认知心理学告诉你什么才是高效学*

今天我推荐一篇关于高效学*的文章。

作者是国家二级心理咨询师，认知心理学领域大人物。

我特别擅长从认知心理学的角度告诉你如何有效地学*和阅读才能取得最好的效果。

我们从小就被教育要好好学*，但没有一个人教过我们如何高效学*。

直到我接触了心理学，特别是认知心理学，我才明白以前的学*是多么低效，高效的学*是多么有吸引力。

有以下五种方法。 每种方法都详细围绕着“为什么有效”和“高效学*的方法”这两个问题。

01注意力稳定理论：要有目的地预*。

注意力不是长期稳定的，而是周期性波动的。 一般上课45分钟，真正有效的时间不到20分钟，独立于个人意愿。

所以，要想成为学*达人，就要利用有效的课时来询问重点、难点和方法。

为此，有目的地预*是很重要的。 请一定要带着问题来听。

02记忆力下降理论：必须马上复*。

德国心理学家阿宾霍尔斯发现，遗忘是在学*后不久开始的，遗忘的过程并不统一。

一开始遗忘的速度很快，后来渐渐慢了下来。

最合适的时间节点是什么？ 建议实验5分钟后重复，20分钟后重复。

一小时后，十二小时后，一天后，两天后，五天后，八天后，十四天后，你记得很清楚，已经很难忘记了。

03内存编码理论：必须建立知识树。

以年初的考试学*为例。 在我眼里，书不是知识点的无序堆积。

在树结构中，节点是个问题。 我想做的是建立和完善这门课的知识树。

在学*中不断调整、删除节点，不断发展这棵知识树。

04内隐语言理论：打破学*错觉

考试就是自我提问知识点，小声说答案、写完整，脑子里过了几个关键词就掌握不了了。

05情感表达理论：压力是资源

学*是为了提高自己，但考场对学生和*的教育也很重要，临场感很重要。

那一刻的心境堪比几周几个月到几年的努力！

认知心理学告诉你什么才是高效学*扩展阅读

认知心理学告诉你什么才是高效学*（扩展1）

——趣味心理学：克服逆反心理的两条途径

前苏联心理学家普拉图诺夫在《舒明号》的序言中写道123。

开户：特别提醒读者不要先读第八章第五节的故事。

但大多数读者对这一警告持相反态度，首先阅读第八章的内容。 这叫做心理倒置。

逆反心理不是什么奇怪的事情。

一般地说在以下三种情况下， 容易诱发人的逆反心理的产生：

1.强烈的好奇心

当一件事被禁止的时候，最容易引起人们的好奇心和求知欲。

特别是在禁止无说明的情况下，浓厚的神秘色彩容易引起人们的怀疑、猜想、猜测。

也就是说，尽管被禁止，但要找到根本原因还是需要一些尝试。

2。 试图创造新的东西

年轻人正处于性格形成和自我寻找的时期。 否定权威，创造新的东西，可以在心理上获得自我肯定的满足感。

青年和社会认同不仅仅是一种适应社会规范的方式。

并且，想让社会承认他的价值和地位，得到社会的认同。

所以他很容易偏执，为了表达自己，他会采取与众不同的态度和行动来引起别人的注意。

3。 特定的生活体验

比如说有些人因为失恋过好几次，觉得世界上没有真正的爱。

有些人总是循规蹈矩，与世无争，却偶尔无故被人冤枉，性格迥异，粗鲁、多疑、古怪。

但逆反心理与创造性个人素质有本质区别，它往往是无知、傲慢、极端、单纯的产物。

可以通过两条途径来克服逆反心理：

1.提高文化素质，广泛阅读，是克服逆反心理的根本原因。

对生活有广博知识的人，可以直观地认识与心理相悖的胡说八道，思维更加科学宽容。

2。 想象力十分猖獗，往往利用人们想象力的不足，通过各种渠道解决问题。

一种方法足以解决实际问题，但在问题解决之前，存在几乎无限的可能性。

如果我们的思想被逆反心理所支配，我们的视野就会变窄，变得短视和愚蠢。

