非常科学的高考复*计划，瞬间释放考生压力

高考对所有考生来说都很重要，但在很多考生准备高考的时候，高考复*计划却一团糟。

高考复*计划越乱，考生的压力越大。

很多考生复*时安排的事情不科学。 首先，考生要了解自己的实际情况，制定阶段性计划。

那么哪些高考复*计划可以缓解考生压力呢？下面就给考生们分享我的几个见解。

高三学生12个月，科学复*计划将12个月分为三个阶段。

1 .第一阶段为期五个月，用于基础知识的整理和复*。

仔细计划每月、每周、每天复*哪些知识，复*每科、各章甚至所有知识点。

2 .第二阶段从寒假到第一次模拟考试即可。 这个阶段的时间约为4个月。

这个阶段的时间非常宝贵，也被称为复*的黄金期。 此阶段，重要的是系统化高考前期复*计划的知识，不断做大量*题，检查不足。

3 .第三阶段为高考前模拟考试，持续2个月左右。

这段时间已经进入全面复*阶段。 随着高考的临*，很多学生的心理压力会增大。

这个时候最重要的任务是调整自己的生活节奏，放松紧张。 保持充分的休息和精力。

高考复*计划的准备也很有讲究。 用我们的方法执行自己的高考复*计划，你会发现越接*高考，心理压力就越小。

孩子的高考压力怎么办？ 如果您的孩子在面对高考时出现了各种心理问题，严重影响了学*和生活，请立即咨询我们的孟老师。

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非常科学的高考复*计划，瞬间释放考生压力（扩展1）

——调整复*计划，正心态战高考

大学入学考试临*城下！ 如何调整行军计划，审时度势，调整积极心态，是打赢这场人生重要战役的必要条件。

下面我结合我高三时的成功经验，来谈谈高三学子应该如何调整复*计划以缓解高考压力。

首先，明确的目标必须重新定义。

对自己的成绩进行详细深入的分析。 弄清楚自己想去什么样的学校，需要多少分。 然后，与自己现在的*均得分进行比较，明确最后阶段的冲刺目标。

然后消除差距，用各科填补。

有取有舍，拟定最后的冲刺目标。

在最后阶段明确冲刺目标后。 巩固自己的知识体系，有效安排复*。 合理安排自己在冲刺阶段的学*进度。

正确应对考前压力，合理调整心理状态。

压力太大，记忆效率下降了。 记忆检索失败的情况很多，有时也会“大脑一片空白”。 可能会有莫名其妙的、意想不到的错误。

走老路，创造力会大幅下降。 联想力变弱，解决问题依靠过去的经验。 所以，考试前的心情极其重要。

要巩固知识点清晰的学科，做*题，保持自己做题的感觉。

如果你什么都不懂，你可以学会大胆放弃，降低期望值，减轻压力。

如果压力太大，请咨询专家。 专家的专业建议有助于调整自己的心情。

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——高考压力大失眠怎么办？考生做好以下几点瞬间告白失眠

越接*高考，考生的压力越大。 很多准备高考的考生除了压力和紧张之外，还会失眠。

失眠对准备高考的学生来说非常危险，容易导致注意力不集中，影响高考成绩，精神崩溃。

随着中考的到来，初中讨厌学*，害怕考试。 你的孩子有考试焦虑症吗？ 所以，对考生来说，缓解高考压力是非常重要的。

如何缓解高考压力呢？下面就给各位考生分享几个小方法。

1.增加户外运动时间

对于准备高考的考生来说，时间是非常重要的。 很多考生大部分时间都在学*。 有些同学吃饭、上厕所都在看书。

其实这种做法是错误的，是相反的。

高考前考生的心理压力非常大。 如何消除高考的压力，通过篮球、跑步等有氧运动来缓解压力，也有助于睡眠。

只有充足的睡眠和较低的心理压力才能提高学*效率。

2 .食疗合格。

很多准备高考的考生会失眠，主要是因为心理压力太大。 所以，要改善失眠，首先要释放心理压力。

其中，富含维生素c的食物非常有助于缓解考生的心理压力，但油腻的食物不适合考生。 考生可以在睡觉前吃百合莲子汤、小米粥、枣仁汤等助眠零食。

3 .负氧离子法

负氧离子对改善失眠非常有效。 研究表明，增加空气中负氧离子，可以增加人体血液含氧量，促进人体新陈代谢，调节机体功能*衡。

所以负氧离子有助于提高学生大脑的工作效率，使学生的注意力更加集中。 另外，负离子还有助于迅速恢复大脑疲劳，有助于解决考生失眠问题。

考生在考试阶段失眠也很正常。 父母不需要过于担心，考生也不需要过于紧张。

如何缓解高考压力？如果考生因心理压力而经常失眠的话，考生和家长朋友一定要重视，找到失眠的原因，并且通过一些方面来调整。

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——为什么要制定中考复*计划？

考试前好像是一项巨大的工程，涉及很多课程。 每门课都有复杂的知识体系、各种概念、定理、公式、规则等。 两者紧密相连，环环相扣。 同时，要估计自己的实力，发现并修复自己的弱项和差科，根据考试时间调整复*进度。 然后考虑做什么样的练*、怎么办等。 这样，如果没有合适的学*计划，生活就会发生混乱，迷失对象，疲惫不堪，反而工作会变少。

不管你的老师多么完美，你都要制定自己的复*计划。 跟着老师只会让你处于被动地位。 只有根据自己的特点制定复*计划，才能在考前充分发挥自己。 复*中制定学*计划的意义和好处如下。

