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吃点心，看电视，玩游戏。 “小胖”的人在这个时期要特别注意控制体重。
许多肥胖的孩子吃得太多，运动太少。 在日常饮食中，父母要注意食物的肉搭配，合理搭配孩子的饮食。
让他吃很多热量少、体积大的东西，满足芹菜、竹笋、韭菜、萝卜、黄瓜等饱腹感。 搭配适量的粗粮。
孩子的成长离不开蛋白质，必须提供一定量的优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、牛奶、鸡肉、豆制品等。
同时，尽量让孩子远离油炸食品、甜点、小苏打等高热量的垃圾食品。
注意纠正孩子不良饮食*惯，合理搭配饮食，督促孩子定时定量进食，进食速度控制在20-30分钟，细嚼慢咽。
活动过少是肥胖的另一个重要因素。 胖孩子适合中低强度、长时间的运动。
散步、慢跑、慢游、乒乓球等。 你最好把时间安排在下午和晚上。
也可以让孩子尽可能地做家务，尽量减少看电视、玩游戏坐着的时间。 特别是不要养成边看电视边吃点心的坏*惯。
减肥菜：金银豆腐
配方：蒸豆腐200克，软豆腐200克，葱10克，姜末10克，精盐、味精、料酒适量，植物油150毫升，清汤50毫升。
方法：先将软豆腐切成丁，放入热水锅内煮沸去水； 把蒸好的豆腐切成丁。
在锅里放入植物油，七熟后，将蒸好的豆腐烤成金黄色取出；
锅里剩下少量油，加热，放入葱花和姜末炒出香味，放入清汤、料酒、精盐和软豆腐，加入炸好的豆腐和味精，小火制作。
功效：调理脾胃，消痈益气，清热活血，减肥降脂。
炎热的夏天，白天长，夜晚短，孩子的生理功能有一些变化：
水分随着汗水大量排出，唾液分泌减少。 另外，用水量增加会导致胃酸减少，消化功能下降，所以大部分“排骨”在这个时期有可能会变瘦。
父母要想在暑假成功增重“排骨”，就要特别注意孩子的营养均衡。
首先，合理搭配孩子的饮食，不要让孩子挑食、暴饮暴食。
建议带孩子去市场选择食物，或者让他们参与食物的制作，引起孩子对食物的兴趣。
注意少吃饭。 你可以把每天的饭量改为4-5餐，但不要增加每餐的饭量。 食物必须容易消化、高蛋白、高热量。
逐渐增加各种营养素的摄取。
另外，建议父母购买图片精美的特殊食谱，用各种方法制作各种美味，提高孩子的食欲。
父母要学会均衡营养，同时给孩子减轻压力，让孩子做适当的运动。
让孩子养成良好的生活*惯，保证充足的睡眠质量，保持身心健康，丰富娱乐生活，有利于孩子的成长发育。
孩子吃饭是个大难题！暑假期间如何安排孩子饮食？扩展阅读
孩子吃饭是个大难题！暑假期间如何安排孩子饮食？（扩展1）
——2016年高考复*、考试期间 家长应如何安排考生的饮食？
一年一度的高考马上就要到了。 其间，如何给孩子安排饭菜，是家长非常关心的问题之一。
试验期间，人脑长期处于紧张状态，增加了蛋白质、维生素a、维生素c等营养素的消耗。 因此，请注意：
1 .多给孩子吃富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如牛奶、鱼虾、鸡蛋、瘦肉、肝豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
2 .避免吃糖和脂肪多的食物，如糖果、油炸食品等，以免降低食欲，引起消化不良。
