课间10分钟 轻松做运动

一般来说，每45分钟的课程，中学生应该休息10-15分钟。 这种安排符合生理和心理规律。

上课用脑子的时间长，心跳变慢。 此时，大脑缺氧会导致疲劳和嗜睡，影响视觉和听觉功能，学*、思考、理解、记忆的效率大幅降低。 休息不好的话，会大大影响学*效果和健康。 但是，也有学生喜欢在课余时间花10分钟阅读和练*。 他们不想户外活动，认为这是浪费时间。 其实这种做法是无法弥补损失的。

建议在课间休息的10分钟内进行以下活动。

往外看。 眺望远处的树木和建筑物，有助于放松眼睛肌肉，预防*视。

按照学校的安排，做广播体操和眼睛保养。

散步。 边走边深呼吸，用力摆动手臂，然后做前后弯曲、转身的腰腹运动。 这样不仅能活化全身的肌肉，还能加强血液循环，提高新陈代谢。

玩体力负荷小的游戏。 既可以活动身体，也可以调节神经。

跳跳绳、踢毽子、跳橡皮筋。 这个活动适合冬天。

课间10分钟的活动，主要是消除疲劳，提高大脑功能，为下节课做准备。

但是，不要在课堂上运动过度或出汗。 上课前1-2分钟停止运动，进入教室准备下节课。

延伸阅读：

克服了浪费时间的坏*惯。

注意运动有助于提高记忆能力。

2016年高考：冲刺阶段运动与饮食并重。

课间10分钟 轻松做运动扩展阅读

课间10分钟 轻松做运动（扩展1）

——10分钟等待法 培养孩子自控能力

青春期的孩子脾气暴躁，易怒，无法控制自己的感情。 怎样才能引导没有自制力的孩子？ 专家表示，父母可以教孩子等10分钟。 在无法控制感情的时候让其等待10分钟，赋予其控制感情的能力。

十分钟对我们来说并不长，但神经科学家通过科学研究发现，我们可以改变大脑，很好地控制情绪。 如果我们必须等10分钟才能发出愤怒，大脑就会很好地接收这种感情，10分钟后就会消化掉这种感情的大部分。

这对脾气暴躁的青春期孩子来说绝对是个好消息。 他们可以通过等待10分钟来控制自己的情绪，避免愤怒，培养良好的自制力。 每次发生矛盾时，都会让孩子说“冷静10分钟”。 对我来说，保持10分钟的冷静并不是一件难事。 如果10分钟后还想生气的话，就不需要控制了。 在这样的心理暗示下让孩子等十分钟。 在这10分钟里，带孩子散步，每次生气时的可怕表情和冲动后悔，都能逐渐缓解孩子的焦虑，提高自制力。 我相信十分钟后，孩子已经*静下来，不再轻易生气了。

青春期的孩子容易生气，头脑发热，缺乏自制力，行为冲动。 作为父母，有责任和义务引导孩子管理自己的情绪，提高孩子的自我控制能力，征服孩子暴躁的脾气。

课间10分钟 轻松做运动（扩展2）

——课堂45分钟，每分钟都有效

在短短的45分钟内，所有的孩子几乎都接受并继承了人类几千年积累的知识中最基本、最精华的部分。 孩子的学*和学*成绩，关键是课堂上45分钟的学*。

孩子学*的主要方法是上课。 只有在课堂上打好基础，他们才能获得更多的知识。 所以，家长要抓住孩子上课的45分钟，教孩子怎么上课。

一些父母认为，孩子上学后，自然会去上课。 上课就是坐在那里听老师的叹息。 连幼儿园的孩子都知道那个。 他们还需要教吗？ 这种想法完全错误。 会上课的孩子，能抓住上课的45分钟，每一分钟都有效果。 怎样才能抓住孩子上课的45分钟？

1、让孩子明确上课的意义，决心改变自己。

为了让孩子提高学*成绩，帮助孩子摆脱学*困境，首先要明确课堂的意义，让孩子下决心改变自我、提高自我。 要改变自己，就必须正视自己，正视自己现在的阶级状态。 那样就可以修改了。

