青少年如何保证饮食营养均衡

儿童进入青春期后，除身高和体重迅速增加外，最明显的是生殖系统成熟和第二性征的出现。 由于这个时期成长迅速，孩子对蛋白质、热量等物质的需求也是一生中最高的。 所以日常饮食要多样化，提供足够均衡的营养，才能保证青春期男孩的健康快速成长。

父母反省

爸爸溺爱孩子，总是让他吃他想吃的东西。 他们嘴里的这些美味，不一定对身体生长有益，只吃一种食物，会使身体缺乏某些营养素，也会对青少年的身体生长产生不良影响。 只喜欢快餐和肉类油炸食品的儿童，锌、铁、叶酸、维生素B1等微量元素缺乏可能会导致免疫功能下降，增加复发性口腔溃疡的可能性。 大多数父母都知道口腔炎能在7 ~ 10天内治好，所以会忽略在大人眼里是“小病”的现象。 问题是许多患者病情频繁反复，有时好有时坏，影响饮食和日常生活，干扰孩子，影响情绪。 父母应该多注意青春期孩子所需的营养。

父母会这样做。

1 .父母应该鼓励孩子养成良好的生活*惯。

*时要保持口腔清洁，用淡盐水漱口，调整生活节奏，保证充足的睡眠。 坚持运动，饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，保持大便通畅，心情舒畅，乐观向上。

2 .父母应合理安排孩子的生活和饮食。

多吃新鲜水果和蔬菜可以清洁肠道。 口腔溃疡也可能是维生素b缺乏引起的，可以多吃蔬菜和麦胚，补充维生素b、维生素c、锌。 合理的营养，必须符合生理功能和实际需要。 例如，早餐选择热能高的食物，保证早上的活动有足够的热能。 午饭不仅要补充上午的能量消耗，还要为下午的消耗储存能量，所以午饭的食物必须富含蛋白质和脂肪。 关于晚餐，不要吃太多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良，影响睡眠。 晚饭应该吃谷类和清淡的蔬菜。

青少年每天吃多种食物，包括粮食300-500克(男高中生每天绝对要保证主食500克)、肉、禽100-200克、豆制品50-100克、鸡蛋50-100克、蔬菜350-500克其他人也应该多吃水果、坚果、海带、海藻海鲜、蘑菇、木耳等细菌和藻类，应该选择每周吃。 青少年需要更多的钙。 他们应该多吃糖醋虾皮、炸小鱼(可以吃鱼骨)、骨汤等。 通过饮食来补充青少年“长夜”骨骼所需的钙质。