3 .不要忽视孩子早餐的重要性。 早餐不仅要给孩子吃，也要给孩子吃。 上午的学*很紧张，必须做大量的脑力劳动。 不吃早饭或早餐的话，中午前会饿，注意力不集中，慌张无力，也有可能影响学*效果。 美国一项研究显示，早餐质量好的学生在标准测试中得分明显高于早餐质量差或不吃早餐的学生。 所以，孩子每天不仅要吃早饭，还得吃早饭。
4 .关注孩子上课时加餐。 对于偶尔因某种原因不吃早餐或早餐质量无法保证的学生，父母可以在早上两三个小时的课时，给他们吃一杯糖牛奶或豆浆，吃一片面包，弥补早餐的不足，但不要吃得太多。 面包请控制在100g以下。 否则会影响午饭。
5 .确保食品卫生，养成孩子良好的饮食*惯。 每年高考都是炎热的夏天，要特别注意饮食卫生，教孩子不要在街边小摊买东西，不要边走边吃，不要吃冷饮，以免引起消化道疾病，影响复*和考试夏天，凉热水最适合解渴。 父母也可以给孩子准备绿豆汤、荷叶水或淡绿茶。
6 .不要太迷信“健脑产品”等“营养保健品”对学生智力学*成绩的影响。 目前，市面上的保健品大多在各种媒体上做广告，没有进行科学实验。 其实，没有能明显提高学生智力和考试成绩的“灵丹妙药”。 因为人的智力受许多因素的影响，包括先天遗传、后天教育、营养状况、家庭环境和经济状况。 营养是最重要的因素之一，人体所需的营养包含在各种食物中。
那么，如何合理安排考生一日三餐呢？ 说“快吃，中午吃，晚上不吃”是有道理的。 3-17岁中学生每日食物摄入量可参考以下数量：谷类500-750g、肉、鱼、蛋、鸟175g、奶或乳制品200g、豆制品150g、新鲜蔬菜300g、水果100g。
高考前父母如何调整考生的身体状况？
家长需要特别注意的高考不及格考生的主要心理反应是什么？
孩子吃饭是个大难题！暑假期间如何安排孩子饮食？（扩展2）
——快来围观！孩子暑假期间健康饮食的小常识
如果你想拥有强壮的身体，你需要科学的饮食。 如何在暑假期间为你的孩子保持健康的饮食？
作为父母，我们应该在学生的健康饮食方面更加努力。 以下是side show对孩子暑假健康饮食相关常识的整理。 请作为参考。
三顿饭不规律地吃。
暑假期间，父母还是要注意要求孩子吃饭和休息的规则，不能因为休假而放纵。
注意适量运动和有规律的休息，避免营养过剩和营养不良，避免休息和饮食混淆。
早餐提供的营养几乎无法从午饭或晚饭中补充，所以一定要让孩子吃早餐。
同时，晚餐不要太丰盛，避免高热量食物，尽量以蔬菜水果为主，另外，不要吃高能量的夜宵。 如果真的想吃的话，也必须以牛奶和水果为主。
增加瓜果清热利尿。
中医认为，夏季炎热、湿度升高，应该多给孩子吃清热利湿的食物。
其中，夏熟的果蔬是西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等的绝佳选择。 夏天最好给他们吃清淡、消化不良、油腻的东西。
夏天是黄瓜、西红柿、生菜、四季豆等水果和蔬菜的旺季，维生素c、胡萝卜素、无机盐丰富。
便当不会留下新鲜凉的菜
暑假期间，很多父母会提前给孩子准备午饭。 中午，孩子们可以用微波炉加热。
不过，点菜也有一定的讲究。 为孩子做的午饭最好早上准备好，放在冰箱里保存。 最好不要剩下凉菜。
提醒孩子，吃食物前在室温下放置凉水和食物5 ~ 10分钟，特别是感觉特别热的时候，不要马上吃凉的东西。
