高三党在考前如何优化自己的情绪？

考生的紧张焦虑会降低学*效率，负面情绪会影响热身课，正面情绪可以提高学*成绩。 考生在考试前通常会感到有点紧张和不安。 不要太认真。 介绍几个优化心情的方法。

首先，想象一下放松。 我觉得天上下着毛毛雨，我觉得雨淋湿了我的头、胸、背、脚、脚底。 想象一下毛毛雨会让你醒来。 我觉得毛毛雨冲洗了你的紧张和疲劳。

二是深呼吸放松。 闭上眼睛，深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，可以让心*静下来。

三是保持生物钟。 考试前几天不要睡得太早。 打破自己的生活和心理节奏。 前一天睡得很早，但也有睡不着的考生。 他们越着急越睡不着。 这样一来，他们的休息和心情都会受到影响，不利于在考试前优化自己的心情。

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高三党在考前如何优化自己的情绪？扩展阅读

高三党在考前如何优化自己的情绪？（扩展1）

——作为高三党，我的暑假生活是这么安排学*计划的

高三的暑假生活怎么安排？

作为经验者，我希望用我的暑假日程作为你暑假计划的参考，适合你。

早上6点起床，读英语。 从高一的书开始，每天一个单元，30分钟就足够了。

而且，背诵大纲要求的文字也是从高中一年级的书开始的。

我是早上8点到22点的数学家教。 这个时间可以做几个问题，看几本课外书籍。 推荐是名产或名产选集。

上高三的中学生应该怎么过暑假？ 我是文科专业的，下午主要花在文学评论三科。

政治主要把高二的哲学知识总结在一个本子里，再读高一的书。

历史也要复*高一的内容，然后巩固高二所学的内容，把重点背下来，不要太疏远。

我的地理二年级学生主要是世界地理，所以我每天复*一个区域。

当然，一天下午不可能把三扇门都照顾好。 因为会很累，所以可以每天轮流上三扇门。 学*的每小时也有15到20分钟的自我放松时间比较有效率。

我晚上有空。 我通常看电视，玩电脑，看报纸和杂志。 每天睡觉前做英语完形填空，或者看两篇文章理解。

无论如何，请参阅暑假生活如何安排，主要还是自我调节休息的时间，不要把自己弄的太紧张，一天能有一点收获都是好的。

每次执行计划时，都可以抽出一两天的时间休息。 这是对自己的报酬。 这样，你就可以把更多精力放在下一个计划周期上。

另外，我建议每天有30分钟到1小时的运动时间。 运动真的很好。 我每天下午6点到7点和妈妈一起去体育中心打羽毛球。 这样可以锻炼体质。

以上只是参考。 制定计划归根到底要看个人情况。 最后还有一句话。 计划已经做好了。 能不能实行，意志力是最重要的。

无论高三、高二、高一，暑假生活计划都要以能完成为前提。 如果目标和计划的设定超过实际情况，计划就完全不能实现。

高三党在考前如何优化自己的情绪？（扩展2）

——高三党如何做好复*阶段的心理准备?

随着高考的临*，高三的学生一整天都堵在书里出不来了。 他们竭尽全力记忆和练*，刻意回避心理准备问题。 高考前几天，他们惊慌失措。 因为到目前为止我真的知道高考的概念。 那是一种特殊的感觉，只有亲身经历过的人才能体会到。 面对这种严峻的考验，如果没有充分的准备，不打预防针，考生容易情绪波动，容易影响临场感，甚至无法达到正常水*。

不仅要应对外部压力，更重要的是加强心理紧张的准备，把自己调整到最好的竞技状态。 考生要提前考虑自己身体不舒服、忘记带文具、遇到难题、行程有问题、试卷和答题卡本身有技术问题等。 考生应当做好心理准备，对考试前后可能出现的具体问题采取应急措施。 对于长期经历考场的考生来说，这个问题并不难解决。 *时总结经验，积累精彩的技能，在练*中注意不要慌张，不要影响感情，也就是说要掌握不受冲击的实力。