青少年如何保证饮食营养均衡扩展阅读

青少年如何保证饮食营养均衡（扩展1）

——寒暑假期饮食不规律 青少年胃肠闹情绪

暑假期间，青少年交往盛宴增多，胃肠负担加重。

智寿萌老师提醒家长和学生，寒暑假是胃肠、脾、胰腺疾病的高发季节。

尤其是寒暑假期间，饮食不规律，暴饮暴食，容易引起腹胀、胃痛等消化不良症状。

建议父母和孩子饮食要适度，尽量减少“胖、甜、浓、腻”食物的摄入，饮食合理，营养均衡，避免过度饮酒。

如果出现胃胀胃疼的症状，该如何有效迅速地缓解呢？

智小萌老师表示，自我按摩可以有效缓解胃不适，直接或间接刺激脏腑功能。

调和脾胃，扶正祛邪。具体做法是：

可增加胃肠蠕动，调和脾胃，消除理想膨胀。

屈膝仰卧，一只手或双手手掌放在腹部，绕肚脐顺时针旋转揉3分钟，再逆时针旋转3分钟。

推敲中间点。

能理气和胃、健脾祛湿、降逆止呕。

用一只手的中指或食指按压中脘(距离肚脐4寸，也就是6指的距离) 1到2分钟。

捏梁丘

可调理气机和胃，疏通经络，缓解急性胃痛。

用父母指(屈曲位坐下，髌骨上、外缘上2寸处，即3横指)分别揉梁丘穴，揉2 ~ 3分钟直至感觉局部酸胀麻木。

按摩足三里穴。

可调理脾胃，温中散寒，消肿止痛，助消化。

用双手拇指揉足三里穴(小腿前下方3寸，即4指，距胫骨前缘1指)，揉2 ~ 3分钟，直至局部乏力麻木。

孟医生还介绍了两种食物：腹胀、胃痛和帮助消化。

粥取粳米100克，陈茶10克。 先将茶汁煮沸去渣，加入粳米，一起煮成粥。

青少年如何保证饮食营养均衡（扩展2）

——青少年饮食不规律导致头油脱发 五款食疗方可常吃

其实有很多人有头皮健康问题，但我没有意识到那也是健康问题。

那么，是什么因素导致儿童头皮健康问题越来越严重呢？

油怎么了？

30多年前没这么油头，现在到处都有人喊一天不洗头就不出油。

造成这种巨大变化的原因是饮食。

从最初的素食者，到现在高脂肪、高蛋白的饮食，油吃得太多，弄得头皮都是油。

除了精神因素之外。 当前青少年生活节奏加快，学*压力加大，精神高度紧张。

所以环境的变化会影响油脂的分泌，说明头皮上油脂较多。

还有熬夜、吸烟、喝酒、不马上打扫头发等不良生活*惯。 头皮免疫力下降。

让真菌(马拉色菌)搭便车的话，容易在头皮上引起问题，非常痒。

青少年头发出油怎么办？

是洗发水的首选。 如果只是油和头皮屑的话，选择正规厂家生产的洗发水。

如果伴有瘙痒，很可能是真菌在起作用，请睁大眼睛看成分表。

选择含有咪康唑的洗发水，可以在短时间内抑制真菌，让头皮一两天不瘙痒。 如果没能缓解，建议尽快向医院求助。

其次，洗头的频率。 这个问题在学术界一直有争议，大多数医生都认为第二天洗比较好。

但一些医生认为，如果青少年的头发太油，就必须每天洗头。 因为长期的油脂沉积会影响毛囊的健康，导致脱发。

五款食疗方来帮青少年预防脱发

的青少年容易脱发。 *时可以多吃黑芝麻、黑豆、海带、桑椹、核桃等黑色食物。

1 .煮黑豆

黑豆500克，水1000毫升。 将黑豆洗净，放入砂锅中，加入水，用文火煮至豆子饱满。

然后取出黑豆，撒上少许盐，放入瓷瓶保存。 每次6克，每天两次，饭后用温水送衣服。

这个配方有抑制幼体油的产生，促进毛发生长，保护头发的效果。

2 .炒黑芝麻

黑芝麻250g，糖炒，每日早晚各一次。 适合头发早白易脱落，伴有贫血的人。

3 .黑芝麻核桃蛋糕

取核桃仁、黑芝麻各250克，黑糖500克。 核桃、芝麻炒熟，黑糖加水煮沸至粘稠。

加入黑芝麻和水蜜桃混合，冷却后切成薄片，不时服用。 适用于白发、脱发、健忘、失眠。

4、枸杞黑芝麻粥

黑芝麻30克、粳米100克、枸杞子10克，这三种食材一起煮成粥。 具有滋补肝肾、补益气血功效。 适用于阴虚热燥引起的白发、脱发、便秘。

5 .黑豆核桃桑葚粥

核桃、桑葚各10g，黑豆30g，粳米50g，红枣5枚，每日一次，连粥都可以吃。 适合肾虚血虚导致脱发。

青少年如何保证饮食营养均衡（扩展3）

——儿童肥胖问题凸显 营养不均衡困扰青少年健康

最新公布的《中国儿童肥胖报告》显示，中国7岁以上学龄儿童有3496万人肥胖。

营养不均衡已成为威胁青少年健康的难题。

肥胖只是目前儿童“舌尖”面临的诸多困扰之一。

在第28个“中国学生营养日”到来之际，校园均衡营养与食品安全管理存在哪些薄弱环节？

健康营养知识匮乏 儿童肥胖问题凸显

由北京大学公共卫生学院和农业部食品与营养发展研究所联合编制的《书名号123》*日发布。

报告显示，中国主要城市0-7岁肥胖儿童估计476万人，7岁以上肥胖学龄儿童3496万人，共计*4000万人。

肥胖不再是城市孩子的专利。 随着农村青少年儿童开始吃高糖高热量的食物，肥胖者也在增加。

“我们到过很多农村，发现农村普遍缺乏食品、教育知识，小胖墩越来越多。 ”

国家二级营养师、首都健康与营养食品学会公益部主任刘路说。

随着农民收入水*的提高，传统清淡饮食开始向高脂肪、高热量、低纤维方向转变。

“在农村，有些人认为多吃油和肉有益健康，有营养。 营养不均衡已成为威胁青少年健康的问题。 ' '