夏天解渴的水最好。
夏天是一年中最热的季节，出汗多，很多人*惯把饮料当水喝，容易伤害身体，特别是对孩子的生长发育有害。
例如碳酸饮料的成分为水、二氧化碳、糖、香精、色素，大多数瓶装果汁、甜饮料中含有香精、色度等多种添加剂。
很多饮料的营养只有糖，是“空能”的，对孩子的牙齿发育也不好，容易蛀牙，孩子容易发胖。
“小胖”需要合理的营养和运动。
夏天是孩子发胖的高峰。 随着学*的突然放松和大量休息，孩子的不良生活*惯集中表现为：
吃点心，看电视，玩游戏。 “小胖”的人在这个时期要特别注意控制体重。
活动过少是引起肥胖的重要因素。 肥胖儿童适合进行中低强度、长时间的运动。 例如散步、慢跑、慢速游泳、乒乓球等。
最好安排在下午和晚上。 孩子也能承担力所能及的家务。
尽量减少看电视、玩游戏等*时间，尤其不要养成边看电视边吃点心的坏*惯。
“排骨”食物变化多，孩子食欲大。
儿童消瘦主要是由于生长阶段食物供应不足，营养供应少于消费造成的。
炎热的夏天，白天长，夜晚短，孩子的生理功能有一些变化：
水分随着汗水大量排出，唾液分泌减少。 另外，用水量增加会导致胃酸减少，消化功能下降，所以大部分“排骨”在这个时期有可能会变瘦。
父母要想在暑假成功增重“排骨”，就要特别注意孩子的营养均衡。
首先，暑假期间要合理搭配孩子的健康饮食，不要让孩子挑食、暴饮暴食。
建议带孩子去市场选择食物，或者让他们参与食物的制作，引起孩子对食物的兴趣。
注意少吃饭。 你可以把每天的饭量改为4-5餐，但不要增加每餐的饭量。 食物应该容易消化，蛋白质丰富
父母要学会均衡营养，同时给孩子减轻压力，让孩子做适当的运动。
让孩子养成良好的生活*惯，保证充足的睡眠质量，保持身心健康，丰富娱乐生活，有利于孩子的成长发育。
孩子吃饭是个大难题！暑假期间如何安排孩子饮食？（扩展3）
——青少年暑假期间长期饮食不规律 引发各系统疾病时后悔莫及！
暑假期间，很多同学过着不规律的生活，长期减肥。
对此，专家提醒，青春期是饮食行为形成和发展的重要时期，长期不规律饮食容易引起各种疾病。
疾控中心食品营养与学生保健科科长王朝霞表示，长期饮食不规律，晚睡晚起。
不按时吃饭，不吃早饭，用零食代替吃饭，大量饮酒，是很多学生假期普遍存在的问题。
这些做法不利于儿童均衡的身体营养，不利于儿童和青少年发育所需的各种优质蛋白质。
钙和微量元素干扰胃肠道正常功能，导致胃肠功能紊乱，不利于儿童青少年的生长发育。
由于学校即将开学，王朝霞建议家长改变学生的错误饮食行为，培养良好的生活*惯。
一日三餐的时间要相对固定，定时定量。 吃饭的时候要细嚼慢咽。
经常吃含钙丰富的牛奶和乳制品，不喝或不喝含糖饮料。 另外，不要用饮料代替白开水，不要偏食和暴饮暴食。
孩子吃饭是个大难题！暑假期间如何安排孩子饮食？（扩展4）
——毕业班小学生暑假生活如何安排？
与
小学特级教师表示，孩子面向初中，自己学校的老师经常布置作业。 为了提高孩子的成绩，大多数父母都会在暑假给孩子报各种辅导班，不断给孩子增加压力。
王萱老师说，今年暑假，父母应该让孩子放松一点。
王老师说，父母应该鼓励孩子坚持一个爱好，暑假锻炼身体，让孩子养成克服困难、坚持的*惯。
很多父母选择辅导班是为了给孩子最后冲刺，王老师说父母有时太浮躁了。
她建议孩子选择合适的辅导班，父母要有长远的眼光。 “孩子从小就喜欢长跑，要保持好奇心和良好的学**惯。 ”
