青少年暑假期间长期饮食不规律 引发各系统疾病时后悔莫及！

暑假期间，很多同学过着不规律的生活，长期减肥。

对此，专家提醒，青春期是饮食行为形成和发展的重要时期，长期不规律饮食容易引起各种疾病。

疾控中心食品营养与学生保健科科长王朝霞表示，长期饮食不规律，晚睡晚起。

不按时吃饭，不吃早饭，用零食代替吃饭，大量饮酒，是很多学生假期普遍存在的问题。

这些做法不利于儿童均衡的身体营养，不利于儿童和青少年发育所需的各种优质蛋白质。

钙和微量元素干扰胃肠道正常功能，导致胃肠功能紊乱，不利于儿童青少年的生长发育。

由于学校即将开学，王朝霞建议家长改变学生的错误饮食行为，培养良好的生活*惯。

一日三餐的时间要相对固定，定时定量。 吃饭的时候要细嚼慢咽。

经常吃含钙丰富的牛奶和乳制品，不喝或不喝含糖饮料。 另外，不要用饮料代替白开水，不要偏食和暴饮暴食。

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——快来围观！孩子暑假期间健康饮食的小常识

如果你想拥有强壮的身体，你需要科学的饮食。 如何在暑假期间为你的孩子保持健康的饮食？

作为父母，我们应该在学生的健康饮食方面更加努力。 以下是side show对孩子暑假健康饮食相关常识的整理。 请作为参考。

三顿饭不规律地吃。

暑假期间，父母还是要注意要求孩子吃饭和休息的规则，不能因为休假而放纵。

注意适量运动和有规律的休息，避免营养过剩和营养不良，避免休息和饮食混淆。

早餐提供的营养几乎无法从午饭或晚饭中补充，所以一定要让孩子吃早餐。

同时，晚餐不要太丰盛，避免高热量食物，尽量以蔬菜水果为主，另外，不要吃高能量的夜宵。 如果真的想吃的话，也必须以牛奶和水果为主。

增加瓜果清热利尿。

中医认为，夏季炎热、湿度升高，应该多给孩子吃清热利湿的食物。

其中，夏熟的果蔬是西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等的绝佳选择。 夏天最好给他们吃清淡、消化不良、油腻的东西。