2、保证孩子充沛的体力和精力。

如果想让孩子们集中精力上课，积极思考，富有想象力，他们就要确保精力和体力。 如科学合理安排休息时间营养合理、早餐好的适度休息和运动等。

3、做好课前预*。

做什么，他都应该事先做好准备。 无论有无准备，效果都大不相同。 同样，孩子也要准备课程。 预*是知识的准备，是上好课的重要一环。 所以，父母上课前要指导孩子做作业。 在老师讲解新课之前，要让孩子有计划地主动学*新课的内容，让孩子初步了解下节课老师在哭什么。

4、鼓助孩子在课上积极思考。

学*的目的不是把自己的大脑当成装知识的口袋，而是理解和运用知识。 首先是在“明白”字上下功夫。 为此，孩子需要学会思考，学会积极思考。 只有这样，他们才能真正理解老师说的话。

4-@随着QQ.com成绩的提高，孩子上课做笔记是基本要求。 笔记是课堂学*的重要材料。 在哪节课上学到了什么、学过的程度、学过的情况等。 这些材料很有价值。 上课时记笔记是孩子上课的基本功之一。 孩子的课堂笔记不是老师写在黑板上的，要记住思路、重点、收获、问题。

6、让孩子注重课后“黄金两分钟”。

下课后，他应该马上总结。 父母必须在孩子课后花两分钟早点下课，停止电影。 这比半年后一天的复*好。 每节课45分钟，之后有10分钟的休息时间。 给孩子提供“看电影”的时间，让他们想起课上学到的内容。 有些老师每节课提前几分钟下课，正好给孩子留出了“看电影”的时间。

智德教育专家孟老师会热情提醒。 【QQ: 2957130025】

不能这样教育孩子。

1 .上课时绝对不要做笔记。 否则，你只会做笔记，错过讲课，影响讲课的效果。

2 .上课不懂就问老师。 不要等到下课。 不这么做的话可能会忘记。

3 .请尽量记下老师说的话。 不这样做的话很容易忘记。 上课时必须集中在笔记本上。 即使听不懂老师说的话，只要记住，课后就能掌握！

让父母考虑。

孩子们主要是在上课的45分钟里获得知识的。 所以，要帮助孩子抓住这45分钟，让每一分钟都有效果。 你的孩子上课不经常集中注意力吗？ 用什么方法帮助孩子抓住45分钟？

提高学*效率的文章：

1 .少求、改进、创新：正确选择参考书预*复*。

2 .记忆-阅读-推理-练*四字决策解决孩子课后复*问题。

课间10分钟 轻松做运动（扩展3）

——运用“三分钟训练”锻炼贪玩孩子的耐性

班尼特整天喜欢看电视或者玩电脑游戏，对书一点也不感兴趣。 每当他父亲拿出故事书给他讲故事时，他经常在一分钟内起床做其他事情。 他的父母绞尽脑汁，但没能激发起对书的兴趣。

有一天，贝内特的父亲拿着沙漏对他说。 “这是一只旧表。 看到上面的沙子向下，就表示时间在流逝。 如果下面的沙子全部漏了，那就过了3分钟了！ ”

“是真的吗？ 给我玩吧！ ”

“Xi，我们把这个沙漏计时，我们一起读故事书。 每次只有三分钟。 是这个战场的沙子从上往下掉的时间了。 那又怎么样？ ' '

“是！ 一言为定！ ' '

果不其然，贝内特静静地坐着听父亲说话，但每当故事书翻到第三页时，就站起来说：“已经三分钟了。 上面的沙子掉在下面了”。 然后他又去玩玩具车了。

当然，贝内特的父亲知道他没有注意书，他的眼睛只是盯着沙漏。 他很失望，但决定第二天再来。

经过几次“三分钟的学*”，贝内特的目光逐渐从沙漏转向故事书。 他们父子此前只承诺“一次读三分钟”，这是故事中最紧张的时候。 班纳特很着迷，请求父亲继续说下去，但父亲遵守了“三分钟”的约定，没有继续说下去。 为了早点了解故事的发展，贝内特积极地看了。