反心理是一种*乎病态的心理状态。 如果你想做点什么，你必须经常进行这种自我训练。

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——心理学家现身说法，教你如何学会倾听

你怎么学会听？

1 .意识到对方的心情。

人的心情往往比思想更能指导他的行动。 他越不重视人感情的真实面，就越不会和对方交流。

所谓观察，就是复述对方话里的感受，接受并理解这种感受，有时会取得相当大的效果。

2 .注意反馈。 你怎么学会听？ 注意别人说话时的信息反馈，及时确认是否认识对方。

“我不知道我是否知道你的话，你是什么意思……”

如果你很了解他，就会去寻求积极实际的帮助和建议。

3 .抓住主旨，不要分心处理个别枝节问题。

善于倾听的人经常注意分析哪些内容是主要的，哪些是次要的，抓住事实背后的主要含义，避免误解。

4 .关心、理解、接受、鼓励对方，或者帮他找到解决问题的方法。

学*倾听是辅导员的参与式技巧之一，包括听和听。

鼓励理解和掌握重复技巧、内容反应、情绪反应、具体化、参与式概述、非言语行为。

倾听的作用：

1 .倾听是心理咨询的第一步，是建立良好咨询关系的基本要求

2 .倾听可以表示对援助人员的尊重；

3 .倾听能让求助者在轻松可靠的气氛中倾诉自己的烦恼；

4 .倾听本身就有帮助他人的作用。

顾问应该问什么？

1 .理解支持者通过语言、表情和动作表达的内容

2 .倾听对话中辅助者省略或没有表达的内容和隐含的意思

3 .倾听帮助者自己都不知道的潜意识。

具体来说，心理咨询师对求助者说的任何内容都不会表现出惊讶、厌恶、陌生、兴奋或愤怒，而是给予无条件的尊重和接受。

“嗯”、“嗯”、“是的”、“然后呢”等等，可以用语言和非语言来回应求助者的自信。

认知心理学告诉你什么才是高效学*（扩展3）

——萌娃征集令 心理学家告诉你如何陪伴孩子

直播中，智视*台将播出教父母如何与孩子相处的栏目。 育儿专家分享与孩子相处的经验。

同时，智德*台也抛出了“陪伴时间是否是好父母的试金石”的讨论，引起了广大网友的积极参与。

虽然讨论的是关于父母如何陪伴孩子的社会话题，但一定在短时间内俘获了成千上万网友的芳心。

通过视频从多个角度对不同家长的采访，反映了当前社会家长在孩子和家长工作时间上存在的巨大矛盾。

其实，在我们的生活中很常见，父母有“早起晚回家”的日常生活。

孩子*时“起得晚睡得早”，使父母和孩子的日常生活产生了矛盾。

父母早起上班了，但孩子还醒着。

父母加班回家，孩子已经睡了。

所以周末父母和孩子的亲密交流好像没有多少时间。

确实，这个视频感动了很多网友。

看了视频后，我身边很多刚有了孩子的父母都说和孩子在一起的时间很少。

虽然迫于工作压力，但对孩子感到内疚。

如果没有适当的关注和沟通，很多父母就会处于这种纠结状态。

对于智德*台抛出的“陪伴时间是否是好父母的试金石”的讨论，相当多的网友持肯定态度。

网友‘adamy’说，孩子真正最需要的是父母在身边。

父母是孩子的第一位老师，父母能陪孩子多长时间在一定程度上决定了孩子的心理发展。

网友《给我一根麦子》甚至认为《我不是称职的父亲》，忙碌的工作应该放弃陪伴孩子的时间。

如果孩子长大后问这个问题，作为父亲一定会感到有点罪恶感。

父母与子女之间缺乏陪伴是一种社会现象，其中有很多原因，也往往是无奈之举。

智慧*台通过如此广泛的话题讨论，促使全社会关注缺乏父母陪伴的问题。

让更多的父母知道和孩子在一起的重要性，尽可能多的和孩子在一起，给予更多的爱和关怀。

认知心理学告诉你什么才是高效学*（扩展4）

——家长为什么不能告诉孩子，要把孩子送到全封闭式管理学校去?