考生自信地进入考场时，记住自己正在参加高考，并将其作为普通考试对待。 现在，*时该做的事，暗示着自己只是在做熟悉的事，不要节外生枝。

其次，考生要保持适度的焦虑。 高考毫无疑问是非常重要的考试。 考生不能忽视其重要性，但考试前不能掉以轻心，不能紧张，不能自己吓唬自己。 只要保持适度的不安就可以了。 至于合适的程度，要看大家自己掌握。 有的考生性格开朗，*时笑一笑，很少出现过一次“焦虑”，所以考试中不要浮躁，要粗枝大叶，提高警惕，防止出现错误。 如果是认真对待考试的考生，那样就足够了。 请不要疑神疑鬼。

第三，对待考生要有“问心无愧”的心态。 只要他们尽了最大努力，有理由相信他们的成果绝对与他们的努力成比例。 最后，考生可以激励自己。 高考既是挑战，也是机会。 他们一生有多少只手？ 这是高中最后一次展现自我，努力超越自我的机会。 考生这么想的时候，高考对考生来说就不是什么可怕的事情了。

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高三党在考前如何优化自己的情绪？（扩展3）

——2016届高三党如何度过考前的最后时刻？

每年高考都是炎热的夏天，学生每次考试都出汗。 但是，也有老师利用考前的一点时间，把几个班的学生集中到一个房间里，或者开导，抓住几个题目，做考前最后的“指导”。 其实没必要那样。

打球，在关键时刻，教练下达指示，当场改变战术，有时也可以转为胜利。 老师在考前引导学生，至少有以下两个弊端。 首先，让学生本应该很紧张的心情更加紧张(如果老师还在说新话题、新“趋势”)。 其次，浪费了考生的休息时间(如果老师重复学生早就听腻的内容)。 考试前夕，题目总是脱节，和下一次考试关系不大。 退一步说，如果老师有什么好办法，为什么不早点告诉同学，在考试之前就热闹起来呢？

由于考前紧张，一些同学会出现“疑似遗忘”现象，脑袋一片混乱，让人摸不着头脑。 这个时候咀嚼新话题的话，原本紧张的神经会变得更加紧张。 这个时候，最好看看基本的公式，看看概念的定义，把*时做的测试工作(特别是自己做错的事情)翻过来。

考前要尽量减少复*量，适当增加休息和活动的时间，保持考前的竞技状态，即“情绪稳定、精力旺盛、头脑清晰”，以此来检验自己的实际水*。 考试的前一天绝对不要“熬夜”。

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高三党在考前如何优化自己的情绪？（扩展4）

——高考将至，准高三学子容易产生叛逆厌学情绪，家长可以这样做

江苏省厌学控制学校专家认为，叛逆是身体成熟和思维能力提高的表现，对孩子未来的发展非常重要。

因为对孩子来说，这不是坏事，而是一个好的开始。 但是，如果孩子因为反抗而讨厌学*，对他们来说会有无限的烦恼！

特别是对高三学生来说，人生中最重要的考试即将到来。

高中的孩子叛逆不喜欢学*吗？

让我们听听江苏学校教育专家对抑制厌学的看法。

1、读书让孩子知道“一分耕耘，一分收获”