对今年小学入学考试结束的学生来说，暑假对孩子们来说是难得的放松时间。
暑假里，孩子可以呆一整天，应该做*时没有机会做的事情。
她觉得孩子可以选择快乐的英语辅导班。 今年，以积极的英语举办了许多精致的英语活动，学生可以在游戏中学*英语。
妈妈每天都介绍说，为了考上更好的中学，提前赶作业，每年暑假的正常暑假日程都取消了。
同时放弃了儿子的钢琴课，改为各种英语辅导班，“全力以赴为小升初做准备”。
田甜的妈妈说，今年暑假，她一口气给儿子报了三个英语辅导班。 分别是三一口语、人教版辅导班、新概念英语第二卷辅导班。
“一节课2800元到3000元，但转不过来。 不能后退”。
从7月13日开始，每天都有连续的培训班，周期为10天。 暑假里几乎没有休息时间。
因为担心孩子的健康，妈妈每天都报羽毛球班，每周打一两次羽毛球，增强体质。
“英语考试冬季考证，小学如果可以的话可以多拿证书。 ”每天都皱着脸，重复着“投降了”。
上补*班之前，每天的主要任务是在家做暑假作业，完成妈妈留的作业。
他说，在妈妈的带领下，他去年已经读了十几本名著，这几天刚读了《书明号123》。 读名作有助于他写语文作文。
孩子吃饭是个大难题！暑假期间如何安排孩子饮食？（扩展5）
——孩子暑假生活这样安排，领跑同龄孩子不是问题
2个月的暑期让孩子乐开了花，不少家长却犯了难，暑假作为学校教育的空档期，孩子该怎么管？孩子的暑假生活如何安排？
有的家长照旧让孩子“泡在”辅导班，准备恶补；也有的家长干脆不管，让孩子撒开了玩。
其实暑假做这些，统统都浪费了让孩子“偷偷”变优秀的好机会！
学*的过程就像学校400米跑道，学校是直道，假期是弯道。*时大家都在直线道学*，很难拉开差距，只有从弯道花心思才容易超赶。
而暑假正是机会难得的追赶时机，有人利用弯道超车，有人却在弯道被超越。如何让孩子过一个有意义的暑假，这些建议也许你用得到。
正所谓读万卷书不如行千里路，放暑假这么长时间，一定要陪孩子去旅游一趟。
孩子们忙碌了一个学期，暑假生活如何安排？其实出去走走是很好的放松机会，家长们也可以趁机多和孩子联络联络感情。
外出旅行让孩子见到了更全面的世界，激励孩子的个人成长。再穷也要旅游,无论远*，出去走走,才知道世界有多大,才知道见识有多浅薄。
旅途中不仅能学到知识，还可以见到世面。
试想，当你的孩子踏步在祖国壮美的山川湖海，而那些待在家里沉迷手机游戏的孩子，只能收获日益高涨的*视度数，这样的差距难道不够明显吗？
阅读，不仅能提高孩子的思维能力，学*能力。
孩子也能明白很多做人的道理，能在故事中学会坚韧不拔的精神，学会做一个诚实善良的人，做一个勇敢自信的人……,而这些正是区分孩子与他人之间的难能可贵的优秀品质吧！
班上学*成绩比较好，乐于助人的孩子，他们有一个共同的特点：喜欢看课外书。那些上课回答问题积极的孩子，他们也有一个共同的特点：喜欢看课外书。
专家告诉我们：
第一种孩子既不爱读教科书，也不爱读课外学，“这样的孩子肯定是愚昧无知的”；
第二种孩子既爱读教科书又爱读课外书，“这样的孩子必然发展潜力巨大”；
第三种孩子只读教科书不读课外书，这样的孩子可能成绩不错，但是却没有什么发展潜力；
最后一种孩子是不爱教科书只爱课外书，“这种孩子也许成绩不理想，但还是有希望的。