夏天是黄瓜、西红柿、生菜、四季豆等水果和蔬菜的旺季，维生素c、胡萝卜素、无机盐丰富。

便当不会留下新鲜凉的菜

暑假期间，很多父母会提前给孩子准备午饭。 中午，孩子们可以用微波炉加热。

不过，点菜也有一定的讲究。 为孩子做的午饭最好早上准备好，放在冰箱里保存。 最好不要剩下凉菜。

提醒孩子，吃食物前在室温下放置凉水和食物5 ~ 10分钟，特别是感觉特别热的时候，不要马上吃凉的东西。

夏天解渴的水最好。

夏天是一年中最热的季节，出汗多，很多人*惯把饮料当水喝，容易伤害身体，特别是对孩子的生长发育有害。

例如碳酸饮料的成分为水、二氧化碳、糖、香精、色素，大多数瓶装果汁、甜饮料中含有香精、色度等多种添加剂。

很多饮料的营养只有糖，是“空能”的，对孩子的牙齿发育也不好，容易蛀牙，孩子容易发胖。

“小胖”需要合理的营养和运动。

夏天是孩子发胖的高峰。 随着学*的突然放松和大量休息，孩子的不良生活*惯集中表现为：

吃点心，看电视，玩游戏。 “小胖”的人在这个时期要特别注意控制体重。

活动过少是引起肥胖的重要因素。 肥胖儿童适合进行中低强度、长时间的运动。 例如散步、慢跑、慢速游泳、乒乓球等。

最好安排在下午和晚上。 孩子也能承担力所能及的家务。

尽量减少看电视、玩游戏等*时间，尤其不要养成边看电视边吃点心的坏*惯。

“排骨”食物变化多，孩子食欲大。

儿童消瘦主要是由于生长阶段食物供应不足，营养供应少于消费造成的。

炎热的夏天，白天长，夜晚短，孩子的生理功能有一些变化：

水分随着汗水大量排出，唾液分泌减少。 另外，用水量增加会导致胃酸减少，消化功能下降，所以大部分“排骨”在这个时期有可能会变瘦。

父母要想在暑假成功增重“排骨”，就要特别注意孩子的营养均衡。

首先，暑假期间要合理搭配孩子的健康饮食，不要让孩子挑食、暴饮暴食。

建议带孩子去市场选择食物，或者让他们参与食物的制作，引起孩子对食物的兴趣。

注意少吃饭。 你可以把每天的饭量改为4-5餐，但不要增加每餐的饭量。 食物应该容易消化，蛋白质丰富

父母要学会均衡营养，同时给孩子减轻压力，让孩子做适当的运动。

让孩子养成良好的生活*惯，保证充足的睡眠质量，保持身心健康，丰富娱乐生活，有利于孩子的成长发育。

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——寒暑假期饮食不规律 青少年胃肠闹情绪

暑假期间，青少年交往盛宴增多，胃肠负担加重。

智寿萌老师提醒家长和学生，寒暑假是胃肠、脾、胰腺疾病的高发季节。

尤其是寒暑假期间，饮食不规律，暴饮暴食，容易引起腹胀、胃痛等消化不良症状。

建议父母和孩子饮食要适度，尽量减少“胖、甜、浓、腻”食物的摄入，饮食合理，营养均衡，避免过度饮酒。

如果出现胃胀胃疼的症状，该如何有效迅速地缓解呢？

智小萌老师表示，自我按摩可以有效缓解胃不适，直接或间接刺激脏腑功能。

调和脾胃，扶正祛邪。具体做法是：

可增加胃肠蠕动，调和脾胃，消除理想膨胀。

屈膝仰卧，一只手或双手手掌放在腹部，绕肚脐顺时针旋转揉3分钟，再逆时针旋转3分钟。

推敲中间点。

能理气和胃、健脾祛湿、降逆止呕。

用一只手的中指或食指按压中脘(距离肚脐4寸，也就是6指的距离) 1到2分钟。

捏梁丘

可调理气机和胃，疏通经络，缓解急性胃痛。

用父母指(屈曲位坐下，髌骨上、外缘上2寸处，即3横指)分别揉梁丘穴，揉2 ~ 3分钟直至感觉局部酸胀麻木。

按摩足三里穴。

可调理脾胃，温中散寒，消肿止痛，助消化。

用双手拇指揉足三里穴(小腿前下方3寸，即4指，距胫骨前缘1指)，揉2 ~ 3分钟，直至局部乏力麻木。

孟医生还介绍了两种食物：腹胀、胃痛和帮助消化。

粥取粳米100克，陈茶10克。 先将茶汁煮沸去渣，加入粳米，一起煮成粥。

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——青少年饮食不规律导致头油脱发 五款食疗方可常吃

