2016年高考：冲刺阶段应体育锻炼与饮食并重

高一是决定性的一年，也是中学生人生中最重要的阶段之一。 繁重的学*任务和巨大的心理压力，给许多高三学生带来了身心上非常严峻的考验。 因此，良好的身体状况成为高三学生走向成功的基本保证。

体育锻炼的重要性

高三学生忙于复*，很多即将毕业的学生忽视了体育锻炼。 在周末，孩子与其出去运动，不如多睡一会儿，看电视，多上网，把所有的时间都用在复*上。 但是，在这个紧张的学*阶段，你需要出去呼吸新鲜空气，缓解紧张的身心。 高三复*不仅是知识的竞争，也是体力的竞争。 初三学生只有具备良好的体质，才能精力充沛地应对高强度复*。

在紧张的高考复*期间，高三学生应该重视体育锻炼。 是物理学*的资本。 只有锻炼好了，学生才能在知识的海洋中自由翱翔。 在紧张的学*任务下，有些同学因为不注意运动，坚持不住而生病了。 你会发现生病耽误的时间比体育活动要多得多。 所以初三的学生，为了暂时的学*，请牺牲体育时间，最终不要失败。

饮食的重要性

对于高三学生冲刺的孩子来说，合理的饮食保证体力是非常重要的。 研究表明，有些食物可以直接减轻压力，比如含维生素c的食物，所以这个艰巨的任务应该交给父母。 *时做菠菜、油菜花、洋葱等富含维生素c的食物。 给孩子买很多水果。 另外，减少饮食也有助于减轻高三学生的紧张和疲劳。

好好吃早饭。 三方不仅要每天吃早餐，还要保证吃好早餐。 考试时吃好早餐，是保证现场发挥的重要物质基础。 国内外多项研究结果显示，吃不吃早餐、早餐营养是否充足，直接影响孩子一整天的学*效率，包括短时记忆、逻辑思维能力、创造性思维能力等。 早餐时，《中国居民膳食指南》建议早餐能量占全天总能量的25%-30%。 一次营养早餐应包括谷类、动物性食物、牛奶和乳制品、蔬菜和水果四种食物。 高三学生的吃饭时间必须在15分钟左右。 他们不应该因为着急而吃得太快，也不应该慢慢推迟自己宝贵的复*时间。

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2016年高考：冲刺阶段应体育锻炼与饮食并重（扩展1）

——2016年高考复*、考试期间 家长应如何安排考生的饮食？

一年一度的高考马上就要到了。 其间，如何给孩子安排饭菜，是家长非常关心的问题之一。

试验期间，人脑长期处于紧张状态，增加了蛋白质、维生素a、维生素c等营养素的消耗。 因此，请注意：

1 .多给孩子吃富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如牛奶、鱼虾、鸡蛋、瘦肉、肝豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

2 .避免吃糖和脂肪多的食物，如糖果、油炸食品等，以免降低食欲，引起消化不良。

3 .不要忽视孩子早餐的重要性。 早餐不仅要给孩子吃，也要给孩子吃。 上午的学*很紧张，必须做大量的脑力劳动。 不吃早饭或早餐的话，中午前会饿，注意力不集中，慌张无力，也有可能影响学*效果。 美国一项研究显示，早餐质量好的学生在标准测试中得分明显高于早餐质量差或不吃早餐的学生。 所以，孩子每天不仅要吃早饭，还得吃早饭。

4 .关注孩子上课时加餐。 对于偶尔因某种原因不吃早餐或早餐质量无法保证的学生，父母可以在早上两三个小时的课时，给他们吃一杯糖牛奶或豆浆，吃一片面包，弥补早餐的不足，但不要吃得太多。 面包请控制在100g以下。 否则会影响午饭。

5 .确保食品卫生，养成孩子良好的饮食*惯。 每年高考都是炎热的夏天，要特别注意饮食卫生，教孩子不要在街边小摊买东西，不要边走边吃，不要吃冷饮，以免引起消化道疾病，影响复*和考试夏天，凉热水最适合解渴。 父母也可以给孩子准备绿豆汤、荷叶水或淡绿茶。