一个人的精神发展史就是其阅读史。对于孩子而言，即使他成绩**，但有良好*惯，将来仍是潜力巨大。
有好的阅读*惯的人，通过读书更容易获得能力，更容易取得成功。
孩子吃饭是个大难题！暑假期间如何安排孩子饮食？（扩展6）
——假期如何安排？看看澳大利亚学生怎么过
露营也是澳大利亚家庭度假的主要方式之一。
又是一学期的“读万卷书”，同学们终于迎来了一年中最长的假期，——个暑假。
很多同学开始计划“万里游”，利用假期放松自己，“养精蓄锐”。
如何合理安排时间，历尽千辛万苦，成为老师、家长、学生思考的问题。
在南半球的澳大利亚，学生也有寒假。 他们是怎么安排假期的？
澳大利亚的学生假期是多长时间？
澳大利亚大学和中国大学除了每学期*两周的短假期外，与假期时间相似。
每年6月到7月有一个月左右的寒假，12月末到第二年2月末有三个月左右的暑假。
中小学每学年分为四个学期，每学期约10周，所以还有四个假期。
其中，新年前后的假期最长，从每年12月中下旬开始，到次年1月底结束。 另外三个假期安排在4月、7月和9月、10月之间。
以“快乐教育”为主旨，假期工作注重实用性。
澳大利亚新南威尔士州教育社区部孔子学院澳大利亚院长、国际交流项目高级专员施博士在接受采访时表示。
“快乐教育”是澳大利亚中小学教育的主要理念。 特别是在10年级(相当于国内的1年级学生)之前，学生的学*负担不重。 也就是说，在应该玩的年龄玩。
小学生基本上没有暑假作业。 即使要求他们学*，也往往由自己的兴趣决定。
对于中学生如何安排假期，学校通常会布置实用性强、自主性强的作业。
例如，环境观察、阅读文章、拍摄身边的社会现象、制作视频等。
假期里，一些学校组织学生参加海外夏令营、体育夏令营和大型文体活动。
作为多元文化的移民国家，澳大利亚有多种外语教学语言。 例如，新南威尔士州的学校教30多种外语。
因此，学生在假期参加语言学*和文化体验时，很多国家都可以选择。 *年来，假期在中国旅行、学*、表演的学生人数有所增加。 此外，当地社区、图书馆、博物馆、科技艺术中心等。 利用假期组织各种活动。
体育、艺术、手工艺、科学、露营、家务等。 吸引孩子参加。
家长注意节日安全，尊重孩子的节日意愿。
石源还介绍说，在澳大利亚，学校和家庭最关心的是学生的安全。
由于学生假期经常参加户外活动和聚会，学校和家长反复提醒孩子注意安全。
根据澳大利亚法律，父母不能将12岁以下的孩子单独留在家里。 所以很多家长在孩子休息的时候请假，带着孩子去旅行。
父母带孩子去度假或活动时，不得将12岁以下的孩子留在一个房间里。 他们必须陪伴。
所以，父母自己不仅可以在假期和孩子一起度过，还可以邀请其他孩子和12岁以上的大人休假和孩子一起度过。
经常有报道称，澳大利亚的年轻父母把孩子留在车上，自己去购物和玩耍，如果找到了就会被起诉。
对大部分家庭来说，父母尊重孩子的选择。 如果是有益身心健康的节日，父母不会阻止孩子参加。
石原还说，澳大利亚的孩子们是如何安排假期的？ 他们很乐意在假期工作赚钱，满足自己的度假愿望。
但是，孩子和父母之间有时会就假期的安排产生矛盾和冲突。 特别是亚裔家庭，父母过多地补*暑假，会让孩子不满、抵触。
其他民族的家长和孩子对安全和健康的理解也不同，从而产生矛盾。
孩子吃饭是个大难题！暑假期间如何安排孩子饮食？（扩展7）
——专家告诉你 孩子失眠是个大问题