其实有很多人有头皮健康问题，但我没有意识到那也是健康问题。

那么，是什么因素导致儿童头皮健康问题越来越严重呢？

油怎么了？

30多年前没这么油头，现在到处都有人喊一天不洗头就不出油。

造成这种巨大变化的原因是饮食。

从最初的素食者，到现在高脂肪、高蛋白的饮食，油吃得太多，弄得头皮都是油。

除了精神因素之外。 当前青少年生活节奏加快，学*压力加大，精神高度紧张。

所以环境的变化会影响油脂的分泌，说明头皮上油脂较多。

还有熬夜、吸烟、喝酒、不马上打扫头发等不良生活*惯。 头皮免疫力下降。

让真菌(马拉色菌)搭便车的话，容易在头皮上引起问题，非常痒。

青少年头发出油怎么办？

是洗发水的首选。 如果只是油和头皮屑的话，选择正规厂家生产的洗发水。

如果伴有瘙痒，很可能是真菌在起作用，请睁大眼睛看成分表。

选择含有咪康唑的洗发水，可以在短时间内抑制真菌，让头皮一两天不瘙痒。 如果没能缓解，建议尽快向医院求助。

其次，洗头的频率。 这个问题在学术界一直有争议，大多数医生都认为第二天洗比较好。

但一些医生认为，如果青少年的头发太油，就必须每天洗头。 因为长期的油脂沉积会影响毛囊的健康，导致脱发。

五款食疗方来帮青少年预防脱发

的青少年容易脱发。 *时可以多吃黑芝麻、黑豆、海带、桑椹、核桃等黑色食物。

1 .煮黑豆

黑豆500克，水1000毫升。 将黑豆洗净，放入砂锅中，加入水，用文火煮至豆子饱满。

然后取出黑豆，撒上少许盐，放入瓷瓶保存。 每次6克，每天两次，饭后用温水送衣服。

这个配方有抑制幼体油的产生，促进毛发生长，保护头发的效果。

2 .炒黑芝麻

黑芝麻250g，糖炒，每日早晚各一次。 适合头发早白易脱落，伴有贫血的人。

3 .黑芝麻核桃蛋糕

取核桃仁、黑芝麻各250克，黑糖500克。 核桃、芝麻炒熟，黑糖加水煮沸至粘稠。

加入黑芝麻和水蜜桃混合，冷却后切成薄片，不时服用。 适用于白发、脱发、健忘、失眠。

4、枸杞黑芝麻粥

黑芝麻30克、粳米100克、枸杞子10克，这三种食材一起煮成粥。 具有滋补肝肾、补益气血功效。 适用于阴虚热燥引起的白发、脱发、便秘。

5 .黑豆核桃桑葚粥

核桃、桑葚各10g，黑豆30g，粳米50g，红枣5枚，每日一次，连粥都可以吃。 适合肾虚血虚导致脱发。

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——女孩叛逆期有自残现象，妈妈这样做不后悔

女子反抗期自残怎么办？

对于这样的事情，父母通常都很恐慌，不知道该怎么办。

首先，父母要学会什么都不做，让自己冷静下来。 然后，执行以下操作：

步骤1 :观察

要分析观察女儿自残的原因和过程，确认问题是否在自己的解决范围内。 比如，是教育太严格，学*压力太大，还是情绪问题自残，这可以通过观察判断。

第二步：舒适。

当一个女孩叛逆自残时，父母要特别注意她的话，宽容并注意与孩子的沟通。 如果孩子不想说话，请不要勉强。 现在，父母应该做的就是给孩子一个温暖、有爱心的家庭氛围，让孩子先缓和下来。

第三步：测试。

自残是个大问题。 父母可以根据孩子自残的次数来判断。 如果超过两次，应送孩子去正规医院进行心理测试，检查孩子是否有抑郁倾向。 如果他们得了抑郁症，请不要惊慌。 轻度抑郁症可以通过父母的努力使孩子康复，主要是带着孩子一起做户外运动，让孩子分泌多巴胺。 中度或重度的情况下，不能停止运动。 他们还是必须服用。

女生在反抗期自残是因为感情问题、出身家庭的关系、学校里的欺凌。 无论如何，父母应该能够帮助孩子解决障碍，帮助孩子度过难关。 他们绝对不要责备孩子，也不要责备孩子。 父母越积极，他们的状态就越好。

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青春期的孩子有自残行为怎么办？

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——22岁的女大学生胃痛一月竟查出胃癌！饮食不规律是主因