刘路表示，西式饮食的流行，特别是蛋糕和高热量的含糖饮料也是儿童肥胖的重要原因。

调查显示，甜食和蛋糕在许多家庭很常见，已成为孩子们的主要零食。

根据中国学生营养健康促进会发表的《中国儿童肥胖报告》，

大多数人不知道什么食物真正有营养，所以卖鸡蛋改成方便面，或者喂胡萝卜喂家禽。

调查显示，许多农村小学生不知道富含蛋白质的食物。

营养不均衡已成为威胁青少年健康的难题。 因为讨厌鸡蛋，很多学生拿着学校免费提供的鸡蛋去摊子吃零食。

刘路说，儿童肥胖率上升，不仅是物质条件好转后营养不科学，还有大量垃圾食品充斥市场等因素。

青少年如何保证饮食营养均衡（扩展4）

——青少年暑假期间长期饮食不规律 引发各系统疾病时后悔莫及！

暑假期间，很多同学过着不规律的生活，长期减肥。

对此，专家提醒，青春期是饮食行为形成和发展的重要时期，长期不规律饮食容易引起各种疾病。

疾控中心食品营养与学生保健科科长王朝霞表示，长期饮食不规律，晚睡晚起。

不按时吃饭，不吃早饭，用零食代替吃饭，大量饮酒，是很多学生假期普遍存在的问题。

这些做法不利于儿童均衡的身体营养，不利于儿童和青少年发育所需的各种优质蛋白质。

钙和微量元素干扰胃肠道正常功能，导致胃肠功能紊乱，不利于儿童青少年的生长发育。

由于学校即将开学，王朝霞建议家长改变学生的错误饮食行为，培养良好的生活*惯。

一日三餐的时间要相对固定，定时定量。 吃饭的时候要细嚼慢咽。

经常吃含钙丰富的牛奶和乳制品，不喝或不喝含糖饮料。 另外，不要用饮料代替白开水，不要偏食和暴饮暴食。

青少年如何保证饮食营养均衡（扩展5）

——如何开展青少年性教育

如何对青少年进行性教育是一个很有意思的话题。 中国人对性一直很保守，认为这是极其隐私的。 很少有人在公共场合谈论性。 偶尔谈起性，往往会被贴上流氓的标签。 甚至青春期孩子的性知识也被误认为是弯曲的道路。 其实没必要觉得谈论性教育很丢脸。

为什么中国人要谈论性色的变化？ 这要从中国文化入手。 儒家思想一直是中国几千年封建社会的主流思想。 这一思想在一定程度上要求人们禁欲，禁欲几千年来一直被提倡。 当然中国不能暂时对性这个话题漠不关心。 但是，性这个话题虽然是隐私，但作为常识，青少年也一定知道。 对青少年开展性教育也是一个非常复杂的课题。 谈青少年性教育时，如何把握教育尺度是一个重要问题。

目前所有学校都有青春期性教育这门课，但学校并不太重视这门课，或者只是应对教育局考试的点缀。 随便派老师随便给学生说点什么。 这个有用吗？ 没用。 青少年性教育是一门非常重要的课程，学校应该重视。 青少年对性的无知和好奇心，老师有点说话，青少年对性的正确认识是不好的。

学校应该把青春期的性教育课留给专家。 第一，专家更多地了解这些知识，教学过程会更加科学合理。 第二，专家专家很好地掌握了教育的尺度。

青少年如何保证饮食营养均衡（扩展6）

——青少年如何预防网络诈骗？

在一则新闻中，我看到了一个青少年被网络骗子骗的故事。 同时在网上欺骗了17名青少年，主要是欺骗了青少年的金钱和感情。 毕竟，一些青少年得了自闭症。 其中大部分是家庭经济状况比较好的青少年，没有经验。 随着网络的普及，青少年利用网络向往外面的人和事，但无法理解网络背后的黑暗。 因此，防止青少年在网络上轻易被欺骗与外界的接触，成为家长们的心头之石。

通过了解这些网络诈骗案件，青少年应该如何防范？

首先，青少年应该做到以下几点： 1。 避免在互联网上通过QQ和微信以及所有聊天工具与陌生人互动。 面对陌生人的要求要小心。 注意QQ和微信相关的钱和物品，不轻易相信陌生人，也不给对方被骗的机会。

其次，网络诈骗手段有很多，比如替人玩游戏、买卖游戏“装备”、购买游戏账号诈骗、在假冒网银上骗取账号和密码等。 因此，青少年在上网时应特别注意这些网络骗子的手段，特别是没有经验的人。 如果需要网上交易，建议通过第三方身份验证或可信的网上交易*台保证交易安全。

再次，学校和家长要加强自我保护和自我防范的安全意识。 不要自夸、自夸、谈论家人、制造麻烦或造成不必要的伤害。 不要相信网络上的陌生人。

在防止青少年上当受骗的过程中，家长和学校起着重要的作用。 学校和家长都很好地教育孩子生活美好、人性善良，但还是要警惕孩子网络诈骗，警惕陌生人，陌生人要注意自己话的真实性。 最大限度减少青少年在网络上被骗的情况，减少不必要的伤害。