贝内特的父亲采用循序渐进的耐心训练方法，教育孩子融入欧洲。

孩子缺乏耐心。 特别是小孩子，对事物的有效注意力只有3——5分钟。 所以，如果父母教孩子的时间太长，孩子就会烦躁，自己的心血就白费了。 根据明智的教育心理学家杨达的建议，3分钟的指导效果最好，父母要在短时间内简明扼要地教孩子、传授知识。 这个方法对感觉敏锐的孩子特别有效。 这三分钟抓住了孩子的注意力，引起了他的兴趣，让他渐渐忘记其他的事情； 只要三分钟到达，不管他怎么反应，都会坚决停下来。 这样不感兴趣的孩子不会觉得无聊，父母认为可靠的已经感兴趣的孩子，会觉得自己还不满意，尽最大努力知道结果。

聪明的父母应该根据孩子的性格找到理想的交流方式，只要使用方法得当。 只要三分钟就能取得很大的效果。 除此之外，选择合适的时机也很重要。 在孩子放松心情好的时候(吃饭或者洗澡的时候)说话。 在这种和睦的气氛中，了解孩子脾气的父母很快提出了自己的要求，他们也普遍欣然接受。

课间10分钟 轻松做运动（扩展4）

——中学生6分钟打同学38记耳光 嘻笑不止毫无悔意

2月23日下午，一名穿着制服的女性通过视频在网上传热。 在这个视频中，一位穿着制服的女性站在路边，被几个同龄穿着制服的女学生扇了一记耳光。 在短短6分多钟的视频中，被打的女子被打了38巴掌。 据了解，该视频发生在张掖市山丹县第二中学外，打人者和打人者均为该校学生。 打人的时候，在场的人不仅没有一个制止这些学生的暴力行为，还笑得很棒。

虽然现在不知道事情的原因，但打人是没错的行为。 年轻时就热衷于吵架解决问题。 如果不及时纠正这种问题行为，今后的后果将不堪设想。

这样的校内暴力发生在中学生身上，家长和学校必须反省自己的教育是否有问题。 智慧会跟进后续事件的发展，敬请关注。

延伸阅读：

上网络曝光的*江中学生校园暴力事件，不应打上青年的烙印。

[视频]南昌中学女生99秒被打了32巴掌。 为什么学校里的暴力被禁止？

[视频]浙江高职女生被多人虐待。 他们才15岁。 校园暴力什么时候能停止？

课间10分钟 轻松做运动（扩展5）

——实拍河北邢台两中学生暴力殴打女孩2分钟，逼其脱衣羞辱

*日，一段河北酷刑站初中2名女生对另一名女生拳打脚踢，强迫其跪下不放，并剥掉被人当众殴打的人上衣后羞辱的视频在网上流传。

试曝光河北邢台两名女中学生对女学生拳打脚踢，并下跪强迫其脱衣的视频。

校园暴力多发生在中小学，青少年在以下情况下发生暴力行为的概率相对较高

1 .内向型性格：从心理学角度讲，与他人交流，向外界表达自己的感受，有助于自己的心理自我调节。 太内向的人可能会有沟通障碍。 他们不喜欢和周围的人交流或者很难。 得不到别人的帮助，他们就会反复思考得不到答案，性格容易变得孤僻。

2 .有问题的家庭：人是群体动物，性格和行为受周围环境的影响。 家庭环境对人的影响最大。 温暖和谐的家庭会产生积极的力量，冷漠缺失的家庭会让孩子的心变得冷漠。 家庭暴力是校园暴力的根源。 家庭暴力通常有显性棍棒教育和隐性冷暴力两种方式。 前者让孩子模仿父母的行为，后者受到负面刺激导致心理失衡，两者都让孩子沉迷于暴力行为。

3 .竞争力：本来竞争力就是一种促进人进步的心理状态。 但是，由于有性格过于孤僻的孩子，竞争会转化为对别人各方面的嫉妒，用暴力发泄。 父母和老师要引导孩子调整心态，树立正确的人生价值观。