22岁的女大学生检测出胃癌！ 悲剧悄然降临。 年轻人得胃癌的比例在增加。

东南大学附属仲达医院肿瘤科主任王彩莲指出，事实上，大多数癌症是可以预防的。

保持无烟、无酒精、健康的生活方式可以降低胃癌的风险。

那时，小李肚子痛，一个月都没能出来。 在家属陪同下前往东南大学附属仲达医院治疗，最终确诊为“胃癌”。

专家表示，幸运的是，患者及时来到医院，诊断为胃癌早期。 经过手术、化疗等治疗，李的病情好转。

但是，莉莉没那么幸运。 她才23岁。 这一个多月来，她总觉得肚子痛，人也不可思议地开始瘦了起来。 她突然瘦了10磅。

一开始，她不是很在意。 直到最*，她发现有黑便，然后去了仲达医院检查。 她被诊断为“胃癌晚期”。

由于患者没有及时就诊，错过了手术治疗的最佳时机。

我知道莉莉在公司做文案，早餐经常在路边的小摊上随便解决。

午饭时间只有一个小时，所以米皮、凉皮、麻辣烫、砂锅是主要选择，她特别喜欢麻辣烫。

为了弥补午饭的不足，莉莉经常吃大餐。

这些

这些患者的共性：饮食不规律

的年轻患者大多共同的3354:生活不规律，饮食不规律。

例如，没有时间吃早饭，一起吃午饭、聚餐、夜宵摊子等，这是青年大学生的*惯，这些*惯简直就是让人反胃的“杀手”。

目前年轻人普遍存在营养不良、饮食不规律的现象，这也是年轻人胃癌的重要因素。

但很多年轻人肚子不舒服，觉得是常见的胃病，就不考虑先去医院检查。

请去药店买胃药处理。 有些人吃止痛药。 已知一些胃癌患者错过了最佳治疗时间。

“别以为年轻就不会得肿瘤，”杨说。 *年来，胃癌年轻化趋势越来越明显。

过去两年，有5名患胃癌的大学生住进了我院肿瘤科接受治疗。

因此，有关专家提醒广大市民，随意治胃，不仅不能养胃，而且容易延误病情，得不偿失。

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——胃癌早已走*您的生活，您还敢让孩子吃夜宵饮食不规律吗？

胃粘膜是覆盖在胃内表面的组织。 它含有不同的分泌腺，是一个复杂的分泌器官。

胃黏膜细胞寿命短，每2至3天再生一次，但这种再生修复过程通常在夜间胃肠道休息期间进行。

晚上经常吃饭，前段时间胃肠道不能很好地休息和调节，胃粘膜不能很好地再生和修复。

你必须有规律地吃饭。 如果吃夜宵再睡觉，食物会在胃里停留很久。 摄取的食物长时间停留在胃里，会促进胃酸的大量分泌。

食用油炸食品、油炸食品、烧烤、烟熏、腌制等致癌物质或者辛辣刺激性食品的。

容易对胃粘膜造成恶性刺激，引起胃糜烂、溃疡、胃穿孔，甚至胃癌。

值得注意的是，经常吃夜宵不仅会致癌，还可能引起糖尿病和肥胖症等多种疾病。

专家提醒，饮食一定要有规律，尤其是晚上22点、12点或睡前2小时内不要进食；

尽量少吃辛辣的食物和烧烤。 你必须有规律地吃饭。 晚上经常吃饭的人会出现腹胀、食欲不振、腹痛、消化不良等症状。

请提高警惕。 千万不要掉以轻心。 不要在药店买几片就能度过难关。

因为这些症状可能是食道癌、胃癌、肝癌、直肠癌等胃肠道癌的早期症状之一。

胃癌有什么病因？

胃癌病因不明确时，应考虑不健康的菜单成分和行为、环境因素、遗传因素等胃病。

胃癌高发地区的居民喜欢培根、咸鱼和蟹酱。 高盐分的盐渍化食品能促进胃癌的发生发展。

食物缺乏新鲜蔬菜、水果和牛奶是胃癌患者和胃癌高发区人群的突出特点。

胃癌也有家族聚集性。 相同的生活条件和饮食*惯增加家族对胃癌的易感性，说明胃癌还是有遗传性的。

胃某些良性疾病为胃癌的发病提供了直接的前提条件，慢性萎缩性胃炎是胃癌发病的诱发因素。

这些是胃癌的原因。 必须重视胃癌的早期发现和胃癌的预防。

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——“开学焦虑症”困扰青少年，暑假怎样安排才合理？

“学校马上就要开学了。 我也总是出门。 在家吧。 ”开学前，陈骥、中学生利用了开学前他一直在外面和同学疯狂玩耍的事实。 为此，他和母亲吵了好几次架。 每次谈起入学，他本来很开心，但突然似乎失去了热情，对父母感到不快。

感到自己不被理解的陈骥怀着兴奋的心情进入了新学期。 但是开学已经十多天了。 陈骥依然消沉，不想上学，上课又困又累，而且把入学考试搞得一团糟。 他还和父母争吵得很厉害。