的成绩追求绝不是盲目追求孩子的第一。

不要只关注分数和排名，让孩子错误地放大成绩的含义和重要性。

我们也应该认识到孩子能力的极限。

2、高中生的家长不应该继续当书童

我见过很多这样比自己孩子更努力学*的父母。

到了初中，我每天都在家管理孩子作业的所有细节，研究筛选所有的试卷。

但是，在我看来，“凝视”作业，管理孩子，是阶段性的事情。

目标是让孩子尽早养成良好的阅读*惯和方法。 父母不应该意识到孩子已经进入中学，过度地生孩子的气，这可能会导致孩子的依赖。

3、别让自己的态度造成孩子的压力

厌学控制学校专家提醒家长：

孩子成绩不好，作为父母的我们难免会感到失落，但一定要有心理准备，避免孩子的压力在父母的态度上产生。

高三党在考前如何优化自己的情绪？（扩展5）

——高三学生如何应对考试焦虑？

焦虑是指由威胁自己自尊心的情况引起的缓解焦虑的反应或反应倾向。 其实学*需要一定程度的焦虑，没有焦虑，或者焦虑程度低，学*没有紧迫感，什么都没关系。 确实不能学*。 焦虑程度过高，人的精神极度紧张，影响正常思维。 只有适度的焦虑才能激发考生的内在学*动机，让压力成为动力，才能达到最好的学*效果。 这提醒我们控制自己的情绪，保持适度的焦虑，客观认识自己，在学*过程中避免性急，注意学*方法，努力实现理想的目标。

很多考生因为前一阶段的成绩不好而很担心。 害怕看到父母失望的眼神，临*考试，什么都没想。 他们每天晚上兜风，效率不高，睡眠质量不高，经常做噩梦，第二天头昏脑胀。 所有这一切都表明，过度的学*负担、心理压力、父母和社会的过度期待，让这些考生的情绪过度焦虑。 那么，如何应对这种考试焦虑呢？ 如何面对考生本人？

辛苦学*十几年，考生到考场做最后冲刺，感到兴奋、紧张甚至焦虑是自然的、正常的、必要的。 适度的焦虑有助于智力的充分发挥。 问题的关键是如何处理这些自然产生的感情。 有些人视焦虑为洪水猛兽，在考试前和考试中花大量时间和精力消除焦虑，使自己疲惫不堪，成绩下降。 很明显，用自己有限的精力处理自发的感情，是自寻烦恼、白白浪费，无法全力备考的。 大多数考试焦虑都是这种“对焦虑的焦虑”状态。 请让考生了解，即使你的手有点发抖、肚子痛、经常排便，这些感情也会自然出现的原因。 其实只要在住院前做好准备，三四个小时就没问题了。 如果不意识到放松，做好自己该做的事，不适感就会自动减少、消失。 这个时候，练*深呼吸、冥想、放松等也是不错的，但目的是通过暂时的调整来集中注意力，而不是缓解焦虑。

应对考试焦虑，必须改变思维方式。 不仅要明确自己对考生焦虑的看法，还要考虑考生对自己的态度、父母和老师对考生的态度等如何面对考生自身的问题。 考生正处于备考阶段，自我意识发展迅速，学*自我观察、自我评价、自我肯定。 但是，家长能否无条件接受这一点，对考生来说很重要。 如果父母有“你是我生的，你考试不及格我就能治好你”的想法，那就大错特错了。 不是家庭中心，孩子不是商品，价值不能用分数来判断。 作为考生，我应该清醒地认识到：“上了大学就是好学生，进了社会就是好市民。” 做一个好公民的宝贵价值不会随高考成绩而改变。 分数不是最重要的，也不是衡量一个人的唯一评判标准。 考生如果能以这样的尺度衡量和正确对待自己，不仅可以减少不必要的心理压力，还可以大大减少焦虑感，终生受益。

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高三党在考前如何优化自己的情绪？（扩展6）

——2016届初三党：第一次月考之后

2016年9月，初三开始了初三的生活。 他们艰苦的学*生活已经快两个月了。 11天假期结束后，同学们也迎来了初中三年级的第一次月考。 这次月考主要是测试学生对新知识的掌握程度，让学生大致了解自己对初三学*生活的适应能力，及时发现不足，及时纠正，为明年的中考打下基础。

考试整体总结

考试成绩下降后，有人又喜又忧。 但是，很多人忽略了。 这是第一次月考，考试成绩不那么重要。 通过考试的学生不必高兴，这次没有取得满意成绩的学生也不必太气馁。 最重要的是认真分析，认真反思，找出薄弱环节。 至今，初三学生偏科现象仍比较普遍。 有的考生把时间花在自己不感兴趣的科目上，而自己感兴趣的科目加大力度，考试成绩参差不齐。 另外，也有考生因为某一科目的学*成绩不好，*益拒绝，成绩下降。 所有这些都是不能接受的，中考不能偏科。