很多孩子可能不理解，其实在父母看来，这都是为了孩子。 第一，更安全。 全封闭学校不允许与外界接触，身心安全风险降低。 第二，孩子可以在封闭的学校好好学*，将来可能会有更多的机会。 第三，孩子可以更快地学会独立，这样以后才能更好地适应社会。 毕竟，今后的生活需要自己决定，父母不能一辈子帮助孩子。

那么，为什么父母不能直接告诉孩子，送到全封闭管理的学校呢？

首先，如果孩子没有叛逆问题，父母就不会无缘无故地把孩子送到全封闭管理学校。

其次，孩子在家里娇生惯养，在家里简直是霸王。 他们为什么想去陌生的地方，被别人安排？

第三，即使父母从未决定送孩子去这种学校，也不要教孩子。 听后，父母会把我送到外地完全封闭的管理学校。 他们听到学校的名字，一定不会逍遥法外，只会招来孩子心中的怨恨，离家出走。

在

孩子叛逆到底该不该送全封闭式管理学校呢？

家长面前，孩子永远不会长大，被送到封闭的学校，既能锻炼孩子独立的生活能力，又能让孩子有一技之长。 孩子十几岁*后，如果不培养毅力和高度自律，如何在今后的生活和工作中负责、工作？

所以，对学生和父母来说，如果你孩子的自制力和自控力不好，就需要去军事的、封闭的学校。 有关学校的详细信息，可以点击下面接受老师的免费一对一指导。

1-@ qq.com 15岁的反叛者应该被送到青少年教育学校吗？ 听教育专家的话。

认知心理学告诉你什么才是高效学*（扩展5）

——把学*目标具体化 保你轻松高效学*

“明确学*目标”实际上属于“执行”的范畴。 在这个重要节点上，我们行动的效果将决定未来的成败。 有些同学在学*过程中，想着为什么不能取得优异成绩，最后与成功失之交臂。 “明确学*目标”不是简单的行动计划，而是要以成功为中心，根据我们的实际情况进行针对性的布局。 一些学生在这件事上的错误行为导致了他们的初期失败。 因此，“目标具体化”的过程蕴含着丰富的科学和知识，需要认真对待。

*惯剖析：

打算一个人出国旅行时，他通常要做好充分的准备。 具体来说就是决定交通路线，准备住宿等。 然后顺利移动。 同样，要考上大学，就要学*英语、国语、数学等通用科目，按文理分科选择专业科目，系统地学*具体知识。 在这里，可以看到我们将学*目标具体化的过程。 这给出了做事的一般规律。 目标由模糊到具体，由大到小。

在商业世界里，每个人都想把生意办好，致富。 但是，这个宏伟目标并不一定会成为现实。 因为很多人受到各种条件的限制，不能实践自己的理想； 有些人大胆实践，但在落实具体行动目标的过程中遇到了陷阱而失败，成功的人也因此成为稀缺个体。 可见，只有将目标具体化，采取针对性措施，才能实现预期目标。 学*不是这样吗？ 只有把我们的学*目标具体化，我们才能成功，取得优异成绩。

2005年，我国神舟六号载人飞船发射成功，完成预定任务返回成功。 从十几年前的构想到今天的实现，我们动员了十多万科技人员，投入了巨额资金，攻克了无数技术难题。 这是将宏伟想法分割成无数个小而具体的目标的过程。 世界闻名的