4 .叛逆心很强)有些同学受性格和周围环境的影响，变得傲慢起来。 他们既不能听别人的意见，也不能接受父母和老师的批评。 他们叛逆心太强，一不小心就会心怀怨恨。

5 .缺乏法律常识：有些孩子想过*的生活，但性格不成熟、不健全。 他们不顾后果地工作，对法律的认识还停留在幼稚的阶段。 一旦发生事故，他们往往意识到自己的错误，后悔不已。

青少年暴力的原因通常是微不足道的。 家长和老师要重视孩子的心理素质教育，多角度思考问题，适当加强法制教育，让孩子认识到违法的严重后果。

课间10分钟 轻松做运动（扩展6）

——让每一分钟都产生学*效益

人们把时间形象地比喻成河。 黑格尔说时间“就像一条流动的河流，其中一切都被缠绕着”。 时间是不可逆的，很快就会消失，这就要求每个学*者学会如何管理时间，培养利用时间的能力。

时间是公*的，时间面前人人*等。 人们应该充分利用时间学*，集中精力解决问题。 爱时间就是爱生命和生活的每一部分。

霍尔巴赫说。 “我们的生活是无数不可避免的瞬间的延续。 ’对每个人来说每天24小时，这对每个人都是公*的。 问题是能否充分利用它。 时间既是常数也是变量。 使用的人多，误用的人少。

数学家华说：“比较成功的科学家，无一例外都是利用时间的专家，是决心把大多数时间投入劳动的人。”

因为时间宝贵，一些有识之士试图让人们学会珍惜时间。 居里夫人的接待室里没有椅子，参观者很难耽误参观时间。卡扎菲发现宫殿里的官员坐在椅子上聊天，于是他把所有的办公椅都拉了出来，让他们站着工作。 这些做法可能被一些人认为过度，甚至认为“不幸”。 但是，火格尼夫经常说：“没有比失去时间更不幸的了。”

如果没有时间的保证，什么学*也做不了。 作为中学生，你必须学会支配、控制和充分利用时间。 只有这样，我们才能在有限的时间内高效高质量地完成学*任务。

现在的学生学*负担很重，每天都有很多作业。 如果没有时间或者安排不好，那就更麻烦了。 虽然每天都很忙，但是学*成果并不高。 同时浪费了很多时间，得不偿失。

那么，怎样才能有效地利用时间呢？

利用时间的关键是掌握利用时间的方法和技术。 只有善于管理和合理利用时间，才能发挥时间的最大价值。

1 .想办法

列一个清单，写下要做的一切，分类计划。 这样，再复杂的事情也能很容易地完成。 你迈出的每一步都给你成就感。

区别轻重缓急

首先做重要而必要的事。 不要试图选择最简单的和最喜欢的。 优先化是高效学*的重要原则和基本方法。

集中精力

改掉心不在焉的*惯，加强自律，把干扰降到最低。 比如计划没有完成的话，就不看电视，也不去玩。 学会对其他同学的无理要求说“不”。

4 .提高效率

找到处理这个问题的最佳方法。 比如记不住老师布置的作业，可以打电话问的话就不要去同学家。

5 .巧用时间的“剩余”

吃饭前、等车的时候、上学的路上等，可以抽出18分钟阅读、回忆、思考。 俗话说，聪明的裁缝永远不会厌倦零头，好木匠永远不会失去碎片。 几秒钟内，它可能看起来微不足道，但在一起，还有很多事情要做。

延伸阅读：

科学休息，全面安排时间。

初中学生如何提高课堂学*效率？

课间10分钟 轻松做运动（扩展7）

——3分钟体验法 成功帮孩子树立时间观念

孩子之所以磨磨蹭蹭，很大程度上是因为没有准确的时间概念，还不知道时间和眼前要做的事情的关系，不知道浪费时间的后果。 他们认为现在没有完成的事情可以稍后完成。 今天结束了。 你可以明天再来。 工作完全不用担心。 父母应该做的就是想办法让孩子意识到时间的不可逆性和时间的紧迫性。

我们可以在玩游戏的时候用闹钟计时，让孩子理解时间的概念。 这个游戏暂时称为“感觉时间游戏”。 孩子可以和一个父母比赛收集玩具，另一个父母可以当裁判，展示比赛的公*性，引起孩子的兴趣，认真对待。 比赛由裁判宣布，计时，3分钟后结束。 然后数一下每人收拾了多少玩具，让孩子看看三分钟内能做多少。