6 .不要太迷信“健脑产品”等“营养保健品”对学生智力学*成绩的影响。 目前，市面上的保健品大多在各种媒体上做广告，没有进行科学实验。 其实，没有能明显提高学生智力和考试成绩的“灵丹妙药”。 因为人的智力受许多因素的影响，包括先天遗传、后天教育、营养状况、家庭环境和经济状况。 营养是最重要的因素之一，人体所需的营养包含在各种食物中。

那么，如何合理安排考生一日三餐呢？ 说“快吃，中午吃，晚上不吃”是有道理的。 3-17岁中学生每日食物摄入量可参考以下数量：谷类500-750g、肉、鱼、蛋、鸟175g、奶或乳制品200g、豆制品150g、新鲜蔬菜300g、水果100g。

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2016年高考：冲刺阶段应体育锻炼与饮食并重（扩展2）

——2016年高考冲刺三段复*法

复*方法是复*技巧的精髓。 在每个孩子的学*过程中，只要付出同样的努力，正确的方法往往能使他们的学*效果大不相同。

高考复*，每个人可能都有自己的方法，那么最好的复*方法是什么呢？ 很难一概而论。 应该说对孩子最好的方法是最好的方法。 智德教育专家认为三段式复*法是一种很好的复*方法。 三段式复*法是指：

首先，

(1)第一段，全部学科的总复*。

要求孩子们列出重要内容。 为了便于记忆和应用，父母应该给孩子列出重要内容，分清主次，一目了然。

二是消除疑问。 孩子在完成“收尾”工作后，必须开始实质性复*。 这个时候，孩子往往会遇到一些棘手的问题。 一般来说，这些问题大多是与考试相关的“重点问题”，必须彻底了解。 对于这些问题，如果能让孩子和同学讨论的话，会有很大的帮助。

(2)第二段，全力突破成绩不佳的科目。

这个阶段的主要目的是突破孩子成绩不好的科目，但这并不意味着可以放弃其他科目。

第一，重点是体操。 在这个阶段，孩子复*的重点是做*题，训练应用能力。

二是攻克差科的方法。 360要克服不擅长的科目，最重要的是让孩子巩固基础。

针对一个主题，应该指导孩子不要均匀用力。 他们要对自己所知道的知识进行综合评述，要求集中于薄弱环节。

(3)第三段，各科重点复*。

越来越接*高考冲刺，孩子们越来越紧张。 复*如何提高学*效率？

一是把教科书的整个体系印在脑子里。 在复*的第三阶段，孩子可能复*了很多次教科书。 但是，有些地方把重点放在复*上，有些地方则轻描淡写。 书籍之间的关系没有总体概念。 如果不按照一定的顺序将这些知识整合在一起，对前后左右的关系就不完全了解，孩子很难自由掌握。

二是由*及远地回顾道路。 因为后学的知识往往与前面的知识有关，所以复*后学的知识时，遇到前面学过的模糊不确定的知识，然后随时上前复*，很容易把前面的知识和前面的知识联系起来，两者都会加深印象。

总之，临*考试冲刺，父母可以帮孩子复*最*学过的东西，然后把之前学过的东西逐步延伸复*，效率很高。

2016年高考：冲刺阶段应体育锻炼与饮食并重（扩展3）

——专家：体育列入高考可助体育锻炼 还须防逆反心理

为什么体育课上考生经常被录取？

智本青年教育孟老师说：“进入中考后，体育现在受到了一定程度的重视。

但是，从中考后到高考前，体育时间被严重占用。 学生从小学到初中都没有运动*惯，但上了大学就更讨厌运动了。

调查显示，国家体育政策法规执行不到位(29.1% )，家长缺乏充分认识(20.1% )。

学校体育场地不足(16.8% )和运动过度功利性(12.5% )是制约青少年健康的重要因素。

只有27.1%的受访者经常锻炼。

“按照新标准，我勉强越过了1000米。 ”三年级的杨军说。 杨军觉得跑步很无聊，他通常打羽毛球。

“但是只有在开学的时候。 一周做一次就行了。 ”

据《中国群众体育发展报告(2014)》称，在接受调查的1551所学校中，40.8%的学校不能保证学生每天锻炼1小时。

体育课上，喜欢他的人经常“占座”。 王在西部农村中学上学的语气中透露出无力感。 “我一周内都在眺望这45分钟的‘新鲜空气’。 " "