科技壮举就这样诞生了，其难度可想而知。 学*是严峻的挑战，但与神六发射相比微不足道。 所以，只要我们有信心，把学*目标具体化，就能取得优异的成绩。

行动指南：

的学*目标一定要具体。 这样，就有了明确的方向性，可以采取有针对性的行动。

1 .请把要达到的具体学*目标写在纸上。 我们必须问自己。 Ruke的学*能力能发挥吗？ 如何实现预期的目标？ 达成目标的概率是多少？

2 .目标管理的良好运用。 制定计划是学*的基础，一个具体目标是学*的开始。 具体有效的目标可以按照一定的步骤前进，发挥目标管理的巨大成效。

延伸阅读：

上，有效的学*从设定目标开始。

教育孩子养成设定明确学*目标的好*惯。

逐步达成学*目标。

认知心理学告诉你什么才是高效学*（扩展6）

——专家告诉你：自卑心理是孩子成长的绊脚石

经常比较自己孩子的缺点和其他孩子的优点。 长期以来，孩子觉得自己不如其他孩子，没有自信。

其实，孩子各有所长。 我们的父母必须善于发现孩子的闪光点，善于称赞和鼓励。

让孩子有阳光的自信，告诉我你是最好的！

其实，自信是在人生不同阶段面对挑战的积极态度和勇气。

只有相信自己，尊重自己，才能积极进取，勇往直前。

因此，我经常对女儿说：“相信你能行！ ”。 所以，伊一说：“放心，能行！ 我喜欢说“。

当别人想帮助她时，他会说：“不用了。 我自己能行……”

智择优教育专家：自卑是孩子成长路上的绊脚石。

自卑感是一种性格缺陷，人自卑感的形成往往从小就开始。

所以父母要注意孩子的自卑感。 意识到后，尽快帮助孩子克服和改正，避免自卑感的形成。

有自卑感的孩子往往会有胆小、多疑、缺乏自信、难以表达、无法忍受等症状。

日前，智选*台在武汉市内几所中小学进行了抽样问卷调查。

300名学生接受了调查。 年龄从8岁到16岁。 在调查中，160多人抱有自卑感。

其中，130多名学生承认不好看的外表是自卑的主要原因。

这些同学说。 “*时，同学从来不夸奖自己的脸，甚至父母也从来不肯定自己的脸。

据说也有父母为了让孩子安心学*，很少夸奖孩子的脸。

我担心我的孩子会变得虚荣，不用集中精力学*。

因此，一些父母直言孩子长得不好，打击孩子自以为是的言行。

父母这么做是件好事，但这些做法无形中给了孩子不好的暗示，对你没有吸引力。

外表卑鄙的孩子，父母和社会都有义务帮助。

父母和孩子的批评太多了，孩子觉得自己什么都没有，什么也做不了。

有些父母在批评孩子的时候，会说：“你永远也改不了这个毛病。”“没有比你更坏的了！ ”等等，也有人说得太“绝对”了。

这些愤怒被孩子当真，觉得自己真的没救了，形成自卑感。

所以，不要过分责备孩子。 特别是不要当众批评孩子的缺点。

教育孩子的时候，不要提到他们过去的错误。

前苏联教育家马卡连科指出：“教育只需要擦去孩子内心的灰尘，不要给他留下痛苦的回忆。”

对卑鄙的孩子要特别注意。 他们渴望别人的关注和认可，特别是父母的关注。

自卑的孩子应该多称赞，父母应该称赞和肯定*时做的好事和一点点进步。

对于自卑的孩子，应该增加表达自己的机会，给予自卑的孩子信任和鼓励，帮助他们建立自信。

父母应该好好了解孩子，教育孩子，而不是总是打孩子。

有自卑感的人容易变得孤僻，自信和荣誉感容易被抑制。

自卑感是精神的破坏者，自卑感是孩子成长的障碍。

那严重抑制了人的智力和创造性。 我们应该竭尽全力预防和消除儿童的自尊心。

你必须教孩子。 不要沉溺于自卑感。 请冲破自卑感的枷锁。

承认自己比别人差，但不要为自己比别人差而不安。 应该决心赶上别人，在某种意义上超过他们。

认知心理学告诉你什么才是高效学*（扩展7）

——当孩子出现性别认知障碍时，家长能做些什么？

应对孩子的性认知障碍，父母应该做什么，应该学*什么，这是少数父母面临的问题，但今后会有越来越多的父母面临。

性别认同障碍的孩子来自家庭原因。 他们发现孩子有性疏离倾向，也就是常说的性认知障碍时，父母往往会选择唠叨的方式。 他们想用语言让孩子意识到自己的问题。 知识水*高的父母可能选择带着孩子去咨询心理老师。