1.可以明确和规定自己复*的主要目标、内容及完成它们的阶段、步骤与时间分配，从而统领全局，分清主次，忙而不乱。

按照计划要求，系统掌握和协调复*进度，避免盲目性和随意性，提高复*质量。

1-@ qq.com3.有利于科学分配时间，合理利用时间。

4.可以控制自己的无关活动，减少外界不确定因素的影响，保持学*的主动性和进取姿态，增进复*效率。

5.可以养成良好的学**惯。

每天固定时间学*，*惯自然，容易对学*形成条件反射。 到了学*时间，进入学*环境，大脑迅速兴奋，有助于节约身体能量，减少意志的付出，提高效率。

延伸阅读：

中考复*七原则

中考：逐步复*巩固学*效果

科学利用时间学*的六大原则

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——高考文科学霸经验分享：考入北大的学*方法

清华大学是很多考生的梦想。 每年都有很多考生在湖畔做着没有名字的梦。

知行边肖总结了考上北大的文科高考学*方法。

让大家知道学霸是怎么学*的，考上北大有多难。

很多人问我怎么学*。 其实，必须对我说的只有拼写和忍耐两个词。

背诵到2点，试着哭了一下，试着做了一下题目，结果起床4个小时，脚麻了。

你明白吧。 没有免费的午饭，是用轻松的“学霸”表达仰慕之情时。

那两个字不能体现努力。 当然，我不建议你好好学*。

宅男就算得了满分，也没有什么好炫耀的。 毕竟，这个社会需要沟通能力、工作能力等。

所以，如果有余力的话，我建议你参加学校的各种干部选举，有时间的话做志愿者。

当然，即使高三成绩不够，最终他也认识到了高考的点。

其实我觉得老师*时讲很多方法和要求。 问题是你做了多久。

其实学霸，不在于有多聪明，而在于有多少思想。

首先，至少要有厚厚的中文专用笔记本，以便组织单词、熟语、病句和文本。

每个人都有高考说明书，但很多毕业也没用。

不知道在考什么，为什么要期待高分呢？ 建议：至少要完整看考试说明。 各科都是。

做文言文吗？ 你经常看翻译吗？ 还是要改变几个选择题的答案？

从今天开始，不要每周精读文言文找到译文，不要看，自己试着翻译一下，不行的话再看。

关于诗。 首先，需要良好的文献积累。

例如杜甫苦闷失意，李白豪放飘逸，南宋诗歌大都比较委婉悲观。

读书是我的优势，也曾创造过太多读书的光辉。

首先说一下解答技巧。 不怕麻烦，文字漂亮的人可以试试。 首先从原文中摘录相关信息。

之后，用自己简洁精练的语言进行分析和总结。

这样既能满足文中信息，又能满足主题的高水*要求。

请注意不要乱涂乱画、乱飞，以免冒犯老师，给老师留下不好的印象。

而且，尽量采用分层归纳和表达的方法，会无形中得到有条理的回答。

我不太擅长作文。 这需要你有熟练运用文字的能力。 文章控制在900字左右，各部分布局合理。

100字左右的标准开头，写得好会给老师留下很好的印象。

当然，你最好仔细想想结局。 因为在过于美丽的开头加上*凡的结局，会给人一种虎尾的感觉。

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——高考来临 如何防治考生“高考综合症”？

高考综合征是指高考前，部分考生出现紧张、焦虑、饮食无味、失眠等情况，导致考场答题异常，影响高考成绩。 那么，边肖就给大家介绍一下“高考综合征”的预防和调整方法。