现代生活节奏加快了，压力太大了，包括我们的孩子在内的很多人都失眠了。 孩子失眠的主要原因是学*和心理压力太大。 失眠症专家表示，压力引起的失眠症会引起连锁生理反应，严重的会发展为厌学、厌世。 所以，孩子失眠是父母应该重视的大问题。
专家表示，青春期时，尽量晚上24点前睡觉，晚上22点前、早上6点起床是最自然的睡眠时间。 中午最好午睡15到30分钟。
在饮食方面，高蛋白、高脂肪、高盒饮食会增加胃肠负荷。 消化不完全，会引起腹胀排便，影响睡眠质量。 很多学生*惯晚上兜风，晚上喝咖啡或浓茶会使中枢神经兴奋，加重失眠。 另外，过度使用调味料，比如吃盐过多，会增强中枢神经系统的兴奋性，也有可能导致孩子失眠。
对青少年失眠的智力优先心理学专家认为失眠主要是由他们普遍的高期望引起的。 特别是一些聪明的孩子，由于心理承受能力差，受挫后容易失眠、抑郁，甚至神经衰弱和精神分裂症。 所以在日常生活中，青少年一定要加强体育锻炼，不能整天泡在书里，同时父母要给孩子适当的挫折教育，有利于防止孩子因为压力而失眠。
考试时，学生有时会争分夺秒地学*，熬夜，无法尽快修复脑细胞。 长时间集中力下降，记忆力下降，失眠。 在这种情况下，许多孩子感到紧张，想勉强入睡，但往往事与愿违。 失眠会产生焦虑、恐惧、无力感，有些人会引发抑郁、悲观、厌世等负面情绪。 长期睡眠不良也会影响儿童大脑供血，引起大脑缺氧、头痛。
孟老师是一位深思熟虑、偏爱的心理学家，他指出青少年要以*常心对待考试，生活要有规律。 如果改善行为*惯后失眠仍未改善，应及时求助医生。 请不要认为熬夜无关紧要。 关于休息的安排，请参照相关的《考前正常作息 才能轻松应战》。 另外给父母的建议是，如果你的孩子正处于学*压力大、睡眠不好的时期，注意饮食，不吃辛辣食物，不吃牛羊肉，不喝酒、茶、咖啡、可乐等刺激性饮料，每晚睡觉前这些有助于缓解孩子的失眠。
如何安排孩子的暑假生活？家长要走出四大误区孩子暑假如何安排？选择补课班记得注意这4个点2016年高考复*、考试期间 家长应如何安排考生的饮食？毕业班小学生暑假生活如何安排？14岁青春期孩子最常见的三大难题，父母不可不知家长如何安排好青少年的暑假暑假已至，如何科学安排学生暑期生活家长如何帮助小学生安排好暑假生活美国父母如何安排孩子的暑假生活？暑假，如何让孩子过一个安全而精彩的假期如何安排孩子的暑假生活，3大环节帮您轻松解决学生在暑假期间准备开学考试复*的5个误区孩子暑假如何安排？不要让暑假培训班逼孩子离家出走谁还不是个宝宝了~宝宝的假期生活家长如何安排？家长如何引导孩子安排暑假学*时间？原来学霸是这样安排自己的暑假的！如何既尊重孩子又安排好孩子的暑假生活？快来围观！孩子暑假期间健康饮食的小常识寒暑假期饮食不规律 青少年胃肠闹情绪青少年暑假期间长期饮食不规律 引发各系统疾病时后悔莫及！暑假安排带孩子出外旅游 这些事项要记牢！假期如何安排？看看澳大利亚学生怎么过专家告诉你 孩子失眠是个大问题寒假期间我和网络游戏抢孩子寒假期间别让孩子沉迷于电视|电脑|手机父母探讨：60%的孩子补*班度假 寒假期间该不该让孩子上补*班高三寒假期间家长的两种倾向你有吗？孩子放假期间忌放任不管暑假如何合理安排孩子的作息时间，父母知道吗？
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