调查中，只有27.1%的受访者经常锻炼。 其中，14.7%每天都进行训练。

33.3%的被调查者几乎不进行运动，23.9%的被调查者不进行运动。

工作3个月的王莹占不锻炼的23.9%。 “坐而不立”成了她日常生活的写照。

她知道自己身体不好，但王莹不能改变现状。

“回家的第一件事是躺在沙发上不想动。 ”王莹莹说。 “我觉得走楼梯很累。 " "

和王莹莹相似，程序员周涵每天都躺在电脑前，累了就躺在桌子上睡觉。 “我最*经常感冒，脖子酸痛。 ”周涵说。

因为工作，“晚上经常醒来”。

周涵认为自己身体极度疲惫，严重缺乏锻炼和正常的生活*惯，但面对堆积如山的工作，他只能勉强应对。

我们认为将体育融入高考，对专家有利有弊。

孟老师认为，要改变青少年体质逐年下降的现状，只有将体育纳入高考。

“通过将体育融入高考，可以让学生感受到体育给他们带来的竞争力。 他们逐渐改变观念，重视体育。 ”

深思熟虑的青教孟老师说：“但是，高考方案的改革几乎不涉及体育，体育的定位还不明确。”

此外，还应加强体育基础设施和教师配备，改进体育课程设计。

孟老师指出，目前我国体育教师短缺30万人。 出于安全考虑，目前老师的体育课教学方法都是“很温柔”的。

但是，没有强烈运动负荷的运动对身体没有任何作用，也没有用。

“体育课的设计一定要有一些身体接触，一些对抗，对学生进行差异化、针对性的训练。 ”智本青年教育孟老师说。

“现阶段将体育纳入高考，有利于短期内学生重视体育锻炼。 ”心理专家杨医生说。

“但是，会出现只为了考试而运动的现象。 学生的出发点不是提高身体素质，而是真正热爱运动。

从长远来看，坏处更大。 学生对体育课产生逆反心理，违背了体育锻炼增强体质的目的。 ' '

心理专家杨老师认为，高考改革正逐步摒弃“唯分数论”，这对体育也是一种促进。 但改变这一进程必须是长期的。

“还是从小学开始培养孩子的兴趣。 ”心理专家杨医生认为，可以利用孩子好动的本能，唤起青少年对运动的热爱。

不要让他们快点进入某个项目。 不能以考试为标准来衡量体质。

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——2016年高考：陪孩子一起战斗，但别替他参战！

据说高考不是一个人的战斗。 从这几年来看确实如此。 高考是家庭，更是老师与社会的斗争。 可以看出现在的电视节目有多喜欢高考。 高考仿佛是整个社会的节日，总是会吸引成千上万的目光，但对孩子来说压力可想而知。

高考临*，不少妈妈帮孩子做最后冲刺，请假回家陪孩子高考，可以说是节俭给孩子买最好的，不遗余力。 但是，妈妈做的各种冲动行为真的对孩子有帮助吗？

肝油、三乐糖浆、生命大小等保健品。 1是很受欢迎的保健品。 孩子不仅要每天面对大量的运动，大鱼大肉，还要面对像每天吃药一样的辅食。 妈妈们可能只是觉得在学*中帮不了孩子太多，所以给孩子做保健。 有些人去占卜孩子的高考是福是祸。 这些都是奇怪的事情。

妈妈只是希望孩子取得好成绩，孩子是怎么想的呢？

是的，复*的时候和妈妈在一起感觉不舒服。 她总是插手我的复*计划，让我不能正常复*。

是的，现在这种情况真的希望高考早点来。 高考结束后我会放心的。

费在我表示自己准备好之前和我打了招呼。 “妈妈，别像隔壁的刘阿姨那样整天围着我转，我受不了！ ”当时我像朋友一样拍着他的背，“妈妈没有那么多时间整天面对你。 你没看到出版社整天催你吗！ "我知道儿子很自觉。 妈妈对此很放心。 带着“当然”的笑容，儿子走进房间检讨自己。 老实说，很多时候我觉得我对孩子关注不够，但我应该在适当的时间、适当的程度上关注他们。 太多的不是在意，而是负担。