预防“高考综合征”的关键是考生自身树立正确的考试观，消除心理压力，思想上不能麻痹、过于紧张。 消除紧张是最重要的。 随着高考的临*，考生们都在努力。 很多学生超载，每天睡眠时间不到5小时。 打疲劳战会导致长时间的生物节律紊乱、神经衰弱、失眠。 因此，预防“高考综合征”，必须保证充足的睡眠时间，每天至少睡8小时，劳逸结合。 再者，要注意补充各种营养素，饮食不能单调偏食。 请做户外活动，加强体育训练。

部分考生高考前出现“高考综合征”现象，可采用以下饮食治疗：

1 .糖百合汤：生百合60g，文火炖30分钟以上，加适量糖或冰糖，分两次服用。 早上和睡觉前服用一次，持续一周。

2 .莲子心甘草茶：莲子心2克、甘草2克，用热水泡茶，分2~3次服用(此茶味苦，可用糖调味)。

3 )滋阴安神)考试前几天，煮猪蹄或炖莲子，有滋阴安神的作用。

4 .药物镇静：失眠严重、情绪压力过大者可服用镇静安眠的西药，如安定、催眠药等。 但这些药物不宜常用，用量也不宜过多，以免引起药物不良反应。

延伸阅读：

“考试综合征”的原因是什么？

如何克服和预防考试综合征？

如何防止2016年高三学生考前失眠？

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——2016年高考复*、考试期间 家长应如何安排考生的饮食？

一年一度的高考马上就要到了。 其间，如何给孩子安排饭菜，是家长非常关心的问题之一。

试验期间，人脑长期处于紧张状态，增加了蛋白质、维生素a、维生素c等营养素的消耗。 因此，请注意：

1 .多给孩子吃富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如牛奶、鱼虾、鸡蛋、瘦肉、肝豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

2 .避免吃糖和脂肪多的食物，如糖果、油炸食品等，以免降低食欲，引起消化不良。

3 .不要忽视孩子早餐的重要性。 早餐不仅要给孩子吃，也要给孩子吃。 上午的学*很紧张，必须做大量的脑力劳动。 不吃早饭或早餐的话，中午前会饿，注意力不集中，慌张无力，也有可能影响学*效果。 美国一项研究显示，早餐质量好的学生在标准测试中得分明显高于早餐质量差或不吃早餐的学生。 所以，孩子每天不仅要吃早饭，还得吃早饭。

4 .关注孩子上课时加餐。 对于偶尔因某种原因不吃早餐或早餐质量无法保证的学生，父母可以在早上两三个小时的课时，给他们吃一杯糖牛奶或豆浆，吃一片面包，弥补早餐的不足，但不要吃得太多。 面包请控制在100g以下。 否则会影响午饭。

5 .确保食品卫生，养成孩子良好的饮食*惯。 每年高考都是炎热的夏天，要特别注意饮食卫生，教孩子不要在街边小摊买东西，不要边走边吃，不要吃冷饮，以免引起消化道疾病，影响复*和考试夏天，凉热水最适合解渴。 父母也可以给孩子准备绿豆汤、荷叶水或淡绿茶。

6 .不要太迷信“健脑产品”等“营养保健品”对学生智力学*成绩的影响。 目前，市面上的保健品大多在各种媒体上做广告，没有进行科学实验。 其实，没有能明显提高学生智力和考试成绩的“灵丹妙药”。 因为人的智力受许多因素的影响，包括先天遗传、后天教育、营养状况、家庭环境和经济状况。 营养是最重要的因素之一，人体所需的营养包含在各种食物中。

那么，如何合理安排考生一日三餐呢？ 说“快吃，中午吃，晚上不吃”是有道理的。 3-17岁中学生每日食物摄入量可参考以下数量：谷类500-750g、肉、鱼、蛋、鸟175g、奶或乳制品200g、豆制品150g、新鲜蔬菜300g、水果100g。