父母如何引导患有性认知障碍的孩子呢？

首先，发现家庭教养方式的问题，并改正

家庭的教养方式直接影响孩子的性别认知能力，错误的教养方式会导致孩子的性别错位。 在家庭教育中，家长无法表达性别歧视，让孩子觉得自己的性别不受欢迎，对自己的性别产生抵触感。

性别不能早不宜晚。 在教育过程中，有意识地引导孩子按照正确的性别方向进行教育，不要做出服装差异、玩具选择等误导孩子性别意识的行为。

其次，家长要树立好正确的性别榜样

孩子的家庭性别教育由家人直接模仿自己的同性伴侣进行。 例如，男人模仿爸爸，女人模仿妈妈。 如果父母得不到孩子的同意，孩子的性别同意也会受到影响。 所以，父母应该在家庭中树立自己的性别榜样，为孩子提供典型的性别模仿样本。

孩子长大后，

再者，及时发现孩子的异性化倾向

表示，如果他们接触异性太早、太久，孩子就有可能成为异性恋，模仿异性的行为是不可避免的。 例如，在男人之间长大的女人，看起来像个假孩子，而在女人之间长大的男人，在别人眼里可能会成为女神。 家长需要立即发现孩子的倾向，有意识地引导其与同*往。

认知心理学告诉你什么才是高效学*（扩展8）

——什么是认知原因导致学生厌学

通常，孩子不爱学*可以认为有认知原因和动机原因两种。 那么，学生厌学的原因是什么呢？ 比如，孩子学*基础差，学*成绩越来越差，努力一段时间，也完全没有实质性的进步。 在这种情况下，讨厌学*的其实是讨厌认知学*。 对于孩子不爱学*，找出原因，采取针对性的措施加以改善更有效。 关于孩子讨厌学*的更多原因，请参考《孩子厌学为哪般？父母知道吗？》。

相关数据显示，目前有31.21%的学生讨厌学*。 这些学生讨厌学*的理由是什么？ 其实有两个原因。 其中之一是认知原因。 其实，很多时候在老师和父母眼里，孩子厌学的原因和孩子自己的原因有很大的不同。 所以，父母和师生对改善学生的厌学没有帮助。 在发现孩子不爱学*是认知原因时，父母需要疏导孩子的心理。 具体咨询流程请参考《一名初中生厌学情绪的引导过程》。

很多父母和老师发现学生不愿意学*时，只通过主观猜测来解释原因，这只是表面现象。 不知道什么样的认知原因让学生不愿意学*，也不知道什么原因让学生对学*缺乏兴趣和动力。 其实所有的孩子都想要好成绩。 但是，在学*的过程中，好像有无法理解的内容，也无法回答问题。 考试成绩一次比一次差，孩子开始怀疑自己的能力。 在这种情况下，如果父母和老师不明原因地批评孩子，孩子就会越来越讨厌学*。

认知心理学告诉你什么才是高效学*（扩展9）

——美国心理学家鲍伦德的教子“八字诀”

美国心理学家保罗隆德经过长期研究，提出了父母“严”与“广”相结合的育儿“八字公式”:管教、期待、教导、关注。

控制

父母要求孩子制定规则并遵守，孩子违反规则就处理(不是惩罚)。

希望

父母对孩子的要求和期望不能高于或低于孩子的年龄，以适应孩子的年龄。 那关系到孩子的过度保护和溺爱。

教

父母可以通过双向沟通给孩子解释规范的含义，纠正孩子的错误，解释善恶道理，让孩子发表自己的意见。

好好照顾

指在日常饮食、日常生活、娱乐活动中表达父母对孩子的关心和爱护。 家人聚会时，和孩子分享喜悦； 家里有困难的时候，让孩子知道自己很在意； 孩子成功时，给予报酬； 孩子失败时，给他们安慰。

延伸阅读：

企业家高尔教孩子的方法

李嘉诚教育儿子的方式： 3354早自立早成功

老舍“三无”教子章程给父母的通知