类似陈骥的情况在中小学入学时很常见，是典型的“学校后遗症”。 他们上课迟到了，在打瞌睡。 他们厌倦了学*和逃学。更严重的人会抑郁，极度焦虑。 面对孩子的“上学焦虑”，一些父母不重视，只是发牢骚。 这只会让结果越来越糟。

暑假期间，孩子们体验了假期一开始的兴奋和放松。 父母应及时引导孩子回到正轨，以免孩子过度放松。 到了8月底，他们会患上“入学焦虑症”，影响新学期的入学。

智择优心理专家孟老师建议：

不仅可以让孩子去补*班、玩电脑游戏，家长还可以让孩子暑假做很多事情。 例如，让孩子参加社会实践活动，上体验式课，去图书馆。 是丰富孩子暑假生活的好方法。

对于孩子的“学校焦虑”，父母可以给孩子积极的心理暗示。 如果孩子在学校不安了怎么办？ 在《家长可以从六个方面调节孩子的心理》的文章中有详细说明。

开学前一周，父母既要帮助孩子恢复生活*惯，也要让孩子适量运动，让孩子的生理和心理尽快回归正轨，以崭新的面貌迎接新学期的到来。

延伸阅读：

在入学季节巧妙地使用了“心算”。 这是父母一定要读的。

4开学时消除孩子厌学的对策。

学校开始倒计时，父母如何应对“夏日综合症”？

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——6招改变孩子寒假假期生活无规律的*惯

如果寒假过得不好，没有时间的限制，孩子的生活就会变得不规律，身心都会受到伤害。 所以，要丰富假期生活，父母就要改变孩子假期不规律、不死板的*惯。

放假后，大部分孩子因为没有时间限制，按照自己的性格走路，整天看电视，玩游戏，每天睡懒觉，不按时吃饭，生活很不规律。 智德教育专家孟老师认为，生活不规律的孩子身心都会受到很大的伤害。 那么，父母应该如何改变孩子不规则的假期*惯呢？

1、督促孩子完成寒假作业和参加集体活动。

父母首先应该避免孩子在假期开始时一口气完成所有作业，或者在假期结束前一口气完成作业。 其次，注意不要忘记上学日期，做好相关准备，参加学校组织的相关活动。

2、培养和锻炼孩子独立生活的能力。

假期，父母会为孩子设计和安排一定的家务。 例如，孩子必须完成打扫房间、洗衣服等自我管理的任务。 他们有时也会被要求做日常家务，比如在父母回家前做简单的饭菜，擦地板。 这样，孩子逐渐养成做家务的*惯，生活能力必然会大大提高。 这样，父母不仅可以安心省力，还可以大幅度增进对父母的感情。

3、丰富孩子的文化生活。

的父母要求他们的孩子在假期里多读中外文学作品和科普书籍。 注意不要让孩子沉迷于武侠和爱情小说。 当新电影在附*电影院上映时，应该允许孩子们有选择地看。

4、适当安排孩子参加社会交往活动。

可妥善安排儿童假期户外活动。 例如，在亲戚家(如奶奶或阿姨)呆上三五天，孩子就能和亲戚打招呼、相处融洽，学会如何与人相处。 此外，要支持和重视假期孩子和同学的正常交往，熟悉和孩子交往的对象，避免结交有不良兴趣的朋友。

5、制订科学的作息时间表。

假期，很多孩子没有约束，想做什么就做什么。 有些人从早上9点到10点睡觉，有些人熬夜打牌或上网。 这违背了他们正常的工作时间，不利于他们的健康。 因此，应该鼓励孩子制定科学的时间表并认真执行。

6、注意对孩子进行安全教育。

假日有很多不安全的问题，比如用电器触电、游泳溺水、火灾事故等。 父母应该关注他们，教育孩子不要发生事故。

小编有话说：

休息是孩子们在第一学期紧张学*后调整身心的时候，父母要做出科学合理的安排。 只有这样，孩子才会觉得自己的假期有意义，陷入不规律的生活。

延伸阅读：

高中生假期生活指导

外国家长：辛辛苦苦让孩子假期上班。

父母应该督促孩子按时完成假期作业。