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上三年级时，父母应该帮助孩子减压，而不是给孩子施压。

高考前父母如何调整考生的身体状况？

家长需要特别注意的高考不及格考生的主要心理反应是什么？

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——中学生参加沙盘游戏 玩乐同时释放心理压力

江西省一所学校组织了200名问题儿童参加团体沙盘游戏心理辅导活动。

让学生充分表达内心世界，增强团队精神，培养健康人格。

活动会场，参加这次活动的同学组织者：

在中国团体沙盘游戏研究院《爱沙之旅》专家、国家二级心理咨询师、普宁市艾纳心理与教育发展中心主任张金芬的指导下，

以组为单位做沙盘。 工作的完成主要依靠团队成员的集体意识和合作精神。

那天，在大家的配合下，同学们创作了一系列创造性作品。

*年来，以智优为*台的问题儿童学校以培养学生多样性能力为重点，开展了各种专业活动。

为学生搭建*台，提供空间，形成独特的办学途径。

团体沙盘游戏作为国际上非常流行的心理治疗，在全国各地的问题儿童学校和大学都很流行。

广泛应用于儿童心理教育和心理治疗，学校希望通过活动提高学生的集体意识和合作精神。

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——学*压力大让孩子脾气暴躁，两个方法让孩子释放学*压力

现在学生的学*任务很重。 他们要在学校完成学*任务，课后参加各种培训班。

所以很多学生不能承受过大的学*压力，容易脾气暴躁，所以要学会如何释放学*压力，找到适合自己的学*方法。

也有很多父母抱怨孩子无故生气。

目前，

孩子脾气暴躁的原因有哪些？

1、学生来自老师的压力

家长和社会衡量学校质量的主要标准是毕业率。 只要毕业率高就可以说是好学校。 所以学校和老师都注重提高学生的成绩。 所以老师为了让学生取得优异的成绩，会给学生很大的压力，布置很多复*作业。

2、学生来自家长的压力

的父母希望孩子出人头地，希望他们在大学里取得优异成绩。

所以他们很早就给孩子制定了发展的方向和目标。 有些父母没有根据实际情况制定过度的目标。 因此，学*的压力变大，容易变得易怒。

那么如何释放学*压力呢？

1、多参加户外运动

上的学*是一个持续的过程。 在这个过程中，学生一定要注意劳逸结合，减轻学*压力。

例如，你可以每天抽出一个小时参加篮球、跑步、游泳等户外运动。

学生长时间密集使用头脑，户外运动可以降低他们的紧张程度，有助于释放学*压力。

2、确保每天睡眠充足

上的一句谚语说，身体是革命的本钱，只有充足的睡眠才能充满活力。 这非常有助于释放学*压力，缓解焦虑。

学生学*压力太大，但必须找到适合自己的学*方法，学会释放学*压力，才能取得优异成绩。

学生们在学*中遇到其他问题，可以随时咨询智德教育专家杨老师。

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——家有高考生 考生家长应避免的情绪误区

高考的最后时间，父母的情绪应该是稳定的，快乐的。 智德兼备的家庭教育专家孟老师说，父母应该避免以下五种情感误区。

1 .太在意了。 有些父母请假回家，竭尽全力照顾孩子的高考。 孩子做作业时，父母会往房间里倒水，切一会儿西瓜。 父母的过度照顾会在这种时候增加孩子的负担。

2 .太引人注目了。 父母看到孩子的一举一动，不停地追问。 也有家长一接电话就问孩子半天。 父母对孩子的过度关注，会让孩子觉得没有自由的空间，导致孩子和父母的心理冲突。

3 .过高的期望。 有些父母对孩子期望过高。 其实每个孩子都有自己的优点。 父母期望过高，超出了自己的能力，会给孩子带来压力，引起心理波动。

4 .忽视心理学。 有些父母只关心孩子的健康，而忽视孩子的心理健康。 他们不知道孩子的心理。 和孩子交流的时候，不要对等站着。 请从上面看。 这样的父母必须改善与孩子的关系，增加与孩子的沟通。

5 .只说无法言喻的话。 也有家长不断给孩子灌输集中注意力、全力备考的思想，他们说回家后看电视打麻将，不会给孩子创造良好的学*环境，必然会影响孩子。

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