如果孩子感兴趣，你可以再玩一次同样的游戏。 如果有以前的经验，孩子可能会收拾得更多。 这个时候一定要夸奖孩子，再巩固3分钟的概念。 试着把这3分钟延长到其他事情上，让孩子体会在同样的3分钟里，做不同的事情会产生什么样的效果。

孩子有了深度体验，就能计算出在一起的时间。 如果我们在生活中充分利用时间，我们可以做很多事情。 时间浪费了，就没有了。 3360问孩子：“把玩具打包3分钟用100个的话，有多少个房间是满的？ ”。 “如果我们每天3分钟读10本，每分钟读200个单词，一年读多少本书？ 10年呢？ 那有多少故事？ ”“当你老了，总结一下，你就会知道你做了很多事情。 我不后悔我想做却没做。 ”

举几个成功人士的例子吧。 他们如何充分利用时间取得成功，让孩子养成珍惜时间的好*惯。

注意事项

1.“感觉时间游戏”可以用在生活的各个方面，比如和孩子一起背唐诗、写字、吃饭。 随时随地都可以使用。 一个动作做两三次后，改变内容，让孩子充满新鲜感和好奇心，调动积极性，减少别人催促次数。用闹钟设定闹钟次数，或者逐渐增加闹钟间隔，让孩子逐渐摆脱对别人监督的依赖，在这里

2 .我们给孩子算账的时候，要给孩子算小账，用一周或者一个月的时间解释； 要给大孩子负很大的债，需要一年或十年。 例如，每天读10个字3分钟，每分钟读200个字，我们一年读213万个字，十年读2000万个字，读的书就满屋子。

延伸阅读：

的父母应该注意培养孩子安排和利用时间的能力。

父母应该如何教孩子有效利用时间？ 掌握七项原则

孩子大部分时间都在家学*，为什么学*成绩不理想呢？

课间10分钟 轻松做运动（扩展8）

——帮助孩子提高学*效率：抓住课堂45分钟，课后黄金两分钟

短短45分钟的课程，每个学生几乎都接受和继承了人类几千年积累的知识中最基本、最精华的部分。 孩子学*和成绩的关键是上课的45分钟。

场景假设：

“儿子，老师说你的课总是很模糊。 怎么了？ ’你今天又被你儿子的老师叫去了。 回来的时候，鱿鱼问了你儿子。

“不，我已经坐在那里听了45分钟了！ 你怎么说我昏过去了？ ”儿子反驳道。

“老师问为什么禹三次不进屋。 为什么签字回来说他忘了带钥匙，三次打不开门？”

儿子摸了摸脑袋，无言以对。 因为上课的时候开了个玩笑。

“这不是白日做梦吗？ ’生气地问孩子。

“今天我忘了带钥匙。 我在想胡伟在班里怎么回家。 没想到老师会问我，”儿子小声说。

“请告诉我你在课上想了什么。 ”

这个儿子非常兴奋，兴奋地说：“如果我乘宇宙飞船去了天上，我想我会在宇宙空间里游泳…甚至可以和他们一起玩！ ”。

“上帝，他又想起了‘科幻场景’。 他能做什么？ ' '

听课发呆的孩子大多缺乏自我管理能力，而且有自我修复能力。 老师讲课的时候，他一会儿想别的，一会儿做小动作，忘了听课。 这样的课程自然会有很大的成果。 所以沉迷于上课对孩子的学*非常不利。

孩子学*的主要方法是上课。 只有在课堂上打好基础，他们才能获得更多的知识。 所以，家长要抓住孩子上课的45分钟，教孩子怎么上课。

也有父母认为孩子去学校的话，自然就能上课了。 坐在那里听老师讲课。 连幼儿园的孩子都知道那个。 他们还需要教吗？ 这种想法完全错误。 会上课的孩子能抓住45分钟的课，每一分钟都有效果。 怎样才能抓住孩子上课的45分钟？ (翻页方式)