可能是因为我儿子从小就和我交流了很多，他很高兴能自然地表达自己的心情。 但是，也有孩子吃饱了什么也不说，妈妈也不知道在想什么，容易引起不必要的误会。

让孩子说出自己内心的想法！ 最好按他的意愿去做，但不是真的无视，而是照顾得恰到好处，让照顾不会成为孩子的负担。

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——2016年高考：2015年自主招生百强中学两极分化明显

书名123于今年10月发表。 从排名中可以看出，突出省份继续保持强劲势头。 2014年未入选的*、新疆、海南、内蒙古9个省份，今年学校仍未进入百强，区域两极分化失衡趋势逐年明显。

随着国家自主招生制度改革的深入，各地自主招生点数量比去年有所变动。 据统计，2015年参加自主招生选拔获得积分的学生有24321人，比去年减少了*1万人。 2991所中学有额外的学生，比去年减少了200多所。 其中，华中师范大学第一附属中学连续两年位居第一，石家庄第二，泰安第一，三所学校均排名前三。

从前100名的学校排行榜中可以看出，中国基础教育的分布不均现象越来越严重。 在明号123中，排名前三的省份分别是湖北(17所中学)、山东(13所中学)、北京和河北(10所中学)。 在今年的排名中，去年排名前三的省份成绩依然强劲。 湖北省(13所中学)、山东省(13所中学)、河北省(10所中学)继续成为自主招生前三大省份，占全国比重三分之一。 特别是山东省，今年高考加分*1300分，远远领先其他省份。 浙江省4所中学和湖南省7所中学排名前三，北大和清华名校加分总数分别达到58个和99个，分别占两校加分总数的9.18%和15.66%。 名校成绩突出，非常突出。

另外，去年未上榜的10个省份分别是*、新疆、甘肃、内蒙古、云南、贵州、宁夏、青海、江西、海南。 今年百强中，除甘肃外，其他9个省份仍然没有学校入围，地区两极分化失衡状况没有明显改变。

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——湖南省2016年高考报名时间及注意事项出炉

湖南是中国的教育强国，2016年高三学生也早早进入了紧张的复*阶段，但这并不意味着我们“不听窗外的话”。 另一件重要的事情是提醒考生。 那是高考的申请时间。 绝对不能错过。

2016年全国高考报名时间，湖南省统一为2015年12月1日至10日。

注册方法如下。

(1)所有参加高校招生的考生，包括招生、单独招生、随时招生、推荐无考生等。 下同)全部报名参加高考。 除户籍要求的考生外，应届毕业生在毕业学校所在地市州考务部门指定的报名地点报名，往届毕业生在户籍所在地市州考务部门指定的报名地点报名。 市县间报名的考生报名方式由有关市州考务部门决定。 报考普通高校少数民族预科组招生、贫困地区招生计划、单独农村招生计划、农村招生计划、师范生免费招生计划的考生，应当在户籍所在地县(市)区申请。

湖南省内地班考生，在所在中学报名； 报考高校招收煤炭企业优秀青年的考生凭省煤炭厅推荐证书向长沙市教育考试院申请。

)2)申请时须提交本人二代居民身份证(建议2014年1月提前报考)、高中(或中等职业学校)毕业证书(各市州教育局学籍管理部门认可的湖南籍应届毕业生学籍名册) )或同等证书。 省民工子女报名参加高考，须提交父母居住证(包括就业情况信息、房产证、租赁合同等)。 当地1年以上期限和本人学籍证明材料【高考资格审批表(系统打印)】； 报考少年班的考生还必须提交报考学校出具的准考证。

)3)要求考生网上报名。 考生须在报名处领取第二代居民身份证信息，提交相关证明材料，支付考试费，领取《网报登录卡》、《报名登记表》 (草稿表)等材料。

)4)报名时，要求所有考生在网上签署诚信测试承诺书。 根据考生的报名号码和密码，登录“湖南省高考信息管理*台(考生版)”，仔细阅读《考生诚信考试承诺书》相关内容，确认同意后，即可进行在线报名。 考生报名时提供的相关证明材料应当真实有效。 如有虚假，按《国家教育考试违规处理办法》处理。

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