动力、中小规模有负荷、克服自身重量、拿轻器具。

做好肌肉力量训练，要做好充分准备，千方百计预防和减少运动损伤。 肌肉力量训练后进行放松练*，以便尽快消除肌肉疲劳。 身体各部位的力量质量锻炼必须交替进行，锻炼形式多样。 注意孩子身体各部位力量的全面发展，只有不断练*才能取得好的效果。

速度素质的提高方法

速度素质是指人体快速运动的能力，即在单位时间内快速完成一个动作或通过一定距离的能力。 经常从事各种速度练*，可以提高抑制大脑皮质兴奋和过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，提高呼吸和循环系统的活动能力，对身体的发展、体质的增强、运动技术的学*有重要的作用。 根据速度的表现形式，可以分为反应速度、动作速度、周期运动下的钻头。

移动速度。

反应速度一般是指人体对突然变化和刺激的反应有多快。 速度是指人体完成单个动作或设定动作的速度，如跳高运动员的跳跃速度、花样滑冰运动员的转速等。 动作的速度通常用频率表示。 速度是指人体在单位时间内运动的距离，如步行、跑步、游泳等。 速度耐力是指人体长时间快速运动的能力。 例如，一个人在100米跑时，第一次需要13秒，然后在100米跑3-5次，每次跑*13秒，说明他有一定的速度耐力。 相反，越跑越慢，说明速度耐力不好。

速度在许多项目中起着重要的作用，有些项目的速度直接关系到比赛的结果和成败。 要有好的速度，必须发展和加强肌肉力量，提高肌肉紧张和放松的协调性。

提高速度和质量的练*方法和注意事项如下。

方法1 :

各种短跑都是发展速度最有效的手段。

方法2 :

反应能力练*也是提高速度素质的重要方法。

球类比赛； 拍打； 运行游戏； 反应练*； 从红绿灯开始改变姿势； 听信号，看标志，迅速改变行动方向和模式。

方法3 :

往返跑、接力跑、计时跑、长距离越野跑、变速跑。

注释：

小时候是发展速度和素质良好的时期，可以做更多的工作。 素质的提高离不开力量的提高，特别是到了一定程度，就有一个停顿。 很普通。 不要急躁。 不能停下来。 有耐心，必须坚持。 情绪高涨时练*效果最好。 速度练*精神高度集中，肌肉收缩快，练*强度大，容易疲劳，所以不要太整理内容，也不要太长时间。

柔韧素质的提高方法

的灵活性是通过肌肉和韧带的弹性和关节的活动范围，以及协调受神经支配的肌肉的紧张和放松的能力，在很大程度上完成动作的能力。

柔韧性是参加各种运动不可缺少的身体素质。 柔韧性是展示身体各部位优美姿态、提高动作质量的重要条件。 柔软性好的话，不仅可以灵活地活动身体，还可以减少损伤。

训练方法和注意事项如下所示。

方法1 :

肩部练*。 捏着肋骨压住肩膀。 压肩，拉肩，转肩，转肩。

方法2 :

腰部练*。 身体弯曲，身体围成一个圈，腰部摆动，下“桥”。

方法3 :

和下肢的臀部锻炼。 压脚背：前、旁、后腿的压、踢、挥、叉等。

注意事项：

灵活性与年龄密切相关。 儿童可塑性大，关节韧带伸直良好，是发展柔韧性的重要时期。

练*时要做好充分准备，不要着急，也不要用力过猛，以免受伤。 另外，也要注意阶段性的动作。 动作的幅度、速度、力量逐渐增加，肌肉和韧带的紧张和松弛交错进行。

如上所述，各种身体素质相互促进，相互影响。 只有重视素质全面发展，特别是素质发展的“敏感期”，才能取得显著成效。

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