我建议你总结一下自己第一次月考的总体情况。 这次考试符合你以前的期望吗？ 等级是上升还是下降？ 如果上去了，是因为主题适合你吗？ 还是同学弄错了？ 还是你的水*真的在上升？ 如果掉了，是什么问题？ 党一定要在初三的时候把思路搞清楚，提前“纠正”。 这样，在接下来的高压复*中，就能有条不紊，不致于先乱了阵脚。

考点知识点总结

的总结是最重要的部分，无论大还是小，考试后的总结都是非常必要的。 有些同学在考试后不总结分数和试卷，这次可能会陷入同样的陷阱。 也有只知道“问题”的同学。 下次遇到类似的问题，可能还是会掉下来。 那么，怎样总结才是最准确最有效的呢？

大多数问题都是老师的分数令人印象不深，分发给学生的。 拿到试卷后，不仅要注意错误的问题，还要注意考场上不能很好回答、难以回答的问题，以及侥幸答对的问题。 重点是在一次巡查后，对这部分涉及的知识点进行更深入、更广泛的复*。 不要把重点放在主题上。 因为这只是让你知道要多做一个问题。 下次遇到类似的题型，可能又错了。 错误的问题表明相关的知识体系还没有被理解。

考试技巧总结

进入初三后，学生要重视一切考试，把一切训练作为真正的中考练*。 回顾考试过程时，考虑以下问题。

1 .这次考试是怎么定时间的？

2 .有什么明显的低级错误吗？ 如果是，如何让自己记住这个“血”的教训呢？

3 .每个科目具体。 数学把重点放在后面的难题上，因为没有检查前面的问题，所以把不能丢的地方弄丢了吧。 英语听力有因为前面内容的矛盾而影响后面的问题吗？

每次考试，都把总结的经验记在心里。 这些是学生最宝贵的财产。 另外，每次考试的错误都会被总结成错误笔记，可以更好地复*，加深印象。

高三党在考前如何优化自己的情绪？（扩展7）

——2016届高三党必看：复*阶段考生容易出现的错觉你中枪了吗？

进入高三，在繁重的学业和没完没了的考试双重压力下，很多高三党产生了一些错觉，认为别人学*更有效率，成绩更好，比自己更努力。 其实这些想法是考生紧张造成的错觉。 那么，高三党怎样才能克服这些幻想，静下心来学*呢？

错觉1 :“其他同学比我回答问题更快！ ”

说别人解决问题比自己快是一种错觉。 很多同学会可能都给出了否定的回答。 因为这是自己的经历。 其他同学解答问题比自己快。 这是真的，但这是幻觉。 为什么？ 你们一起做题，其他同学都在认真回答，你却在回答的同时被别人的回答进度分心，浪费了宝贵的思考时间，重新解决想法也需要时间。 无形中，你的速度自然比其他同学慢得多。

这是因为考生的注意力总是放在别人身上，没有集中在答题上，容易烦躁，无法冷静思考。 即使是同样的学*水*，分心的学生比别人慢得多。

错觉2 :“其他同学比我学*好！ ”

这种心情不仅对成绩差的学生，对成绩好的学生也一样。 特别是复*阶段的课上，老师每问一个问题，都会马上得到答案，并热情地回答，但连回答的思路都不明确。 长期以来，这种错觉会影响自信心和学*动力，严重影响复*阶段的学*。

老师上课提问，让学生思考的时间很短，短时间内得出结论不容易。 掌握知识点的同学会早，不够的同学会晚。 下一个问题也许可以马上回答另一个问题。 这个时候，有些同学会认为别人比自己好，比自己快，但我们往往忽略了重要的一点。 你自己和全班相比怎么能占优势？ 在复*阶段，你们总是互相追逐，可以一点决定胜负。 记住每个人都有自己的优点，向别人学*，虚心学*，注意向别人学*，而不是取长补短。

以上两个妄想是很多高三学生的问题。 要好好复*，必须调整自己的情绪。 复*的过程既无聊又辛苦，这是正常的心理状态。 考生没有必要太着急。